kausiluonteinen mielialahäiriö veya kausivaihtelun masennuson mielialahäiriö, jolle on ominaista masennuksen tunteet, joita esiintyy yhden tai useamman vuodenajan aikana.
Tämä häiriö esiintyy tyypillisesti syksyllä ja talvella, kun päivät lyhenevät ja lämpötila laskee.
Aivojen kemia voi muuttua auringonvalon puutteen vuoksi talven ja syksyn aikana, mikä voi aiheuttaa masennusta.
Yleisön keskuudessa talvi masennus Tämän sairauden, joka tunnetaan myös nimellä masennus, oireet ovat melkein samat kuin tavallisen masennuksen, ja joitain voidaan hoitaa ilman masennuslääkkeiden tarvetta.
Mikä on kausiluonteinen masennus?
SAD on kliinisen masennuksen muoto, jota voi esiintyä kausiluonteisesti. Samaan aikaan "talvi masennus", koska yleensä silloin oireet korostuvat.
Tämä masennus alkaa ja päättyy suunnilleen samaan aikaan joka vuosi.
Kausiluonteinen masennusKolme neljästä sairastuneesta on naisia. SAD vaikuttaa ihmisiin syyskuusta huhtikuuhun; Ruuhka-ajat ovat joulukuussa, tammikuussa ja helmikuussa.
Mikä aiheuttaa talvimasennuksen?
Tutkijat talvi masennusHe eivät ole varmoja, mikä sen aiheuttaa, mutta se on eräänlainen vakava masennushäiriö.
talvi masennusVaikka tarkat syyt tähän eivät ole vielä selvillä, D-vitamiinin puutos ja auringonvalon puutteen uskotaan häiritsevän osaa aivoista, hypotalamuksesta, toimimasta kunnolla, mikä johtaa sen vuorokausirytmin häiriintymiseen.
Kun vuorokausirytmi häiriintyy, melatoniini ja serotoniinitasot vaikuttavat.
Ihmiset, jotka kokevat kausiluonteista masennustaLisäksi unihormoni melatoniinia voidaan tuottaa korkeampia tasoja, mikä lisää uneliaisuuden tunnetta. Toisaalta serotoniinitasot laskevat. Serotoniini on hormoni, joka vaikuttaa mielialaan ja ruokahaluun.
Kausiluonteinen masennusNaisena oleminen on riskitekijä, koska se on yleisempää naisilla kuin miehillä.
Lisäksi tiedetään, että tällaiselle masennukselle on olemassa geneettinen taipumus, koska se yleensä esiintyy perheissä. talvi masennus Se on yleisempää ihmisten keskuudessa, jotka asuvat kaukana päiväntasaajasta pohjoisessa tai etelässä.
Mitkä ovat talvimasennuksen oireet?
Masennuksen kausiluonteiset oireet vaihtelee henkilöstä toiseen. Yleensä oireet voivat alkaa lievästi ja pahentua talvikuukausina, joulukuusta helmikuuhun.
Kun aurinkoisemmat kevätpäivät alkavat, tunnet olosi vähemmän.
Talvimasennuksesta kärsivät ihmisetkoet energian vähenemistä, univaikeuksia, kiinnostuksen menetystä toimintaan, keskittymisvaikeuksia, masentuneita tunteita, vähentynyttä seksihalua, muutoksia ruokahalussa tai painonnousussa – sokeririippuvuus ja hiilihydraattien ja muiden lohduttavien ruokien himo ovat yleisiä ihmisillä, joilla on tämä masennus.
talvi masennus Se voi olla vaikeaa diagnosoida. Tunnusmerkki on, kun alat kokea näitä masentavia tunteita.
Tunteet alkavat yleensä syyskuussa, pahenevat talvikuukausina ja alkavat helpottaa maalis- tai huhtikuussa.
talvimasennuksen oireita Se on seuraava:
- Keskittymisen puute.
– Välinpitämättömyys ja tyytymättömyys virkistystoimintaan.
- Liika syömisestä johtuva painonnousu.
– Unettomuus.
- Energian puute.
– Halu olla yksin.
– Seksihalun menetys.
– Ärtyneisyys.
– Vartalokivut.
– Välinpitämättömyys ympäristöä kohtaan.
Kuinka hoitaa talvimasennusta?
Säännöllinen altistuminen luonnonvalolle voi kumota mielialan vaihtelut alentamalla melatoniinitasoja.
Ne, jotka asuvat alueilla, joilla aurinko näkyy lyhyen aikaa, voivat matkustaa paikkoihin, joissa aurinko altistuu enemmän.
Muut elämäntapamuutokset kausittaista masennusta Se voi auttaa torjumaan Jatkuva harjoittelu nostaa serotoniinitasoja ja vähentää stressiä.
Ruokailutottumusten ylläpitäminen, kuten runsaasti proteiinia ja ravintoaineita sisältävien ruokien nauttiminen, nostaa D-vitamiinitasoja ja vähentää väsymyksen tunnetta.
Myös sosiaalisissa tilanteissa oleminen, harrastus, enemmän aikaa perheen tai ystävien kanssa on mahdollista. talvimasennuksen oireita voi vähentää.
valoterapiaa
Valoterapia on yleinen luonnollinen lääke, jota käytetään kausiluonteisten mielialahäiriöiden hoitoon, ja sille on ominaista valolaatikon käyttö kompensoimaan auringonvalon puutetta syys-/talvikuukausina.
Laatikon lähettämä valo on noin 20 kertaa kirkkaampaa kuin tavalliset sisävalot. On suositeltavaa käyttää sitä aikaisin aamulla noin 30 minuuttia - kaksi tuntia päivässä.
On suositeltavaa, että käyttäjät aloittavat valohoidon ennen talvikuukausien alkua mahdollisten oireiden syntymisen estämiseksi. Lisäksi tulokset näkyvät yleensä muutamassa viikossa.
Valohoito ei kuitenkaan välttämättä sovi kaikille. Sitä ei esimerkiksi suositella käytettäväksi valolle herkistävissä lääkkeissä, kuten psykoosilääkkeissä ja fenotiatsiineissa.
Muita mahdollisia sivuvaikutuksia ovat päänsärky, silmien rasitus ja näön hämärtyminen.
Harjoittele
Harjoittelun on todistettu auttavan perinteisten masennuksen ja talvi masennus Koska on olemassa myös masennustyyppi, harjoittelu auttaa hoitamaan tätä masennustilaa.
Käytä D-vitamiinilisää
Kausiluonteinen masennusSinua sairastavilla potilailla on yleensä alhainen D-vitamiinitaso.
Tutkijat eivät ole varmoja, miksi näin on, mutta D-vitamiinilisän ottaminen voi parantaa oloasi ja jopa parantaa luuston terveyttä ja vahvistaa immuunijärjestelmää.
Mene ulos
Nuku verhot auki päästääksesi aamun auringonvaloa. Kävele iltapäivällä saadaksesi luonnollisesti D-vitamiinia. Yritä saada mahdollisimman paljon luonnonvaloa.
Hae apua
Masennus, tyypistä riippumatta, tuntuu äärimmäisen eristetyltä. Voit saada apua ystäviltäsi ja perheeltäsi sekä kääntyä lääkärin puoleen.
Syö terveellisesti
Vaikka haluat syödä tärkkelyspitoisia hiilihydraatteja, makeisia ja paljon muuta, tällä tavalla syöminen pahentaa oloasi.
Keskity sen sijaan terveelliseen ruokavalioon. Runsas vähärasvaisen proteiinin, vihreiden lehtivihanneksien ja kalan syöminen pitää hormonit kurissa ja lisää serotoniinitasoja.
Kun tarvitset hiilihydraatteja puhdistetut hiilihydraatit Valitse sen sijaan monimutkaisia hiilihydraatteja. Pyyntö talvi masennus Ruoat, joita suositellaan nautittavaksi, jos…
vähärasvaisia proteiineja
Sen lisäksi, että lohi on runsaasti omega 3 -rasvahappoja, se on loistava vähärasvaisen proteiinin lähde. Vähärasvaiset proteiinit sisältävät runsaasti aminohappoja, jotka voivat vaikuttaa positiivisesti mielialaan.
Vähärasvaiset proteiinit ovat myös loistava energianlähde ja tehokkaasti voittamaan väsymystä.
Omega 3 -rasvahapot
Todettiin, että ihmisillä, joilla oli korkea omega-3-rasvahappopitoisuus, oli vähemmän todennäköisesti kohtalaisia tai lieviä masennuksen oireita.
Korkeimmilla tasoilla omega 3 -rasvahapot Sitä sisältäviä lähteitä ovat pellavansiemenet, saksanpähkinät ja lohi.
Hedelmät
StresSe pahentaa masennuksen oireita ja väsyttää kehoa. Mustikat, vadelmat ja mansikat voivat auttaa estämään lisämunuaisen tuottaman hormonin kortisolin vapautumista.
Sokeri saa sinut tuntemaan olosi onnelliseksi, mutta tutkimukset osoittavat, että liian paljon sokeria ja liian vähän omega-3-rasvahappoja voivat muuttaa aivoja toiminnallisesti ja hidastaa niiden toimintaa..
Foolihappo
Jotkut tutkimukset foolihapon vaikutuksesta aivoihin ovat ehdottaneet, että se voi parantaa mielialaa. On olemassa todisteita siitä, että elimistö käyttää sitä serotoniinin, mielialaan vaikuttavan välittäjäaineen, luomiseen.
Suuri määrä vihreitä lehtivihanneksia, kaurapuuroa, auringonkukansiemeniä, appelsiineja, linssejä, mustasilmäherneitä ja soijapapuja foolihappo sijaitsevat.
B12-vitamiini
Kuten foolihappo, alhainen veri B12-vitamiini tasot liittyvät myös masennukseen, mutta tutkijat eivät pysty löytämään ratkaisevia todisteita miksi.
B 12 -vitamiinin ravintolähteitä ovat vähärasvainen naudanliha, osterit, rapu, villilohi, munat, raejuusto, jogurtti, maito.
Tumma suklaa
Erään tutkimuksen osallistujille annettiin tummaa suklaata sekoitettua juomaa päivittäin kuukauden ajan.
Tulokset osoittivat merkittävästi parantunutta mielialaa, jonka tutkijat yhdistävät korkeaan polyfenolipitoisuuteen. Polyfenolit ovat eräänlainen antioksidantti.
Kun sinusta tuntuu pahalta, syö tummaa suklaata, jossa on korkein kaakaopitoisuus.
Kalkkunan rauhoittavien voimien valjastaminen on upea ja luonnollinen tapa auttaa kehoa toipumaan stressaavista tilanteista.
Banaanit
kuin kalkkuna banaanit Se sisältää myös tryptofaania. Sen lisäksi banaanien luonnollisen sokerin ja kaliumin hiilihydraatit auttavat ravitsemaan aivoja.
Magnesium, jota löytyy myös banaaneista, voi parantaa unta ja vähentää ahdistusta – kaksi merkkiä kausittaisesta masennuksesta.
