Krill öljyäon lisäravinne, joka on nopeasti saamassa suosiota vaihtoehtona kalaöljylle.
Se on valmistettu krilistä, eräästä simpukankuoresta, jota valaat, pingviinit ja muut merieläimet kuluttavat.
Dokosaheksaeenihappo (DHA)) ja eikosapentaeenihappo (EPA), omega 3 -rasvojen lähde, jota löytyy vain merestä peräisin olevista lähteistä, kuten kalaöljystä.
Sillä on tärkeitä tehtäviä kehossa ja se liittyy useisiin terveyshyötyihin.
Siksi, jos et kuluta suositeltua määrää mereneläviä viikossa, on hyvä idea ottaa EPA- ja DHA-lisä.
Krill öljyäJoskus sitä markkinoidaan olevan kalaöljyä parempia ominaisuuksia, mutta tästä tarvitaan lisää tutkimusta.
Mitä ikinä tapahtuu, krilliöljyäSillä on joitain tärkeitä terveyshyötyjä.
täällä "Mikä on krilliöljy", "Mitä krilliöljy tekee", "Mitä krilliöljyn hyödyt ja haitat ovat" vastauksia kysymyksiisi…
Mikä on Krill Oil?
Krillit ovat hyvin pieniä äyriäisiä, jotka elävät maailman valtamerten jäisissä vesissä.
Se on katkarapumainen ja tärkeä osa meren ravintoketjua. Krilli ruokkii kasviplanktonia ja pientä määrää eläinplanktonia.
Sen jälkeen suuremmat organismit syövät sen, jolloin suuremmat kalat voivat hyödyntää näistä lähteistä löytyviä ravintoaineita.
Etelämantereen krilli (Euphausia superba) on laji, jonka kokonaisbiomassa on yksi suurimmista krilliöljyä tapana tehdä.
Krilliä on runsaasti ja ne lisääntyvät terveellä tasolla. Tämä tekee niistä kestävän ravinnonlähteen.
Kun krilli on korjattu valtamerestä, siitä valmistetaan erilaisia tuotteita ihmisravinnoksi. Tämä sisältää jauheet, proteiinitiivisteet ja öljyt.
välttämätön ihmisten terveydelle omega 3 -rasvahapottunnustettu kestäväksi lähteeksi
Krill öljyäon vähän tyydyttyneitä rasvoja, mutta paljon proteiinia.
Krill öljyä sisältää pienempiä määriä steariinihappoa, myristiinihappoa, palmitiinihappoa ja beheenihappoa. Se sisältää myös A-, E-, B9- ja B12-vitamiineja. Täydellinen sellainen koliini ja antioksidanttien lähde.
Mitkä ovat krilliöljyn edut?
Erinomainen terveellisten rasvojen lähde
Krill öljyä ve kalaöljy Se sisältää omega 3 -rasvoja EPA ja DHA.
On kuitenkin todisteita siitä, että suurin osa kalaöljyn omega 3 -rasvoista varastoituu triglyseridien muodossa. krilliöljyä osoittaa, että sen sisältämät öljyt voivat olla parempia keholle kuin kalaöljy.
Öte yandan, krilliöljyä Suurin osa sen sisältämistä omega 3 -rasvoista on fosfolipideiksi kutsuttujen molekyylien muodossa, jotka imeytyvät helpommin verenkiertoon.
muutama tutkimus krilliöljyähavaitsivat, että kalaöljy nosti tehokkaammin omega 3 -tasoja kuin kalaöljy.
toinen työ, krilliöljyä ja kalaöljyä, ja havaitsi, että öljyt nostivat yhtä tehokkaasti veren omega 3 -tasoja.
Voi auttaa torjumaan tulehdusta
Krill öljyäTiedetään, että omega 3 -rasvahapot, jotka ovat samanlaisia kuin ne, joita löytyy
Krill öljyä Se voi olla tehokkaampi taistelemaan tulehduksia vastaan kuin muut meren omega 3 -lähteet, koska kehon on helpompi käyttää näitä rasvahappoja.
Krill öljyäSe sisältää vaaleanpunaista oranssia pigmenttiä nimeltä astaksantiini, jolla on anti-inflammatorisia ja antioksidanttisia vaikutuksia.
Krill öljyäUseita tutkimuksia on aloitettu tutkimaan lilan erityisiä vaikutuksia tulehdukseen.
Tutkimus, johon osallistui 25 ihmistä, joilla oli hieman kohonnut veren rasvapitoisuus, 1,000 XNUMX mg päivässä. krilliöljyn lisäainehavaitsi, että ananas kehitti tehokkaamman tulehduksen merkkiaineen kuin 2.000 mg:n päivittäinen puhdistettua omega-3-rasvahappoa sisältävä lisäys.
Lisäksi 90 kroonista tulehdusta sairastavaa henkilöä koskevassa tutkimuksessa löydettiin 300 mg päivässä. krilliöljyä havaitsivat, että ne, jotka ottivat sitä, olivat vähentäneet tulehduksen merkkiä 30 % kuukauden kuluttua.
Voi vähentää niveltulehdusta ja nivelkipuja
Krill öljyä, koska se auttaa vähentämään tulehdusta, niveltulehdus Se myös lievittää tulehduksen aiheuttamia oireita ja nivelkipuja.
Pieni tutkimus 50 aikuiselle, joilla oli lievä polvikipu. krilliöljyähavaitsivat, että osallistujat, jotka ottivat lääkettä 30 päivää, vähensivät merkittävästi kipua nukkuessaan ja seisoessaan. Se lisäsi myös liikerataa.
Lisäksi tutkijat havaitsivat, että hiirillä, joilla on niveltulehdus krilliöljyätutkinut vaikutuksia
Hiiret krilliöljyä Hänellä oli lisääntynyt niveltulehdus, vähemmän turvotusta ja vähemmän tulehduksellisia soluja nivelissä, kun hän otti sen.
Voi parantaa veren lipidejä ja sydämen terveyttä
Omega 3 -rasvat, erityisesti DHA ja EPA, ovat sydämelle terveellisiä.
Tutkimukset osoittavat, että kalaöljy voi parantaa veren lipiditasoja ja krilliöljyäosoittautui tehokkaaksi tässä suhteessa.
tutkimus krilliöljyä ja vertaili puhdistetun omega 3:n vaikutuksia kolesteroli- ja triglyseriditasoihin.
vain krilliöljyä kohonnut "hyvän" korkean tiheyden lipoproteiinin (HDL) kolesteroli.
Se oli tehokkaampi tulehduksen merkkiaineen vähentämisessä, vaikka annostus oli paljon pienempi. Toisaalta puhtaat omega-3:t alensivat tehokkaammin triglyseridejä.
Tuore katsaus seitsemään tutkimukseen, krilliöljyäHän päätteli, että lääke alentaa tehokkaasti "huonoa" LDL-kolesterolia ja triglyseridejä ja voi myös lisätä "hyvää" HDL-kolesterolia.
Toisessa tutkimuksessa krilliöljyä Sitä verrattiin oliiviöljyyn ja havaittiin, että krilliöljyllä insuliiniresistenssipisteet sekä verisuonten limakalvon toiminta paranivat merkittävästi.
Voi auttaa hallitsemaan PMS-oireita
Kaiken kaikkiaan omega 3 -rasvojen kulutus voi vähentää kipua ja tulehdusta.
Jotkut tutkimukset ovat osoittaneet, että omega-3- tai kalaöljylisän käyttö riittää vähentämään kipulääkkeiden käyttöä joissakin tapauksissa säännölliseen kivun ja kivun lievitykseen. premenstruaalinen oireyhtymäHän havaitsi, että se voi auttaa vähentämään PMS-oireita.
jotka sisältävät samantyyppisiä omega 3 -rasvoja krilliöljyä voivat olla yhtä tehokkaita.
Yksi tutkimus naisilla, joilla on diagnosoitu PMS krilliöljyä ja kalaöljy vertailivat vaikutuksia.
Tutkimuksessa havaittiin, että molemmat lisäravinteet paransivat tilastollisesti merkitseviä oireita, krilliöljyä havaitsi, että kalaöljyä käyttäneet naiset ottivat vähemmän kipulääkkeitä kuin kalaöljyä käyttäneet naiset.
Tämä työ krilliöljyäTämä viittaa siihen, että sarviapila voi olla vähintään yhtä tehokas kuin muut omega 3 -rasvojen lähteet PMS-oireiden parantamisessa.
Vähentää riskiä sairastua diabetekseen
Krill öljyäAlentamalla glukoositasoja ja parantamalla insuliiniherkkyyttä se voi auttaa vähentämään ihmisten riskiä sairastua diabetekseen.
Eläintutkimuksissa, krilliöljyä Sen ottamisen on osoitettu alentavan verensokeritasoja ja vähentävän myös insuliiniresistenssiä.
Sen on myös osoitettu auttavan diabeetikoita vähentämään sydänkohtauksen riskiä.
Voi vähentää masennuksen oireita
Krill öljyävoi vähentää masennuksen kaltaisia oireita lisäämällä DHA:n pitoisuutta aivoissa.
Voi parantaa vatsan terveyttä
Uudet todisteet viittaavat siihen, että omega-3-rasvahappojen käyttö mahalaukun tulehduksen vähentämiseksi voi olla hyödyllistä H. Pylorin ja mahahaavan hoidossa.
Krill öljyäSe voi auttaa lievittämään muita vatsaoireita, kuten ummetusta, peräpukamia, ruoansulatushäiriöitä ja vatsavaivoja.
Saattaa vähentää syöpäriskiä
Krill öljyäSe voi auttaa kolorektaalisen tai muun syövän hoidossa.
Muut tutkimukset ovat osoittaneet, että enemmän omega 3 -rasvahappojen syöminen vähentää riskiä sairastua rinta- ja eturauhassyöpään.
Näiden rasvojen korkea pitoisuus veressä liittyy myös pienempään paksusuolensyövän riskiin.
Krillöljyn hyödyt iholle
Tulehdus, akne, psoriaasi ve ekseema Se on syy moniin yleisiin iho-ongelmiin, kuten
Krill öljyäKoska sen korkea omega-3-rasvahappopitoisuus vähentää tulehdusta, tämän lisäosan säännöllinen käyttö voi auttaa korjaamaan ihovaurioita ja ehkäisemään tulehduksen aiheuttamia ihosairauksia.
Krill öljyäTäydennetään omega 3 -rasvahapoilla, kuten esim
Eläinkokeissa EPA ja DHA estivät atooppisesta dermatiitista vastuussa olevien tulehdusmerkkiaineiden tuotantoa.
Krill öljyä Se tarjoaa myös muita etuja iholle, koska se on runsaasti antioksidantteja.
Sen on osoitettu vähentävän ikäpisteitä ja vähentävän ryppyjä samalla kun se parantaa kosteutta ja ihon rakennetta.
Tekeekö krilliöljy sinusta hoikemman?
Endokannabinoidijärjestelmä säätelee ruokahalua.
Krill öljyä Estämällä tämän reitin se voi tehostaa painonpudotuspyrkimyksiä ja edistää sitä käyttävien terveen painon ylläpitämistä.
Eläinkokeissa koehenkilöillä, joilla on normaali omega 3 -rasvapitoisuus, on osoitettu olevan alhaisemmat endokannabinoidien tasot, mukaan lukien ylensyömiseen liittyvät erityiset entsyymit.
Siksi on tarpeen tietää näiden lisäravinteiden yhtäläisyydet ja erot.
KalaöljySitä saadaan useista eri kaloista, jotka elävät kylmissä vesissä.
Nämä ovat rasvaisia kaloja, jotka varastoivat öljyt maksaan, josta ne uutetaan kalaöljyn valmistamiseksi.
Yleisimpiä kalaöljyn valmistukseen käytettyjä lajeja ovat turska, valkotonnikala, makrilli, lohi, silli ja kampela.
Kalaöljy voi olla peräisin maatilalla kasvatetuista tai luonnonvaraisista lajeista.
Kalaöljyä tulee myös lajeista, kuten valaista ja hylkeistä, jotka varastoivat näitä rasvahappoja valasöljyyn.
Nämä kaksi lisäravinteen tyyppiä vaikuttavat geeniekspressioon eri tavalla.
Eläinkokeissa, krilliöljyä Vaikka se muutti noin 5.000 200 geenin ilmentymistä, kalaöljy muutti vain noin XNUMX:aa.
Se, krilliöljyäTämä tarkoittaa, että se voi vaikuttaa useimpiin kehon reitteihin sekä lipidi- että glukoosiaineenvaihdunnan kautta, mikä lisää sen kykyä vaikuttaa terveyteen positiivisesti.
Yksi kalaöljyn suurimmista huolenaiheista on raskasmetallien, erityisesti elohopean, aiheuttama saastuminen.
Suuremmat kalat ovat korkeammalla ravintoketjussa ja altistuvat todennäköisemmin maksassaan keräämilleen raskasmetalleille sekä terveille rasvoille.
Koska krilli on tämän ruokajärjestelmän pohjassa, se ei yleensä saastu elohopealla ja on paljon turvallisempi vaihtoehto raskasmetallien altistumiselle.
Kalaöljy, krilliöljyä ei niin ympäristön kannalta kestävää. Krillivarannot ovat paljon korkeammat kuin muiden kalalajien.
Omega 3 ja krilliöljy
Krill öljyäPellavansiementen tärkein etu ihmisten terveydelle ovat omega 3 -rasvahapot, jotka tulevat eikosapentaeenihaposta (EPA) ja dokosaheksaeenihapon (DHA) lyhytketjuisista monityydyttymättömistä rasvahapoista (PUFA), joita kehosi voi helposti käyttää.
Kehomme käyttää PUFA:ita moniin erilaisiin olennaisiin toimintoihin, mukaan lukien muistiin ja kognitiivisiin toimintoihin, kuten näöntarkkuuteen, ruoansulatukseen, veren hyytymiseen ja lihasliikkeisiin.
PUFA:illa on avainrooli solun jakautumisessa ja säädellyissä geneettisissä toiminnoissa sitoutumalla solureseptoreihin.
Koska elimistö ei pysty tuottamaan omega 3 -rasvahappoja yksin, nämä välttämättömät lipidit on saatava ruoasta.
Voit saada näitä öljyjä kasvilähteistä, kuten pellavansiemenistä, chiasta ja hampusta.
Kasvilähteet koostuvat kuitenkin alfalinoleenihapoista (ALA:t), jotka on hajotettava kehossa lyhytketjuisiksi hapoiksi, joita keho voi sitten käyttää.
Yksi tärkeimmistä hyödyistä, joita EPA ja DHA tarjoavat keholle, on se, että ne ovat luonnollisia anti-inflammatorisia.
Jokainen kehomme solu tarvitsee DHA:ta, joten se on välttämätöntä sekä aivojen terveydelle että tehokkaalle välittäjäainetoiminnalle.
Omega 3:lla on myös tärkeä rooli endokannabinoidijärjestelmässä. Tämä järjestelmä auttaa stimuloimaan immuniteettia.
Se säätelee myös mielialaa ja motivaatiota samalla kun se vaikuttaa muistiin.
Kun endokannabinoidijärjestelmä on epätasapainossa, voi esiintyä ongelmia verensokerin, painon säätelyn, mielialan ja kognition kanssa.
Riittävä omega 3 -rasvahappojen saaminen ruoasta auttaa tätä tärkeää kehon järjestelmää toimimaan kunnolla.
Kuinka käyttää krilliöljyä?
krilliöljyäSen nauttiminen lisää EPA:n ja DHA:n saantia.Sitä voi yleensä ostaa verkosta tai useimmista apteekeista.
Terveysjärjestöt suosittelevat tyypillisesti 250-500 mg DHA:n ja EPA:n yhteissaantia päivässä.
Ideaali kuitenkin krilliöljyä Lisää tutkimuksia tarvitaan annoksen suosittelemiseksi. Noudata saamassasi pakkauksessa olevia ohjeita tai ota yhteys lääkäriin.
EPA:n ja DHA:n 5.000 mg:n kokonaismäärän ylittämistä ruoasta tai ravintolisistä ei suositella päivässä.
Ihmiset, jotka käyttävät verenohennuslääkkeitä, valmistautuvat leikkaukseen, raskaana olevat tai imettävät naiset krilliöljyä sen käytössä tulee olla varovainen ja neuvoteltava lääkärin kanssa ennen sen käyttöä.
Tämä johtuu siitä, että omega 3 -öljyillä voi olla suurilla annoksilla hyytymistä estävä vaikutus, vaikka nykyiset todisteet eivät viittaa niiden olevan haitallisia.
Krill öljyä Sen turvallisuutta raskauden tai imetyksen aikana ei ole tutkittu.
Myös jos sinulla on kala- ja äyriäisallergia krilliöljyä Sinun tulee välttää sen käyttöä.
Oletko käyttänyt krilliöljyä aiemmin? Mihin käytit sitä? Näitkö hyödyn? Kerro meille kokemuksistasi.
