کدام ویتامین ها برای ناخن ها ضروری هستند؟

ناخن ها می توانند چیزهای زیادی در مورد سلامت ما بگویند.

بستر ناخن دائما جای خود را به بافت ناخن می دهد و دریافت کافی ویتامین ها، مواد معدنی و مواد مغذی به رشد، تشکیل و استحکام سلول های جدید ناخن کمک می کند.

تغییر در ظاهر، بافت یا شکل ناخن ها نشان دهنده کمبود مواد مغذی است.

حفظ سلامت ناخن ها ویتامین های تقویت کننده ناخن...

ویتامین های تقویت کننده ناخن کدامند؟

بیوتین

بیوتیناین یک ویتامین B کمپلکس است که به عنوان ویتامین B7، کوآنزیم R و ویتامین H نیز شناخته می شود.

به رشد سلول های سالم کمک می کند و به متابولیسم اسیدهای آمینه سازنده پروتئین ضروری برای رشد ناخن کمک می کند.

غذاها و مکمل های غنی از بیوتین می توانند به تقویت ناخن های شکننده کمک کنند. چند مطالعه کوچک از استفاده از مکمل های بیوتین برای این اثر حمایت می کند.

مطالعه ای بر روی 35 نفر با ناخن های شکننده نشان داد که استفاده از 2.5 میلی گرم بیوتین در روز به مدت شش هفته تا هفت ماه باعث بهبود علائم در 63 درصد از شرکت کنندگان شد.

کمبود این ویتامین نادر است و مصرف روزانه توصیه شده (RDA) برای بیوتین وجود ندارد، در حالی که توصیه مصرف کافی (AI) برای بزرگسالان 30 میکروگرم در روز تعیین شده است.

بیوتین در کله پاچه مانند جگر بیشترین غلظت را دارد، اما می توان آن را در زرده تخم مرغ، لبنیات، مخمر، ماهی قزل آلا، آووکادو، سیب زمینی شیرین، آجیل، دانه ها و حتی گل کلم نیز یافت.

سایر ویتامین های B

سایر ویتامین های B نیز برای سلامت ناخن ها مهم هستند.

ویتامین B12 در جذب آهن و رشد گلبول های قرمز نقش دارد. هم آهن و هم B12 برای قوی و سالم نگه داشتن ناخن ها مورد نیاز است.

کمبود ویتامین B12 می تواند منجر به ناخن های کاملا آبی، خطوط تیره طولی مواج و رنگدانه های آبی مایل به سیاه با رنگدانه های قهوه ای شود.

به همین ترتیب، فولات یا ویتامین B9 با کمک به تشکیل گلبول های قرمز خون و توسعه سلول های جدید برای رشد و سلامت ناخن ها مهم است.

کمبود فولات می تواند باعث تغییر رنگدانه در ناخن ها شود و آنها را سفت و شکننده کند.

برای جلوگیری از کمبود، بزرگسالان به 2.4 میکروگرم ویتامین B12 در روز و 400 میکروگرم فولات در روز نیاز دارند، اگرچه زنان باردار نیاز بیشتری دارند.

فولات در سبزیجات سبز تیره، مرکبات، لوبیا، نخود، عدس، آجیل، دانه ها و آووکادو یافت می شود.

از سوی دیگر ویتامین B12 عمدتاً در غذاهای حیوانی مانند گوشت، مرغ، ماهی، تخم مرغ و شیر یافت می شود.

دمیر

دمیرمرکز گلبول های قرمز خون را تشکیل می دهد که اکسیژن را به اندام ها و تمام سلول های بدن - از جمله ناخن ها - می رساند.

بدون آهن، اکسیژن به اندازه کافی به سلول ها منتقل نمی شود.

از آنجایی که اکسیژن برای ناخن‌های سالم مورد نیاز است، کمبود آهن یا کم‌خونی می‌تواند منجر به برآمدگی‌های عمودی در ناخن‌ها شود یا ناخن‌ها به شکل مقعر یا «قاشقی» به نظر برسند.

میزان مصرف روزانه آهن با توجه به سن و جنسیت بسیار متفاوت است. 

بدن آهن موجود در غذاهای حیوانی مانند گوشت گاو، مرغ، ماهی و تخم مرغ را از غذاهای گیاهی مانند سبزیجات با برگ سبز تیره، بادام زمینی، دانه ها، لوبیاها و سایر غذاهای غنی شده بهتر جذب می کند.

با این حال، خوردن یک غذای غنی از ویتامین C همراه با یک منبع غذایی حاوی آهن گیاهی، جذب را بهبود می بخشد. به عنوان مثال، خوردن پرتقال و توت فرنگی در کنار سالاد لوبیا و اسفناج باعث افزایش جذب آهن می شود.

منیزیم

منیزیماین ماده معدنی است که در بیش از 300 واکنش در بدن نقش دارد و حاوی سنتز پروتئین لازم برای رشد ناخن است.

مصرف روزانه توصیه شده برای مردان و زنان به ترتیب 400-420 میلی گرم و 310-320 میلی گرم در روز است.

غلات کامل، به خصوص گندم کامل، منبع غنی منیزیم هستند. علاوه بر سبزیجات با برگ سبز تیره، کینوا، بادام، بادام هندی، بادام زمینی، ادامام و لوبیا سیاه نیز منابع خوبی هستند.

پروتئين

ناخن ها عمدتا از یک پروتئین ساختاری فیبری به نام کراتین ساخته شده اند. این به آنها قدرت و استقامت می دهد. همچنین از ناخن ها در برابر آسیب یا استرس محافظت می کند.

جالب اینجاست که کراتینی که می بینید در واقع مرده است. ناخن ها توسط سلول های مرده تشکیل می شوند که بدن آنها را با فشار دادن سلول های جدید از پایین به بالا حفظ می کند.

مقدار کافی مواد مغذی پروتئين مصرف برای افزایش تولید کراتین و در نتیجه ساختن ناخن های قوی ضروری است، در حالی که مصرف کم پروتئین می تواند باعث ضعیف شدن ناخن ها شود.

مصرف روزانه توصیه شده برای پروتئین 0.8 گرم به ازای هر کیلوگرم وزن بدن است. این معادل حدود 68 گرم پروتئین در روز برای یک فرد 55 کیلوگرمی است.

پروتئین در غذاهای حیوانی مانند گوشت، مرغ، ماهی، تخم مرغ و محصولات لبنی و همچنین در غذاهای گیاهی مانند سویا، حبوبات، عدس، آجیل، دانه ها و غلات کامل یافت می شود.

اسیدهای چرب امگا 3

اسیدهای چرب امگا 3این به روان کردن و مرطوب کردن ناخن ها کمک می کند و ظاهری براق به آنها می بخشد.

این اسیدهای چرب همچنین می توانند التهاب را در بستر ناخن کاهش دهند که سلامت سلول های صفحه ناخن را افزایش می دهد. کمبود اسیدهای چرب امگا 3 باعث خشکی و شکنندگی ناخن ها می شود.

مصرف روزانه توصیه شده برای اسیدهای چرب امگا 3 وجود ندارد، اما هوش مصنوعی در زنان و مردان به ترتیب 1,6 گرم و 1,1 گرم است.

ماهی های روغنی مانند سالمون، قزل آلا، خال مخالی، ماهی تن و ساردین منابع غنی امگا 3 هستند، اما می توان آن را در گردو، سویا، تخم مرغ، دانه چیا، دانه کتان، ماهی و روغن بذر کتان نیز یافت.

ویتامین C

ویتامین Cبرای تولید کلاژن لازم است که به بسیاری از بافت ها شکل، استحکام و یکپارچگی می بخشد و عنصر سازنده ناخن، مو و دندان است.

کمبود ویتامین C می تواند باعث رشد آهسته ناخن ها و همچنین شکنندگی ناخن ها شود.

ویتامین C یک ماده مغذی ضروری است و توسط بدن ما تولید نمی شود. مردان به 90 میلی گرم در روز و زنان 75 میلی گرم نیاز دارند.

مرکباتی مانند پرتقال، توت فرنگی و کیوی بهترین منابع ویتامین C محسوب می شوند، در حالی که فلفل، سبزیجات سبز و گوجه فرنگی نیز حاوی مقادیر بالایی از این ویتامین مهم هستند.

در واقع فلفل دلمه ای حاوی بیش از دو برابر یک پرتقال ویتامین C است.

روی

برای بسیاری از واکنش ها در بدن ما، از جمله رشد و تقسیم سلول ها روی مورد نیاز است.

ناخن ها از نوعی سلول تشکیل شده اند که به سرعت رشد کرده و تقسیم می شوند. به دلیل این تولید سریع، تامین مداوم روی برای حمایت از رشد سالم ناخن ها ضروری است.

مصرف ناکافی روی می تواند منجر به تخریب صفحه ناخن و ایجاد لکه های سفید روی ناخن شود.

مقدار توصیه شده روزانه برای روی برای مردان و زنان به ترتیب 11 و 8 میلی گرم در روز است.

پروتئین های حیوانی مانند گوشت گاو، مرغ، ماهی و تخم مرغ منابع غنی روی هستند. با این حال، سویا، نخود، لوبیا سیاه، آجیل (مانند بادام و بادام هندی) و دانه ها نیز حاوی روی هستند.

مکمل ها با منابع غذایی

رژیم غذایی سرشار از ویتامین ها، مواد معدنی و مواد مغذی بهترین راه برای داشتن ناخن هایی قوی، براق و سالم است.

در حالی که مکمل های زیادی برای تقویت ناخن ها به بازار عرضه می شود، شواهد علمی در این مورد وجود ندارد. تا به امروز، مکمل های بیوتین تنها نوع نشان داده شده است که دارای اثر ممکن است.

با این حال، مهم است که به یاد داشته باشید که کمبود برخی ویتامین ها، مواد معدنی و مواد مغذی می تواند بر سلامت ناخن تأثیر منفی بگذارد.

سعی کنید ویتامین ها و مواد مغذی را از غذا دریافت کنید، اما زمانی که نمی توانید، مصرف مکمل ها می تواند به رفع نیاز و بهبود سلامت ناخن کمک کند.

تاثیر کمبود مواد مغذی بر ناخن

بیشتر تغییرات در ناخن ها و پوست به دلیل کمبود ویتامین ها و مواد مغذی است. در اینجا تغییراتی که ممکن است در اثر کمبود مواد مغذی در ناخن ها ایجاد شود، آورده شده است.

کویلونیشیا یا ناخن های قاشقی شکل

ناخن ها بسیار نازک و قاشقی شکل هستند. لبه های بیرونی ناخن ها به سمت بالا می چرخد ​​و از بستر ناخن بیرون می زند. ناخن ها می توانند ترک بخورند. شکل ناخن ها قادر به نگه داشتن یک قطره آب می شود.

کمبود آهن (یا کم خونی) شایع ترین علت کویلونیشیاست. کمبود آهن در بدن ما ناخن ها را شکننده می کند. اگر این وضعیت به دلیل کم خونی باشد، علائم دیگری نیز ممکن است رخ دهد، مانند:

-خستگی

- ضعف

- چهره رنگ پریده

- تنگی نفس

با این حال، این نیز می تواند ناشی از:

- ناتوانی بدن در جذب مواد مغذی

- ضربه خارجی به ناخن ها

- قرار گرفتن بیش از حد در معرض مواد شوینده و حلال های نفتی

- پرتودرمانی یا شیمی درمانی

همچنین می تواند ارثی باشد یا در اثر عوامل محیطی ایجاد شود. یک مطالعه نشان داد که افرادی که در ارتفاعات زندگی می کنند اغلب این وضعیت را تجربه می کنند.

اگر کم خونی یا کمبود آهن باعث این بیماری شده است، مصرف غذاهای غنی از آهن موثرترین راه برای مبارزه با آن است.

خطوط بیو

فرورفتگی های افقی روی ناخن ها ایجاد می شود. ممکن است روی ناخن های دست یا پا ایجاد شود. همانطور که ناخن رشد می کند، برجستگی ها به رشد خود ادامه می دهند.

کمبود روی اغلب باعث ایجاد خطوط Beau می شود. با این حال، سایر علل مرتبط با این وضعیت عبارتند از:

- آسیب ناخن

- شرایط التهابی مانند پسوریازیس

- عفونت صفحه ناخن

- جمع آوری بیش از حد کوتیکول ها یا ناخن ها (کوتیکول ها همچنین می توانند باعث ایجاد خطوط Beau شوند)

- برخی داروها (بیشتر عوامل شیمی درمانی)

- بیماری با تب بالا (مانند مخملک، ذات الریه، سرخک و اوریون)

خطوط Beau معمولاً با رشد ناخن ها ناپدید می شوند (مگر اینکه ناخن ها آسیب بیشتری ببینند).

اگر این بیماری ناشی از کمبود روی باشد، مصرف غذاهای حاوی روی ضروری است.

اگر خطوط Beau به دلیل هر مشکل زمینه‌ای سلامتی دیگری ایجاد شده باشد، پزشک بر اساس آن تشخیص داده و درمان می‌کند.

اغلب اوقات، درمان بیماری زمینه ای به ناپدید شدن خطوط کمک می کند. اگر این خطوط را روی ناخن های خود مشاهده کردید، بلافاصله با پزشک مشورت کنید.

اونیکوشیا

برآمدگی های طولی روی ناخن ها ظاهر می شود. ناخن ها بسیار شکننده می شوند و شروع به جدا شدن از نوک خود می کنند.

این وضعیت معمولا بی اشتهایی عصبیاین بیماری در افراد مبتلا به سوء تغذیه و عادات غذایی نامنظم رخ می دهد و به دریافت ناکافی غذا، آب و مواد مغذی نسبت داده می شود. کمبود آهن، کلسیم و روی باعث این بیماری می شود.

سایر علل شکنندگی ناخن عبارتند از:

- پسوریازیس

– اگزما

– استفاده بیش از حد از لاک پاک کن یا پاک کننده کوتیکول

- آسیب ناخن

- قرار گرفتن طولانی مدت در معرض مواد شوینده، صابون و الکل

این بیماری را می توان با غذاهای غنی از مواد مغذی حیاتی، به ویژه آهن، کلسیم و روی درمان کرد.

لوکونشییا

لکه های سفید کوچک روی بستر ناخن ایجاد می شود.

کمبود کلسیم، روی و ویتامین B از دلایل اصلی این بیماری است. درمان با این ویتامین ها به درمان این بیماری کمک می کند.

با این حال، عوامل دیگری نیز می توانند باعث لوکونیشی شوند:

– جویدن بیش از حد ناخن

- آسیب های ناخن

- مانیکور

– عوارض جانبی داروها (داروهای شیمی درمانی و سولفونامیدها)

- بیماری (کم خونی، آسیب کبدی، دیابت و اگزما)

- علل ارثی

اگر این وضعیت ناشی از کمبود مواد مغذی باشد، ممکن است وضعیت در نتیجه مصرف این مواد مغذی بهبود یابد:

- محصولات لبنی

– سبزیجات با برگ سبز تیره

- غلات کامل

- حبوبات

- دانه

- تخم مرغ

- و

اگر کمبود مواد مغذی باعث ایجاد این عارضه شده باشد، زمانی که بدن به اندازه کافی از این مواد مغذی دریافت کند، از بین می رود. لکه های سفید معمولاً با رشد ناخن ها ناپدید می شوند.

اگر این عارضه ناشی از یک بیماری زمینه‌ای دیگر (آسیب یا بیماری) باشد، باید جداگانه درمان شود.

خونریزی اسپلینتر

این خطوط به صورت خطوط نازک قرمز، قهوه ای یا سیاه در زیر ناخن ظاهر می شوند. آنها به صورت طولی در امتداد جهت گسترش ناخن گسترش می یابند.

این خطوط اغلب در اثر ضربه (آسیب به رگ های خونی کوچک زیر بستر ناخن) ایجاد می شوند. البته در برخی موارد کمبود ویتامین C نیز ایجاد می شود.

اگر علت این عارضه کمبود ویتامین C باشد، می‌توان این عارضه را با غذاهای غنی از ویتامین C درمان کرد.

از آنجایی که بیشتر موارد ناشی از آسیب یا عفونت است، التیام آسیب یا عفونت به طور خودکار ناخن را التیام می بخشد. 

برآمدگی ناخن

آنها شیارها یا برآمدگی های طولی هستند که از نوک ناخن ها تا کوتیکول ها کشیده می شوند. دلایل این وضعیت به شرح زیر است؛

- افزایش سن (این امر در افراد مسن به دلیل گردش کم سلولی بسیار رایج است)

- کمبود ویتامین (به ویژه ویتامین های B که از رشد سلولی حمایت می کنند)

- آسیب یا ضربه به ناخن

یک رژیم غذایی متعادل و غنی از تمام ویتامین ها و مواد مغذی ضروری، کلید از بین بردن برآمدگی ناخن است. 

پزشک ممکن است مکمل های غذایی را برای جبران کمبود مواد مغذی تجویز کند. جدای از آن، مراقبت از خود نیز برای جلوگیری از آسیب غیر ضروری به ناخن ها مهم است.

هاپالونیشیا (ناخن های نرم)

قسمت بالایی ناخن نازک تر و نرم تر می شود. خم می شوند و بسیار شکننده هستند.

هاپالونیشیا در اثر سوء تغذیه، به ویژه کمبود ویتامین های A، B6، C و D ایجاد می شود. سطح پایین کلسیم نیز یکی از دلایل این وضعیت است.

بهترین درمان برای این عارضه خوردن غذاهای مناسب است.

- سبزیجات تازه

- غلات

- محصولات لبنی

– روغن جگر ماهی

- میوه ها

- ماهی های آب شور (منبع غنی از ریز مغذی ها هستند)

پزشک ممکن است مکمل های ویتامین و بیوتین را برای درمان تجویز کند.

سوراخ کردن ناخن

بستر ناخن نرم می شود و نمی توان آن را محکم به بستر ناخن چسباند. نوک انگشت ممکن است متورم به نظر برسد. ناخن ها به سمت پایین خم می شوند و رو به لبه ها قرار می گیرند یا شبیه یک قاشق معکوس هستند.

گاهی اوقات کمبود ید می تواند باعث سوراخ شدن ناخن شود. همچنین با:

- سطوح پایین اکسیژن در خون

- بیماری ریوی

- سندرم روده التهابی

- بیماری قلبی عروقی یا کبدی

این بیماری با مصرف منابع غذایی غنی از ید و سایر مواد مغذی درمان می شود.

ناخن های رنگ پریده

شایع ترین علت رنگ پریدگی بستر ناخن کم خونی است. این وضعیت با سطح پایین آهن در بدن همراه است.

بهترین راه برای مقابله با کم خونی که باعث کم رنگ شدن بستر ناخن می شود، ایجاد تغییرات در رژیم غذایی است. برای مبارزه با کم خونی مصرف غذاهای غنی از آهن ضروری است.

ملانونیشی

خطوط قهوه ای یا سیاه روی ناخن ها نشان دهنده ملانونیشی است. شبیه یک نوار عمودی است که از پایین ناخن شروع شده و به سمت بالا ادامه می یابد. ممکن است در یک یا چند ناخن ایجاد شود.

معمولا ملانونیشیا به دلیل سوء تغذیه و کمبود پروتئین و انرژی ضروری در بدن ایجاد می شود.

ملانوسیت ها ملانین را در بستر ناخن جمع می کنند، به همین دلیل است که این نوارهای طولی را روی ناخن ها می بینید. علاوه بر سوء تغذیه، چندین عامل دیگر می توانند ملانوسیت ها را فعال کنند:

- تروما و جراحت

- عفونت

- پسوریازیس

- پرکاری تیروئید

- حساسیت به نور

- سیگار

- حنا

- قرار گرفتن در معرض اشعه ایکس

- آهن اضافی در بدن

اگر این بیماری به دلیل سوء تغذیه ایجاد شده باشد، تنها راه کاهش رنگدانه روی ناخن، داشتن یک رژیم غذایی سالم است.

گزینه های درمانی ملانونیشی به علت آن بستگی دارد. اگر علت عفونت باشد، dpktor ممکن است داروهای ضد قارچ و آنتی بیوتیک تجویز کند.