چگونه رژیمی سوپ کلم درست کنیم؟ لیست رژیم لاغری

آیا می خواهید سریع وزن کم کنید؟ رژیم غذایی سوپ کلم فقط آنچه شما نیاز دارید! با این رژیم می توانید تنها در 7 روز تا 5 کیلو وزن کم کنید.

عالی نیست؟ خوردن تنها سوپ کلم به مدت 7 روز ممکن است بسیار بی مزه به نظر برسد. با این حال، لازم نیست فقط سوپ کلم بنوشید. همچنین میوه ها، سبزیجات و پروتئین ها در برنامه غذایی برای فعال کردن متابولیسم شما وجود دارد.

رژیم غذایی سوپ کلممهمترین ویژگی این رژیم این است که به شما کمک می کند فعال، پرانرژی بمانید و این رژیم غذایی جیب پسند است.

اما به یاد داشته باشید، این برنامه غذایی برای کاهش وزن طولانی مدت توصیه نمی شود. در واقع، ممکن است پس از رژیم گرفتن، ایمنی شما ضعیف شود. چیزهای زیادی در مورد رژیم غذایی وجود دارد که باید بدانید. در مقاله “دستورالعمل رژیمی سوپ کلم”، “لیست رژیم غذایی کلم”، “رژیم غذایی کلم چقدر وزن دارد”، “دستور پخت سوپ کلم ضعیف کننده” موضوعات مورد بحث قرار خواهد گرفت.

رژیم سوپ کلم چیست؟

رژیم غذایی سوپ کلماین یک برنامه غذایی است که باعث کاهش وزن کوتاه مدت می شود. این برنامه غذایی ساده و نیم ساعت ورزش با یک برنامه کاهش وزن منظم بهتر از تعریق آن برای ماه ها کار می کند.

لاغری با سوپ کلم

رژیم غذایی سوپ کلمبا شروع چربی سوزی بدن را ضعیف می کند. این رژیم دریافت کالری را محدود می کند و بدن را مجبور می کند از چربی به عنوان منبع انرژی استفاده کند.

سوپ کلم پر فیبر و کم کالری (100 کالری در 20 گرم سوپ) در برنامه غذایی بیشتر برای بیماران چاق تجویز می شود. در زیر مورد بحث قرار گرفته است برنامه غذایی ۷ روزه سوپ کلمهمچنین می توانید با رعایت آن وزن کم کنید.

لیست رژیم غذایی 7 روزه سوپ کلم

برنامه رژیم غذایی سوپ کلمنسخه های مختلفی از آن وجود دارد. برای دوره 7 روزه باید از یک جدول رژیم غذایی سخت پیروی کنید. سوپ کلم ماده اصلی است و برای رفع نیازهای غذایی شما با سایر غذاها تکمیل می شود.

روز 1: فقط میوه ها

صبح زود آب گرم با فشار نصف لیموترش

صبحانه

سیب، پرتقال، کیوی و غیره میوه هایی مانند (به جز موز) بخورید

ناهار

سوپ کلم + 1 عدد هلو

خوراک مختصر

1 عدد سیب

شام

سوپ کلم + 1 کاسه کوچک خربزه

غذاهای خوراکی

میوه ها: سیب، هلو، آلو، گواوا، پرتقال، شلیل، خربزه، هندوانه و کیوی.

سبزیجات: کلم، پیاز، تره فرنگی، کرفس، هویج، اسفناج و لوبیا سبز.

روغن ها: روغن زیتون، روغن سبوس برنج، روغن دانه کنجد، روغن بذر کتان، روغن آفتابگردان، کره و کره بادام زمینی.

آجیل و دانه ها: تخم کدو، تخم کتان، بادام، گردو و فندق.

گیاهان و ادویه جات ترشی جات: برگ گشنیز، جعفری، رزماری، آویشن، شوید، هل، فلفل سیاه، دارچین، شنبلیله، زیره سبز، زعفران، سیر، زنجبیل، پودر زردچوبه و برگ بو.

نوشیدنی ها: چای سبز، چای سیاه، قهوه سیاه، چای گیاهی، آب تازه و آب نارگیل.

غذاهایی که باید از آنها اجتناب کنید

میوه ها: موز، انبه، انگور، گیلاس و پاپایا.

سبزیجات: سیب زمینی و سیب زمینی شیرین.

غلات: انواع غلات از جمله برنج قهوه ای و جو دوسر.

روغن ها: سس مایونز، مارگارین و روغن نباتی.

آجیل و دانه ها: کاشوبادام هندی.

نوشیدنی ها : الکل، آب میوه های بسته بندی شده 

سس ها: سس کچاپ، سس فلفل قرمز، سس سویا، سس مایونز

در پایان روز اول

در پایان روز اول، احساس سبکی بیشتری خواهید داشت و احساس بسیار خوبی خواهید داشت. مواد مغذی موجود در میوه ها و سوپ کلم سطح انرژی شما را در طول روز بالا نگه می دارد و شما مشتاقانه منتظر روز دوم رژیم خواهید بود.

روز 2: فقط سبزیجات

صبح زود چای سبز یا سیاه شیرین یا شیرین نشده

صبحانه

اسموتی اسفناج یا هویج

ناهار

سوپ کلم و سبزیجات به مقدار دلخواه (به جز نخود، ذرت و سایر سبزیجات نشاسته ای)

خوراک مختصر

یک کاسه کوچک خیار یا هویج

شام

سوپ کلم + کلم بروکلی و مارچوبه کبابی

غذاهای خوراکی

سبزیجات: تره فرنگی، کرفس، کلم، هویج، گوجه فرنگی، شلغم، کلم بروکلی، لوبیا سبز، کلم، اسفناج، مارچوبه، چغندر، بامیه.

روغن ها: روغن زیتون، روغن سبوس برنج، روغن دانه کنجد، روغن بذر کتان، روغن آفتابگردان، کره و کره بادام زمینی.

آجیل و دانه ها: تخم کدو، تخم کتان، بادام، گردو و فندق.

گیاهان و ادویه جات ترشی جات:برگ گشنیز، جعفری، رزماری، آویشن، شوید، فلفل سیاه، دارچین، شنبلیله، زیره، زعفران، سیر، زنجبیل، پودر زردچوبه و برگ بو.

نوشیدنی ها: چای سبز، چای سیاه، قهوه سیاه، چای گیاهی، آب میوه تازه

غذاهایی که باید از آنها اجتناب کنید

سبزیجات: سیب زمینی و سیب زمینی شیرین.

میوه ها: از همین امروز تمام میوه ها را نخورید.

غلات: از تمام انواع غلات، از جمله برنج قهوه ای و جو پرهیز کنید.

روغن ها: آووکادو، روغن گلرنگ، روغن ذرت و روغن پنبه دانه.

آجیل و دانه ها: کاشوبادام هندی

نوشیدنی ها: الکل، آب میوه های بسته بندی شده

سس ها: سس کچاپ، سس فلفل قرمز، سس سویا، سس مایونز

2. در پایان روز

میان وعده و صبحانه را با وعده های سالم سبزیجات تهیه کنید. از آنجایی که سبزیجات حاوی مقدار زیادی فیبر غذایی هستند، سلامت روده شما بهبود می یابد.

اکنون که روز 2 با موفقیت به پایان رسیده است، شما برای روز 3 آمادگی بیشتری خواهید داشت.

روز 3: میوه ها و سبزیجات

آب گرم با آب لیمو صبح زود و 1 قاشق غذاخوری عسل ارگانیک

صبحانه

اسموتی پرتقال، سیب و هندوانه

یا

اسموتی انار و هویج

ناهار

سوپ کلم بدون هیچ گونه سبزیجات نشاسته ای

خوراک مختصر

آب آناناس تازه یا آب خربزه

شام

سوپ کلم و 1 کیوی یا توت فرنگی

غذاهای خوراکی

سبزیجات: تره فرنگی، کرفس، هویج، گوجه فرنگی، شلغم، کلم بروکلی، سبزی، لوبیا سبز، اسفناج، مارچوبه، چغندر، بامیه.

میوه ها: کیوی، هندوانه، خربزه، آلو، انار، توت فرنگی و آناناس.

روغن ها: روغن زیتون، روغن سبوس برنج، روغن دانه کنجد، روغن بذر کتان، روغن آفتابگردان، کره و کره بادام زمینی.

آجیل و دانه ها: تخم کدو، تخم کتان، بادام، بادام زمینی، گردو و فندق.

گیاهان و ادویه جات ترشی جات: برگ گشنیز، جعفری، رزماری، آویشن، شوید، فلفل سیاه، دارچین، شنبلیله، زیره سبز، زعفران، سیر، زنجبیل، پودر زردچوبه و برگ بو.

نوشیدنی ها: چای سبز، چای سیاه، قهوه سیاه، چای گیاهی، آب میوه تازه 

غذاهایی که باید از آنها اجتناب کنید

سبزیجات:سیب زمینی، سیب زمینی شیرین و تربچه.

میوه ها: انبه، انگور سبز، انگور سیاه و گلابی.

غلات: از انواع غلات خودداری کنید.

روغن ها:مارگارین، روغن گلرنگ، روغن ذرت و روغن پنبه دانه.

آجیل و دانه ها: کاشوبادام هندی

نوشیدنی ها:الکل، آب میوه های بسته بندی شده

سس ها: سس کچاپ، سس فلفل قرمز، سس سویا، سس مایونز

3. در پایان روز

3.در پایان روز تغییرات قابل مشاهده ای را در بدن خود احساس خواهید کرد. ممکن است هوس بیش از حد برای شام داشته باشید. آن را با یک لیوان دوغ جبران کنید.

روز سوم با موفقیت به پایان رسید. اگر واقعاً می خواهید عالی به نظر برسید، برای روز چهارم آماده شوید.

 4.روز: موز و شیر

صبح زود چای سبز یا سیاه با آب لیمو

صبحانه

1 موز و 1 لیوان شیر

ناهار

سوپ کلم بدون سبزیجات نشاسته ای

خوراک مختصر

میلک شیک موز

شام

سوپ کلم و 1 فنجان ماست کم چرب

غذاهای خوراکی

سبزیجات: تره فرنگی، کرفس، هویج، گوجه فرنگی، شلغم، کلم بروکلی، سبزی، لوبیا سبز، اسفناج، کلم بروکسل، مارچوبه، چغندر، بامیه.

میوه ها: موز، کیوی، خربزه و سیب.

شیر : شیر، دوغ و ماست کم چرب.

روغن ها: روغن زیتون، روغن سبوس برنج، روغن دانه کنجد، روغن بذر کتان، روغن آفتابگردان، کره و کره بادام زمینی.

آجیل و دانه ها: تخم کدو، تخم کتان، بادام و فندق.

گیاهان و ادویه جات ترشی جات: برگ گشنیز، جعفری، رزماری، آویشن، شوید، فلفل سیاه، دارچین، شنبلیله، زیره، زعفران، سیر، زنجبیل، پودر زردچوبه و برگ بو.

نوشیدنی ها: چای سبز، چای سیاه، قهوه سیاه، چای گیاهی، آب میوه تازه. 

غذاهایی که باید از آنها اجتناب کنید

سبزیجات: سیب زمینی، سیب زمینی شیرین و تربچه.

میوه ها: انبه، انگور سبز، انگور سیاه و گلابی.

غلات:از انواع غلات خودداری کنید.

روغن ها: مارگارین، روغن گلرنگ، روغن ذرت و روغن پنبه دانه.

آجیل و دانه ها: بادام هندی، گردو و آجیل ماکادمیا.

نوشیدنی ها: الکل، آب میوه های بسته بندی شده

سس ها: سس کچاپ، سس فلفل قرمز، سس سویا، سس مایونز

4. در پایان روز

در پایان روز چهارم، برخی از افراد ممکن است احساس خستگی کنند. یکنواختی سوپ شیر، موز و کلم می تواند شما را از برنامه غذایی خود خسته کند.

اما وقتی به بدن خود در آینه نگاه می کنید، متوجه می شوید که برخی از چالش ها جواب می دهند. تسلیم نشو. شما راه درازی را آمده اید. چند روز دیگر برای رسیدن به وزن مورد نظر خود وقت بگذارید.

اکنون به سراغ روز پنجم می رویم که یکی از بهترین روزهای این برنامه غذایی است. 

روز پنجم: گوشت و گوجه فرنگی

صبح زود آب گرم با نصف لیموترش

صبحانه

اسموتی گوجه فرنگی، کرفس

یا

بیکن بدون چربی و آب گوجه فرنگی

ناهار

سوپ کلم

خوراک مختصر

اسموتی برگ گوجه فرنگی، هویج و گشنیز

شام

سالاد سوپ کلم، گوشت چرخ کرده و گوجه فرنگی

غذاهای خوراکی

سبزیجات: تره فرنگی، کرفس، هویج، گوجه فرنگی، شلغم، کلم بروکلی، سبزی، تربچه، لوبیا سبز، اسفناج، کلم بروکسل، مارچوبه، چغندر، بامیه، کدوی تلخ.

میوه ها: در این روز میوه نخورید.

پروتئین: گوشت گاو، بادام زمینی، سینه مرغ، ماهی قزل آلا، قارچ و حبوبات.

روغن ها: روغن زیتون، روغن سبوس برنج، روغن دانه کنجد، روغن بذر کتان، روغن آفتابگردان، کره و کره بادام زمینی.

آجیل و دانه ها: تخم کدو، تخم کتان، بادام و فندق.

گیاهان و ادویه جات ترشی جات: برگ گشنیز، جعفری، رزماری، آویشن، شوید، فلفل سیاه، دارچین، شنبلیله، زیره، زعفران، سیر، زنجبیل، پودر زردچوبه و برگ بو.

نوشیدنی ها: چای سبز، چای سیاه، قهوه سیاه، چای گیاهی، آب میوه تازه. 

غذاهایی که باید از آنها اجتناب کنید

سبزیجات: سیب زمینی، نخود سبز، ذرت شیرین و سیب زمینی شیرین.

میوه ها:انبه، انگور سبز، انگور سیاه و گلابی.

روغن ها: مارگارین، روغن گلرنگ، روغن ذرت و روغن پنبه دانه.

غلات: از انواع غلات خودداری کنید.

آجیل و دانه ها: بادام هندی، گردو و آجیل ماکادمیا.

نوشیدنی ها: الکل، آب میوه های بسته بندی شده.

سس ها: سس کچاپ، سس فلفل قرمز، سس سویا، سس مایونز.

5. در پایان روز

در روز پنجم مراقب باشید. پرخوری در این روز بر کاهش وزن و عملکرد شما تأثیر می گذارد. هنگامی که به درستی استفاده شود، پروتئین های از دست رفته را دوباره پر می کنید و بیش از هر روز دیگری در این رژیم احساس انرژی خواهید کرد.

بیایید به روز ششم برویم، روز بعد که می‌توانید غذاهای هیجان‌انگیزتری بخورید.

روز ششم: گوشت و سبزیجات

صبح زود آب گرم با سیب و لیمو

صبحانه

1 کاسه جو سبزی

ناهار

سوپ کلم با گوشت گاو / سینه مرغ / قارچ

خوراک مختصر

1 لیوان کیوی و آب سیب

شام

سوپ کلم و گوشت گاو کبابی / سینه مرغ / ماهی 

غذاهای خوراکی

سبزیجات: تره فرنگی، کرفس، هویج، گوجه فرنگی، شلغم، کلم بروکلی، لوبیا سبز، اسفناج، کلم بروکسل، مارچوبه، چغندر، بامیه، کدوی تلخ.

پروتئین: گوشت گاو، بادام زمینی، سینه مرغ، ماهی قزل آلا، قارچ و حبوبات.

روغن ها:روغن زیتون، روغن سبوس برنج، روغن دانه کنجد، روغن بذر کتان، روغن آفتابگردان، کره و کره بادام زمینی.

آجیل و دانه ها: تخم کدو، تخم کتان، بادام و فندق.

گیاهان و ادویه جات ترشی جات: برگ گشنیز، جعفری، رزماری، آویشن، شوید، فلفل سیاه، دارچین، شنبلیله، زیره، زعفران، سیر، زنجبیل، پودر زردچوبه و برگ بو.

نوشیدنی ها: چای سبز، چای سیاه، قهوه سیاه، چای گیاهی، آب میوه تازه. 

غذاهایی که باید از آنها اجتناب کنید

سبزیجات: سیب زمینی، نخود سبز، ذرت شیرین و سیب زمینی شیرین.

میوه ها: انبه، انگور سبز، انگور سیاه و گلابی.

غلات: از انواع غلات خودداری کنید.

روغن ها: مارگارین، مایونز، روغن ذرت و روغن پنبه دانه.

آجیل و دانه ها: بادام هندی، گردو و آجیل ماکادمیا.

نوشیدنی ها: الکل، آب میوه های بسته بندی شده.

سس ها: سس کچاپ، سس فلفل قرمز، سس سویا، سس مایونز و سس تارتار.

6. در پایان روز

در پایان روز ششم، متوجه بهبود ساختار و قدرت عضلات خواهید شد. بدن شما حجاری تر از قبل به نظر می رسد.

بالاخره یک روز مونده...

روز هفتم: برنج قهوه ای، سبزیجات و آب میوه های شیرین نشده

چای دارچین صبح زود

صبحانه

اسموتی آب سیب یا کیوی

ناهار

برنج قهوه ای، هویج و اسفناج تفت داده شده و عدس آب پز.

خوراک مختصر

میوه هایی غیر از سیب یا موز

شام

سوپ کلم با قارچ سرخ شده

غذاهای خوراکی

سبزیجات: تره فرنگی، کرفس، هویج، گوجه فرنگی، شلغم، کلم بروکلی، سبزی، تربچه، لوبیا سبز، اسفناج، کلم بروکسل، مارچوبه، چغندر، بامیه، کدوی تلخ.

میوه ها: سیب، کیوی، هندوانه، خربزه، آلو، پرتقال، گریپ فروت، شلیل و گواوا.

پروتئین: قارچ و حبوبات.

غلات: برنج قهوه ای، جو، کینوا و گندم کرک شده.

روغن ها: روغن زیتون، روغن سبوس برنج، روغن دانه کنجد، روغن بذر کتان، روغن آفتابگردان، کره و کره بادام زمینی.

آجیل و دانه ها: تخم کدو، تخم کتان، بادام و فندق.

گیاهان و ادویه جات: گشنیز، جعفری، رزماری، آویشن، شوید، فلفل سیاه، هل، دارچین، شنبلیله، زیره سبز، زعفران، سیر، زنجبیل، پودر زردچوبه و برگ بو.

نوشیدنی ها: چای سبز، چای سیاه، قهوه سیاه، چای دارچین، چای گیاهی، آب میوه تازه. 

غذاهایی که باید از آنها اجتناب کنید

سبزیجات: سیب زمینی، نخود سبز، ذرت شیرین و سیب زمینی شیرین.

میوه ها: انبه، انگور سبز، انگور سیاه و گلابی.

روغن ها: مارگارین، روغن گلرنگ، روغن ذرت و روغن پنبه دانه.

آجیل و دانه ها:بادام هندی، گردو و آجیل ماکادمیا.

نوشیدنی ها:الکل، آب میوه های بسته بندی شده.

سس ها: سس کچاپ، سس فلفل قرمز، سس سویا، سس مایونز.

7. در پایان روز

مطمئنم شما تفاوت را احساس کردید. شما نه تنها وزن آب، بلکه چربی را نیز از دست دادید. ورزش منظم و برنامه رژیم غذایی سوپ کلمشما در دیدگاه خود فعالتر و مثبت اندیش هستید که یکی از بهترین مزایای تمرین است

پیروی از این برنامه غذایی بیش از روز هفتم اکیداً توصیه نمی شود.

بعد از روز هفتم

برنامه رژیم غذایی سوپ کلماز آنجایی که این یک برنامه کاهش وزن کوتاه مدت است، پس از روز هفتم نباید از آن استفاده کرد. خوردن کالری کم برای مدت طولانی، بدن را از کاهش وزن باز می دارد و به حالت گرسنگی می رود. این می تواند باعث افزایش وزن شود.

استراحت یک یا دو هفته ای به شکستن یکنواختی کمک می کند و به بدن اجازه نمی دهد خود را با رژیم های کم کالری وفق دهد.

با توجه به نیازهای غذایی روزانه، در اینجا اصل است دستور پخت سوپ کلم چربی سوز وجود دارد.

دستور العمل سوپ کلم رژیمی

سوپ کلم لاغری به راحتی تهیه می شود. اینم دستور پخت…

مصالح

• 4 فنجان کلم پیچ تازه خرد شده
• لیوان آب 6
• 1 عدد پیاز
• لوبیا 3 یا 4 عدد
• 2 عدد کرفس
• 1 عدد هویج نازک ورقه شده
• 6 حبه سیر ریز خرد شده
• 3 عدد قارچ ورقه ای نازک
• نمک و یک پیمانه شکر
• 1 قاشق چایخوری روغن کنجد برای طعم دادن
• برگ گشنیز و کمی فلفل سیاه برای تزئین

آماده سازی

- آب را در یک قابلمه بزرگ بجوشانید.

– همه مواد را اضافه کنید و خوب مخلوط کنید.

– 15 تا 20 دقیقه روی حرارت ملایم بجوشانید.

– نمک و شکر را اضافه کنید و به جوشاندن سبزیجات ادامه دهید.

– پس از خاموش کردن حرارت، روغن کنجد، فلفل سیاه و برگ گشنیز را اضافه کنید.

– کسانی که می خواهند می توانند آن را از مخلوط کن رد کنند تا رقیق شود.

فواید رژیم غذایی سوپ کلم

کاهش وزن سریع

رژیم غذایی سوپ کلمبه کاهش وزن سریع در مدت زمان کوتاه کمک می کند. با این رژیم می توانید تنها در 7 روز تا 5 کیلو وزن کم کنید. 

انرژی می دهد

در ابتدا، رژیم غذایی سوپ کلم به دلیل خروج سموم و غذاهای فرآوری شده از بدن می تواند باعث ضعف و خستگی شما شود.

این اثرات به صورت جداگانه متفاوت است و در نهایت فروکش خواهد کرد. در روز چهارم برنامه افزایش قابل توجهی در سطح انرژی را تجربه خواهید کرد.

غذاها و ویتامین ها

این رژیم غذایی سالم از نظر مواد مغذی و ویتامین ها را برای شما فراهم می کند. شما همچنین حق خوردن میوه و گوشت نامحدود را دارید. این به بدن شما افزایش قابل توجهی در ویتامین ها می دهد.

ساده و ارزان

رژیم غذایی سوپ کلم پیروی از آن ساده است و از موادی تشکیل شده است که به راحتی برای همه قابل دسترسی است. این شامل برنامه های غذایی پیچیده یا مکمل های غذایی گران قیمت نیست.

ورزش لازم نیست. تنها کاری که باید انجام دهید این است که میوه ها و سبزیجات سالم را با سوپ کلم برای یک دوره هفت روزه مصرف کنید.

رژیم غذایی سوپ کلمعلیرغم این واقعیت که از نظر کاهش وزن نتایج مثبتی به همراه دارد، توسط متخصصان مراقبت های بهداشتی توصیه نمی شود. این رژیم می تواند عوارض جانبی داشته باشد و قبل از دنبال کردن برنامه غذایی باید از آنها آگاه باشید.

مضرات رژیم کلم

باعث گرسنگی می شود

این برنامه غذایی فاقد چربی های سالم و کربوهیدرات های پیچیده مورد نیاز برای سیر کردن اشتها و احساس سیری است. این می تواند باعث شود احساس گرسنگی کنید.

مشکل گاز

رژیم غذایی سوپ کلمهنگام استفاده از این، ممکن است مشکل گاز رخ دهد. مصرف زیاد سبزیجات دیگر مانند کلم و کلم بروکلی می تواند باعث ایجاد گاز شود و ممکن است احساس نفخ کنید.

خطر خستگی

این رژیم نیاز به کاهش شدید کالری دریافتی دارد که باعث می شود سطح انرژی شما کاهش یابد و ممکن است احساس خستگی کنید.

کربوهیدرات ها و چربی های سالم منبع انرژی بدن ما هستند. کنار گذاشتن این مواد مغذی حیاتی از مصرف روزانه می تواند باعث ایجاد احساس خواب آلودگی و تنبلی در طول روز شود. ممکن است برای کار و فعالیت های دیگر انرژی نداشته باشید.

تغذیه کافی نیست

رژیم غذایی سوپ کلم در یک نظم متعادل قرار نمی گیرد و بر اساس اصول کاهش وزن نیست. اجازه مصرف بیش از حد پروتئین و کربوهیدرات را نمی دهد. بنابراین ممکن است در حین رعایت این رژیم از سوء تغذیه رنج ببرید.

تکرر ادرار

مصرف بیش از حد سوپ و آب در این رژیم می تواند باعث ادرار بیش از حد معمول شود. کلم یک ادرارآور طبیعی است که باعث می شود آب از بدن شما خارج شود.

سرگیجه

سرگیجه یکی دیگر از عوارض این رژیم است، کمبود کربوهیدرات و چربی در رژیم غذایی می تواند باعث خستگی بدن تا حد غش شود. این تنها با افزایش کالری دریافتی قابل درمان است.

خطرات سلامتی

این یک برنامه کاهش وزن طبیعی نیست، زیرا 90 درصد وزن از دست رفته، وزن آب و بدون چربی است. چربی اضافی که قبل از رژیم در بدن شما وجود داشت همچنان وجود دارد.

به دلیل ارزش غذایی کم، بدن شما را در حالت گرسنگی و صرفه جویی در انرژی قرار می دهد و در نتیجه متابولیسم را کند می کند و اثر معکوس دارد.

نکات رژیم غذایی کلم

– در حین این رژیم، میوه هایی با شاخص گلیسمی پایین و سبزیجات غنی از مواد مغذی را انتخاب کنید.

– منابع خوب پروتئین مانند قارچ و عدس را به سوپ کلم خود اضافه کنید.

- خوب بخوابید و اجازه دهید مغزتان آرام شود.

- برای آب میوه های تازه شیرین نشده.

- ورزش. بین تمرینات استراحت کنید، نفس بکشید و استراحت کنید.

- حتما گوشت بخورید. پروتئین مورد نیاز بدن برای عملکرد بهتر عضلات را تامین می کند. اگر گوشت نخورید ممکن است احساس ضعف کنید. اگر گوشت گاو وجود ندارد، ماهی یا مرغ بخورید.

– این رژیم را فقط به مدت ۷ روز دنبال کنید. طولانی نکنید. بدن و سیستم ایمنی شما را ضعیف می کند.

- از مصرف الکل بپرهیزید.

– در این هفت روز از مصرف شیرین کننده های مصنوعی خودداری کنید.

– برای تهیه سوپ از نمک و ادویه زیاد استفاده نکنید.

– از مصرف آووکادو، میوه های خشک، آناناس و انبه خودداری کنید.