Olipa kyseessä sairaus tai toipuminen leikkauksesta, syömäsi ruoka ja juoma auttavat tai estävät paranemistasi.
Monien elintarvikkeiden, kuten hedelmien, vihannesten, terveellisten rasvojen ja proteiinilähteiden tiedetään vähentävän tulehdusta, parantavan immuunijärjestelmää, edistävän paranemista ja antavan keholle parantumiseen tarvittavaa polttoainetta.
Aşağıda "ruoat, joita voidaan syödä helpottamaan toipumista sairauden aikana" ve "harjoittele sairaana" tiedot annetaan.
Mitä syödä sairaana
vihreät lehtivihannekset
kuten lehtikaali, pinaatti, rucola ja mangoldi vihreitä lehtivihanneksiaSe on täynnä ravinteita, jotka vähentävät tulehdusta, parantavat immuunitoimintaa ja parantavat haavan paranemista. Siksi se on yksi niistä ruoista, joita tulee syödä taudista toipumisen aikana.
Vihreät lehtivihannekset sisältävät runsaasti C-vitamiinia, mangaania, magnesiumia, folaattia ja A-provitamiinia, jotka kaikki ovat välttämättömiä immuunitoiminnalle ja yleiselle terveydelle.
Se sisältää myös runsaasti polyfenoliantioksidantteja, joilla on voimakkaita anti-inflammatorisia ja immuunijärjestelmää tukevia ominaisuuksia.
muna
Leikkauksen jälkeen keho tarvitsee proteiinia. munaSe on erinomainen imeytyvän proteiinin lähde ja sisältää ravintoaineita, jotka tukevat immuunijärjestelmää ja haavan paranemista.
Kokonaiset kananmunat sisältävät A- ja B12-vitamiineja sekä sinkkiä, rautaa ja seleeniä, joilla kaikilla on tärkeä immuunijärjestelmä.
Somon
SomonSe tarjoaa proteiinia, B-vitamiineja, seleeniä, rautaa, sinkkiä ja omega 3 -rasvoja. Tutkimukset osoittavat, että omega 3 -öljyt voivat edistää haavojen paranemista, lisätä immuunivastetta ja vähentää tulehdusta, kun niitä käytetään lisäravinteena.
Yksi unssi luonnosta pyydettyä lohta tarjoaa yli 85 % päivittäisestä seleenin tarpeesta, mineraalista, joka säätelee tulehdusta ja immuunivastetta.
marja hedelmät
Marjat ovat täynnä ravinteita ja kasviyhdisteitä, jotka voivat auttaa tukemaan kehon paranemista.
Esimerkiksi marjat ovat kehomme runsain proteiini. kollageeni Se sisältää runsaasti C-vitamiinia, joka edistää haavan paranemista stimuloimalla sen tuotantoa
Se sisältää myös antioksidantteja, kuten antosyaaneja, kasvipigmenttejä, jotka antavat näille hedelmille elävän värin, niiden anti-inflammatoristen, virustenvastaisten ja immuunijärjestelmää tukevien vaikutusten lisäksi.
Pähkinät ja siemenet
mantelitPähkinät ja siemenet, kuten saksanpähkinät, hasselpähkinät, auringonkukansiemenet ja hampunsiemenet, ovat erinomaisia ravitsemaan kehoamme paranemisprosessin aikana. Nämä ruoat sisältävät kasviperäisiä proteiineja, terveellisiä rasvoja sekä vitamiineja ja kivennäisaineita, jotka edistävät paranemista.
Esimerkiksi pähkinät ja siemenet ovat hyviä sinkin, E-vitamiinin, mangaanin ja magnesiumin lähteitä. E-vitamiini toimii kehossamme antioksidanttina ja suojaa soluvaurioilta. Se on myös kriittinen immuunijärjestelmän terveydelle.
Jotkut tutkimukset väittävät, että terveet E-vitamiinitasot voivat parantaa suojaavien immuunisolujen, kuten luonnollisten tappajasolujen (NK-solujen) toimintaa, jotka auttavat torjumaan infektioita ja sairauksia.
siipikarja
Erityisillä aminohapoilla, jotka ovat proteiinin rakennuspalikoita, on tärkeä rooli haavan paranemisessa ja immuunitoiminnassa.
kanaa ja hindi Paketit glutamiinia ja arginiinia, kaksi aminohappoa, jotka voivat auttaa toipumaan sairaudesta.
glutamiiniaSamalla kun arginiini tarjoaa solusuojaa stressin, kuten sairauden ja vamman, aikana, se auttaa kollageenin tuotantoa ja haavan paranemista. Arginiini ehtyy nopeasti stressin, loukkaantumisen ja sairauden aikana, ja tämän aminohapon riittävä saanti tulee entistä tärkeämmäksi.
sisäelimet
eläimenosatovat eräitä ravitsevimmista ruoista. Niissä on monia immuunijärjestelmää tukevia ravintoaineita, mukaan lukien A-vitamiini, rauta, sinkki, B-vitamiinit ja kupari, joita tarvitaan sidekudoksen ja kollageenin tuotantoon.
A-vitamiini on välttämätön oikealle immuunisoluvasteelle, ja se auttaa tuhoamaan tulehdussoluja ja on kriittinen ihon terveydelle ja haavojen paranemiselle.
Lisäksi eläimenosat ovat erinomainen proteiinin lähde, joka on välttämätön leikkauksen ja sairauden jälkeiselle toipumiselle.
ristikukkaiset vihannekset
Ristikukkaiset vihannekset, kuten kukkakaali, parsakaali, ruusukaali ja kaali, tunnetaan vaikuttavista terveyshyötyistään. Laajan vitamiini-, kivennäis- ja antioksidanttipitoisuutensa ansiosta se tukee sairauksista toipumista.
Ristikukkaiset vihannekset sisältävät glukosinolaatteja, yhdisteitä, jotka kehomme muuntaa isotiosyanaateiksi. On todettu, että isotiosyanaatit parantavat immuunijärjestelmää tukahduttamalla tulehdusta, aktivoimalla immuunipuolustusta ja laukaisemalla kuoleman infektoituneissa soluissa.
äyriäisiä
Osteri, simpukoita ja katkarapu Äyriäiset ovat täynnä ravinteita - erityisesti sinkkiä -, jotka voivat edistää paranemista.
Sinkki on välttämätöntä terveelle immuunitoiminnalle. Tämä mineraali voi myös nopeuttaa paranemista ja edistää haavojen paranemista, mikä tekee äyriäisistä hyviä vaihtoehtoja parantumiseen leikkauksen jälkeen.
Bataatti
Bataatti Terveellisten runsashiilihydraattisten ruokien, kuten makeisten, syöminen on tärkeää makean sairaudesta toipumisen kannalta. Hiilihydraatit eivät ainoastaan tarjoa energiasoluja parantuakseen, vaan ne tarjoavat myös entsyymejä, kuten heksokinaasia ja sitraattisyntaasia, jotka auttavat haavan korjaamisessa.
Riittämätön hiilihydraattien kulutus voi heikentää haavan paranemista ja viivästyttää paranemista.
Voitko urheilla sairaana?
säännöllinen harjoitteluSe on erinomainen tapa pitää kehomme terveenä. Eräässä tutkimuksessa todettiin, että se vähentää kroonisten sairauksien, kuten diabeteksen ja sydänsairauksien, riskiä, auttaa painonhallinnassa ja vahvistaa immuunijärjestelmää.
Vaikka ei ole epäilystäkään siitä, että liikunnalla on tärkeä rooli terveydelle, "Harrastatko urheilua sairaana?" Tässä vastaus kysymykseen…
harjoittelemaan sairaana
Liikunta on terve tapa, ja normaaleissa olosuhteissa, vaikka sää olisi huono, haluat jatkaa kuntoilua. Joissakin tapauksissa tämä voi olla erinomaista, mutta jos sinulla on tiettyjä oireita, se on haitallista.
Monet asiantuntijat käyttävät "kaulan yli" -sääntöä urheilun jatkamisesta. Näin ollen, jos sinulla on vain niskan yläpuolella olevia oireita, kuten nenän tukkoisuutta, aivastelua tai korvasärkyä, urheilet todennäköisesti.
Toisaalta, jos sinulla on niskan alapuolella olevia oireita, kuten pahoinvointia, vartalokipuja, kuumetta, ripulia, yskää tai rintakipua, sinun tulee pitää tauko urheilusta, kunnes voit paremmin.
On luultavasti turvallista jatkaa seuraavien oireiden kanssa, mutta jos olet epävarma, on hyödyllistä kääntyä lääkärin puoleen.
Lievä kylmä
Lievä flunssa on nenän ja kurkun virusinfektio. Vaikka oireet vaihtelevat henkilöittäin, monet flunssasta kärsivät kokevat tukkoista nenää, päänsärkyä, aivastelua ja lievää yskää.
Lievässä kylmässä, jos sinulla on energiaa, voit jatkaa harjoittelua. Tapauksissa, joissa tunnet olosi hitaaksi, voit vähentää harjoituksen intensiteettiä ja lyhentää sen kestoa.
Vaikka lievässä flunssassa on yleensä hyvä harrastaa liikuntaa, muista, että voit levittää bakteereita muille ja saada heidät sairaaksi.
Korva särky
Korvasärky on terävä, tylsä tai polttava kipu, joka voi olla toisessa tai molemmissa korvissa. Lasten korvasärky johtuu yleensä infektiosta, mutta aikuisilla korvasärky johtuu kivusta toisella alueella, kuten kurkussa.
Se voi johtua korvakivusta, poskiontelotulehduksista, kurkkukivusta, hammastulehduksesta tai paineen muutoksista. Harjoittelua korvakivun kanssa pidetään turvallisena niin kauan kuin tasapaino ei häiriinny ja infektio poistuu.
Jotkut korvatulehdukset aiheuttavat tasapainon menettämistä ja oireita, kuten kuumetta, jolloin harjoittelua ei pidetä turvallisena.
Nenän tukkoisuus
Nenän tukkoisuus on epämiellyttävä tila. Jos sinulla on nenän tukkoisuutta ja muita oireita, kuten kuumetta, yskää tai rintakipua, sinun tulee pitää tauko urheilusta tietyksi ajaksi.
Jos sinulla on kuitenkin vain nenän tukkoisuutta, voit jatkaa harjoittelua. Itse asiassa harjoittelu auttaa avaamaan nenäkäytäviä ja auttaa sinua hengittämään paremmin.
lievä kurkkukipu
Kurkkukipu Se johtuu yleensä virusinfektioista, kuten flunssasta tai flunssasta. Jos sinulla on kuumetta, yskää tai nielemisvaikeuksia ja kurkkukipua, sinun tulee lopettaa harjoittelu, kunnes lääkäri sanoo, että olet kunnossa.
Mutta jos sinulla on lievää kurkkukipua flunssasta tai allergioista, on luultavasti mahdollista harjoitella turvallisesti.
Jos sinulla on muita vilustumiseen liittyviä oireita, kuten väsymystä ja ruuhkia, vähennä säännöllisen harjoittelusi tehokkuutta.
Tilanteet, joissa urheilua ei suositella
Harjoittelu on yleensä vaaratonta, jos sinulla on lievä flunssa tai korvasärky, mutta sitä ei suositella, jos sinulla on jokin seuraavista oireista.
tulipalo
Kun sinulla on kuumetta, kehosi lämpötila nousee normaalin alueen yläpuolelle. Kuume voi johtua monista sairauksista, mutta useimmiten sen laukaisee bakteeri- tai virusinfektio.
Kuume voi aiheuttaa epämiellyttäviä oireita, kuten heikkoutta, kuivumista, lihaskipuja ja ruokahaluttomuutta. Harjoittelu korkean kuumeen kanssa lisää kuivumisen riskiä ja voi pahentaa kuumetta.
Lisäksi kuume vähentää lihasvoimaa ja kestävyyttä sekä heikentää tarkkuutta ja koordinaatiota, mikä lisää loukkaantumisriskiä. Näistä syistä sinun ei pidä harrastaa urheilua, kun sinulla on kuumetta.
yskä
Joskus yskä on kehon normaali reaktio hengitysteiden ärsyttäville aineille tai nesteisiin ja auttaa pitämään kehon terveenä. Yleisemmät yskät voivat kuitenkin olla oireita vilustumisesta, flunssasta tai jopa hengitystieinfektiosta, kuten keuhkokuumeesta.
Kutittavaan kurkuun liittyvä yskä ei ole syy lopettaa pelaamista, mutta sitkeämpi yskä voi olla merkki siitä, että tarvitset lepoa.
Jatkuva yskä voi vaikeuttaa syvään hengittämistä, kun syke nousee harjoituksen aikana. Tässä tapauksessa hengenahdistus ja väsymys ovat todennäköisempiä.
Yskä, johon liittyy limaa, voi viitata tulehdukseen tai muuhun sairauteen, joka vaatii lepoa ja jota lääkärin tulee hoitaa.
Vatsavaivat
Vatsassa esiintyvät ja ruoansulatusjärjestelmään vaikuttavat sairaudet voivat aiheuttaa vakavia oireita. pahoinvointi oksentelu, ripuli, kuume, vatsakrampit ja vähentynyt ruokahalu ovat yleisiä vatsaongelmiin liittyviä oireita.
Ripuli ja oksentelu lisäävät kuivumisriskiä, mikä heikentää fyysistä aktiivisuutta. Hitauden tunne, kun sinulla on vatsavaivoja, lisää loukkaantumisten todennäköisyyttä tavallisessa harjoituksessa.
Jos sinulla on vatsavaivoja, kevyt liikunta tai jooga kotona ovat turvallisimpia vaihtoehtoja.
Flunssan oireet
Influenssa on tartuntatauti, joka vaikuttaa hengityselimiin. kuume, vilunväristykset, kurkkukipu, kehon kivut, väsymysaiheuttaa oireita, kuten päänsärkyä, yskää ja tukkoisuutta.
Influenssa voi olla lievä tai vaikea infektion tasosta riippuen. Vakavissa tapauksissa se voi johtaa jopa kuolemaan. Kaikilla flunssan sairastavilla ei välttämättä ole kuumetta, mutta näillä ihmisillä on lisääntynyt nestehukan riski.
Influenssan tapauksessa, jos harjoittelet intensiivisesti, se voi pidentää flunssaa ja viivästyttää toipumistasi. Tämä johtuu siitä, että juokseminen tai osallistuminen korkean intensiteetin toimintaan tukahduttaa tilapäisesti kehon immuunivasteen.
Kun sinulla on flunssa, on parasta pitää tauko urheilusta, kun sinulla on oireita.
Milloin kannattaa jatkaa urheilua?
Milloin meidän pitäisi jatkaa harjoittelua sairastumisen jälkeen?
Säännöllinen liikunta voi vähentää sairastumisriskiä ensisijaisesti vahvistamalla immuunijärjestelmää. On kuitenkin tärkeää, että kehosi toipuu kokonaan sairaudesta ennen kuin palaat harjoitusrutiiniin, äläkä huolehdi siitä, vaikka et voisi treenata pitkään aikaan.
Jotkut ihmiset ajattelevat, että jos he ovat poissa kuntosalilta muutaman päivän, he menettävät lihaksia ja voimaa, mutta näin ei ole.
Kun oireesi vähenevät, aloita enemmän fyysistä aktiivisuutta päivä päivältä varoen liioittelemasta sitä.
Aloita matalatehoisella, lyhyemmällä harjoittelulla ensimmäisenä kuntosalipäivänäsi ja muista juoda vettä harjoittelun aikana.
