چه چیزی باعث گرسنگی مداوم می شود؟ چرا اغلب گرسنه می شویم؟

گرسنگی نشانه طبیعی این است که بدن به غذای بیشتری نیاز دارد. برخی می توانند ساعت ها بدون غذا خوردن بدون گرسنگی بین وعده های غذایی بمانند. اما این برای همه صادق نیست. برخی افراد حتی چند ساعت گرسنگی را تحمل نمی کنند و مدام غذا می خورند. پس چرا؟ "چه چیزی باعث احساس مداوم گرسنگی می شود؟» "چرا ما اغلب گرسنه می شویم؟"

چه چیزی باعث احساس گرسنگی مداوم می شود؟

نخوردن پروتئین کافی

• مصرف پروتئین کافی برای کنترل اشتها مهم است. پروتئينگرسنگی را کاهش می دهد اگر پروتئین کافی نمی خورید، احساس گرسنگی مداوم شما می توانید در
• محصولات حیوانی مانند گوشت، مرغ، ماهی و تخم مرغ حاوی مقادیر بالایی پروتئین هستند. 
• علاوه بر محصولات لبنی مانند شیر و ماست، پروتئین در غذاهای گیاهی مانند حبوبات، مغزها، دانه ها، غلات کامل نیز یافت می شود.

نخوابیدن کافی

• خواب برای عملکرد صحیح مغز و سیستم ایمنی ضروری است. 
• همچنین اشتها را تحت کنترل نگه می دارد.
• بی خوابی منجر به افزایش سطح هورمون گرسنگی گرلین می شود. بنابراین وقتی کمتر می خوابید، ممکن است احساس گرسنگی بیشتری کنید. 
• احساس گرسنگی مداومبرای پیشگیری از این بیماری باید حداقل هشت ساعت خواب بدون وقفه در شب داشته باشید.

خوردن کربوهیدرات های تصفیه شده

• کربوهیدرات های تصفیه شده در اثر فرآوری، فیبر، ویتامین ها و مواد معدنی از بین می رود.
• این کربوهیدرات حاوی فیبر نیست، بنابراین بدن ما آنها را به سرعت هضم می کند. 
• خوردن مقادیر زیادی کربوهیدرات های تصفیه شده احساس گرسنگی مداومدلیل مهمی است

مصرف چربی کمتر

• چربی گرسنگی را تحت کنترل نگه می دارد. 
• خوردن چربی منجر به ترشح هورمون هایی می شود که احساس سیری را تقویت می کنند. 
• اگر چربی کمتری مصرف می کنید، ممکن است اغلب احساس گرسنگی کنید. 
• غذاهای سالم و پرچرب عبارتند از آووکادو، روغن زیتون، تخم مرغ و ماست پرچرب.

ننوشیدن آب کافی

• آب این پتانسیل را دارد که شما را سیر نگه دارد و در صورت نوشیدن قبل از غذا اشتها را کاهش دهد. 
• احساس گرسنگی و تشنگی از همان مرکز مغز مدیریت می شود. بنابراین وقتی گرسنه هستید، شاید تشنه باشید. 
• همیشه وقتی گرسنه هستید آب بنوشید تا ببینید تشنه هستید یا خیر.

عدم مصرف فیبر کافی

• اگر به اندازه کافی فیبر نمی خورید، احساس گرسنگی مداوم شما می توانید زندگی کنید مصرف غذاهای سرشار از فیبر برای کنترل گرسنگی مفید است. 
• با مواد غذایی با فیبر بالاr سرعت تخلیه معده را کاهش می دهد. هضم آن نسبت به غذاهای کم فیبر بیشتر طول می کشد.
• برای دریافت فیبر کافی از غذاهایی مانند میوه ها، سبزیجات، آجیل، دانه ها، حبوبات و غلات کامل استفاده کنید.

بیش از حد ورزش کردن

• افرادی که زیاد ورزش می کنند کالری زیادی می سوزانند. 
• مطالعات نشان داده است افرادی که به طور منظم ورزش می کنند متابولیسم سریع تری دارند. 
• این باعث گرسنگی شدید می شود. 

مصرف بیش از حد الکل

• الکل اشتها را تحریک می کند. 
• مطالعات نشان داده‌اند که الکل می‌تواند هورمون‌های کاهش اشتها مانند لپتین را سرکوب کند. 
• بنابراین، اگر الکل بیش از حد مصرف کنید احساس گرسنگی مداوم شما می توانید زندگی کنید

کالری بنوشید

• غذاهای مایع و جامد به طرق مختلف بر اشتها تأثیر می گذارند. 
• اگر غذاهای مایع زیادی مانند آب میوه، اسموتی و سوپ مصرف کنید، بیشتر از زمانی که غذای جامد مصرف کنید، احساس گرسنگی خواهید کرد.

استرس بیش از حد

• استرس زیاد باعث افزایش اشتها می شود. 
• زیرا استرس روی کورتیزول تاثیر دارد. این نیز اشتها را تحریک می کند. اگر به طور مکرر استرس را تجربه می کنید، ممکن است متوجه شوید که همیشه گرسنه هستید.

مصرف داروهای خاص

• بسیاری از داروها به عنوان یک عارضه جانبی اشتها را افزایش می دهند. 
• داروهایی که اشتها را افزایش می دهند شامل داروهای ضد روان پریشی مانند کلوزاپین و اولانزاپین و همچنین داروهای ضد افسردگی، تثبیت کننده های خلق و خو، کورتیکواستروئیدها و داروهای ضد تشنج هستند.
• برخی از داروهای دیابت مانند انسولین، ترشح کننده انسولین و تیازولیدین دیون برای افزایش گرسنگی و اشتها شناخته شده اند.

خیلی فست فود

• مطالعات نشان داده است که تند خورها اشتهای بیشتری نسبت به دیر خورها دارند.
• خوردن و جویدن به آرامی هورمون های ضد گرسنگی بدن و مغز را فعال می کند. به بدن زمان بیشتری می دهد تا سیری را نشان دهد.
• احساس گرسنگی مداوم اگر زندگی می کنید؛ سعی کنید آهسته غذا بخورید، چنگال را بین لقمه ها بگذارید، قبل از غذا نفس عمیق بکشید و تعداد جویدن ها را افزایش دهید.

شرایط پزشکی خاص

• احساس گرسنگی مداومنشانه چندین بیماری خاص است. مثلا؛ روزه گرفتن نشانه کلاسیک دیابت است. 
• پرکاری تیروئید نیز با افزایش گرسنگی همراه است. این به این دلیل است که منجر به تولید بیش از حد هورمون های تیروئید می شود که به افزایش اشتها معروف هستند.
• علاوه بر این، گرسنگی بیش از حد با افسردگی، اضطراب و سندرم پیش از قاعدگی همچنین می تواند نشانه ای از شرایط دیگر باشد، مانند

منابع: 1