ما عاشق خوردن غذاهایی مانند شکلات، شیرینی و بستنی هستیم. بدون شک این غذاها روی خلق و خو تاثیر مثبت می گذارند و به ما شادی آنی می دهند. با این حال، این مواد غذایی که کربوهیدرات بالایی دارند، می توانند غذاهای خواب آور باشند.
بیخوابی این یک اختلال رایج است که زندگی بسیاری از افراد را تحت تاثیر قرار می دهد. بی خوابی در واقع ریشه بسیاری از بیماری هاست. برای درک علت بی خوابی، باید نگاه دقیق تری به سبک زندگی خود بیندازیم.
یک فرد برای داشتن یک زندگی متعادل به حداقل ۸ ساعت خواب نیاز دارد. کمتر یا بیشتر از 8 ساعت می تواند باعث شود روز ما بد شود.
آنچه می خوریم مستقیماً بر الگوهای خواب ما تأثیر می گذارد. كافئين یکی از اصلی ترین مواردی است که باعث بی خوابی می شود. برای اینکه قربانی بی خوابی نشوید، باید از غذاهایی که مانع خواب می شوند دوری کنید. حال بیایید نگاهی به غذاهایی که باعث بی خوابی می شوند بیاندازیم.
چه غذاهایی باعث خواب آلودگی شما می شود؟
غذاهایی که مانع خواب می شوند
غذاهای سرشار از کافئین
مصرف کافئین به بخشی از رژیم غذایی روزانه ما تبدیل شده است. چای، قهوه، شکلات و نوشیدنی های انرژی زا حاوی مقادیر زیادی کافئین هستند. مصرف زیاد کافئین باعث بی خوابی می شود.
الکل
الکل مسئول کم آبی بدن است که منجر به اختلال در سطح سروتونین می شود که منجر به بی خوابی می شود.
غذاهای با پروتئین بالا
هضم غذاهای غنی از پروتئین به خصوص گوشت قرمز دشوار است. این می تواند با مسدود کردن تولید سروتونین، که شما را تمام شب بیدار نگه می دارد، باعث بی خوابی شود.
غذاهای تولید کننده گاز
غذاهایی که باعث ایجاد گاز می شوند باعث ایجاد ناراحتی در فرد می شود. نخود، لوبیا و سبزی برای خواب راحت کلم بروکلی از غذاهایی که باعث ایجاد گاز می شوند مانند:
شکر انرژی می دهد. بنابراین باعث عدم تعادل در الگوهای خواب می شود. غذاهای قندی مانند کیک، شکلات و دسرها عامل اصلی بی خوابی هستند، به خصوص وقتی که در شب مصرف شوند.
محصولات لبنی
غذاهای حاوی شیر کامل، کشک، پنیر و کره به سختی هضم می شوند. احساس سنگینی به جا می گذارد که باعث سوزش سر دل می شود. بنابراین باعث بی خوابی می شود.
غذاهای فست فود
این نوع غذاها بدون شک پتانسیل ایجاد بی خوابی را دارند. اگرچه چربی بالایی دارد، اما تند هم هست.
سیگار
سیگار باعث تحریک خلق و خو می شود و به تسکین آنی کمک می کند. اما نه تنها برای سلامتی مضر است، بلکه باعث بی خوابی نیز می شود.
آب آشامیدنی
نوشیدن آب کافی مفید است. با این حال، در شب، نوشیدن آب بعد از مدت زمان معینی می‌تواند باعث بیخوابی شود، زیرا احساس نفخ در شما ایجاد می‌کند و باعث می‌شود که به توالت بروید.
غذاهای بسته بندی شده
خوردن غذاهای بسته بندی شده یا فرآوری شده در شب ممکن است باعث سوزش سر دل شود زیرا حاوی چربی بالایی هستند. این می تواند باعث ناراحتی معده و در نتیجه بی خوابی شود.
برای داشتن خوابی سالم، لازم است از غذاهای خواب آور ذکر شده در بالا دوری کنید.
