K-vitamiini on samankaltaisen rakenteen omaavien yhdisteiden ryhmän nimi. Vaikka K1-vitamiinilla on tärkeä rooli verihyytymien ja verenvuotohäiriöiden ehkäisyssä, K2-vitamiini toimii eri tavalla.
K2-vitamiinin edutNäitä ovat ravinteiden assimilaatio, kasvu ja kehitys, hedelmällisyys, aivojen toiminta sekä imeväisten ja lasten hampaiden terveyden ylläpitäminen.
Menadioni tunnetaan myös nimellä K3-vitamiinion synteettinen tai keinotekoisesti valmistettu K-vitamiinin muoto.
K-vitamiiniYksi asia, joka tekee siitä ainutlaatuisen (sekä: K1 että K2), on se, että sitä ei yleensä oteta lisäravinteena.
artikkelissa K2- ja K3-vitamiinit Kaikki, mitä sinun tarvitsee tietää siitä, selitetään.
Mikä on K2-vitamiini?
On olemassa joukko erilaisia yhdisteitä, jotka kuuluvat K-vitamiinin luokkaan. K1-vitamiini tunnetaan nimellä "fylokinoni", kun taas K2-vitamiini tunnetaan nimellä "menakinoni".
Verrattuna moniin muihin vitamiineihin, K2-vitamiini on juuri löydetty.
K2-vitamiiniSillä on elimistössä monia tehtäviä, joista tärkein on edistää kalsiumin aineenvaihduntaa ja estää valtimoiden kalkkeutumista, mikä voi johtaa sydänsairauksiin.
K2-vitamiiniKalsiumin tärkein tehtävä on estää kalsiumin kerääntyminen vääriin paikkoihin, erityisesti pehmytkudoksiin.
K2-vitamiini Alhainen saanti voi johtaa plakin kertymiseen valtimoihin, hammaskiven kertymiseen hampaille ja niveltulehduksen oireisiin, joustavuuden heikkenemiseen ja kudosten kovettumiseen, mikä aiheuttaa jäykkyyttä ja kipua.
Journal of Nutrition and Metabolism -lehdessä Todisteet julkaistusta tutkimuksesta osoittavat, että K2:lla on anti-inflammatorisia ominaisuuksia ja se voi suojata tietyiltä syöviltä.
Mitä eroa on K2-vitamiinilla ja MK7-vitamiinilla?
K2-vitamiinion ryhmä "mikakinoni"-yhdisteitä, joista käytetään lyhennettä "MK". MK7, K2-vitamiini Se on eräänlainen menakinoni, joka on vastuussa monista siihen liittyvistä eduista
MK7 monia K2-vitamiini on ollut hänen työnsä painopiste, mutta myös muilla tyypeillä, kuten MK4 ja MK8, on ainutlaatuisia kykyjä.
K2-vitamiinin edut ja käyttötarkoitukset
Auttaa säätelemään kalsiumin käyttöä
K2-vitamiiniYksi oravan tärkeimmistä tehtävistä on hallita kalsiumin kertymistä elimistöön.
K2-vitamiiniSe hyödyttää luustoa, sydäntä, hampaita ja hermostoa, erityisesti auttamalla säätelemään kalsiumin käyttöä luissa, valtimoissa ja hampaissa.
Esimerkiksi K2 luissa kalsium tekee siitä helpon käyttää ja estää sen löytämisen vaarallisista paikoista, kuten valtimoista.
K2-vitamiini Se on myös välttämätön useiden proteiinien toiminnalle, joten se auttaa kasvussa ja kehityksessä.
K2 osallistuu valtimon seinämien, niveljärjestelmän, hampaiden rakenteiden ylläpitoon ja solujen kasvun säätelyyn.
Suojaa sydän- ja verisuonijärjestelmää
K2-vitamiiniSe on yksi parhaista vitamiineista miehille, koska se suojaa sydänongelmilta, mukaan lukien ateroskleroosilta (valtimoiden kovettuminen), joka on yleisin kuolinsyy monissa kehittyneissä maissa.
Tautien torjunta- ja ehkäisykeskusten mukaan yli puolet kaikista sydänsairauksiin kuolleista vuosittain on miehiä.
Journal of Integrative Medicine Clinicians -lehdessä Vuonna 2015 julkaistu raportti "K2-vitamiiniHän selittää, että kalkkiutuminen liittyy valtimoiden kalkkeutumisen estoon ja valtimoiden kovettumiseen.
K2:n riittävän saannin on osoitettu vähentävän verisuonivaurioiden riskiä, koska se aktivoi matriisin GLA-proteiinia (MGP), joka estää kalsiumin kertymistä seinämään.
Rotterdam Study, erittäin laaja Alankomaissa tehty tutkimus, joka seurasi yli 4.800 aikuista miestä, K2-vitamiini osoitti, että sen saanti kärsii korkeimmasta aortan kalkkeutumisesta.
Eniten K2:ta kuluttaneilla miehillä todettiin 52 prosenttia pienempi vakavan aortan kalkkeutumisen riski ja 41 prosenttia pienempi sepelvaltimotaudin riski.
Tukee luuston ja hampaiden terveyttä
K2 hyödyttää luustoa ottamalla kalsiumia ja auttaa luita ja hampaita pitämään ne vahvoina ja vahvoina.
K2-vitamiiniLukuisia tutkimuksia on tehty sen selvittämiseksi, voiko se auttaa ehkäisemään tai hoitamaan murtumia, osteoporoosia ja luukatoa.
Jotkut kliiniset tutkimukset ovat osoittaneet, että K2 hidastaa luukatoa aikuisilla ja jopa auttaa lisäämään luumassaa.
K2 voi lisätä osteokalsiinin laskeutumista luiden osteoblastien solunulkoiseen matriisiin, eli se tukee luun mineralisaatiota.
K2 auttaa myös ylläpitämään hampaiden ja leuan rakennetta.
Auttaa imeytymään ravintoaineita
K2-vitamiinimuut, mukaan lukien A- ja D-vitamiinit. rasvaliukoisia vitamiinejaAuttaa parantamaan käyttöä
niin K2-vitamiini Sitä voidaan kutsua "aktivaattoriksi". Se antaa myös proteiineille kyvyn sitoutua kalsiumiin ja auttaa mineraalien, kuten fosforin, oikeaa käyttöä.
Tukee kasvua ja kehitystä
Rasvaliukoiset vitamiinit, mukaan lukien A ja D, ovat tärkeitä kasvulle ja kehitykselle, koska ne stimuloivat kasvutekijöitä ja lisäävät välttämättömien kivennäisaineiden imeytymistä.
K2-vitamiini Sillä on myös roolinsa kehityksessä, koska se estää luiden ja hampaiden kalkkeutumista, kunnes ne saavuttavat huippupotentiaalinsa.
Tämä on edellä mainittu Journal of Nutrition and Metabolism -lehdessä Tämä tarkoittaa, että luut, hampaat ja hampaiden rakenne voivat jatkaa kasvuaan ja niillä on mahdollisuus kypsyä täysin ennen kuin ne kovettuvat, kuten julkaistussa tutkimuksessa todetaan.
Lisää hormonitasapainoa
luissamme K2-vitamiiniSitä voidaan käyttää osteokalsiinihormonin tuottamiseen, jolla on positiivisia metabolisia ja hormonaalisia vaikutuksia. Rasvaliukoiset vitamiinit ovat tärkeitä lisääntymishormonien, mukaan lukien estrogeenin ja testosteronin, tuotannossa.
Hormonitasapainottavien vaikutustensa ansiosta munasarjojen monirakkulatauti (PCOS) naiset, joilla on enemmän ruokaa K2-vitamiini Sen pitäisi kestää.
K2 myös diabetes ja voi auttaa parantamaan verensokeritasapainoa ja insuliiniherkkyyttä, mikä voi vähentää aineenvaihduntaongelmien, kuten liikalihavuuden, riskiä.
Jotkut tutkimukset viittaavat siihen, että K2 auttaa säätelemään glukoosiaineenvaihduntaa moduloimalla osteokalsiinia tai proinflammatorisia reittejä.
K2-vitamiinia sisältävät elintarvikkeet
Monet yleisesti saatavilla olevat ruoat ovat runsaasti K1-vitamiinin lähteitä, K2-vitamiini Se on vähemmässä ruoassa.
Kehomme voi muuttaa K1-vitamiinin osittain K2-vitamiiniksi. K1-vitamiinin määrä tyypillisessä ruokavaliossa K2-vitamiini Tämä muunnos on hyödyllinen, koska se on kymmenen kertaa suurempi kuin
Saatavilla olevat todisteet osoittavat kuitenkin, että muunnosprosessi on tehoton. Seurauksena suoraan K2-vitamiini Syömisestä saa enemmän hyötyä.
K2-vitamiini Sitä tuottavat myös paksusuolen suolistobakteerit. Jotkut todisteet viittaavat siihen, että laajakirjoiset antibiootit K2-vitamiinin puutos näyttää miksi.
K2-vitamiini Sitä löytyy joistakin eläin- ja fermentoiduista ruoista, joita useimmat ihmiset eivät syö paljoa. Parhaat K2-vitamiini ruokalähteitä ovat:
K2-vitamiiniSe on rasvaliukoinen vitamiini, jota esiintyy luonnollisesti eläinruoissa, jotka sisältävät rasvaa, erityisesti tyydyttynyttä rasvaa ja kolesterolia.
Esimerkiksi voi, juusto, liha, vihreää ruohoa syövien eläinten munat ovat parhaita K2-vitamiini ovat resursseja.
K2-vitamiinin annostus
Kuinka paljon K2-vitamiinia meidän tulisi ottaa päivässä?
Aikuisten K2:n vähimmäistarve on 90-120 mikrogrammaa päivässä. Ihannetapauksessa lisäravinteiden sijasta K2-vitamiinisaamaan sen ruoastaan.
Onko K-vitamiinilisän ottaminen hyödyllistä?
Jos käytät K-vitamiinia sisältävää lisäravinnetta, K2-vitamiini ei, todennäköisyys, että se on K1, on erittäin korkea.
K2-vitamiiniSinun täytyy saada se ruoasta. Muista, että K-vitamiini toimii muiden rasvaliukoisten vitamiinien, kuten A- ja D-vitamiinien, kanssa, joten paras tapa saada näitä ravintoaineita on syödä ruokia, jotka sisältävät monia erilaisia vitamiineja, kuten munia ja raakoja täysrasvaisia maitotuotteita.
K2-vitamiinin puutteen oireet ja syyt
K2-vitamiinin puutos oireita ovat:
Sydämeen liittyvät ongelmat, kuten valtimoiden kalkkeutuminen ja korkea verenpaine
– Tulehduksellisen suolistosairauden merkit, kuten veriset ulosteet, ruoansulatushäiriöt ja ripuli
– Huono verensokeritasapaino ja suurempi riski sairastua verensokeriongelmiin ja diabetekseen
– Aineenvaihduntaongelmat
– Raskaana olevilla naisilla on suurempi mahdollisuus saada aamupahoinvointia.
Vastasyntyneet ja lapset kärsivät ruoansulatusjärjestelmän kyvyttömyydestä tuottaa K2:ta. K2-vitamiinin puutosjoka on paljon herkempi.
Jos aikuisilla on jokin näistä sairaustiloista, K2-vitamiinin puutos suurempi riski kehittyä:
- Crohnin tauti, haavainen paksusuolitulehdus tai keliakia ruoansulatusjärjestelmään vaikuttavat sairaudet, mukaan lukien tulehdukselliset suolistosairaudet, kuten
– Aliravitsemus, kalorirajoitus
– Liiallinen alkoholinkäyttö
– K2:n imeytymistä estävien lääkkeiden käyttö, mukaan lukien antasidit, verenohennuslääkkeet, antibiootit, aspiriini, syövänhoitolääkkeet, kohtauslääkkeet ja korkeakolesterolilääkkeet – kolesterolia alentavat statiinilääkkeet ja jotkin osteoporoosilääkkeet estävät K2:n muuntumista
– Pitkäaikainen oksentelu tai ripuli
Mitkä ovat K2-vitamiinin haitat?
Voiko liiallisella K2-vitamiinilla olla sivuvaikutuksia?
Vaikka on harvinaista kokea sivuvaikutuksia suurten K2-määrien ottamisesta pelkästään ruoasta, suurista annoksista K-vitamiinilisät sinulle saattaa kehittyä joitain oireita.
Kuitenkin useimmille ihmisille annoksina jopa 15 milligrammaa kolme kertaa päivässä. K2-vitamiiniOn jopa todettu, että se on yleensä turvallista.
Liian paljon K-vitamiinia voi aiheuttaa komplikaatioita ihmisille, joilla on veren hyytymishäiriöitä.
Vaikka ruoka on paras tapa lisätä K2:n saantia, varsinkin jos aiot täydentää sitä K2-vitamiini (menakinoni) Katso lisäosa, jossa se luetellaan.
Keskustele lääkärisi kanssa K-vitamiinilisän ottamisesta, jos käytät päivittäistä lääkitystä, koska K-vitamiinilisät voivat olla vuorovaikutuksessa monien lääkkeiden kanssa.
Mikä on K3-vitamiini, mihin se on tarkoitettu, mikä se on?
K-vitamiini on tärkeä veren hyytymiselle ja luuston terveydelle. Se myös estää vaarallista kalsiumin kerääntymistä sellaisten ihmisten kudoksiin, elimiin ja verisuoniin, joilla on tiettyjä sairauksia, kuten munuaissairaus, sydänsairaus ja diabetes.
K3-vitamiinion synteettinen, keinotekoisesti tuotettu K-vitamiinin muoto, jota ei esiinny luonnossa. Tämä eroaa kahdesta muusta K-vitamiinin muodosta, kuten "K1-vitamiini, joka tunnetaan nimellä filokinoni" ja "K2-vitamiini, jota kutsutaan menakinoniksi".
K3-vitamiini voivat muuttua K2:ksi maksassa. Myös monet eläimet K3-vitamiiniSe voi muuttaa nikotiinin K-vitamiinin aktiivisiksi muodoiksi.
K3-vitamiiniVaikka sitä ei laillisesti myydä ihmisille lisäravinteena turvallisuussyistä, sitä käytetään laajalti kaupallisissa lemmikkieläinruoissa koirille ja kissoille sekä siipikarjan rehussa.
ihmisille haitallisia
Tutkimus 1980- ja 1990-luvuilla K3-vitamiiniosoittautui ihmiselle haitalliseksi.
Näissä tutkimuksissa K3-vitamiini aiheutti maksavaurioita ja happea kuljettavien punasolujen tuhoutumista. Siksi vain K1- ja K2-vitamiinit lomakkeet ovat saatavilla ravintolisänä.
Voi olla syöpää estäviä ja antibakteerisia ominaisuuksia
Huolimatta haitallisista vaikutuksista ihmisiin, K3-vitamiini on osoittanut syöpää estäviä ja tulehdusta ehkäiseviä ominaisuuksia koeputkitutkimuksissa.
Koeputkitutkimuksessa havaittiin, että se tappoi ihmisen rinta-, paksusuolen- ja munuaissyöpäsoluja aktivoimalla erityisen proteiiniluokan.
Vitamiinin on myös osoitettu lisäävän reaktiivisten happilajien tuotantoa, molekyylejä, jotka voivat vahingoittaa tai tappaa syöpäsoluja.
Lisäksi jotkut koeputkitutkimukset, C-vitamiini ve K3-vitamiiniTämä tutkimus osoittaa, että se toimii synergistisesti estämään kasvua ja tappamaan ihmisen rinta- ja eturauhassyöpäsoluja.
Näiden syöpää ehkäisevien ominaisuuksien lisäksi vitamiinilla voi olla myös antibakteerisia vaikutuksia.
Koeputkitutkimuksessa havaittiin, että K3-vitamiinia voi löytyä tartunnan saaneista ihmisen mahasoluista vähentämällä kykyä kasvattaa bakteereja (eräänlainen haitallinen bakteeri, joka kasvaa ruoansulatuskanavassa). Helicobacter pylori osoitti kasvun hidastumista.
Vaikka lupaava, syövän tai muiden sairauksien hoitoon ihmisillä K3-vitamiiniLisää tutkimusta tarvitaan, ennen kuin voidaan tehdä johtopäätöksiä tuotteen turvallisuudesta tai tehokkuudesta
Ayrıca, K3-vitamiiniKoska on todettu, että lila on haitallista ihmisille, mahdollisessa tulevassa tutkimuksessa on myös pohdittava, ovatko vitamiinin mahdolliset hyödyt näihin sairauksiin suuremmat kuin riskit.
Tämän seurauksena;
K-vitamiini on elintarvikeryhmä, joka on jaettu K1- ja K2-vitamiiniin. K1-vitamiinilla on rooli veren hyytymisessä ja K2-vitamiini Se edistää luuston ja sydämen terveyttä.
Jotkut tiedemiehet K2-vitamiini uskoo, että sydänsairausriskissä olevien ihmisten tulisi käyttää lisäravinteita säännöllisesti.
On selvää, että K-vitamiinilla on tärkeä rooli kehon toiminnassa. suojella terveyttämme varten riittävä määrä K1 ja K2-vitamiini meidän on otettava.
K3-vitamiini Se on K-vitamiinin synteettinen muoto, kun taas K1- ja K2-vitamiinit esiintyvät luonnossa.
K3-vitamiini Vaikka se on osoittanut syöpää estäviä ja antibakteerisia ominaisuuksia koeputkitutkimuksissa, sen tiedetään vahingoittavan ihmisiä. Siksi sitä ei myydä ravintolisänä.
