Niveltulehdusta sairastavat tietävät, kuinka tuhoisa ja vaikea tämä tila voi olla. Niveltulehdus on termi sairausluokalle, joka aiheuttaa nivelkipua, turvotusta ja jäykkyyttä. Se voi vaikuttaa kaiken ikäisiin ihmisiin.
Niveltulehdusta on monia erilaisia. Nivelrikko on nivelissä kehittyvä tyyppi. Toinen nivelreumatyyppi, jossa immuunijärjestelmä hyökkää niveliä vastaanautoimmuunisairaustr.
Tietyt elintarvikkeet voivat lievittää tulehdusta ja lievittää niveltulehdukseen liittyvää nivelkipua.
Eräässä tutkimuksessa todettiin, että 24 prosentilla nivelreumapotilaista heidän syömisensä vaikutti heidän oireidensa vakavuuteen.
Ruoat ja yrtit, jotka ovat hyviä niveltulehdukseen
Rasvainen kala
Somon,makrilliRasvaiset kalat, kuten sardiinit, sardiinit ja taimen, sisältävät runsaasti omega-3-rasvahappoja, joilla on voimakkaita tulehdusta ehkäiseviä vaikutuksia.
Yhdessä pienessä tutkimuksessa 33 osallistujaa söi joko rasvaista kalaa, vähärasvaista kalaa tai vähärasvaista lihaa neljä kertaa viikossa. Kahdeksan viikon kuluttua tulehdukseen liittyvien yhdisteiden tasot olivat paljon alhaisemmat öljyisten kalojen ryhmässä.
Kala myösD-vitamiini Se on hyvä resurssi Useat tutkimukset ovat osoittaneet, että nivelreuma saattaa liittyä alhaisiin D-vitamiinitasoihin, mikä voi edistää oireita.
Sen hyödyllisten tulehdusta ehkäisevien ominaisuuksiensa vuoksi on välttämätöntä syödä vähintään kaksi annosta rasvaista kalaa viikossa.
valkosipuli
valkosipuliSe on täynnä terveyshyötyjä. Jotkut koeputkitutkimukset ovat osoittaneet, että valkosipulilla ja sen komponenteilla on syöpää torjuvia ominaisuuksia. Nämä ovat myös yhdisteitä, jotka voivat vähentää sydänsairauksien ja dementian riskiä.
Valkosipulilla on myös havaittu olevan tulehdusta estävä vaikutus, joka voi auttaa vähentämään niveltulehduksen oireita. Jotkut tutkimukset ovat osoittaneet, että valkosipuli voi lisätä tiettyjen immuunisolujen toimintaa immuunijärjestelmän vahvistamiseksi.
Valkosipulin syöminen on hyödyllistä sekä niveltulehduskivulle että yleiselle terveydelle.
inkivääri
Teiden, keittojen ja jälkiruokien maun lisäämisen lisäksiinkivääri Se voi auttaa lievittämään niveltulehduksen oireita.
Vuonna 2001 tehdyssä tutkimuksessa arvioitiin inkivääriuutteen vaikutuksia 261 potilaalla, joilla oli polven nivelrikko. Kuuden viikon jälkeen 63 %:lla osallistujista oli parantunut polvikipu.
Koeputkitutkimuksessa todettiin myös, että inkivääri ja sen komponentit estivät tulehdusta edistävien aineiden tuotantoa kehossa.
Toisessa tutkimuksessa havaittiin, että rottien hoito inkivääriuutteella vähensi niveltulehdukseen liittyvää spesifistä tulehdusta.
Inkiväärin nauttiminen tuoreessa, jauhetussa tai kuivatussa muodossa voi auttaa vähentämään niveltulehduksen oireita kuivaamalla tulehdusta.
parsakaali
parsakaaliSe on yksi terveellisimmistä ruoista. Se vähentää tulehdusta. Eräässä tutkimuksessa, jossa tarkasteltiin 1.005 XNUMX naisen ruokavaliota, havaittiin, että ristikukkaisten vihannesten, kuten parsakaalin, syöminen liittyi tulehdusmerkkiaineiden vähentymiseen.
Parsakaali sisältää myös tärkeitä ainesosia, jotka voivat auttaa vähentämään niveltulehduksen oireita.
esim. sulforafaanion parsakaalissa oleva yhdiste. Koeputkitutkimukset ovat osoittaneet, että se estää nivelreuman kehittymiseen osallistuvan solutyypin muodostumista.
saksanpähkinät
saksanpähkinätSe on täynnä yhdisteitä, jotka voivat auttaa vähentämään nivelsairauksiin liittyvää tulehdusta.
13 tutkimuksen analyysi osoitti, että saksanpähkinöiden syöminen vähensi tulehdusmerkkiaineita. Saksanpähkinöissä on erityisen paljon omega-3-rasvahappoja, joiden tiedetään vähentävän niveltulehduksen oireita.
Marjojen sisältämät antioksidantit, vitamiinit ja kivennäisaineet, hedelmien, kuten mansikoiden, vadelmien, karhunvatukkaiden ja mustikoiden yleinen nimi, voivat vähentää tulehdusta.
Tutkimuksessa, johon osallistui 38.176 14 naista, korkea tulehdusmerkkiaineen taso veressä oli XNUMX % pienempi, kun söi vähintään kaksi annosta marjoja viikossa.
Lisäksi nämä hedelmätkversetiini ja sisältää runsaasti rutiinia, kahta kasviyhdistettä, jotka tarjoavat lukuisia etuja terveydelle. Koeputkitutkimuksessa kversetiinin ja rutiinin havaittiin estävän joitakin niveltulehdukseen liittyviä tulehdusprosesseja.
pinaatti
pinaatti Tämänkaltaiset lehtivihannekset ovat täynnä ravintoaineita, ja jotkut niiden ainesosista auttavat vähentämään niveltulehduksen aiheuttamaa tulehdusta. Se sisältää monia antioksidantteja sekä kasviyhdisteitä, jotka voivat lievittää tulehdusta ja taistella sairauksia vastaan.
Pinaatissa on erityisen paljon kaempferolia, antioksidanttia, jonka tiedetään vähentävän nivelreumaan liittyvien tulehdusaineiden vaikutuksia.
Vuoden 2017 koeputkitutkimuksessa käsiteltiin niveltulehdusta sairastavia rustosoluja kaempferolilla ja havaittiin, että se vähensi tulehdusta ja esti nivelrikon etenemistä.
viinirypäle
Rypäleet ovat ravinteita sisältäviä, runsaasti antioksidantteja ja niillä on anti-inflammatorisia ominaisuuksia.
Yhdessä tutkimuksessa 24 ihmiselle annettiin kolmen viikon ajan tiivistettyä rypälejauhetta, joka vastasi 252 grammaa tuoreita viinirypäleitä, tai lumelääkettä (tehoton lääke). Rypälejauhe alensi tehokkaasti tulehdusmerkkiaineiden määrää veressä.
Lisäksi viinirypäleet sisältävät useita yhdisteitä, joiden on osoitettu olevan hyödyllisiä niveltulehduksen hoidossa. Esimerkiksi,resveratrol Se on viinirypäleiden kuoresta löytyvä antioksidantti.
Koeputkitutkimuksessa resveratroli osoitti potentiaalia estää niveltulehdukseen liittyvää nivelten paksuuntumista estämällä nivelreumasolujen muodostumisen.
Rypäleet sisältävät myös kasviyhdistettä nimeltä proantosyanidiini, jolla voi olla lupaavia vaikutuksia niveltulehdukseen. Esimerkiksi koeputkitutkimus osoitti, että rypäleen siemenen proantosyanidiini vähensi sairauteen liittyvää tulehdusta.
oliiviöljy
Tunnettu anti-inflammatorisista ominaisuuksistaanzeytinyağı Sillä on positiivinen vaikutus niveltulehduksen oireisiin. Yhdessä tutkimuksessa hiirille annettiin ekstra-neitsytoliiviöljyä kuuden viikon ajan. Tämä auttoi pysäyttämään niveltulehduksen kehittymisen, vähentämään nivelten turvotusta, vähentämään ruston tuhoutumista ja tulehdusta.
Toisessa tutkimuksessa 49 nivelreumaa sairastavaa osallistujaa söi kalaa tai oliiviöljykapseleita joka päivä 24 viikon ajan.
Tutkimuksen lopussa tietyn tulehdusmerkkiaineen tasot vähenivät molemmissa ryhmissä – 38.5 % oliiviöljyryhmässä ja 40-55 % kalaöljyryhmässä.
Toisessa tutkimuksessa tarkasteltiin 333 nivelreumaa sairastavan osallistujan ruokavaliota ja havaittiin, että oliiviöljyn kulutus liittyi pienempään sairauden riskiin.
Kirsikka mehu
Tämä voimakas mehu tarjoaa laajan valikoiman ravintoaineita ja terveyshyötyjä ja auttaa vähentämään niveltulehduksen oireita.
Yhdessä tutkimuksessa 58 osallistujaa otti joko 237 ml pulloja kirsikkamehua tai lumelääkettä päivittäin kuuden viikon ajan. Lumeeseen verrattuna kirsikkamehu vähensi nivelrikon oireita ja tulehdusta.
Toisessa tutkimuksessa kirsikkamehun juominen kolmen viikon ajan alensi tulehdusmerkkiaineiden tasoa 20 naisella, joilla oli nivelrikko.
Terveellisen valinnan saamiseksi osta kirsikkamehua ilman liiallista sokeria. Tai tee mehu itse.
Takiainen juuri on leveälehtinen monivuotinen yrtti, jolla on anti-inflammatorisia ominaisuuksia. Takiaisen juuria on saatavana kuivattuna juurijauheena, -uutteena ja tinktuurana. Ota takiaisenjuurta kahdesti päivässä niveltulehduksen hoitoon.
nokkonen
Nokkonen on erittäin tehokas kaikentyyppisten niveltulehduksien ja kihdin hoidossa. Nokkosen tulehdusta estävät ominaisuudet yhdistettynä sen sisältämiin ravintoaineisiin auttavat lievittämään niveltulehduskipua ja vahvistamaan luita.
Nokkosta levitetään iholle pistelyvaikutuksella, mikä ehkäisee niveltulehduskipua. Nokkosen lehdet peitetään pienillä karvoilla, joissa on korkea piipitoisuus. Kun lehti koskettaa ihoa, karvojen terävä kärki joutuu ihoon yhdisteiden mukana.
Nämä yhdisteet auttavat vähentämään kipua stimuloimalla hermosoluja. Nokkosenlehtitee poistaa ja estää veden kertymistä ravitsemalla munuaisia ja lisämunuaisia.
Pajun kuorta
Pajun kuori on yksi vanhimmista niveltulehdusyrteistä, joita käytetään erityisesti tulehduksen hoitoon. Ihmiset pureskelivat pajun kuorta lievittääkseen kipua Hippokrateen aikakaudella.
Se sisältää aspiriinin kaltaisia yhdisteitä, jotka ovat erittäin tehokkaita lievän tai vaikean polvi-, lonkka- ja nivelkivun hoidossa. Voit ottaa pajunkuoren suun kautta teen tai lisäravinteen muodossa.
Pajun kuoren yliannostus voi aiheuttaa ihottumaa ja allergioita, joten ole tietoinen kuluttamasi määrästä.
Laktrisijuuri
lakritsi Sen sisältämä yhdiste, glysyrritsiini, estää ja lievittää tulehdusta. Se estää vapaiden radikaalien ja entsyymien tuotantoa, jotka osallistuvat kehon tulehdusprosessiin. Lakritsinjuurta on saatavilla yrttikaupoista kuivattuna, jauheena, tablettina, kapselina, geelinä ja tinktuurana.
Kissan kynsi
kissan kynsion toinen hämmästyttävä kasviperäinen lääke niveltulehdukseen, jota voidaan käyttää vähentämään niveltulehdukseen liittyvää turvotusta. Kissan kynsien käyttö niveltulehdukseen juontaa juurensa inkojen sivilisaatiosta. Se parantaa kihtiä alentamalla veren virtsahappopitoisuutta. Älä käytä kissan kynsiä, jos käytät verta ohentavia lääkkeitä.
Ruoat, joita niveltulehdusta sairastavien tulisi välttää
Tutkimukset osoittavat, että tietyt muutokset, kuten tiettyjen ruokien ja juomien välttäminen, voivat vähentää oireiden vakavuutta ja parantaa heidän yleistä elämänlaatuaan ihmisillä, joilla on tulehduksellinen niveltulehdus ja nivelrikko. Pyyntö Ruoat ja juomat, joita niveltulehdusta sairastavien tulisi välttää...
lisättyä sokeria
Tutkimuksessa, johon osallistui 217 nivelreumaa sairastavaa ihmistä, todettiin, että 20 ruoasta sokerilla makeutetut virvoitusjuomat ja makeiset olivat yleisimmin pahentaneet nivelreumaoireita.
Lisäksi sokeripitoiset juomat, kuten sooda, voivat lisätä merkittävästi niveltulehduksen riskiä.
Esimerkiksi tutkimuksessa, johon osallistui 20 30 1.209–5-vuotiasta aikuista, ne, jotka joivat fruktoosimakeutettuja juomia vähintään 3 kertaa viikossa, saivat XNUMX kertaa todennäköisemmin niveltulehduksen kuin ne, jotka joivat vähän tai ei ollenkaan fruktoosimakeutettuja juomia.
Jalostetut ja punaiset lihat
Punaisen ja jalostetun lihan tulehdus voi joidenkin tutkimusten mukaan lisätä niveltulehduksen oireita. Sitä vastoin kasviperäisten ruokavalioiden, joissa ei ole punaista lihaa, on osoitettu parantavan niveltulehduksen oireita.
Gluteenia sisältävät elintarvikkeet
Gluteeni on ryhmä proteiineja, joita löytyy vehnästä, ohrasta ja rukiista. Jotkut tutkimukset yhdistävät gluteenin lisääntyneeseen tulehdukseen ja viittaavat siihen, että gluteeniton ruokavalio voi lievittää niveltulehduksen oireita.
Keliakiaa sairastavilla ihmisillä on suurempi riski saada nivelreuma. Samoin autoimmuunisairauksia, kuten nivelreumaa, sairastavilla potilailla on huomattavasti korkeampi keliakian esiintyvyys kuin muussa väestössä.
Erityisesti vanhemmassa 66 vuoden tutkimuksessa 1 nivelreumapotilaalla havaittiin, että gluteeniton, vegaaninen ruokavalio vähensi merkittävästi taudin aktiivisuutta ja paransi tulehdusta.
pitkälle jalostetut elintarvikkeet
Liian jalostetut tuotteet, kuten pikaruoat, murot ja leivonnaiset, sisältävät tyypillisesti runsaasti jalostettuja jyviä, lisättyä sokeria, säilöntäaineita ja muita mahdollisesti tulehduksellisia aineita, jotka kaikki voivat pahentaa niveltulehduksen oireita.
Tutkimukset osoittavat, että ne, jotka syövät liikaa jalostettuja ruokia, voivat lisätä nivelreuman riskiä edistämällä riskitekijöitä, kuten tulehdusta ja liikalihavuutta.
alkoholi
Jokaisen, jolla on tulehduksellinen niveltulehdus, tulisi rajoittaa tai välttää alkoholia, koska alkoholi voi pahentaa niveltulehduksen oireita.
Tutkimukset ovat myös osoittaneet, että alkoholin nauttiminen voi lisätä kihtikohtausten esiintymistiheyttä ja vakavuutta.
joitain kasviöljyjä
Omega 6 -öljyissä Runsaasti ja vähän omega 3 -rasvoja sisältävät ruokavaliot voivat pahentaa nivelrikon ja nivelreuman oireita.
Nämä rasvat ovat välttämättömiä terveydelle. Mutta epätasapainoinen omega 6:n ja omega 3:n suhde voi lisätä tulehdusta.
Runsaasti omega 3 -rasvoja sisältävien ruokien, kuten kasviöljyjen, saannin vähentäminen samalla kun lisäät runsaasti omega 6 -rasvaa sisältävien ruokien, kuten rasvaisen kalan, saantia, voi parantaa niveltulehduksen oireita.
Runsaasti suolaa sisältävät ruoat
Suolan vähentäminen voi olla hyvä valinta ihmisille, joilla on niveltulehdus. Runsaasti suolaisia ruokia ovat katkaravut, pikakeitto, pizza, tietyt juustot, jalostetut lihat ja monet muut jalostetut tuotteet.
Hiirillä tehdyssä tutkimuksessa havaittiin, että hiirillä, joita ruokittiin runsaasti suolaa sisältävällä ruokavaliolla, oli vakavampi niveltulehdus kuin normaali suolapitoisuudella.
Lisäksi 62 päivää kestänyt hiiritutkimus paljasti, että vähäsuolainen ruokavalio vähensi nivelreuman vaikeusastetta runsasuolaiseen ruokavalioon verrattuna.
Ruoat, joissa on korkea AGE
Edistyneet glykaation lopputuotteet (AGE) ovat molekyylejä, jotka muodostuvat sokereiden ja proteiinien tai rasvojen välisissä reaktioissa. Sitä löytyy luonnollisesti kypsentämättömistä eläinruoista, ja se syntyy tietyillä keittomenetelmillä.
Runsaasti proteiinia sisältävät, rasvaiset, friteeratut, paistetut, grillatut, paahdetut eläinruoat ovat rikkaimpia AGE:n ravinnon lähteitä. Näitä ovat muun muassa paistettu tai grillattu pihvi, paistettu tai paistettu kana ja grillimakkarat.
Ranskalaiset perunat, margariini ja majoneesi ovat myös runsaasti AGE-tuotteita.
Kun AGE:ita kertyy suuria määriä elimistöön, voi esiintyä oksidatiivista stressiä ja tulehdusta. Oksidatiivinen stressi ja AGE-muodostus liittyvät taudin etenemiseen ihmisillä, joilla on niveltulehdus.
Itse asiassa ihmisillä, joilla on tulehduksellinen niveltulehdus, on osoitettu olevan korkeampi AGE-taso kehossaan kuin niillä, joilla ei ole niveltulehdusta. AGE-kertymä luissa ja nivelissä voi myös vaikuttaa nivelrikon kehittymiseen ja etenemiseen.
Korkean AGE-ajan elintarvikkeiden korvaaminen ravitsevilla kokonaisilla elintarvikkeilla, kuten vihanneksilla, hedelmillä, palkokasveilla ja kalalla, voi vähentää kehomme yleistä AGE-kuormitusta.
