ما در جامعه ای دائما در حال تغییر و تحول زندگی می کنیم. تغییرات تکنولوژیکی ما را به وسایل الکترونیکی و وسایل الکتریکی وابسته کرده است.
به حدی که به سختی می دانیم که چگونه این راحتی های زندگی مدرن ما را خواب آلود می کند. همه این عوامل باعث تغییر اساسی در شیوه زندگی ما شد.
این نوآوری‌های تکنولوژیک، همراه با سبک زندگی کم تحرک، پیامدهای اساسی برای سلامتی ما داشته است.
چاقی بزرگترین مشکلی است که اکثریت مردم امروز با آن مواجه هستند.
در حالی که سبک زندگی کم تحرک و عادات غذایی نامناسب عوامل اصلی ایجاد چاقی هستند، ما نمی توانیم عوامل موثری مانند ژن ها و سایر شرایط سلامتی را نادیده بگیریم.
چاقی به تنهایی باعث ایجاد تعدادی از مشکلات می شود که می تواند منجر به عواقب تهدید کننده زندگی شود. دلیل هر چه که باشد، مشکل همان است.
در واقع، به عنوان یک جامعه، ما بیش از هر زمان دیگری ناسالم هستیم. اما راه های بی شماری برای کاهش وزن وجود دارد. اگر یکی از جدیدترین روندها برای کاهش وزن مناسب است ایروبیک در آب.
به طور منظم ایروبیک در آب انجام دهیددر حالی که به کاهش وزن سریع کمک می کند، نیاز به اراده قوی، تمرکز بر زندگی سالم و ورزش هر روز دارد.
ایروبیک آبی چیست؟
همانطور که از نامش پیداست ، ایروبیک در آبانجام تمرینات هوازی منظم در آب های کم عمق، معمولاً تا کمر.
هدف افزایش مقاومت و استقامت در حین ورزش، سوزاندن چربی بیشتر و کاهش وزن اضافی است.
در حالت ایده‌آل، باید با یک مربی آموزش دیده شروع کنید و پس از آمادگی کامل، به تنهایی شروع به انجام آن کنید.
ایروبیک در آباین نه تنها شامل ایروبیک، بلکه جلسات منظم در استخرهای شنا، بسته به نیازهای فردی است.
زومبا، یوگا مواردی مانند دویدن و ضربات موسیقی را نیز می توان گنجاند. شناگران و سایر ورزشکاران روی این تمرین تمرکز می کنند تا عملکرد میدانی و پیست خود را بهبود بخشند، زیرا این روشی عالی برای تمرین مقاومتی است.
تمرینات ایروبیک در آبفواید طولانی مدت زیادی دارد، از جمله برای افراد در هر گروه سنی و حتی افرادی که مشکلات سلامتی دارند. برخی از این مزایا در زیر ذکر شده است:
تعادل و هماهنگی را بهبود می بخشد
با افزایش سن، ممکن است هماهنگی و تعادل کاهش یابد. تمرینات هوازی در آببه افزایش قدرت عضلانی برای هماهنگی بهتر کمک می کند.
همچنین، آب محیط امنی است که بر خلاف ورزش در خشکی، کنترل تمام تمرینات بدنی را در اختیار دارید.
قدرت قلبی عروقی را بهبود می بخشد
به طور منظم ایروبیک در آب انجام دهیدممکن است به بهبود سلامت قلب کمک کند.
فشار آب به گردش خون کمک می کند. این باعث کاهش فشار خون می شود که فشار کمتری را به قلب وارد می کند زیرا خون را پمپ می کند. با گذشت زمان قدرت قلبی عروقی به دست می آید.
این یک تمرین کم تاثیر است
برخلاف سایر تمرینات، ایروبیک در آبمحیطی انعطاف پذیر برای تمرینات فراهم می کند.
لازم نیست نگران افتادن در استخر و صدمه زدن به خود باشید. علاوه بر این، شناوری آب باعث کاهش اثر تمرینات بر روی مفاصل و عضلات می شود.
به کاهش وزن، سوزاندن کالری و تقویت عضلات کمک می کند
تمرینات آب می تواند به سوزاندن 500 تا 1000 کالری در ساعت کمک کند. وقتی در آب سرد شنا می کنید یا تمرینات آبی انجام می دهید، بدن شما کالری بیشتری می سوزاند تا شما را گرم نگه دارد.
هرچه کالری بیشتری بسوزانید، وزن بیشتری از دست می دهید. همچنین، آب عضلات را ماساژ می دهد تا به سفت شدن آنها کمک کند.
بهبودی از بیماری های مزمن را فراهم می کند
ایروبیک در آبیک راه عالی برای ورزش بدون فشار دادن عضلات یا مفاصل است.
شناوری آب از وزن بدن پشتیبانی می کند که به کاهش استرس وارد شده بر مفاصل کمک می کند. علاوه بر این، حرکت آب به تقویت عضلات کمک می کند.
خواب بهتری را فراهم می کند
اثر طراوت و شادابی آب خواب بهتری را فراهم می کند.
استرس و اضطراب را کاهش می دهد
آب اثر آرام بخشی بر ذهن دارد که به کاهش سطح استرس کمک می کند.
افسردگی را برطرف می کند
تمرینات ایروبیک در آب می تواند به کاهش افسردگی کمک کند.
به افزایش انعطاف پذیری کمک می کند
آب به حرکاتی که انجام می دهید مقاومت می بخشد. مفاصل و اعضای بدن در جهت های ناآشنا کشیده و هل داده می شوند. با گذشت زمان به آن عادت می کنید و این انعطاف پذیری را هم در خشکی و هم در آب افزایش می دهد.
ایروبیک در آبیک راه منحصر به فرد برای ایجاد استقامت فیزیکی است. ایروبیک در آب، این یک تمرین مقاومتی عضلانی است که عضلات را به چالش می کشد.
همانطور که آنها به چالش کشیدن عضلات ادامه می دهند، قوی تر می شوند. با افزایش استقامت بدنی، قلب، ریه ها و سایر عضلات بدن قوی تر می شوند.
تمرکز لازم است
ایروبیک در آبدر حالی که کاهش وزن یک روش بسیار موثر و سالم برای کاهش وزن است، اما نیاز به تمرکز و فداکاری نیز دارد. برای کاهش وزن، ضروری است که فرد به شدت بر میزان مصرف غذا نظارت داشته باشد.
موفقیت و نتایج تمرینات مستلزم تمرکز روزانه با اراده و اراده منظم است.
تمرینات هوازی برای انجام در آب
مرد عنکبوتی
مانند ابرقهرمان «اسپایدرمن» از دیوارهای استخر بالا بروید. اگرچه این ممکن است دشوار به نظر برسد، اما بسیار ساده است.
این به مقابله با جاذبه و کار کردن عضلات کمر کمک می کند. برای انجام صحیح این تمرین باید چندین بار تمرین کنید.
– لبه استخر بایستید و از دستان خود برای تثبیت بالاتنه خود استفاده کنید.
- دستان خود را به جلو و عقب حرکت دهید تا تعادل آب حفظ شود و سپس شروع به بالا رفتن از دیوارها کنید.
- برای به دست آوردن حداکثر سود از این تمرین، هر پا را به طور متناوب تغییر دهید.
تمرینات هوازی
این یک برنامه ورزشی ساده تر از سایر تمرینات در آب است.
– در آب موج‌ها و جریان‌هایی ایجاد کنید و سپس برای تقویت عضلات خود در آب شیرجه بزنید.
- به حالت زیگزاگ در آب بروید و سپس به امواجی که ایجاد می کنید نگاه کنید.
پیاده روی در آب
- بازوهای خود را روی استخر در آب تا کمر بچرخانید.
- عضلات شکم خود را سفت کنید. پشت خود را صاف نگه دارید و از راه رفتن روی انگشتان پا خودداری کنید.
- برای افزایش مقاومت می توانید لباس یا سایر وسایل مقاوم را بپوشید.
تمرینات بازو
– استفاده از وزنه در آب می تواند به تقویت عضلات دوسر و سه سر کمک کند.
- در آب تا کمر بایستید، پاهای خود را نگه دارید و آرنج خود را به بدن خود نزدیک کنید.
- آرنج ها را تا سطح آب بالا بیاورید، آرنج ها را نزدیک بدن و مچ ها را صاف نگه دارید.
- فشار دهید تا بازوهایتان صاف شوند.
- این فرآیند را 12-15 بار تکرار کنید.
آموزش مقاومتی
– یک تخته را بگیرید و مستقیم در استخر بلند شوید.
- پاهایتان را باز کنید و شکمتان را سفت کنید.
- بازوی راست خود را دراز کنید و انتهای کوچک تخته را با دست راست و انتهای پهن را با دست چپ نگه دارید.
