لیزین یک بلوک ساختمانی برای پروتئین است. این یک اسید آمینه ضروری است زیرا بدن ما نمی تواند این اسید آمینه را بسازد، بنابراین باید آن را از غذا دریافت کنیم. از مزایای لیزین می توان به کاهش اضطراب و استرس، التیام زخم ها اشاره کرد.
برای رشد طبیعی و گردش عضلانی مهم است. ماده ای که در بیشتر بدن ما یافت می شودکارنیتین برای ایجاد استفاده می شود. همچنین به انتقال چربی در سلول ها برای سوزاندن انرژی کمک می کند.
L-lysine شکلی از لیزین است که بدن ما می تواند از آن استفاده کند. به طور طبیعی در غذاها یافت می شود و در مکمل ها استفاده می شود.
فواید لیزین چیست؟
لیزین چیست؟
این یک اسید آمینه است که توسط بدن تولید نمی شود. ما باید مقادیر زیادی لیزین مصرف کنیم تا مقدار مورد نیاز وارد سیستم بدن شود. لیزین تولید کلاژن را تحریک می کند و به بدن ما در جذب کلسیم کمک می کند.
فواید لیزین چیست؟
لیزین علاوه بر کمک به کلاژن سازی و جذب کلسیم، دارای فواید و کاربردهایی مانند:
از بیرون آمدن تبخال جلوگیری می کند
در هواپیما این بیماری توسط ویروس هرپس سیمپلکس نوع 1 (HSV-1) ایجاد می شود که می تواند در ستون فقرات پنهان شود.
مکمل لیزین ممکن است به جلوگیری از HSV-1، مدت زمان و تکثیر آن کمک کند.
اضطراب و استرس را کاهش می دهد
لیزین،اضطرابنقش مهمی در بهبود تندرستی و استرس دارد. یک مطالعه نشان داد که گیرنده های درگیر در پاسخ استرس را مسدود می کند.
همچنین می تواند به درمان افراد مبتلا به اسکیزوفرنی کمک کند.
جذب کلسیم را افزایش می دهد
یکی از فواید لیزین این است که بدن ماکلسیمبه نگه داشتن کمک می کند.
تصور می شود لیزین جذب کلسیم را در روده افزایش می دهد و به کلیه ها کمک می کند مواد معدنی را حفظ کنند.
همچنین از استخوان ها محافظت می کند و از رسوب کلسیم در رگ های خونی جلوگیری می کند. چنین تجمعی یک عامل خطر برای بیماری قلبی است.
لیزین می تواند بهبود زخم را تسریع کند. در بافت حیوانی، لیزین در محل زخم فعال تر می شود و به تسریع روند ترمیم کمک می کند.
پروتئینی که به عنوان یک داربست عمل می کند و به حمایت از پوست و استخوان ها کمک می کندکلاژن لیزین برای تشکیل آن مورد نیاز است.
خود لیزین همچنین می تواند به عنوان یک عامل اتصال دهنده عمل کند و در نتیجه تعداد سلول های جدید را در زخم افزایش دهد. همچنین باعث تشکیل رگ های خونی جدید می شود.
لیزین حاوی چه چیزی است؟
لیزین در غذاهایی که به طور طبیعی سرشار از پروتئین هستند، به ویژه گوشت و محصولات لبنی یافت می شود. در غذاهای گیاهی نیز یافت می شود، البته به میزان کمتر. در اینجا غذاهای حاوی لیزین آمده است:
پنیر پارمسان
گوشت گاو بوداده
سینه مرغ پخته شده
ماهی تن (پخته شده)
سویا برشته شده
میگو (پخته)
دانه کدو تنبل
تخم مرغ (خام)
لوبیای چشم بلبلی
جدای از این غذاها، سبزیجاتی مانند سیب زمینی، فلفل و تره فرنگی و مغزهایی مانند آووکادو، زردآلو خشک و بادام هندی نیز از غذاهای حاوی لیزین هستند.
عوارض جانبی لیزین چیست؟
لیزین برای بدن ضروری است و فواید زیادی دارد. با این حاللیزین همچنین می تواند عوارض جانبی داشته باشد. هنگام مصرف این اسید آمینه باید مراقب باشید.
اگرچه بیشتر بی خطر است، اما می تواند عوارض جانبی مانند ناراحتی معده، نفخ، یبوست و حتی اسهال ایجاد کند.
زنان باردار و شیرده: مطالعات کمی در مورد اثربخشی و ایمنی مصرف لیزین در دوران شیردهی یا بارداری انجام شده است. بنابراین به دلایل ایمنی از مصرف زیاد غذاهای حاوی لیزین در دوران بارداری خودداری کنید.
بیماری کلیوی: برخی از مطالعات، لیزین را با افزایش خطر بیماری کلیوی مرتبط می دانند. در برخی موارد، لیزین علائم بیماری کلیوی را بدتر کرد. همیشه قبل از مصرف لیزین با پزشک خود مشورت کنید.
اگر مستعد ابتلا به تبخال هستید، استفاده از 1 گرم لیزین در روز یا ژل حاوی لیزین ارزش امتحان کردن را دارد، اما ابتدا با پزشک خود مشورت کنید.
