بیش از 85 درصد از زنان پریود سندرم پیش از قاعدگی زندگی می کند. PMS یا سندرم پیش از قاعدگیاکثر زنان در علائم PMSبرای از بین بردن آن از مسکن استفاده می کند.
با این حال، درمان های طبیعی نیز برای این بیماری وجود دارد. درخواست "قاعدگی PM چیست"، "علائم PM چیست"، "نحوه درمان سندرم پیش از قاعدگی"، "درمان های طبیعی برای دوره قبل از قاعدگی چیست" پاسخ به سوالات شما…
دوره PMS در زنان چیست؟
سندرم پیش از قاعدگیوضعیتی است که با شروع سیکل قاعدگی زنان همراه است. سلامت جسمی، عواطف و حتی رفتار یک زن ممکن است در روزهای خاصی از چرخه قاعدگی، یعنی درست قبل از شروع قاعدگی تغییر کند. اینها به طور جمعی تغییر می کند سندرم پیش از قاعدگی (PMS) نامیده می شود.
علائم سندرم پیش از قاعدگی معمولاً 5 تا 11 روز قبل از قاعدگی رخ می دهد و معمولاً با شروع قاعدگی فروکش می کند.
شکل شدیدتر و ناتوان کننده سندرم پیش از قاعدگی که 3 تا 8 درصد از زنان در حال قاعدگی را تحت تأثیر قرار می دهد. اختلال ناخوشی پیش‌قاعدگی نامیده می شود
سندرم پیش از قاعدگیاگرچه هنوز علت دقیق آن مشخص نشده است، بسیاری از محققان معتقدند که این به تغییرات هورمون جنسی و همچنین سطح سروتونین در ابتدای چرخه قاعدگی مربوط می شود.
علل و عوامل خطر سندرم پیش از قاعدگی
درست قبل از شروع دوره قاعدگی، سطح هورمون های جنسی زنانه، استروژن و پروژسترون در بدن افزایش می یابد. افزایش این هورمون ها می تواند باعث نوسانات خلقی، تحریک پذیری و اضطراب ممکن است علائم ایجاد کند.
سروتونین یکی دیگر از مواد شیمیایی (انتقال‌دهنده عصبی) است که در مغز و روده یافت می‌شود و می‌تواند بر خلق و خو، احساسات و افکار تأثیر بگذارد. کاهش سطح این ماده شیمیایی نیز می تواند باعث نوسانات خلقی شود.
سندرم پیش از قاعدگیاعتقاد بر این است که آرد به دلیل تغییرات در سطح این هورمون های جنسی و مواد شیمیایی است.
سندرم PMS سایر عواملی که می توانند خطر ابتلا را افزایش دهند عبارتند از:
- در خانواده سندرم پیش از قاعدگی تاریخ
- سابقه خانوادگی افسردگی
- سوء مصرف مواد
- آزار عاطفی یا جسمی یا ضربه روحی (مانند خشونت خانگی)
سندرم پیش از قاعدگی همچنین با شرایط دیگری مانند:
- دیسمنوره
- روان‌گسیختگی
– اختلال اضطرابی
- اختلال افسردگی اساسی
PMS این بدان معنا نیست که همه کسانی که زندگی می کنند این شرایط را ایجاد می کنند. زنان مبتلا به این شرایط ممکن است از شرایط متفاوت تری نسبت به PMS رنج ببرند.
سندرم پیش از قاعدگیعلائم مرتبط با آن می تواند خفیف تا متوسط باشد. همچنین شدت علائم از فردی به فرد دیگر متفاوت است.
سندرم پیش از قاعدگی برخی از شایع ترین علائمی که به دلیل بروز می کنند
- نوسانات خلقی که منجر به تحریک پذیری یا عصبانیت می شود
- تغییر در اشتها
- کناره گیری اجتماعی
- تغییرات در میل جنسی
- کاهش تمرکز
- بی خوابی یا مشکل در به خواب رفتن
PMS چگونه تشخیص داده می شود؟
از شخص سندرم پیش از قاعدگی آزمایش خاصی برای تشخیص اینکه آیا وجود ندارد پزشک علائم و نشانه هایی را که درست قبل از دوره قاعدگی رخ می دهد، طبق اظهارات فرد ارزیابی می کند.
سندرم پیش از قاعدگیاغلب می توان به طور طبیعی مدیریت کرد، به خصوص اگر علائم خفیف تا متوسط باشد. درمان های طبیعی که در این دوره اعمال می شود در کاهش علائم موثر خواهد بود.
درمان گیاهی سندرم پیش از قاعدگی
کوهوش سیاه
مصالح
1 قاشق چایخوری ریشه کوهوش سیاه
1 لیوان آب
چگونه انجام می شود؟
– یک قاشق چایخوری ریشه کوهوش سیاه را به یک لیوان آب اضافه کنید. در قابلمه ای بجوشانید.
– حدود 5 دقیقه بپزید و صاف کنید.
– می توانید مقداری عسل به چای اضافه کنید تا طعم آن بهتر شود.
– حداقل دو بار در روز چای کوهوش سیاه بنوشید.
کوهوش سیاه با خاصیت ضد درد آن سندرم پیش از قاعدگیبه عنوان یک عامل تسکین دهنده درد برای کاهش درد و گرفتگی ناشی از آن استفاده می شود همچنین یک فیتواستروژن است که می تواند به تعادل استروژن در بدن کمک کند.
درخت چهل سکه بیلوبا
مصالح
1 قاشق غذاخوری برگ های خشک جینکو بیلوبا
1 لیوان آب
چگونه انجام می شود؟
– یک قاشق غذاخوری برگ خشک جینکو بیلوبا را به یک لیوان آب داغ اضافه کنید.
– بگذارید ۵ تا ۱۰ دقیقه بماند و صاف کنید. چای داغ مصرف کنید.
– روزی 1 تا 2 فنجان چای جینکو بیلوبا بنوشید.
جینکو بیلوبا, سندرم پیش از قاعدگی راه حل مناسبی برای در مجله طب جایگزین و مکمل طبق یک مقاله منتشر شده، جینکو بیلوبا سندرم پیش از قاعدگیمشخص شده است که شدت علائم فیزیکی و روانی عمومی مرتبط با آن را کاهش می دهد
ویتامین ها
ویتامین های B6، D و E، سندرم پیش از قاعدگیبه تسکین علائم آرد کمک می کند. اثرات عمومی این ویتامین ها مانند اضطراب، حساس شدن سینه ها علائم PMSثابت شده است که در درمان موثر است
بنابراین ماهی، مرغ، تخم مرغ، محصولات سویا، قارچ، لبنیات، آجیل و سبزیجات برگ سبز این ویتامین ها را می توانید با مصرف مواد غذایی مانند
ویتامین B6 این یک ادرارآور طبیعی است و به کاهش احتباس مایعات که در هفته قبل از قاعدگی انباشته می شود کمک می کند. ویتامین دینیکل، بیش از 2000 واحد در روز مصرف نکنید و با منیزیم مصرف کنید. ویتامین E به خصوص برای درد قفسه سینه قبل از قاعدگی می تواند مفید باشد.
مواد معدنی
منیزیم, PMSبسیاری از علائم را درمان می کند در یک مطالعه، 192 زن PMS روزانه 400 میلی گرم منیزیم داده شد این مطالعه نشان داد که 95 درصد از زنان درد قفسه سینه کمتری را تجربه کردند و وزن کمتری اضافه کردند، 89 درصد تنش عصبی کمتری داشتند و 43 درصد سردرد کمتری داشتند.
روغن اسطوخودوس
مصالح
6 قطره روغن اسطوخودوس
1 قاشق چایخوری روغن نارگیل یا هر روغن حامل دیگری
چگونه انجام می شود؟
– شش قطره روغن اسطوخودوس را به یک قاشق چایخوری نارگیل یا روغن حامل دیگر اضافه کنید.
روغن اسطخدوس، بدون شک سندرم پیش از قاعدگی بهترین اسانس برای درمان است. خواص ضد درد و ضد التهابی روغن اسطوخودوس به تسکین درد و گرفتگی عضلات کمک می کند، در حالی که سایر اعمال آن علائم اضطراب و افسردگی را تسکین می دهد.
روغن یلانگ یلانگ
مصالح
6 قطره روغن یلانگ یلانگ
1 قاشق چایخوری نارگیل یا هر روغن حامل دیگری
چگونه انجام می شود؟
– شش قطره روغن یلانگ یلانگ را به یک قاشق چایخوری از هر روغن حامل اضافه کنید.
– خوب مخلوط کنید و روی شکم، پشت گوش و شقیقه‌تان بمالید.
– یک دقیقه به آرامی ماساژ دهید و بگذارید بماند.
– می توانید این کار را 2 تا 3 بار در روز انجام دهید.
روغن یلانگ یلانگ دارای خواص تسکین دهنده است که باعث آرامش و بهبود خواب می شود. روغن هم هست سندرم پیش از قاعدگیاین دارای خواص ضد التهابی است که علائم درد را کاهش می دهد
زنجبیل
مصالح
زنجبیل
1 لیوان آب
چگونه انجام می شود؟
– زنجبیل را به یک لیوان آب داغ اضافه کنید.
– بگذارید ۱۰ دقیقه بماند و صاف کنید. برای چای
– این ترکیب را دو بار در روز بنوشید تا نتیجه را ببینید.
زنجبیلثابت شده است که به درمان علائمی مانند تهوع، استفراغ و بیماری حرکت کمک می کند. سندرم پیش از قاعدگیهمچنین به کاهش علائم فیزیکی و رفتاری که با آن رخ می دهد کمک می کند
چای سبز
مصالح
½ قاشق چایخوری چای سبز
1 فنجان آب گرم
چگونه انجام می شود؟
– نصف قاشق چایخوری چای سبز را به یک لیوان آب داغ اضافه کنید.
– بگذارید ۵ تا ۱۰ دقیقه بماند و صاف کنید.
برای چای سبز
- می توانید این کار را دو بار در روز انجام دهید.
چای سبزنه تنها از کم آبی بدن شما در طول روز جلوگیری می کند، بلکه به دلیل اثرات ادرار آور از احتباس آب نیز جلوگیری می کند.
اثرات ضد اضطراب و ضد التهابی، PMS می تواند به کاهش گرفتگی عضلات، درد، شیوع آکنه و اضطراب مرتبط با آن کمک کند
آب ترشی
علائم PMS در صورت بروز، مقدار کمی آب ترشی بنوشید.
سندرم پیش از قاعدگیدر حالی که هنگام تجربه علائم احتباس مایعات ناشی از آرد باید از غذاهای شور اجتناب کنید، آب ترشی یک استثنا است.
تصور می شود که محتوای الکترولیت بالای آب ترشی برای تسکین گرفتگی عضلات که اغلب قبل یا بعد از قاعدگی اتفاق می افتد، عالی است.
اسیدهای چرب امگا 3
اسیدهای چرب امگا 3 غذاهای غنی از مواد مغذی بخورید می توانید از منابع طبیعی امگا 3 مانند ماهی های چرب، سبزیجات برگ سبز، گردو و دانه کتان یا مکمل ها استفاده کنید.
سندرم پیش از قاعدگیبا افزودن اسیدهای چرب امگا 3 در زنان مبتلا قابل درمان است. در مجله روان تنی زنان و زایمان در یک مطالعه منتشر شده، امگا 3 علائم PMSنشان داده شده است که باعث کاهش اضطراب و در عین حال بهبود کیفیت زندگی فرد مبتلا می شود.
چای برگ تمشک
مصالح
1 قاشق چایخوری چای برگ تمشک
1 فنجان آب گرم
چگونه انجام می شود؟
– یک قاشق چایخوری دمنوش تمشک را در یک لیوان آب داغ به مدت 5 دقیقه دم کنید.
چای برگ تمشکمنبع غنی از مواد مغذی مانند فلاونوئیدها، تانن ها، منیزیم و کلسیم هستند که همه آنها در مجموع شبیه به گرفتگی عضلات هستند. علائم سندرم پیش از قاعدگیبه تسکین آن کمک می کند همچنین به تعادل هورمون ها کمک می کند و از علائم تهوع، استفراغ و اسهال جلوگیری می کند.
فلفل سیاه
مصالح
1 پیمانه فلفل سیاه
1 قاشق غذاخوری ژل آلوئه ورا
چگونه انجام می شود؟
– یک پیمانه پودر فلفل سیاه را با یک قاشق غذاخوری ژل آلوئه ورا مخلوط کنید.
– مخلوط را مصرف کنید.
– می توانید این کار را یک بار در روز انجام دهید تا زمانی که علائم شما فروکش کند.
فلفل سیاهحاوی یک ترکیب فنلی فعال به نام پیپرین است که دارای خواص ضد التهابی و ضد درد است. این ویژگی ها سندرم پیش از قاعدگیبه تسکین درد و التهاب مرتبط با
دانه کنجد
دو قاشق غذاخوری دانه کنجد را تفت دهید و به سالاد یا اسموتی های مورد علاقه خود اضافه کنید.می توانید این دانه ها را 1-2 بار در روز مصرف کنید تا زمانی که علائم شما بهبود یابد.
دانه های کنجد، بطور کلی سندرم پیش از قاعدگیبرای کاهش التهاب و اسپاسم عضلانی که با LA اتفاق می افتد عالی است. این به دلیل فعالیت های ضد التهابی قوی آنها است.
سندرم پیش از قاعدگی و تغذیه
چی بخورم؟
– غذاهای غنی از ویتامین های گروه B مانند لوبیا، حبوبات، بوقلمون، مرغ و سالمون.
– غذاهای ضد التهابی غنی از اسیدهای چرب امگا 3 مانند ماهی روغنی، آجیل، دانه ها و لوبیا
– غذاهای غنی از کلسیم مانند شیر، تخمه آفتابگردان، کلم، اسفناج و سویا.
– غذاهای غنی از منیزیم مانند کاکائو 100 درصد، آجیل، دانه ها، کلم، اسفناج.
– غذاهای ادرارآور با محتوای آب بالا مانند خیار، پیاز، هندوانه، خیار و گوجه فرنگی.
چه چیزی برای خوردن
– غذاهایی با محتوای سدیم بالا، مانند غذاهای آماده و غذاهای کنسرو شده
– غذاهای قندی مانند شیرینی، شکلات و شیرین کننده های مصنوعی.
- غذاهای سرخ شده
- الکل
– کافئین
چگونه از سندرم PMS جلوگیری کنیم؟
- تمرین منظم
- خواب کافی
- یوگا برای از بین بردن استرس و اضطراب
- تمرینات تنفس عمیق و مدیتیشن
- سیگار کشیدن را ترک کن
سندرم پیش از قاعدگیمی تواند زندگی یک زن را بیش از تصور شما تحت تأثیر قرار دهد. بنابراین، دقت و درک بیشتر باعث می شود که اوضاع برای او و اطرافیانش بسیار بهتر شود.
با این، علائم PMS اگر با گذشت زمان ادامه یابد یا بدتر شود، بهتر است به دنبال مراقبت های پزشکی باشید.
