راه حل طبیعی و قطعی سفتی گردن در خانه

گرفتگی گردنعلاوه بر ایجاد درد، خواب شبانه را سخت کرده و حرکات روزانه را محدود می کند.

امروز علل سفت شدن گردن از جمله صحبت کردن طولانی مدت با تلفن به روش های عجیب و غریب و استفاده گسترده از رایانه است.

در این حالت ها، عضلات گردن و بافت های نرم تحت فشار قرار می گیرند. گرفتگی گردن ممکن است بوجود آید.

دلایل سفتی گردن چیست؟

گرفتگی گردنبرخی از شرایط وجود دارد که ممکن است به دلیل یک مشکل سلامت زمینه ای جدی تر (مانند عفونت) ایجاد شود. بیشتر گردن دردهای کوتاه مدت (حاد) ناشی از کشیدگی عضلات، ستون فقرات یا حرکات ناگهانی، استرس و تنش عضلانی است.

شایع ترین علل دیگر سفتی گردن عبارتند از:

- حرکات سریع و اغلب تکراری ستون فقرات گردنی، مانند هنگام ورزش، بلند کردن اجسام یا حرکات ناگهانی گردن.

- کشیدگی عضلات اطراف گردن و شانه ها اینها عمدتاً به دلیل وضعیت نامناسبی است که بر ستون فقرات گردنی تأثیر می گذارد (هنگام کار، نگه داشتن گردن در وضعیت غیر طبیعی برای صحبت با تلفن، خواندن یا انجام فعالیت های آهسته، ورزش یا خواب، و غیره).

- مشکلات زمینه ای دهانه رحم: برآمدگی دیسک / فتق دیسک، بیماری دژنراتیو دیسک گردن، آرتروز / بیماری دژنراتیو مفصل، تنگی نخاعی 

- سطوح بالای استرس یا اضطراب؛ این باعث افزایش تنش عضلانی و التهاب می شود.

- کم خوابی و کمبود استراحت عمومی

سطوح بالای التهاب ناشی از ترکیبی از سبک زندگی بی تحرک، رژیم غذایی نامناسب، سیگار کشیدن و قرار گرفتن در معرض سموم

در برخی موارد، بیماری‌های زمینه‌ای که باعث پاسخ التهابی می‌شوند، مانند عفونت‌هایی مانند تورتیکولی یا بیماری‌های عصبی نادرتر مانند مننژیت، خونریزی زیر عنکبوتیه، و تومورهای حفره خلفی. گرفتگی گردنممکن است باعث شود. 

علائم سفتی گردن چیست؟

علائم سفتی گردن معمولاً در عرض چند روز برطرف می‌شود، اما ممکن است بیشتر طول بکشد و گاهی چندین هفته طول بکشد. درد گردن ممکن است افزایش یا کاهش یابد و با حرکت ناگهانی، استرس یا خواب ضعیف دوباره بدتر شود.

گرفتگی گردنشایع ترین علائم و نشانه های:

- درد یا تنش در گردن

مشکل در حرکت دادن گردن (به خصوص هنگام چرخاندن سر به پهلو یا حرکت دادن گردن به سمت پایین و به سمت قفسه سینه)

- مشکل در خوابیدن

- سردردهای تنشی

- درد شانه

- درد بازو

- از دست دادن حرکت، از جمله مشکل در قرار دادن چانه روی قفسه سینه 

راه حل سفت شدن گردن

اغلب اوقات، با تغییرات سبک زندگی و ابزارهای ارگونومیک محل کار گرفتگی گردن قابل پیشگیری همچنین ترک برخی عادات بد مانند وضعیت نامناسب بدن بسیار مهم است. 

علاوه بر این، به طور منظم تمرینات تقویت گردنماهیچه ها را تقویت می کند، احتمال کشیدگی و آسیب را کاهش می دهد. 

چیزهایی که برای سفت شدن گردن خوب هستند

یک محل کار ارگونومیک ایجاد کنید

بسیاری از مردم هشت ساعت در روز پشت میز کار می کنند. این، در میان سایر بیماری ها گرفتگی گردنهمچنین ممکن است باعث آن شود. 

اینجا کار روی میز است جلوگیری از سفتی گردن برخی روش ها:

– صندلی خود را در موقعیتی راحت قرار دهید به طوری که پاهای خود را صاف روی زمین و زانوها را کمی زیر باسن خود قرار دهید.

– هنگام نشستن، به گونه ای بنشینید که پشتتان صاف باشد و دستانتان روی میز باشد.

- رایانه خود را در سطح چشم قرار دهید.

– از صفحه کلید و ماوس ارگونومیک استفاده کنید.

- هر یک ساعت برای حرکت برخیزید.

زمان نگاه کردن به تلفن را محدود کنید

نگاه مداوم به گوشی، عضلات گردن را کشیده و بار ثابتی روی آن ها وارد می کند. اگر نیاز به استفاده مکرر از تلفن دارید، گرفتگی گردن یکی از نکات زیر را برای کاهش آن امتحان کنید:

- گوشی خود را در سطح چشم نگه دارید.

- گوشی خود را بین شانه و گوش خود قرار ندهید.

– از هدفون استفاده کنید.

- هر یک ساعت از نگاه کردن به تلفن استراحت کنید.

– پس از استفاده از تلفن، کشش را انجام دهید تا عضلات خود را شل کنید.

برای مدت طولانی در یک زمان رانندگی نکنید

درست مانند نشستن پشت میز در تمام طول روز، نشستن در ماشین نیز بر عضلات گردن تأثیر می گذارد. اگر مجبور هستید برای مدت طولانی رانندگی کنید، جلوگیری از سفتی گردن چند نکته برای:

– برای ایستادن و کشش مکث کنید.

– صندلی خود را در موقعیتی قرار دهید که بیشترین حمایت را از شما داشته باشد و شما را در وضعیت خوبی نگه دارد.

- هنگام رانندگی به گوشی نگاه نکنید. در حالی که بالا و پایین بردن مکرر گردن برای نگاه کردن به گوشی غیرقانونی و خطرناک است گرفتگی گردن همچنین می تواند باعث شود.

تغییر موقعیت خواب

وضعیتی که در شب می خوابید روی گردن شما نیز تأثیر می گذارد. خوابیدن به پهلو یا به پشت فشار کمتری به گردن وارد می کند.

وقتی به صورت می خوابید، گردن خود را مجبور می کنید که برای مدت طولانی کشیده شود و اینطور است گرفتگی گردنممکن است باعث شود.

می توانید از بالش به عنوان تکیه گاه گردن استفاده کنید.

قرار دادن بالش بین زانوها در حالت خوابیده به پهلو نیز کمک می کند. می توانید از یک حوله کوچک دستی درست زیر گردن استفاده کنید تا حمایت بیشتری از بالش خود داشته باشید.

درمان خانگی سفتی گردن

باقی مانده 

استراحت برای یک یا دو روز به بافت های آسیب دیده فرصتی برای شروع بهبودی می دهد که به تسکین سفتی و اسپاسم احتمالی عضلانی کمک می کند.

به عنوان مثال، فردی که شنا می کند باید به مدت چند روز از برخی موقعیت های شنا که با سرگیجه زیادی همراه است، اجتناب کند.

با این حال، توصیه می شود استراحت را به یک یا دو روز محدود کنید، زیرا عدم تحرک بیش از حد می تواند باعث ضعیف شدن ماهیچه ها شود و عضلات ضعیف باید برای حمایت کافی از گردن و سر تلاش کنند.

حرارت یا یخ را اعمال کنید

یخ را به مدت 20 دقیقه چند بار در روز بمالید تا التهاب گردن برطرف شود. همچنین می توانید بین استفاده از یخ و گرما به طور متناوب استفاده کنید. حمام یا دوش آب گرم یا استفاده از پد گرم کننده نیز ممکن است کمک کننده باشد. 

مسکن ها

مسکن های تجویزی یا بدون نسخه می توانند به کاهش درد کمک کنند. 

ماساژ بگیرید

ماساژ توسط یک فرد آموزش دیده می تواند به شل شدن عضلات گردن و پشت کمک کند.

می توانید به آرامی گردن خود را با روغن های ضروری برای تسکین فوری ماساژ دهید. چند قطره روغن نعناع یا اسطوخودوس را بردارید و آن را با روغن نارگیل مخلوط کنید. با این مخلوط گردن خود را به درستی ماساژ دهید.

فعالیت بدنی را محدود کنید

گرفتگی گردن یا اگر درد بعد از انجام فعالیت بدنی شروع شد، باید آن فعالیت را تا رفع سفتی محدود کنید. 

کاهش استرس

استرسباعث کشیدگی عضلات گردن می شود. کاهش استرس می تواند به درمان و پیشگیری از درد و سفتی گردن کمک کند. برای کاهش استرس، از الکل و کافئین پرهیز کنید و به فعالیت های سرگرم کننده مانند سرگرمی بپردازید. 

ورزش منظم

ورزشبه تقویت عضلات برای جلوگیری از آسیب کمک می کند. همچنین یک راه موثر برای از بین بردن استرس است که می تواند باعث سفتی گردن شود.

هر گونه ورزش هوازی کم تاثیر، مانند پیاده روی، معمولاً برای از بین بردن هر نوع سفتی مفید است. حتی اگر پیاده‌روی مستقیماً گردن را درگیر نکند، به گردش اکسیژن در بافت‌های نرم در امتداد ستون فقرات کمک می‌کند که باعث بهبودی می‌شود.

محیط خواب خود را تنظیم کنید

تنظیم محیط خواب گرفتگی گردنمی تواند استراحت کند راه های تغییر محیط خواب عبارتند از:

- تخت سفت تر

- گردن با استفاده از بالش

- به پشت یا پهلو دراز بکشید

- قبل از خواب استراحت کنید

چگونه خطر سفتی گردن را کاهش دهیم؟

وضعیت بدنی خوب را تمرین کنید

همیشه اتخاذ یک عادت وضعیت بدنی خوب در پیشگیری از درد موثر است. برخی از نمونه ها عبارتند از بلند کردن وسایل سنگین با پاها به جای پشت، یا خوابیدن به پشت یا پهلو با یک بالش ارگونومیک. آگاهی از وضعیت بدن در طول روز می تواند به تراز طبیعی ستون فقرات کمک کند و فشار روی گردن را به حداقل برساند.

گردن را قوی و انعطاف پذیر نگه دارید

تمرینات گردن می تواند قدرت و انعطاف پذیری گردن را حفظ کند.

چه زمانی برای سفتی گردن باید به پزشک مراجعه کرد؟

گرفتگی گردن اگر بعد از یک هفته بهبود نیافت، باید توسط پزشک بررسی شود. همچنین با علائمی مانند تب، سردرد، حالت تهوع، استفراغ، یا خواب آلودگی غیر قابل توضیح، صرف نظر از اینکه چقدر طول بکشد، همراه است. گرفتگی گردن باید فورا توسط پزشک ویزیت شود.