اینوزیتول چیست، در کدام غذاها یافت می شود؟ فواید و مضرات

ویتامین B8 همچنین به عنوان شناخته شده است اینوزیتولبه طور طبیعی در غذاهایی مانند میوه، لوبیا، غلات و آجیل وجود دارد.

بدن کربوهیدرات ها را نیز جذب می کند اینوزیتول می تواند تولید کند. 

با این حال، تحقیقات نشان داده است که مکمل به شکل مکمل اینوزیتولبیان می کند که می تواند فواید سلامتی زیادی داشته باشد.

اینوزیتول چه کاری انجام می دهد؟ 

اگرچه اغلب به عنوان ویتامین B8 تبلیغ می شود، اینوزیتول این یک ویتامین نیست، بلکه نوعی قند با عملکردهای مهم بسیاری است. 

اینوزیتولنقش ساختاری در بدن ما به عنوان جزء اصلی غشای سلولی دارد. 

همچنین بر عملکرد انسولین، هورمونی که برای کنترل قند خون ضروری است، و پیام رسان های شیمیایی مغز مانند سروتونین و دوپامین تأثیر می گذارد. 

منابع غنی اینوزیتول شامل غلات، لوبیا، آجیل، میوه ها و سبزیجات تازه است.

با این حال، مکمل اینوزیتول دوزها معمولاً بالاتر هستند. محققان فواید دوزهای تا 18 گرم در روز را با نتایج امیدوارکننده و عوارض جانبی کمی بررسی کرده اند.

فواید اینوزیتول چیست؟

برای سلامت روان مفید است 

اینوزیتولاین می تواند به تعادل مواد شیمیایی مهم در مغز، از جمله هورمون های موثر بر خلق و خو مانند سروتونین و دوپامین کمک کند.

جالب است که محققان افسردگی, اضطراب و در مغز برخی از افراد مبتلا به اختلال اجباری پایین تر است اینوزیتول آنها دریافتند که دارای سطوح هستند. 

اگرچه تحقیقات بیشتری مورد نیاز است، اما برخی مطالعات اینوزیتولاین پتانسیل را به عنوان یک درمان جایگزین برای شرایط سلامت روان نشان می دهد. همچنین به نظر می رسد که عوارض جانبی کمتری نسبت به داروهای سنتی دارد.

ممکن است به درمان حملات پانیک کمک کند

اگرچه تحقیقات هنوز محدود است، مکمل های اینوزیتولاین می تواند به درمان اختلال پانیک، یک شکل جدی از اضطراب کمک کند. 

افراد مبتلا به اختلال پانیک حملات پانیک را با احساس شدید ناگهانی ترس تجربه می کنند. علائم شامل ضربان قلب سریع، تنگی نفس، سرگیجه، تعریق و گزگز یا بی حسی در دست ها است. 

در یک مطالعه، 20 فرد مبتلا به اختلال هراس روزانه 1 گرم به مدت 18 ماه دریافت کردند. مکمل اینوزیتول یا یک داروی رایج اضطراب مصرف کرده است. بیمارانی که اینوزیتول مصرف می کنندآنها در طول هفته حملات پانیک کمتری نسبت به کسانی که داروهای اضطراب مصرف می کردند داشتند. 

به طور مشابه، در یک مطالعه 4 هفته ای، افراد 12 گرم در روز دریافت کردند. اینوزیتول آنها در هنگام مصرف آن حملات پانیک کمتر و شدیدتر داشتند.

علائم افسردگی را کاهش می دهد 

اینوزیتول, افسردگی علائم، اما تحقیقات نتایج متفاوتی را نشان داده است.

به عنوان مثال، یک مطالعه اولیه دریافت 4 گرم در روز به مدت 12 هفته. مکمل اینوزیتول نشان داده است که مصرف آن علائم را در افراد مبتلا به افسردگی بهبود می بخشد. 

در مقابل، مطالعات بعدی هیچ سود قابل توجهی را نشان ندادند. 

به طور کلی ، اینوزیتولهنوز شواهد کافی وجود ندارد که بگوییم آیا تأثیر واقعی بر افسردگی دارد یا خیر. 

علائم اختلال دوقطبی را کاهش می دهد

مانند سایر شرایط سلامت روان، اینوزیتول ve اختلال دو قطبیتحقیقات در مورد اثرات n محدود است. با این حال، نتایج مطالعات اولیه امیدوارکننده به نظر می رسد.

به عنوان مثال، یک مطالعه کوچک در کودکان مبتلا به اختلال طیف دوقطبی نشان داد که روزانه 12 گرم اسیدهای چرب امگا 3 و 3 گرم اسیدهای چرب امگا 2 به مدت XNUMX هفته وجود دارد. اینوزیتولنشان داده است که علائم شیدایی و افسردگی با مصرف ترکیبی از داروها کاهش می یابد. 

علاوه بر این، مطالعات 3 تا 6 گرم مصرف روزانه را نشان می دهد. اینوزیتولاین نشان می دهد که ممکن است به کاهش علائم پسوریازیس ناشی از لیتیوم، داروی رایجی که برای درمان اختلال دوقطبی استفاده می شود، کمک کند.

ممکن است علائم سندرم تخمدان پلی کیستیک را بهبود بخشد

سندرم تخمدان پلی کیستیکوضعیتی است که باعث عدم تعادل هورمونی در زنان می شود که می تواند منجر به چرخه های قاعدگی نامنظم و ناباروری شود.

افزایش وزن، قند خون بالا و سطوح ناخواسته کلسترول و تری گلیسیرید نیز ممکن است با PCOS مرتبط باشد. 

مکمل های اینوزیتولمی تواند بر علائم PCOS تأثیر مثبت بگذارد، به ویژه هنگامی که با اسید فولیک ترکیب شود. 

به عنوان مثال، مطالعات بالینی اینوزیتول و دوزهای روزانه اسید فولیک ممکن است به کاهش سطح تری گلیسیرید خون کمک کند. همچنین ممکن است عملکرد انسولین را بهبود بخشد و فشار خون را در افراد مبتلا به PCOS کمی کاهش دهد.

علاوه بر این، تحقیقات مقدماتی اینوزیتول و اسید فولیک می تواند تخمک گذاری را در زنان مبتلا به مشکلات باروری به دلیل PCOS افزایش دهد.

در یک مطالعه، روزانه 4 گرم به مدت 4 ماه مصرف شد اینوزیتول و 400 میکروگرم اسید فولیک باعث تخمک گذاری در 62 درصد از زنان تحت درمان شد.

به کنترل عوامل خطر سندرم متابولیک کمک می کند

مطالعات بالینی مکمل های اینوزیتولn نشان می دهد که ممکن است برای مبتلایان به سندرم متابولیک مفید باشد. 

سندرم متابولیک گروهی از بیماری هاست که خطر ابتلا به بیماری های مزمن از جمله بیماری قلبی و دیابت نوع 2 را افزایش می دهد.

به طور خاص، پنج بیماری با سندرم متابولیک مرتبط است:

– چربی اضافی در ناحیه معده

- سطوح بالای تری گلیسیرید در خون

- سطوح پایین کلسترول HDL "خوب".

- فشار خون

- قند خون بالا 

در یک مطالعه بالینی یک ساله روی 80 زن مبتلا به سندرم متابولیک، 2 گرم دو بار در روز مصرف شد اینوزیتولسطح تری گلیسیرید خون را به طور متوسط ​​34٪ و کلسترول تام را 22٪ کاهش داد. بهبود فشار خون و قند خون نیز مشاهده شد.

زنانی که مکمل های اینوزیتول مصرف می کنند20 درصد از بیماران دیگر معیارهای سندرم متابولیک را در پایان مطالعه نداشتند.

ممکن است از دیابت در بارداری جلوگیری کند

برخی از زنان در دوران بارداری دچار قند خون بالا می شوند. این وضعیت دیابت بارداری (GDM) نامیده می شود.

در مطالعات حیوانی اینوزیتولبه طور مستقیم با عملکرد انسولین، هورمونی که سطح قند خون را تنظیم می کند، مرتبط بود.

ممکن است در درمان سرطان مفید باشد

در حالی که هنوز هیچ تحقیقی وجود ندارد که نشان دهد این یک درمان طبیعی موثر سرطان است، برخی از آنها غذاهای حاوی اینوزیتولاین امکان وجود دارد که این دارو بتواند به مبارزه با سرطان کمک کند یا حداقل در طول درمان به بیماران کمک کند.

غذاهایی با محتوای اینوزیتول بالاشناخته شده است که غذاهای ضد سرطان به دلایل دیگری وجود دارد. 

درمان احتمالی اختلالات خوردن

اگرچه تحقیقات در حال حاضر محدود است، یک مطالعه آزمایشی در سال 2001 نشان داد که افراد مبتلا به یک اختلال رایج خوردن پرخوری عصبی و در افراد مبتلا به اختلال پرخوری، اینوزیتول در صورت مصرف مکمل نتایج مثبتی یافت

در دوز بسیار زیاد (18 گرم در روز)، از دارونما بهتر عمل کرد و نمرات را در هر سه مقیاس درجه بندی اختلال خوردن اصلی افزایش داد. 

سایر مزایای بالقوه

اینوزیتول به عنوان یک گزینه درمانی بالقوه برای بسیاری از شرایط مورد مطالعه قرار گرفته است.

علاوه بر تحقیقات فوق الذکر، اینوزیتولنشان می دهد که ممکن است به شرایط زیر کمک کند: 

سندرم دیسترس تنفسی

در نوزادان نارس اینوزیتولمی تواند به درمان مشکلات تنفسی ناشی از رشد ناکافی ریه ها کمک کند.

دیابت نوع 2

یک مطالعه مقدماتی، روزانه به مدت 6 ماه اینوزیتول و نشان می دهد که اسید فولیک ممکن است به کنترل قند خون در افراد مبتلا به دیابت نوع 2 کمک کند.

اختلال وسواس فکری جبری (OCD)

یک مطالعه کوچک نشان داد که روزانه 6 گرم به مدت 18 هفته مصرف می شود. اینوزیتولاین نشان می دهد که دارو ممکن است علائم OCD را کاهش دهد.

غذاهای حاوی اینوزیتول

میو اینوزیتول بیشتر در میوه ها و سبزیجات تازه یافت می شود. غذاهای حاوی اینوزیتول آن است که:

- میوه ها

- لوبیا (ترجیحاً جوانه زده)

- غلات کامل (ترجیحاً جوانه زده)

- جو و سبوس

- فندق

- فلفل دلمه ای

- گوجه فرنگیها

- سیب زمینیها

- مارچوبه

- سایر سبزیجات برگ سبز (کلم پیچ، اسفناج و غیره)

- نارنجی

- هلو

- گلابی

- خربزه

– مرکباتی مانند لیموترش و لیمو

- موز و سایر غذاهای غنی از پتاسیم

– گوشت گاو تغذیه شده با علف و سایر گوشت های ارگانیک

- تخم مرغ آلی

محصولات حیوانی حاوی اینوزیتول (گوشت و تخم مرغ) باید تا حد امکان به صورت ارگانیک مصرف شود زیرا این حیوانات غذا می خورند آفت کش ها و آنتی بیوتیک ها یا سایر داروهایی که ممکن است به آنها داده شود ممکن است بیشتر از اینکه مفید باشد ضرر داشته باشد.

اینوزیتول عوارض و تداخلات 

مکمل های اینوزیتول به خوبی توسط اکثر مردم تحمل می شود.

با این حال، عوارض جانبی خفیفی در دوزهای 12 گرم در روز یا بیشتر گزارش شده است. اینها عبارتند از حالت تهوع، گاز، مشکل در خواب، سردرد، سرگیجه و خستگی. 

در مطالعات انجام شده تا 4 گرم در روز در زنان باردار اینوزیتولاگرچه این دارو بدون عوارض مصرف می شود، اما تحقیقات بیشتری در این جمعیت مورد نیاز است.

مطالعات کافی برای تعیین ایمنی مصرف مکمل در دوران شیردهی وجود ندارد. با این حال، شیر مادر اینوزیتول به نظر می رسد که به طور طبیعی غنی است

همچنین، مکمل های اینوزیتولمشخص نیست که آیا برای استفاده طولانی مدت بی خطر است یا خیر. در اکثر مطالعات مکمل های اینوزیتول فقط برای یک سال یا کمتر گرفته شده است.

مانند هر مکمل دیگری، اینوزیتول قبل از مصرف با پزشک خود صحبت کنید. 

اینوزیتول چگونه استفاده می شود؟

دو ماده اصلی مورد استفاده در مکمل ها فرم اینوزیتول وجود دارد: میو اینوزیتول (MYO) و D-chiro-اینوزیتول (DCI).

اگرچه هیچ توافق رسمی در مورد مؤثرترین نوع و دوز وجود ندارد، دوزهای زیر در مطالعات مؤثر نشان داده شده است: 

برای شرایط سلامت روان: 4-6 گرم MYO یک بار در روز به مدت 12-18 هفته. 

برای سندرم تخمدان پلی کیستیک: 1.2 گرم DCI یک بار در روز یا 6 گرم MYO و 2 میکروگرم اسید فولیک دو بار در روز به مدت 200 ماه.

برای سندرم متابولیک: 2 گرم MYO دو بار در روز به مدت یک سال.

برای کنترل قند خون در دیابت بارداری: MYO دو بار در روز و 2 میکروگرم اسید فولیک دو بار در روز.

برای کنترل قند خون در دیابت نوع 2: 1 گرم DCI و 6 میکروگرم اسید فولیک یک بار در روز به مدت 400 ماه.

Bu دوزهای اینوزیتولدر حالی که به نظر می رسد آنها برای شرایط خاص در کوتاه مدت مفید هستند، تحقیقات بیشتری برای تعیین اینکه آیا آنها در طولانی مدت ایمن و موثر هستند مورد نیاز است.