کوآنزیم Q10 (CoQ10) چیست، چه کاری انجام می دهد؟ فواید و مضرات

کوآنزیم Q10, CoQ10 همچنین به عنوان یک ترکیب شناخته می شود، این ترکیبی است که برای تولید انرژی در سلول های ما استفاده می شود. کوآنزیم Q10 به طور طبیعی توسط بدن تولید می شود، اما تولید آن با افزایش سن کاهش می یابد.

این ترکیب را می توان از طریق غذاهای خاص یا استفاده از مکمل ها برای جبران کاهش مصرف کرد.

شرایط سلامتی مانند بیماری قلبی، بیماری مغزی، دیابت و سرطان کوآنزیم Q10ممکن است باعث کاهش سطح شود. 

کوآنزیم Q10مشخص نیست که آیا سطوح کاهش یافته است.

یک چیز مسلم است، تحقیقات زیاد، کوآنزیم Q10مشخص شده است که فواید سلامتی گسترده ای دارد. 

در مقاله "کوآنزیم q10 چیست، "کدام غذاها حاوی کوآنزیم q10 هستند"، "کوآنزیم چه فوایدی دارد" موضوعات مورد بحث قرار خواهد گرفت.

کوآنزیم Q10 چیست؟

کوآنزیم Q1O ترکیبی است که توسط بدن ما تولید می شود و در ساختار میتوکندری سلول های آن ذخیره می شود.

میتوکندری مسئول تولید انرژی است. همچنین از سلول ها در برابر باکتری ها یا ویروس هایی که باعث آسیب اکسیداتیو و بیماری می شوند محافظت می کند.

در روند پیری کوآنزیم Q10 تولید کاهش می یابد. 

مطالعات، کوآنزیم Q10این نشان می دهد که چندین نقش کلیدی در بدن ایفا می کند. یکی از وظایف اصلی آن تولید انرژی در سلول های ما است.

در تولید انرژی سلولی به نام ATP شرکت می کند که برای فرآیندهای مختلف بدن استفاده می شود.

نقش مهم دیگر آن این است که به عنوان یک آنتی اکسیدان عمل کند و از سلول ها در برابر آسیب اکسیداتیو محافظت کند. 

آسیب اکسیداتیو رادیکال های آزاد تولید می کند که می تواند در عملکرد منظم سلول ها اختلال ایجاد کند. شناخته شده است که این باعث بسیاری از شرایط نامطلوب سلامتی می شود.

با توجه به اینکه ATP برای انجام وظایف کل بدن استفاده می شود و آسیب اکسیداتیو به سلول ها آسیب می رساند، برخی از بیماری های مزمن کوآنزیم Q10 جای تعجب نیست که سطح

کوآنزیم Q10 در هر سلول بدن ما یافت می شود. با این حال، در اندام هایی با بالاترین نیاز انرژی مانند قلب، کلیه ها، ریه ها و کبد بیشترین میزان را دارد.

فواید کوآنزیم Q10 چیست؟

به عنوان یک آنتی اکسیدان قوی عمل می کند

با ubiquinol به شکل کاهش یافته آن کوآنزیم Q10به عنوان یک آنتی اکسیدان قوی برای محافظت از سلول ها در برابر استرس اکسیداتیو عمل می کند.

این ترکیب می تواند به محافظت از سلول ها در برابر رادیکال های آزاد کمک کند.

ممکن است به درمان نارسایی قلبی کمک کند

نارسایی قلبی اغلب نتیجه سایر بیماری های قلبی مانند بیماری عروق کرونر یا فشار خون بالا است.

این شرایط می تواند منجر به کاهش تولید انرژی، افزایش آسیب اکسیداتیو و التهاب سیاهرگ ها و شریان ها شود.

نارسایی قلبی زمانی رخ می دهد که این مشکلات بر قلب تاثیر بگذارد تا جایی که بدن قادر به انقباض، استراحت یا پمپاژ منظم نباشد.

بدتر از آن، برخی از درمان‌های نارسایی قلبی می‌توانند باعث عوارض جانبی ناخواسته مانند فشار خون پایین شوند، در حالی که برخی دیگر کوآنزیم Q10 می تواند سطح آنها را بیشتر کاهش دهد.

در یک مطالعه روی 420 نفر مبتلا به نارسایی قلبی، دو سال کوآنزیم Q10 درمان با این دارو علائم را بهبود بخشید و خطر مرگ ناشی از مشکلات قلبی را کاهش داد.

همچنین در مطالعه ای دیگر 641 نفر کوآنزیم Q10 یا دارونما (داروی بی اثر) درمان داده شد. 

در پایان مطالعه، کوآنزیم Q10 بیماران این گروه به دلیل بدتر شدن نارسایی قلبی کمتر در بیمارستان بستری شدند و عوارض جدی کمتری داشتند.

کوآنزیم Q10 گفته شده است که درمان با سدر می تواند به بازگرداندن تولید بهینه انرژی، کاهش آسیب اکسیداتیو و بهبود عملکرد قلب کمک کند، همه اینها می تواند به درمان نارسایی قلبی کمک کند.

ممکن است کلسترول بالا را کاهش دهد

یکی دیگر از عوامل خطر بیماری قلبی و یکی از عوامل موثر در بروز مشکلات قلبی کلسترول بالا است.

بدن به طور طبیعی کلسترول تولید می کند، اما می توان آن را در حین خوردن محصولات حیوانی نیز مصرف کرد.

دو نوع اصلی کلسترول وجود دارد.

گاهی اوقات LDL را کلسترول "بد" می نامند که می خواهید آن را پایین بیاورید.

HDL به اصطلاح کلسترول "خوب" است که می خواهید کمی بالاتر باشد.

خوردن انواع مناسب غذا می تواند به تعادل نسبت بین کلسترول LDL و HDL کمک کند.

کسانی که از CoQ10 استفاده می کننداگر بیماری قلبی داشته باشند، ممکن است کاهش کلسترول تام و افزایش سطح HDL را تجربه کنند.

در حالی که این مطالعه تأثیری بر کلسترول LDL نشان نداد، تحقیقات اضافی نشان داده است که این کوآنزیم می تواند سطح تری گلیسیرید را کاهش دهد.

آزمایش های حیوانی، CoQ10بیان می کند که با حمل کلسترول خون به کبد، جایی که تجزیه شده و از بدن دفع می شود، به حذف کلسترول از خون کمک می کند.

فشار خون را کاهش می دهد

فشار خون نقش مهمی در سلامت قلب دارد.

هنگامی که فشار مزمن بالا باشد، قلب را تحت فشار قرار می دهد و به مرور زمان باعث ضعیف شدن ماهیچه ها می شود.

کنترل فشار خون برای حفظ سلامت قلب در طول زمان بسیار مهم است.

چند مطالعه تحقیقاتی نشان داده است که 225 میلی گرم در روز است. کوآنزیم Q10 نشان داده شده است که مکمل های حاوی فشار خون بالا می توانند به کاهش فشار خون سیستولیک و دیاستولیک تا 12 درصد برای افراد دارای فشار خون بالا کمک کنند.

همچنین نشان داده شده است که فشار را در افراد مبتلا به فشار خون خفیف کاهش می دهد.

ممکن است باروری را افزایش دهد

باروری با افزایش سن به دلیل کاهش تعداد و کیفیت تخمک های موجود کاهش می یابد. کوآنزیم Q10 مستقیماً در این فرآیند نقش دارند. 

با بزرگتر شدن، کوآنزیم Q10 تولید کند می شود، که باعث می شود بدن در محافظت از تخم مرغ در برابر آسیب اکسیداتیو موثر نباشد.

کوآنزیم Q10 مکمل می‌تواند به کاهش کیفیت و کمیت تخم‌مرغ مرتبط با افزایش سن کمک کرده و حتی آن را معکوس کند.

به طور مشابه، اسپرم‌های مردانه مستعد اثرات آسیب اکسیداتیو هستند که می‌تواند باعث کاهش تعداد اسپرم، کیفیت پایین اسپرم و ناباروری شود.

بسیاری از مطالعات، مکمل کوآنزیم Q10آنها به این نتیجه رسیدند که لاکتات ممکن است کیفیت، فعالیت و غلظت اسپرم را با افزایش حفاظت آنتی اکسیدانی بهبود بخشد.

ممکن است سردرد را کاهش دهد

عملکرد غیر طبیعی میتوکندری می تواند منجر به افزایش جذب کلسیم توسط سلول ها، تولید بیش از حد رادیکال های آزاد و کاهش محافظت آنتی اکسیدانی شود. این باعث کاهش انرژی سلول های مغز می شود.

کوآنزیم Q10 از آنجایی که عمدتاً در میتوکندری سلول ها یافت می شود، گفته می شود که عملکرد میتوکندری را بهبود می بخشد و التهاب ایجاد شده در میگرن را کاهش می دهد.

یک مطالعه کوآنزیم Q10 نشان داد که مصرف مکمل با دارو سه برابر بیشتر از دارونما باعث کاهش تعداد میگرن در 42 نفر می شود.

اك اولارك ، درد میگرن در افراد زنده کمبود کوآنزیم Q10 gozlemlenmistir. 

یک مطالعه بزرگتر کوآنزیم Q10 1.550 نفر با سطوح پایین درمان با کوآنزیم Q10او بعد از جراحی متوجه شد که سردرد کمتری دارد.

ورزش به حفظ عملکرد کمک می کند

استرس اکسیداتیومی تواند بر عملکرد عضلات و در نتیجه عملکرد ورزش تأثیر بگذارد. 

به طور مشابه، عملکرد غیر طبیعی میتوکندری می تواند انرژی عضلانی را کاهش دهد و حفظ ورزش را با انقباض موثر دشوار می کند.

کوآنزیم Q10ممکن است با کاهش استرس اکسیداتیو در سلول ها و بهبود عملکرد میتوکندری به عملکرد ورزشی کمک کند.

در یک مطالعه کوآنزیم Q10اثرات آن بر فعالیت بدنی مورد بررسی قرار گرفت. 60 میلی گرم در 1,200 روز کوآنزیم Q10 کسانی که با استرس اکسیداتیو مکمل شده بودند، کاهش استرس اکسیداتیو را گزارش کردند.

بعلاوه، کوآنزیم Q10 مکمل با محرک به افزایش قدرت در حین ورزش و کاهش خستگی کمک کرد، که هر دو باعث بهبود عملکرد ورزش می شوند.

قند خون را تنظیم می کند

استرس اکسیداتیو می تواند باعث آسیب سلولی و تولید بیش از حد سلول های چربی شود. 

این امر راه را برای بیماری های متابولیک مانند دیابت هموار می کند. عملکرد غیر طبیعی میتوکندری نیز با مقاومت به انسولین مرتبط است.

کوآنزیم Q10نشان داده شده است که گیرنده های انسولین را در سلول ها بهبود می بخشد. این می تواند حساسیت به انسولین را بهبود بخشد و سطح قند خون را تنظیم کند.

علاوه بر این، مکمل می تواند سطح گلوکز خون را در بیماران دیابتی افزایش دهد. کوآنزیم Q10 می تواند به افزایش غلظت آنها تا سه برابر کمک کند.

کوآنزیم Q10با تحریک چربی سوزی؛ ممکن است با کاهش تجمع سلول های چربی که می تواند منجر به چاقی یا دیابت نوع 2 شود، از دیابت جلوگیری کند.

ممکن است در پیشگیری از سرطان نقش داشته باشد

شناخته شده است که استرس اکسیداتیو باعث آسیب سلولی می شود و بر عملکرد آنها تأثیر می گذارد. اگر بدن ما نتواند به طور موثر با آسیب اکسیداتیو مبارزه کند، ساختار سلول ها آسیب می بیند و خطر ابتلا به سرطان افزایش می یابد.

کوآنزیم Q10خواص آنتی اکسیدانی این تضمین می کند که سلول ها از استرس اکسیداتیو محافظت می شوند و سالم می مانند کوآنزیم Q10این توانایی کاهش آسیب رادیکال های آزاد و تحریک تولید انرژی سلولی ضروری برای بقای آنها را دارد.

جالب است که بیماران سرطانی کوآنزیم Q10 سطوح پایین مشخص شد. 

کوآنزیم Q10 سطوح پایین سرطان خطر ابتلا به سرطان را تا 53.3 درصد افزایش داده است و پیش آگهی ضعیفی را برای انواع مختلف سرطان نشان می دهد. 

علاوه بر این، در یک مطالعه کوآنزیم Q10 همچنین پیشنهاد شده است که مکمل سرطان ممکن است به کاهش عود سرطان کمک کند.

برای مغز مفید است

منبع انرژی سلول های مغز متعلق به میتوکندری است. عملکرد میتوکندری با افزایش سن کاهش می یابد. 

اختلال عملکرد کلی میتوکندری می تواند منجر به مرگ سلول های مغز و بیماری هایی مانند آلزایمر و پارکینسون شود.

متأسفانه، مغز به دلیل محتوای اسیدهای چرب بالا و افزایش نیاز به اکسیژن، بسیار مستعد آسیب اکسیداتیو است. 

این آسیب اکسیداتیو باعث افزایش تولید ترکیبات مضری می شود که می توانند بر حافظه، شناخت و عملکرد فیزیکی تأثیر بگذارند.

ثابت شده است که کوآنزیم Q10 به مهار این ترکیبات مضر کمک می کند و با کاهش آسیب اکسیداتیو در بیماران آلزایمر و پارکینسون، پیشرفت بیماری را کاهش می دهد.

از ریه ها محافظت می کند

در مقایسه با سایر اندام ها، ریه بیشترین تماس را با اکسیژن دارد. این باعث می شود که آنها بسیار مستعد آسیب اکسیداتیو باشند. 

افزایش آسیب اکسیداتیو در ریه ها و کم کوآنزیم Q10 محافظت ضعیف آنتی اکسیدانی، از جمله سطوح پایین آنتی اکسیدان ها، می تواند باعث بیماری های ریوی مانند آسم و بیماری انسدادی مزمن ریه (COPD) شود.

یک مطالعه نشان داد که مکمل کوآنزیم Q10 باعث کاهش التهاب در افراد مبتلا به آسم می شود و برای درمان آن نیازی به داروهای استروئیدی نیست.

مطالعه دیگری بهبود عملکرد ورزشی در بیماران مبتلا به COPD را نشان داد. این، کوآنزیم Q10 اکسیژن رسانی بهتر بافت و ضربان قلب پس از مصرف مکمل مشاهده شده است

افسردگی را کاهش می دهد

در افسردگی، میتوکندری CoQ10 به دلیل سطوح به درستی کار نمی کند

افراد مبتلا به افسردگی ممکن است در هنگام مصرف این کوآنزیم کاهش علائم افسردگی و سطح هورمون استرس را تجربه کنند.

التهاب روده را کاهش می دهد

کوآنزیم Q10 مصرف آن می تواند به تسکین التهاب و کاهش آسیب به پوشش روده ناشی از عواملی مانند الکل و NSAID ها کمک کند.

کوآنزیم Q10 سطح آنتی اکسیدان روده را افزایش می دهد و سیستم گوارش را از این اثرات منفی محافظت می کند.

این برای کسانی که مبتلا به کولیت اولسراتیو و سایر بیماری های التهابی روده هستند خوشحال کننده است.

از کبد محافظت می کند

التهاب مزمن می تواند باعث بسیاری از بیماری ها، از جمله بیماری کبد چرب غیر الکلی شود.

کاهش نشانگرهای التهابی که باعث این بیماری می شوند بسیار مهم است CoQ10 می تواند به رسیدن به این هدف کمک کند.

در آزمایشات حیوانی کوآنزیم Q10کاهش التهاب و آنزیم های کبدی و در عین حال به حداقل رساندن آسیب ناشی از این بیماری.

فواید کوآنزیم Q10 برای پوست

پوست بزرگترین عضو بدن ما است و به شدت در معرض عوامل مضری است که به پیری کمک می کنند. 

این عوامل می توانند داخلی یا خارجی باشند. برخی از عوامل مضر داخلی شامل آسیب سلولی و عدم تعادل هورمونی است. عوامل خارجی عوامل محیطی مانند اشعه ماوراء بنفش هستند.

عناصر مضر می توانند باعث هیدراتاسیون پوست و محافظت در برابر عوامل محیطی و نازک شدن لایه های پوست شوند.

کوآنزیم Q10 می توان آن را مستقیماً روی پوست اعمال کرد، بنابراین تولید انرژی در سلول های پوست را افزایش می دهد، محافظت آنتی اکسیدانی را افزایش می دهد و آسیب های ناشی از عوامل داخلی و خارجی را کاهش می دهد.

مستقیماً روی پوست اعمال شود کوآنزیم Q10بیان شده است که آسیب اکسیداتیو ناشی از اشعه ماوراء بنفش و عمق چین و چروک را کاهش می دهد.

کوآنزیم Q10 افرادی که سطح خونشان پایین است بیشتر در معرض ابتلا به سرطان پوست هستند. 

سایر فواید سلامتی کوآنزیم Q10

فیبرومیالژیا

استفاده از کوآنزیم Q10از جمله کاهش درد، التهاب، خستگی و افسردگی. فیبرومیالژیا می تواند علائم را کاهش دهد.

دیستروفی های عضلانی

با استفاده از CoQ10ممکن است به تاخیر انداختن تحلیل عضلانی و افزایش قدرت و خستگی عضلانی در افرادی که دچار دیستروفی عضلانی خاص هستند کمک کند.

عملکرد میتوکندری

در افراد مبتلا به بیماری هایی که بر میتوکندری تأثیر می گذارد، مصرف این کوآنزیم می تواند برخی علائم از جمله کمک به کاهش ضعف، سفتی و لرزش عضلانی را کاهش دهد.

اسکلروز چندگانه

بیماران ام اس، مکمل کوآنزیم Q10ممکن است هنگام مصرف آن، التهاب، خستگی و افسردگی کمتری را تجربه کنند.

بهداشت دهان و دندان

التهاب لثه و افراد مبتلا به خشکی دهان بهبود علائم و سلامت دهان را در حین مصرف این مکمل تجربه کردند.

پوکی استخوان

با استفاده از CoQ10می تواند از بین رفتن مواد استخوانی را کاهش دهد و تشکیل استخوان جدید را بهبود بخشد و به پیشگیری یا درمان پوکی استخوان کمک کند.

بیماری پیرونی

استفاده از کوآنزیم Q10می تواند بافت اسکار، درد و انحنای آلت تناسلی ناشی از بیماری پیرونی را کاهش دهد.

کمبود کوآنزیم Q10 چیست؟

شرایط و بیماری های مختلف می تواند باعث کمبود این ترکیب حیاتی شود و تغذیه در اینجا نقش دارد.

کوآنزیم Q10 اگر سطوح کمی کمتر از حد طبیعی باشد، علائمی مانند ضعف عضلانی یا خستگی ممکن است رخ دهد.

کمبود جدی تر معمولاً به دلیل بیماری ها یا شرایط دارویی خاص ایجاد می شود.

یک جدی کمبود کوآنزیم Q10شایع ترین علائم زونا شامل از دست دادن تعادل یا هماهنگی، از دست دادن شنوایی، آسیب به ماهیچه ها یا کلیه ها، قرمزی و مرگ در صورت عدم توجه به کمبود است.

علت کمبود کوآنزیم Q10 چیست؟

کمبود می تواند به دلیل جهش های ژنتیکی، اختلال در عملکرد میتوکندری یا استرس اکسیداتیو ناشی از یک بیماری خودایمنی رخ دهد.

کمبود کوآنزیم Q10شایع ترین علل:

- سرطان

- HIV/AIDS

– سپسیس

- دیابت

- پرکاری تیروئید 

- سطوح پایین تستوسترون

- چاقی

- کمبود مواد مغذی

- آسم

- سیگار کشیدن 

- مصرف استاتین

- سردردهای میگرنی مزمن

- اختلالات روانی مانند اسکیزوفرنی و افسردگی

- جهش ها و اختلالات ژنتیکی، از جمله فنیل کتونوری (PKU)، موکوپلی ساکاریدوز (MPS) و سندرم پرادر-ویلی (PWS)

- آکرومگالی

اختلالات خودایمنی مانند سندرم خستگی مزمن

با بزرگتر شدن، CoQ10 سطوح به طور طبیعی کاهش می یابد.

کوآنزیم Q10 Excess چیست؟

در برخی موارد، بدن ما بیش از حد است CoQ10 می تواند ذخیره کند.

هنگامی که مقدار زیادی از این آنتی اکسیدان در بدن وجود داشته باشد، اختلال عملکرد میتوکندری ممکن است رخ دهد.

همچنین خطر مرگ ناشی از سرطان سینه، سرطان پوست یا نارسایی قلبی افزایش می یابد.

سطوح بالای کوآنزیم Q10 ناشی از شرایطی مانند فیبرومیالژیا یا کم کاری تیروئید است.

در مورد اول، این احتمال وجود دارد که کوآنزیم نتواند وارد سلول ها شود، در مورد دوم، کاهش تولید انرژی در میتوکندری محتمل است. CoQ10 بالا منجر به سطوح شود.

چگونه از کوآنزیم Q10 استفاده کنیم؟

کوآنزیم Q10دو شکل مختلف از ubiquinol و ubiquinone وجود دارد. 

یوبی کینول، کوآنزیم Q1090 درصد از سطح خون را تشکیل می دهد و قابل جذب ترین شکل است. بنابراین، مکمل های حاوی فرم یوبیکوینول توصیه می شود.

کوآنزیم Q10مصرف بهینه روزانه تا 1,200 میلی گرم بدون تجاوز از حداکثر دوز توصیه شده روزانه 500 میلی گرم در نظر گرفته می شود. 

کوآنزیم Q10 این یک ترکیب محلول در چربی است، جذب آن کند و محدود است. با این حال، آنچه از غذا دریافت می کنید کوآنزیم Q10می تواند سه برابر سریعتر از آنچه از مکمل های غذایی دریافت می کنید جذب شود.

کوآنزیم Q10پس از قطع مصرف آن به عنوان مکمل، در خون یا بافت تجمع نمی یابد. بنابراین، استفاده از آن باید ادامه یابد تا مزایای آن را مشاهده کنید.

کوآنزیم Q10 به نظر می رسد مکمل این دارو توسط انسان به خوبی قابل تحمل است و سمیت کمی دارد.

در واقع، شرکت کنندگان برخی از محققان هیچ عارضه جانبی را با دوز 16 میلی گرم در روز به مدت 1,200 ماه تجربه نکردند. با این حال، در صورت بروز عوارض جانبی، توصیه می شود دوز روزانه را به دو تا سه دوز کوچکتر تقسیم کنید.

مضرات کوآنزیم Q10 چیست؟

مکمل کوآنزیم Q10اکثر افرادی که آن را مصرف می کنند هیچ عارضه جانبی را تجربه نمی کنند.

اگرچه عوارض جانبی نادری رخ می دهد، اما معمولاً خفیف هستند. سردرد، بثورات پوستی، تغییر در اشتها، حالت تهوع و اسهال ممکن است رخ دهد.

اگر کبد نتواند عملکرد خود را به طور کامل انجام دهد، این خطر وجود دارد که این کوآنزیم در طول زمان در سیستم تجمع پیدا کند.

این به این دلیل است که کبد این ترکیب را پردازش می کند. این تجمع می تواند خطر و شدت عوارض جانبی را افزایش دهد.

مکمل کوآنزیم Q10ممکن است با برخی داروها تداخل داشته باشد. اگر وارفارین یا هر داروی رقیق کننده خون دیگری مصرف می کنید CoQ10 قبل از مصرف با پزشک خود مشورت کنید.

از آنجایی که این کوآنزیم شبیه ویتامین K است، ممکن است در توانایی وارفارین برای جلوگیری از لخته شدن خون اختلال ایجاد کند. همچنین میزان حذف این گونه داروها از سیستم را افزایش می دهد.

از آنجایی که این کوآنزیم به طور طبیعی قند خون را کاهش می دهد، استفاده از آن همراه با داروهای کاهش گلوکز می تواند باعث کاهش بسیار سطح قند خون شود.

کوآنزیم Q10 در کدام غذاها یافت می شود؟

در حالی که کوآنزیم Q10 می تواند به عنوان مکمل استفاده شود، به طور طبیعی در برخی غذاها نیز یافت می شود. غذاهای حاوی کوآنزیم Q10 این شرح است:

گوشت های اندام: قلب، کبد و کلیه

برخی از گوشت ها: گوشت گاو و مرغ

ماهی روغنی: ماهی قزل آلا، شاه ماهی، ماهی خال مخالی و ساردین

سبزیجات: اسفناج، گل کلم و کلم بروکلی

میوه ها: پرتقال و توت فرنگی

حبوبات: سویا، عدس، بادام زمینی

آجیل و دانه ها: دانه کنجد و پسته

روغن ها: روغن سویا و کانولا

کوآنزیم Q10 از مکمل استفاده کردی؟ کاربران می توانند تجربیات خود را با ما به اشتراک بگذارند.