در جامعه مدرن، افراد برای نشستن برنامه ریزی شده اند. اکثر مردم به دلیل کارشان زمان زیادی را در حالت نشستن یا بی تحرکی برای مدت طولانی می گذرانند. با این حال، عوارض زیاد نشستن آیا می دانید که بر سلامتی تأثیر منفی می گذارد؟
نشستن یک وضعیت معمول بدن است. وقتی افراد کار می کنند، معاشرت می کنند، مطالعه می کنند یا سفر می کنند، معمولا این کار را در حالت نشسته انجام می دهند.
نصف یک روز متوسط؛ صرف انجام فعالیت هایی مانند نشستن، رانندگی، کار پشت میز یا تماشای تلویزیون می شود.
اجازه بدید ببینم عوارض زیاد نشستن آنها چه هستند؟
مضرات نشستن زیاد چیست؟
مضرات زیاد نشستن
تعداد کالری سوزانده شده را محدود می کند
فعالیت های روزانه غیر ورزشی مانند ایستادن، راه رفتن یا حتی بی قراریکالری اجازه مصرف آن را می دهد.
اعمالی که حرکت را محدود می کنند، مانند نشستن و دراز کشیدن، نیاز به صرف انرژی بسیار کمی دارند.
مطالعات انجام شده برای این منظور نشان می دهد که کارگرانی که در این زمینه کار می کنند می توانند روزانه 1000 کالری بیشتر از کسانی که پشت میز کار می کنند بسوزانند.
این به این دلیل است که کارگران مزرعه بیشتر وقت خود را به حرکت در اطراف، مانند راه رفتن یا ایستادن می گذرانند.
عدم تحرک خطر افزایش وزن را افزایش می دهد
هر چه کالری کمتر سوزانده شود،چاق شدن احتمال آن بیشتر است زیرا عوارض زیاد نشستنیکی از آنها این است که باعث چاقی می شود.
نشان داده شده است که عدم فعالیت فعالیت لیپوپروتئین لیپاز (LPL) را کاهش می دهد. این به نوبه خود تأثیر منفی بر توانایی بدن برای سوزاندن چربی دارد.
یکی از مضرات نشستن زیاد این است که منجر به مرگ زودرس می شود.
داده های مشاهداتی بیش از 1 میلیون نفر نشان می دهد که عدم تحرک احتمال مرگ زودرس را افزایش می دهد.
بیشتر افراد کم تحرک ۲۲ تا ۴۹ درصد در معرض خطر مرگ زودرس هستند.
یکی از مضرات کم تحرکی این است که باعث بیماری می شود.
عدم تحرک خطر ابتلا به دیابت نوع 2 را 112 درصد و بیماری قلبی را 147 درصد افزایش می دهد. این بیماری با بیش از 30 بیماری و شرایط مزمن مانند این مرتبط است.
تحقیقات نشان داده است که کمتر از 1500 قدم پیاده روی در روز یا نشستن طولانی مدت بدون کاهش کالری دریافتی عامل اصلی دیابت نوع 2 است.مقاومت به انسولیننشان داد که می تواند باعث افزایش قابل توجهی در
گردش خون را ضعیف می کند
یکی دیگر از پیامدهای بی‌حرکت نشستن که اغلب نادیده گرفته می‌شود، گردش خون ضعیف است.
نشستن برای مدت طولانی بدون حرکت می تواند گردش خون را کند کند و باعث تجمع خون در پاها و پاها شود که می تواند منجر به رگ های واریسی، تورم مچ پا و حتی لخته های خون خطرناک مانند ترومبوز ورید عمقی (DVT) شود.
خطر بیماری قلبی را افزایش می دهد
وقتی بدن ما چربی کمتری می سوزاند و گردش خون ضعیف می شود، خطر انسداد شریان های قلب توسط اسیدهای چرب افزایش می یابد.
باعث ضعف عضلانی می شود
مضرات زیاد نشستندیگر اینکه باعث شل شدن و ضعیف شدن ماهیچه های بدن به خصوص عضلات میانی و پایینی می شود.
دیابت را تحریک می کند
افرادی که فعالیت بدنی ندارند بیشتر در معرض ابتلا به دیابت هستند.
این به این دلیل است که کاهش توده عضلانی و قدرت می تواند منجر به کاهش حساسیت به انسولین شود.
باعث مشکلات وضعیت بدن می شود
نشستن طولانی مدت و کم تحرکی باعث بروز مشکلات مختلفی در ناحیه گردن، شانه ها، پشت و باسن می شود.
گردن و شانه ها خم می شوند و سفت می شوند و با جذب فشار، ستون فقرات انعطاف پذیری خود را از دست می دهد.
باعث درد مزمن بدن می شود
هر چه مدت طولانی تری بنشینید و وضعیت بدنی نامناسب داشته باشید، احتمال اینکه درد مزمن را در نواحی مانند گردن، شانه ها، پشت، باسن و پاها تجربه کنید، بیشتر می شود.
نشستن مداوم باعث می شود مغز نتواند خون کافی و اکسیژن مورد نیاز برای عملکرد مطلوب را تامین کند.
در نتیجه عملکرد مغز کند می شود.
دوره های اضطراب و افسردگی را تحریک می کند
مضرات زیاد نشستن ذهنی خود را نشان می دهد. نشستن طولانی مدت باعث ایجاد اضطراب و افسردگی می شود.
درک دلیل آن آسان است. کسانی که تمام روز می نشینند از مزایای سلامتی و تقویت روحیه ورزش و تناسب اندام بهره نمی برند.
خطر ابتلا به سرطان را افزایش می دهد
ترسناک ترین عارضه جانبی نشستن و بی تحرکی طولانی مدت، خطر ابتلا به سرطان های ریه، روده بزرگ، سینه، رحم و آندومتر است.
خطرات احتمالی سرطان نیز ممکن است با افزایش وزن، تغییرات در سطوح هورمونی، اختلال در عملکرد متابولیک و التهاب مرتبط باشد که همگی با عدم تحرک بدتر می شوند.
چگونه مضرات نشستن زیاد را کاهش دهیم؟
سعی کنید فعالیت های زیر را در طول روز تمرین کنید.
پیاده روی یا دوچرخه سواری.
در سفرهای طولانی، بخشی از راه را پیاده روی کنید.
به جای آسانسور یا پله برقی از پله ها استفاده کنید.
یک ایستگاه زودتر از اتوبوس پیاده شوید و بقیه راه را پیاده بروید.
از هر جایی که می روید دورتر پارک کنید و بقیه راه را پیاده روی کنید.
در محل کار نیز می توانید بیش از آنچه فکر می کنید حرکت کنید:
به جای آسانسور از پله ها استفاده کنید.
به جای ایمیل زدن به همکارانتان، به آنجا بروید و با آنها صحبت کنید.
در زمان استراحت ناهار، از میز خود فاصله بگیرید و در صورت امکان کمی بیرون بروید.
جلسات پیاده روی ترتیب دهید.
جعبه زباله خود را از میز خود دور کنید تا مجبور شوید بایستید تا همه چیز را دور بریزید.
