Smoothie argaltzeko errezetak - Zer da Smoothie bat, nola egiten da?

Smoothie gure bizitzan sartu berri den edarietako bat da. Etxean erraz presta ditzakezun edari hauek botilan saltzen dira. Baina etxean egindako irabiatuak osasuntsuagoak dira. Nahi dituzun osagaiak erabil ditzakezu zure gustuaren arabera. Ezaugarri garrantzitsuena pisua galtzen laguntzen duela da. Bere nutrizio-edukiarekin eta zaporearekin, irabiatuak pisua galtzen lagunduko dizute zure eguneroko nutrizio-beharrak asetzen dituzun bitartean. Pisua galtzeko smoothie edariei etekina atera nahi badiozu, emango dizkizudan irabiatu argaltzeko errezetak oso erabilgarriak izango dira.

Zer da Smoothie bat?

Irabiatua fruta pure, barazki, zuku, jogurt, fruitu lehorrak, esne edo landare-esneekin nahasten den edari lodi eta krematsua da. Osagaiak zure gustuaren arabera konbina ditzakezu.

Nola egin Smoothie bat

Etxeko edo dendan erositako irabiatuak osagai desberdinak konbinatuz egiten dira. Irabiatutako edarietan gehien erabiltzen diren osagaiak hauek dira:

• Fruituak: Marrubia, platanoa, sagarra, mertxika, mangoa eta anana

• Barazkiak: Aza, espinakak, arugula, gari-belarra, mikro berdetasuna, aguakatea, pepinoa, erremolatxa, azalorea eta azenarioa

• Fruitu lehorrak eta haziak: Almendra gurina, kakahuete gurina, intxaur olioa, ekilore olioa, chia haziak, kalamu haziak eta liho haziak

• Belarrak eta espeziak: Jengibrea, turmeric, kanela, kakao hautsa, perrexila eta albahaka

• Belar osagarriak: Spirulina, erleen polena, matcha hautsa, proteina hautsa eta hautsa bitamina edo mineral osagarriak

• Likidoa: Ura, zukua, barazki zukua, esnea, landare-esnea, te izoztua eta kafe hotza.

• Edulkoratzaileak: astigarrak almibarretan, azukrea, eztia, datilak, zuku kontzentratuak, stevia, izozkia eta xerbetak

• Beste batzuk: Gazta, bainila estraktua, oloa

Smoothie motak

Irabiatutako edari gehienak kategoria hauetako batean sartzen dira:

• Fruta irabiatua: Izenak dioen bezala, irabiatu mota hau zuku, ur, esne edo izozkiarekin nahastuta fruta bat edo gehiagorekin egin ohi da.

• Irabiatu berdea: irabiatu berdea, hosto berdeko barazkiak Fruituak eta ura, zukua edo esnea nahasiz egiten da. Orokorrean barazkiekin egiten den arren, gozoa lortzeko frutak ere gehi daitezke.

• Proteina irabiatua: Fruta edo barazkiekin eta proteina-iturri batekin egiten da, hala nola ura, jogurta, gazta edo proteina hautsa.

Smoothie onurak

• Antioxidatzaileen iturria da.
• Fruta eta barazkien kontsumoa areagotzen du.
• Egunero zuntz ingesta ematen du.
• Pisua galtzen laguntzen du.
• Gogortasuna ematen du.
• Fluido beharrak asetzen ditu.
• Digestioa laguntzen du.
• Immunitatea indartzen du.
• Azala hobetzen du.
• Toxinak kentzea bermatzen du.
• Hezurren osasuna hobetzen du.
• Odoleko azukrea kontrolpean mantentzen du.
• Funtzio hormonala orekatzen du.

Smoothie Harms

Irabiatu osasuntsu baten eta osasungaitz baten arteko aldea erabiltzen diren osagaien kalitatea da. Janari dendako irabiatuak azukre kantitate handiak dituzte. Irabiatuak prest erostean, irakurri etiketan dagoen edukia. Aukeratu osagai naturalekin prestatutakoak, fruta eta barazkiak dituztenak eta azukre gutxikoak.

Smoothie argaltzeko errezetak

Kaloria gutxiko eta proteina eta zuntz asko duten osagaiak erabiltzen badituzu, irabiatu-edariak otordu bat ordezkatu dezake eta hurrengo bazkarira arte beteta mantenduko zaitu. Fruta eta barazki naturalak, fruitu lehorrak, koipe gutxiko edo gozotu gabeko jogurtak pisua galtzen laguntzen duten osagai bikainak dira. Orain ikus ditzagun kaloria gutxiko osagaiekin prestatutako irabiatu argaltzeko errezetak.

smoothie berdea

• Nahastu 1 platano, 2 kopa aza, 1 koilarakada spirulina, 2 koilarakada chia hazi eta 1 eta erdi baso almendra esne irabiagailuan koherentzia leuna lortu arte. 
• Izotza gehitu dezakezu hotza nahi baduzu. 

C bitamina irabiatua

• Nahastu meloi erdi bat, 2 laranja, 1 tomate, 1 marrubi irabiagailuan izotz kuboekin.
• Edalontzi handi batean zerbitzatu.

Mertxika irabiatua

• Nahastu 1 kopa mertxikekin 1 kopa esne gaingabetu minutu 1ez. 
• Gehitu liho olioa edalontzira eta nahastu.

Jogurt banana irabiatua

• Nahastu 1 banana eta baso erdi jogurt leuna arte. Izotz pixka bat gehitu ondoren, nahastu beste 30 segundoz.
• Edalontzi batean zerbitzatu.

Marrubi Banana Smoothie

• Nahastu 1 banana zatituta, ½ Kopako marrubi, ¼ Kopako laranja zuku eta ½ Kopako gantz gutxiko jogurt irabiagailuan leun arte.
• Edalontzi batean zerbitzatu.

mugurdi irabiatua

• Nahastu kopa erdi jogurt arrunta, kopa laurden bat esne osoa, kopa erdi bat mugurdi eta kopa erdi bat marrubi leun arte.
• Aukeran izotza gehitu dezakezu edalontzira bota ondoren.

Sagar irabiatua

• Ebaki 2 sagar eta piku lehor bat.
• Jarri irabiagailuan eta gehitu limoi laurden baten zukua eta nahastu.
• Edalontzi batean zerbitzatu.

Laranja limoi irabiatua

• 2 laranja zuritu ondoren, txikitu eta irabiagailuan sartu.
• Gehitu 2 koilarakada limoi zuku eta 1 koilarakada liho hazi eta ondo nahastu.
• Edalontzi batean zerbitzatu.

Apio udare irabiatua

• Hartu 1 kopa txikitutako apioa eta udarea irabiagailuan eta nahastu.
• Gehitu koilaratxo bat sagar ozpin eta nahastu beste behin.
• Edalontzi batean zerbitzatu.

Azenarioa sandia irabiatua

• Nahastu baso erdi azenario eta baso bat sandia.
• Hartu irabiatua edalontzi batean.
• Gehitu koilaratxo erdi bat kumino.
• Ondo nahastu edan aurretik.

Kakao Banana Smoothie

• Nahastu 2 koilarakada kakahuete-gurin, 2 koilarakada kakao-hauts eta 250 gramo jogurt irabiagailuan. 
• Banana bat zatitu, gehitu beste osagai batzuei eta berriro nahastu. Kanela hautsa hautseztatu. 

Tomate mahats irabiatua

• Moztu 2 tomate ertain eta jarri irabiagailuan. Gehitu baso erdi bat mahats berde eta nahastu.
• Hartu irabiatua edalontzi batera eta gehitu koilarakada bat limoi zuku.

Pepino aran irabiatua

• Nahastu 2 kopa pepino eta kopa erdi aran irabiagailuan.
• Hartu irabiatua edalontzian. Gehitu koilarakada 1 kumino eta 1 koilarakada limoi zuku.
• Ondo nahastu edan aurretik.

Sagar letxuga irabiatua

• Hartu 2 kopa sagar berde eta 1 kopa iceberg letxuga irabiagailuan eta nahastu.
• Gehitu baso erdi bat ur hotz.
• Nahasi berriro eta bota edalontzira.
• Gehitu 2 koilarakada ezti eta nahastu.

Ahuakate-banana irabiatua

• Ahuakatea erditik moztu eta muina kendu. Hartu mamia koilara batekin.
• Banana txikitu eta nahastu koherentzia leuna lortu arte.
• Hartu edalontzi batean eta gehitu 2 koilarakada liho hazi.

Marrubi mahats irabiatua

• Nahastu katilu erdi marrubiak, 1 kopa mahats beltz eta jengibre erro txiki bat irabiagailuan.
• Hartu irabiatua edalontzira eta gehitu koilaratxo 1 kumino.
• Ondo nahastu eta edan.

Espinaka Banana Peach Smoothie

• Nahastu 6 espinakak hosto, 1 banana, 1 mertxika eta edalontzi 1 almendra esne. 
• Zerbitzatu edari leun bat lortu ondoren. 

Erremolatxa mahats beltza irabiatua

• Nahastu edalontzi erdi bat moztutako erremolatxa, mahats beltz baso bat eta menda hosto eskukada bat irabiagailuan.
• Hartu edalontzi batean eta edan ezazu 2 koilarakada limoi zuku gehituz.

Ahuakatea sagar irabiatua

• Koratuz eta txikitu sagar bat. Ahuakateari hazia kendu ondoren, hartu mamia koilara batekin.
• Hartu 2 koilarakada menda limoi baten zukuarekin irabiagailuan eta nahastu nahasketa leun bat izan arte.
• Edalontzi batean zerbitzatu.

Pomegranate mandarina irabiatua

• Bota edalontzi erdi granada, edalontzi 1 mandarina eta jengibre sustrai txiki bat irabiagailura eta nahastu.
• Edalontzi batean zerbitzatu.

Espinaka laranja irabiatua

• Nahastu 7 espinakak hosto, 3 laranjaren zukua, bi kiwi eta edalontzi 1 ur edari leun bat lortu arte.
• Edalontzi batean zerbitzatu.

Espinaka sagar irabiatua

• Nahastu 7 espinakak hosto, 1 sagar berde, 2 aza hosto, limoi erdiaren zukua eta baso bat ur irabiagailuan edari leun bat lortu arte.
• Bazkariaren ordez gosaltzeko har dezakezu.

smoothie berdea

• Nahastu 4 espinakak hosto, 2 platano, 2 azenario, ½ kopa koipe gabeko jogurt arrunta eta ezti pixka bat leun arte.
• Zerbitzatu izotzarekin.

Ahuakate jogurt irabiatua

• Ahuakateari muina kendu eta koilara batekin mamia atera.
• Gehitu edalontzi 1 esne, edalontzi 1 jogurt eta izotza eta nahastu 2 minutuz.
• Nahasketa edalontzi batera bota.
• Azkenik, gehitu 5 almendra eta 2 koilarakada ezti eta zerbitzatu.

Lime espinakak irabiatua

• Nahastu 2 ezkiren zukua, 4 limoiren zukua, 2 espinakak hosto kopa, izotza eta koilarakada 1 ekilore olio loditu arte. 
• Edalontzi batean zerbitzatu.

Erreferentziak: 1, 2, 3, 4