Nola egin aza zopa dieta? Argaltzeko dieta zerrenda

Pisua azkar galdu nahi duzu? Aza zopa dieta behar duzuna! Dieta honekin, 7 egunetan 5 kilo arte gal ditzakezu.

Ez al da bikaina? 7 egunez aza zopa bakarrik jatea oso zaporerik gabekoa dirudi. Hala ere, ez duzu aza zopa bakarrik edan behar. Dieta-planean frutak, barazkiak eta proteinak ere badaude zure metabolismoa aktibatzeko.

Aza zopa dietaDieta honen ezaugarri garrantzitsuena aktiboa, energetikoa mantentzen laguntzen duela da eta dieta hau poltsikoan atsegina da.

Baina gogoratu, dieta plan hau ez da gomendagarria epe luzerako pisua galtzeko. Izan ere, zure immunitatea ahuldu egin daiteke dieta egin ondoren. Dietari buruz gauza asko jakin behar dira. artikuluan "Aza zopa dieta errezeta", "Aza dieta zerrenda", "Zenbat pisu du aza dietak", "Aza zopa errezeta ahultzea" gaiak eztabaidatuko dira.

Zer da Aza Zopa Dieta?

Aza zopa dietaEpe laburreko pisua galtzea eskaintzen duen dieta plana da. Dieta-plan sinple honek eta ordu erdiko ariketak hobeto funtzionatzen du pisua galtzeko ohiko programa batekin hilabetez izerditzea baino.

Argaltzea Aza Zoparekin

Aza zopa dietaGorputza ahultzen du gantzak erretzeari hasiera emanez. Dieta honek kaloria ingesta murrizten du eta gorputza gantza energia iturri gisa erabiltzera behartzen du.

Zuntz handiko eta kaloria gutxiko (100 cal 20 gramo zopa bakoitzeko) aza-zopa dieta-planean gehienbat gaixo obesoei agindutakoa da. jarraian eztabaidatuko da 7 eguneko aza zopa dieta planaHari jarraituz pisua gal dezakezu.

7 eguneko aza zopa dieta zerrenda

Aza zopa dieta planaHainbat bertsio daude. 7 eguneko aldirako dieta-taula zorrotza bete behar duzu. Aza zopa osagai nagusia da eta beste elikagai batzuekin osatzen da zure nutrizio beharrak asetzeko.

1. EGUNA: Fruta bakarrik

Ur epela limoi erdia estutu goizean goiz

gosaria

Sagarra, laranja, kiwia etab. Jan fruta bezalakoak (platanoak izan ezik)

Bazkaria

Aza zopa + 1 mertxika

merienda

1 sagar

Afaria

Aza zopa + meloi ontzi txiki 1

Elikagai jangarriak

Fruituak: Sagarra, mertxika, aran, guava, laranja, nektarina, meloia, sandia eta kiwia.

Barazkiak: Aza, tipula, porrua, apioa, azenarioak, espinakak eta lekak.

Olioak: Oliba olioa, arroz branka olioa, kalamu hazi olioa, liho olioa, ekilore olioa, gurina eta kakahuete gurina.

Fruitu lehorrak eta haziak: Kalabaza-haziak, liho-haziak, almendrak, intxaurrak eta hurrak.

Belarrak eta espeziak: Martorri hostoak, perrexila, erromeroa, ezkaia, aneta, kardamomoa, piper beltza, kanela, fenugreek, kuminoa, azafraia, baratxuria, jengibrea, turmeric hautsa eta erramu hostoa.

Edariak: Te berdea, te beltza, kafe beltza, belar-tea, zuku freskoa eta koko-ura.

Saihestu beharreko elikagaiak

Fruituak: Banana, mangoa, mahatsa, gerezia eta papaia.

Barazkiak: Patata eta batata.

Zerealak: Mota guztietako aleak, arroz eta oloa barne.

Olioak: Maionesa, margarina eta landare-olioa.

Fruitu lehorrak eta haziak: Anakardoak.

edariak : Alkohola, ontziratutako fruta zukuak 

Saltsak: Ketchup, txili saltsa, soja saltsa, maionesa

1. jardunaldiaren amaieran

Lehenengo egunaren amaieran, arinago sentituko zara eta oso ondo sentituko zara. Fruten eta aza zoparen mantenugaiek zure energia-maila altua mantenduko dute egun osoan zehar eta dietaren 1. egunerako zain egongo zara.

2. EGUNA: Barazkiak soilik

Goizean goiz te berdea edo beltza gozotu gabea edo gozotua

gosaria

Espinaka edo azenario irabiatua

Bazkaria

Aza zopa eta nahi adina barazki (ilarrak, artoa eta beste barazki almidoiak izan ezik)

merienda

Pepino edo azenario ontzi txikia

Afaria

Aza zopa + brokolia eta zainzuriak plantxan

Elikagai jangarriak

Barazkiak: Porrua, apioa, aza, azenarioa, tomatea, arbia, brokolia, lekak, aza, espinakak, zainzuriak, erremolatxa, okra.

Olioak: Oliba olioa, arroz branka olioa, kalamu hazi olioa, liho olioa, ekilore olioa, gurina eta kakahuete gurina.

Fruitu lehorrak eta haziak: Kalabaza-haziak, liho-haziak, almendrak, intxaurrak eta hurrak.

Belarrak eta espeziak:Martorri hostoak, perrexila, erromeroa, ezkaia, aneta, piper beltza, kanela, fenugreek, kuminoa, azafraia, baratxuria, jengibrea, turmeric hautsa eta erramu hostoa.

Edariak: Te berdea, te beltza, kafe beltza, belar tea, zuku freskoa

Saihestu beharreko elikagaiak

Barazkiak: Patata eta batata.

Fruituak: Utzi gaur fruta guztiak jateari.

Zerealak: Saihestu ale mota guztiak, arroza eta oloa barne.

Olioak: Ahuakatea, cartoma olioa, arto olioa eta kotoi olioa.

Fruitu lehorrak eta haziak: anaardoak

Edariak: Alkohola, ontziratutako zukuak

Saltsak: Ketchup, txili saltsa, soja saltsa, maionesa

2.Egunaren amaieran

Prestatu pintxoak eta gosaria barazki zati osasuntsuekin. Barazkiek zuntz dietetiko asko dutenez, zure hesteetako osasuna hobetuko da.

Orain 2. eguna arrakastaz amaitu denean, prest egongo zara 3. egunerako.

3. EGUNA: Fruta eta Barazkiak

Ur epela goizean goiz limoi zukuarekin eta koilarakada 1 ezti organikoarekin

gosaria

Laranja, sagar eta sandia irabiatua

edo

Granada eta azenario irabiatua

Bazkaria

Aza zopa almidoizko barazkirik gabe

merienda

Anana-zuku freskoa edo meloi-zukua

Afaria

Aza zopa eta kiwi edo marrubi bat

Elikagai jangarriak

Barazkiak: Porruak, apioa, azenarioak, tomateak, arbiak, brokolia, berdeak, lekak, espinakak, zainzuriak, erremolatxa, okra.

Fruituak: Kiwia, sandia, meloia, arana, granada, marrubia eta anana.

Olioak: Oliba olioa, arroz branka olioa, kalamu hazi olioa, liho olioa, ekilore olioa, gurina eta kakahuete gurina.

Fruitu lehorrak eta haziak: Kalabaza haziak, liho haziak, almendrak, kakahueteak, intxaurrak eta hurrak.

Belarrak eta espeziak: Martorri hostoak, perrexila, erromeroa, ezkaia, aneta, piper beltza, kanela, fenugreek, kuminoa, azafraia, baratxuria, jengibrea, turmeric hautsa eta erramu hostoa.

Edariak: Te berdea, te beltza, kafe beltza, belar tea, zuku freskoa 

Saihestu beharreko elikagaiak

Barazkiak:Patatak, batata eta errefauak.

Fruituak: Mangoa, mahats berdea, mahats beltza eta udarea.

Zerealak: Saihestu ale mota guztiak.

Olioak:Margarina, cartoma-olioa, arto-olioa eta kotoi-olioa.

Fruitu lehorrak eta haziak: anaardoak

Edariak:Alkohola, ontziratutako zukuak

Saltsak: Ketchup, txili saltsa, soja saltsa, maionesa

3.Egunaren amaieran

3.Egunaren amaieran zure gorputzean aldaketa nabariak sentituko dituzu. Afarirako gehiegizko gogoak senti ditzakezu. Osatu gurin-esne baso batekin.

3. jardunaldia arrakastaz amaitu zen. Presta zaitez 4. egunerako benetan itxura bikaina izan nahi baduzu.

 4.EGUNA: Banana eta Esnea

Goizean goiz te berdea edo beltza limoi zukuarekin

gosaria

1 platano eta edalontzi 1 esne

Bazkaria

Barazki almidoirik gabeko aza zopa

merienda

Banana-irabiatua

Afaria

Aza zopa eta gantz gutxiko jogurt kopa bat

Elikagai jangarriak

Barazkiak: Porruak, apioa, azenarioak, tomateak, arbiak, brokolia, berdeak, lekak, espinakak, Bruselako kimuak, zainzuriak, erremolatxa, okra.

Fruituak: Banana, kiwia, meloia eta sagarra.

Esne : Esnea, gurina eta gantz gutxiko jogurtak.

Olioak: Oliba olioa, arroz branka olioa, kalamu hazi olioa, liho olioa, ekilore olioa, gurina eta kakahuete gurina.

Fruitu lehorrak eta haziak: Kalabaza-haziak, liho-haziak, almendrak eta hurrak.

Belarrak eta espeziak: Martorri hostoak, perrexila, erromeroa, ezkaia, aneta, piper beltza, kanela, fenugreek, kuminoa, azafraia, baratxuria, jengibrea, turmeric hautsa eta erramu hostoa.

Edariak: Te berdea, te beltza, kafe beltza, belar tea, zuku freskoa. 

Saihestu beharreko elikagaiak

Barazkiak: Patatak, batata eta errefauak.

Fruituak: Mangoa, mahats berdea, mahats beltza eta udarea.

Zerealak:Saihestu ale mota guztiak.

Olioak: Margarina, cartoma-olioa, arto-olioa eta kotoi-olioa.

Fruitu lehorrak eta haziak: Anakardoak, intxaurrak eta makadamia.

Edariak: Alkohola, ontziratutako zukuak

Saltsak: Ketchup, txili saltsa, soja saltsa, maionesa

4.Egunaren amaieran

4. egunaren amaieran, pertsona batzuk akituta senti daitezke. Esnearen, platanoaren eta aza zoparen monotoniak zure dieta-planarekin aspertzen zaitu.

Baina zure gorputza ispiluan begiratzen duzunean, erronka batzuek funtzionatzen dutela ikusiko duzu. Ez amore eman. Bide luzea egin duzu. Hartu egun batzuk gehiago zure helburuko pisua lortzeko.

Orain joan gaitezen 5. egunera, dieta plan honen egun onenetako bat. 

5. EGUNA: Haragia eta Tomatea

Ur epela limoi erdiarekin goizean goiz

gosaria

Tomatea, apioa irabiatua

Edo

Hirugiharra eta tomate zukua

Bazkaria

Aza zopa

merienda

Tomate, azenario eta martorri hosto irabiatua

Afaria

Aza zopa, behi xehatua eta tomate entsalada

Elikagai jangarriak

Barazkiak: Porruak, apioa, azenarioak, tomateak, arbiak, brokolia, berdeak, errefauak, lekak, espinakak, Bruselako kimuak, zainzuriak, erremolatxa, okra, kalabaza mingotsa.

Fruituak: Ez jan frutarik egun honetan.

Protein: Okela, kakahueteak, oilasko bularkia, izokina, perretxikoak eta lekaleak.

Olioak: Oliba olioa, arroz branka olioa, kalamu hazi olioa, liho olioa, ekilore olioa, gurina eta kakahuete gurina.

Fruitu lehorrak eta haziak: Kalabaza-haziak, liho-haziak, almendrak eta hurrak.

Belarrak eta espeziak: Martorri hostoak, perrexila, erromeroa, ezkaia, aneta, piper beltza, kanela, fenugreek, kuminoa, azafraia, baratxuria, jengibrea, turmeric hautsa eta erramu hostoa.

Edariak: Te berdea, te beltza, kafe beltza, belar tea, zuku freskoa. 

Saihestu beharreko elikagaiak

Barazkiak: Patatak, ilarrak, arto gozoa eta batata.

Fruituak:Mangoa, mahats berdea, mahats beltza eta udarea.

Olioak: Margarina, cartoma-olioa, arto-olioa eta kotoi-olioa.

Zerealak: Saihestu ale mota guztiak.

Fruitu lehorrak eta haziak: Anakardoak, intxaurrak eta makadamia.

Edariak: Alkohola, ontziratutako zukuak.

Saltsak: Ketchup, txili saltsa, soja saltsa, maionesa.

5.Egunaren amaieran

Kontuz ibili 5 egunean. Egun honetan gehiegi jateak pisu galera eta errendimendua eragiten du. Behar bezala aplikatzen denean, galdu dituzun proteinak berrituko dituzu eta beste edozein egun baino kementsuago sentituko zara dieta honetan.

Joan gaitezen 6. egunera, hurrengo egunean elikagai zirraragarriagoak jan ditzakezunean.

6. EGUNA: Haragia eta Barazkiak

Goizean goiz ur epela sagar eta limoiarekin

gosaria

1 barazki olo ontzi

Bazkaria

Aza zopa behi / oilasko bularkia / perretxikoekin

merienda

1 baso kiwi eta sagar zuku

Afaria

Aza zopa eta txahala plantxan / oilasko bularkia / arraina 

Elikagai jangarriak

Barazkiak: Porruak, apioa, azenarioak, tomateak, arbiak, brokolia, lekak, espinakak, Bruselako kimuak, zainzuriak, erremolatxa, okra, kalabaza mingotsa.

Proteina: Okela, kakahueteak, oilasko bularkia, izokina, perretxikoak eta lekaleak.

Olioak:Oliba olioa, arroz branka olioa, kalamu hazi olioa, liho olioa, ekilore olioa, gurina eta kakahuete gurina.

Fruitu lehorrak eta haziak: Kalabaza-haziak, liho-haziak, almendrak eta hurrak.

Belarrak eta espeziak: Martorri hostoak, perrexila, erromeroa, ezkaia, aneta, piper beltza, kanela, fenugreek, kuminoa, azafraia, baratxuria, jengibrea, turmeric hautsa eta erramu hostoa.

Edariak: Te berdea, te beltza, kafe beltza, belar tea, zuku freskoa. 

Saihestu beharreko elikagaiak

Barazkiak: Patatak, ilarrak, arto gozoa eta batata.

Fruituak: Mangoa, mahats berdea, mahats beltza eta udarea.

Zerealak: Saihestu ale mota guztiak.

Olioak: Margarina, maionesa, arto olioa eta kotoi olioa.

Fruitu lehorrak eta haziak: Anakardoak, intxaurrak eta makadamia.

Edariak: Alkohola, ontziratutako zukuak.

Saltsak: Ketchup, txili saltsa, soja saltsa, maionesa eta tartar saltsa.

6.Egunaren amaieran

6. egunaren amaieran, muskulu-egituran eta indarran hobekuntza nabarituko duzu. Zure gorputza lehen baino zizelkatuagoa izango da.

Azkenean egun bat geratzen da...

7. eguna: Arroz marroia, barazkiak eta gozoki gabeko fruta zukuak

Goizean goiz kanela tea

gosaria

Sagar zukua edo kiwi irabiatua

Bazkaria

Arroz marroia, azenario eta espinakak salteatu eta dilista egosiak.

merienda

Sagarrak edo platanoak ez diren fruituak

Afaria

Aza zopa perretxiko salteatuekin

Elikagai jangarriak

Barazkiak: Porruak, apioa, azenarioak, tomateak, arbiak, brokolia, berdeak, errefauak, lekak, espinakak, Bruselako kimuak, zainzuriak, erremolatxa, okra, kalabaza mingotsa.

Fruituak: Sagarra, kiwia, sandia, meloia, aran, laranja, pomeloa, nektarina eta guayaba.

Proteina: Perretxikoak eta lekaleak.

Zerealak: Arroz marroia, oloa, quinoa eta gari pitzatua.

Olioak: Oliba olioa, arroz branka olioa, kalamu hazi olioa, liho olioa, ekilore olioa, gurina eta kakahuete gurina.

Fruitu lehorrak eta haziak: Kalabaza-haziak, liho-haziak, almendrak eta hurrak.

Belarrak eta espeziak: Martorria, perrexila, erromeroa, ezkaia, aneta, piper beltza, kardamomoa, kanela, fenugreek, kuminoa, azafraia, baratxuria, jengibrea, turmeric hautsa eta erramu hostoa.

Edariak: Te berdea, te beltza, kafe beltza, kanela tea, belar tea, zuku freskoa. 

Saihestu beharreko elikagaiak

Barazkiak: Patatak, ilarrak, arto gozoa eta batata.

Fruituak: Mangoa, mahats berdea, mahats beltza eta udarea.

Olioak: Margarina, cartoma-olioa, arto-olioa eta kotoi-olioa.

Fruitu lehorrak eta haziak:Anakardoak, intxaurrak eta makadamia.

Edariak:Alkohola, ontziratutako zukuak.

Saltsak: Ketchup, txili saltsa, soja saltsa, maionesa.

7.Egunaren amaieran

Ziur nago aldea sentitu duzula. Uraren pisua ez ezik, koipea ere galdu duzu. ariketa fisikoa erregularki egitea eta aza zopa dieta planaAktiboagoa eta positiboagoa zara zure ikuspegian, hori da praktikatzearen onura onenetako bat

Ez da gomendagarria dieta plan hau 7. egunetik haratago jarraitzea.

7. Egunaren ostean

Aza zopa dieta planaEpe laburreko pisua galtzeko programa denez, ez da 7. egunaren ondoren aplikatu behar. Denbora luzez kaloria gutxi jateak gorputza pisua galtzeari utziko dio eta gose moduan sartuko da. Horrek pisua irabaztea eragin dezake.

Astebete edo bi atseden hartzeak monotonia hausten laguntzen du eta ez du gorputza kaloria gutxiko dietetara egokitzen.

Eguneroko elikadura-beharrak kontuan hartuta, hona hemen jatorrizkoa gantz erretzea aza zopa errezeta Ez dago.

Dieta Aza Zopa Errezeta

Argaltzeko aza zopa erraza da prestatzen. Hona hemen errezeta…

material

• 4 edalontzi kale freskoa txikituta
• 6 edalontzi ur
• 1 tipula
• 3 edo 4 babarrun
• 2 apioa
• 1 xerra mehe azenarioa
• 6 baratxuri ale fin-fin txikituta
• 3 perretxiko xerra finetan
• Gatza eta azukre pixka bat
• 1 koilaratxo sesamo-olioa zaporea emateko
• Martorri hostoak eta piper beltz pixka bat apaintzeko

ren prestaketa

– Egosi ura lapiko handi batean.

– Gehitu osagai guztiak eta ondo nahastu.

– Su motelean egosi 15-20 minutuz.

– Gehitu gatza eta azukrea eta jarraitu barazkiak irakiten.

– Sua itzali ondoren, gehitu sesamo olioa, piper beltza eta martorri hostoak.

– Nahi dutenek irabiagailutik pasa dezakete mehetzeko.

Aza zopa dietaren onurak

pisu galera azkarra

Aza zopa dietaDenbora gutxian pisua azkar galtzen laguntzen du. Dieta honekin, 7 egunetan 5 kilo arte gal ditzakezu. 

Energia ematen du

Hasieran, aza zopa dieta Ahul eta nekatuta senti zaitezke gorputzetik irteten diren toxinak eta elikagai prozesatuengatik.

Efektu hauek banan-banan aldatzen dira eta azkenean apalduko dira. Programaren laugarren egunean, energia-mailen igoera nabarmena izango duzu.

Elikagaiak eta bitaminak

Dieta honek elikadura osasuntsu bat eskaintzen dizu nutriente eta bitamina aldetik. Fruta eta haragia mugarik gabe jateko eskubidea ere baduzu. Horrek zure gorputzari bitaminen bultzada nabarmena ematen dio.

sinplea eta merkea

Aza zopa dieta Jarraitzeko erraza da eta guztientzako erraz eskura daitezkeen materialez osatuta dago. Ez dakar otordu plan konplikatuak edo dieta osagarri garestiak.

Ariketa ez da beharrezkoa. Egin behar duzun guztia fruta eta barazki osasuntsuak kontsumitzea da aza zoparekin zazpi eguneko epean.

Aza zopa dietaPisu-galerari dagokionez emaitza positiboak ematen dituen arren, osasun-profesionalek ez dute gomendatzen. Dieta honek albo-ondorioak izan ditzake eta horien berri izan behar duzu dieta plana jarraitu aurretik.

Aza Dietaren kalteak

gosea eragiten du

Dieta-plan honek zure gosea asetzeko eta beteta sentitzeko behar diren koipe osasuntsuak eta karbohidrato konplexuak falta ditu. Horrek gose sentiarazi dezake.

gas arazoa

Aza zopa dietaHau aplikatzean, gasaren arazoa gerta daiteke. Beste barazki batzuen gehiegizko kontsumoak, hala nola aza eta brokolia, gasa eragin dezake eta puztuta senti zaitezke.

Neke arriskua

Dieta honek kaloria-kontsumoa izugarri murriztea eskatzen du, eta horrek zure energia-maila jaitsi egingo du eta nekea izan dezakezu.

Karbohidratoak eta gantz osasungarriak dira gure gorputzaren energia iturria. Ezinbesteko mantenugai hauek eguneroko kontsumotik kanpo uzteak egunean zehar logura eta alferra senti zaitezke. Baliteke lanerako eta beste jarduera batzuetarako energia falta izatea.

Ez da nahiko elikadura

Aza zopa dieta ez da ordena orekatuan jartzen eta ez dago pisua galtzeko printzipioetan oinarritzen. Ez du onartzen proteina eta karbohidrato gehiegizko ingesta. Hori dela eta, dieta hau jarraitzen duzun bitartean desnutrizioa jasan dezakezu.

maiz pixa egitea

Dieta honetan zopa eta ur gehiegi kontsumitzeak ohi baino pixa gehiago egitea eragin dezake. Aza diuretiko natural bat da, eta horrek zure gorputzetik ura askatzen du.

Zorabioak

Zorabioak dira dieta honen beste albo-ondorio bat.Dietan karbohidrato eta koipe faltak gorputza zorabiatzeraino nekatu dezake. Hau kaloria ingesta handituz bakarrik trata daiteke.

osasunerako arriskuak

Ez da pisua galtzeko programa natural bat, galtzen den pisuaren % 90 uraren pisua baita eta koiperik gabe. Dieta baino lehen zure gorputzean zegoen gantz gehigarria hor egongo da oraindik.

Nutrizio-balio baxua dela eta, zure gorputza gosea eta energia aurrezteko moduan jarriko du, horrela metabolismoa motelduz eta kontrako efektua izango du.

Aza dieta aholkuak

– Dieta hau egiten ari zaren bitartean, aukeratu indize gluzemiko baxuko frutak eta nutriente trinkoko barazkiak.

- Gehitu proteina-iturri onak, adibidez, perretxikoak eta dilistak zure aza-zopara.

– Ondo lo egin eta utzi garuna erlaxatzen.

– Gozotu gabeko zuku freskoetarako.

– Ariketa. Erlaxatu, arnastu eta atseden hartu ariketa artean.

- Ziurtatu haragia jaten duzula. Zure gorputzari muskulu-funtzio hobea izateko behar duen proteina emango dio. Haragia jaten ez baduzu, baliteke ahul sentitzea. Behirik ez badago, jan arraina edo oilaskoa.

– Jarraitu dieta hau 7 egunez soilik. Ez luzatu. Zure gorputza eta sistema immunologikoa ahulduko ditu.

– Saihestu alkohola.

– Saihestu edulkoratzaile artifizialak erabiltzea zazpi egun hauetan.

– Ez erabili gatz edo espezia gehiegi zopa prestatzeko.

– Saihestu aguakateak, fruitu lehorrak, anana eta mangoa erabiltzea.