شب هنگام گرسنگی چه بخوریم؟ آنچه در شب خورده می شود باعث کاهش وزن نمی شود؟
به خصوص کسانی که شب ها دیر به رختخواب می روند گرسنه می شوند و به یک میان وعده نیاز دارند. خوردن در شب توصیه نمی شود، به خصوص که باعث افزایش وزن می شود. در این مورد "شب هنگام گرسنگی چه بخوریم؟ آنچه در شب خورده می شود باعث افزایش وزن نمی شود؟
هیچ دستور العمل کاملی برای یک شب بیرون رفتن وجود ندارد. با این حال، نکات مهمی وجود دارد که برای سلامتی و عدم افزایش وزن باید در نظر داشت.
قبل از خواب، شیرین،بستنیغذاهای بدون ارزش غذایی و کالری بالا، مانند کیک یا چیپس، ایده خوبی نیستند.
این غذاها که از چربی ها و قندهای ناسالم درست می شوند، اشتهای شما را تحریک می کنند و باعث پرخوری می شوند. ممکن است شرایطی رخ دهد که بیشتر از کالری مورد نیاز روزانه شما باشد.
اگر هوس شیرینی دارید، بهتر است شب ها میوه بخورید. می توانید شکلات تلخ بخورید یا تنقلات شور را ترجیح دهید. مثلا؛ یک مشت آجیل
خوردن کربوهیدرات های پیچیده مانند میوه ها و سبزیجات به شما انرژی می دهد. جفت پروتئین و چربی شما را در طول شب سیر نگه می دارد. به ثابت نگه داشتن قند خون شما کمک می کند.
در راستای این نکات،وقتی شب ها گرسنه هستید چه می خورید؟» "آنچه در شب خورده شود باعث افزایش وزن نمی شود؟ بیایید پاسخ سوالات شما را پیدا کنیم.
شب هنگام گرسنگی چه بخوریم؟
قانون کلی در مورد غذا خوردن در شب این است که 3 ساعت قبل از رفتن به رختخواب غذا خوردن را تمام کنید. g برای اینغذاهایی که ترجیح می دهید؛ باید از نوعی باشد که ارزش کالری بالایی نداشته باشد و هنگام خواب مزاحم شما نشود و باعث رفلاکس شود و شما را سیر نگه دارد.
به لیست غذاهایی که می توانید برای اجتناب از شکر و ترکیب سه گانه چربی، کربوهیدرات و پروتئین انتخاب کنید، نگاهی بیندازید.
بلغور جو دوسر و عسل
یک کاسهجو دوسر ممکن است اثر آرام بخش بر روی سیستم عصبی داشته باشد. جو دوسر سرشار از کلسیم، فسفر، پتاسیم، سیلیکون و منیزیم است که برای داشتن خواب سالم ضروری هستند.
عسل می تواند یک میان وعده باشد که می توانید به جای غذاهای شیرین مصرف کنید. حاوی ترکیبی طبیعی به نام "اورکسین" است که برای آماده سازی مغز برای خواب ضروری است.
ماهی تن
ماهی تن به دلیل داشتن پروتئین بالا، دیر هضم را فراهم می کند و یک غذای عالی برای یک میان وعده شبانه است. این یک غذای کم کالری و بدون قند برای خوابی آرام است.
پنیر
از نظر پروتئین بالا و دیر هضم یک محصول لبنی ایده آل است. برای شیرین شدن پنیر می توانید چند توت فرنگی کنار آن قرار دهید.
غلات فیبری و شیر
غلات کامل حاوی کربوهیدرات های پیچیده ای هستند که باعث افزایش سروتونین برای خوابی آرام و راحت می شوند. غلات فیبری در طول شب به آرامی هضم می شوند و شیر باعث آرامش می شود.
تخم مرغ آب پز
تخم مرغبسیار غنی از پروتئین است و یک میان وعده دیر هضم و خواب آور در طول شب خواهد بود.
موز
موز به عنوان یک غذای کم چرب و پر فیبر، به ثابت نگه داشتن هورمون های سروتونین و ملاتونین کمک می کند که به آرامش و خواب کمک می کند.موزبه دلیل داشتن منیزیم و پتاسیم به آرامش عضلات خسته و غیرفعال کمک می کند.
گیلاس
"وقتی شب ها گرسنه هستید چه می خورید؟» گیلاس یکی از بهترین انتخاب ها برای این میوه کوچک که منبع طبیعی ملاتونین است، وقتی شبانه خورده شود، اثر آرامش بخش و تسکین دهنده ذهن دارد. تازهگیلاسشما می توانید آب گیلاس را انتخاب کنید، گیلاس یخ زده، همه تاثیر یکسانی دارند.
اگر واقعا گرسنه هستید، قبل از رفتن به رختخواب یک مشت بخورید.بادام می توانید بخورید. به دلیل داشتن چربی، اشباع را فراهم می کند و محتوای منیزیم با محافظت از قلب به خوابیدن شما کمک می کند.
خوردن در شب به این معنا نیست که هر چه در یخچال پیدا می کنید بخورید. شما باید غذاهایی را انتخاب کنید که به خواب شما کمک کند و شما را آزار ندهد.
