"Pisuaren zikloa" bezala ere ezagutzen da yo-yo dietaPisua galtzeko, pisua berreskuratzeko eta berriro pisua galtzeko modua definitzen du. Hau yo-yo sindromea edo yo-yo efektua Deitzen ere.
Pisua yo-yo baten antzera igo eta jaistea eragiten duen prozesu bat da, eta horrela hartu zuen izena. Dieta mota hau ohikoa da - gizonen % 10ek eta emakumeen % 30ek egin dute. artikuluan, yo-yo dietaPisu galeraren eta pisuaren igoeraren ondorioak eztabaidatuko dira.
Yoyo dietaren ondorioak gorputzean
Gosea areagotzeak pisu gehiago igotzen du denborarekin
Dieta egitean, gantz galerak normalean beteta sentitzen laguntzen du. leptina hormona-maila gutxitzea eragiten du.
Baldintza normaletan, gorputzeko gantz biltegiek leptina askatzen dute odolera. Honek gorputzari bere energia biltegiak beteta daudela esaten dio eta gutxiago jateko seinale.
Gantz galtzen duzun heinean, leptina hormona gutxitzen da eta gosea handitzen da. Horrek gosea handitzea dakar gorputza agortutako energia biltegiak hornitzen saiatzen den heinean. Gainera, dietan zehar muskulu-masa galtzeak gorputzak energia aurreztea eragiten du.
Jende gehienek pisua galtzeko epe laburreko dieta egiten dutenean, galdutako pisuaren % 30-65 berreskuratuko dute urtebeteko epean. Are gehiago, hiru pertsonatik batek dieta egin aurretik baino gehiegizko pisua izango du.
Pisu-gehikuntza hori yo-yo dietaPisua galtzearen "gora" fasea adierazten du eta pisua galtzen saiatzen direnek pisua galtzeko beste ziklo bat hastea eragin dezakete.
Gorputzeko gantz ehuneko handiagoa
Ikasketa batzuetan, yo-yo dieta Gorputzeko gantz ehunekoaren igoera eragin zuen.
Yo-yo dietaGorputzaren pisua irabazteko fasean, gantzak errazago berreskuratzen dira muskulu-masa baino. Gorputzeko gantz ehuneko bat baino gehiago da. yo-yo begiztahanditu egin daiteke denborarekin.
Berrikuspen azterketa batean, 19 ikasketetatik 11 yo-yo dietaN-k gorputzeko gantz ehuneko handiagoa eta sabeleko gantz gehiago iragartzen zuela aurkitu zuten.
Hori nabarmenagoa da pisua galtzeko dieta baten ondoren bizimodu aldaketa arin eta iraunkorragoa baino eta yo-yo efektuaarduratzen da.
Muskulu-galera eragin dezake
Pisua galtzeko dietan, gorputzak gihar masa eta gantz galtzen ditu. Denborarekin muskulu-galera ere ekar dezake, pisua galdu ondoren giharretatik errazago berreskuratzen baita koipea.
Dietetan zehar muskulu-galerak indar fisikoaren murrizketa ere eragiten du. Efektu hauek ariketa fisikoa eginez murriztu daitezke, indar-entrenamendua barne. Ariketak muskuluak hazten laguntzen du, nahiz eta gainerako gorputza ahulduta dagoen.
Pisua galtzean, gorputzaren proteina-beharra ere handitzen da. Kalitatezko proteina iturri egokiak jateak muskulu-galera murrizten lagunduko du.
Pisua igotzeak gibel koipetsua eragiten du
gibel koipetsuaGorputzeko gibeleko zeluletan gehiegizko koipea gordetzen denean gertatzen da.
Loditasuna gibel koipetsua garatzeko arrisku-faktore bat da, eta pisua irabazteak bereziki areagotzen du egoera hori izateko arriskua.
Gibel gantzak gibelak gantzak eta azukrea metabolizatzeko moduaren aldaketekin lotuta dago, eta horrek 2 motako diabetesa izateko arriskua areagotzen du. Gibeleko porrot kronikoa ere sor dezake, batzuetan zirrosia bezala ezagutzen dena.
Saguetan egindako ikerketa batek frogatu zuen hainbat aldiz pisua irabazteak eta galtzeak gibel koipetsua eragiten duela. Saguaren beste ikerketa batek ere aurkitu du pisua igotzeak gibeleko kalteak eragiten dituela.
Diabetesa izateko arriskua areagotzen du
Yo-yo dieta2 motako diabetesa garatzeko arrisku handia dute. Hainbat ikerketaren berrikuspenean, 17 ikasketetatik lau yo-yo dieta 2 motako diabetesa egiten denean aurreikusten dela esan da.
15 helduren ikerketa batean, parte-hartzaileek batez ere sabeleko koipea izan zuten pisua galtzen zutenean 28 egunetan pisua irabazten zutenean.
Sabeleko koipeak diabetesa garatzeko arrisku handiagoa du beste toki batzuetan gordetako koipeak baino, hala nola besoetan, hanketan edo ipurmasailetan.
Ikerketa batek erakutsi zuen intsulina mailak gora egin zuela 12 hilabeteko pisu-zikloa igaro zuten arratoietan pisua etengabe irabazten zutenekin alderatuta. Intsulina-maila handitzea diabetesaren seinale goiztiarra da.
Diabetesa, yo-yo dietaDieta aurreko proportzioari buruzko giza ikerketa guztietan ikusi ez arren, ziurrenik dieta aurreko ratioa baino pisu handiagoa lortzen duten pertsonen igoera handiena erakusten du.
Bihotzeko gaixotasunak izateko arriskua areagotzea
Pisuaren txirrindularitza arteria koronarioaren gaixotasunarekin lotu izan da, bihotza hornitzen duten arteriak estutu egiten direlako. Pisua igotzeak, gehiegizko pisua izateak baino gehiago, bihotzeko gaixotasunak izateko arriskua areagotzen du.
9509 helduren ikerketa baten arabera, bihotzeko gaixotasunak izateko arriskua handitzea swingaren pisuarekin lotuta dago —pisu gehiago galdu ala ez—. yo-yo dieta Arriskua areagotzen da denboran berreskuratzen denean
Hainbat ikerketaren berrikuspen batek ondorioztatu zuen denboran zehar pisuaren aldakuntza handiek bihotzeko gaixotasunengatik heriotza-probak bikoiztu egiten dituztela.
Odol-presioa handitzen du
dietaren ostean yo-yo efektua Pisua igotzea, pisua igotzea barne, odol-presioa handitzearekin lotuta dago. Okerrago, yo-yo dietaetorkizunean pisu galerak odol-presioan duen eragin osasungarria moztu dezake.
66 helduren azterketa batean, yo-yo dieta aurkitu zuten pisua galtzearen historia dutenek odol-presioaren hobekuntza gutxiago zutela.
Epe luzeko ikerketa batek iradokitzen du efektu hori desagertzen dela 15 urtetik aurrera, eta nerabezaroan pisu galerak bihotzeko gaixotasunak izateko arriskuan eragin dezakeela adin ertainean eta haratago.
Hirugarren azterketa, iraupen luzekoa yo-yo dietaharreman kaltegarriak, ez duela hamarkada batzuk, yo-yo dietaaurkitu zuen indartsuena duela gutxi gertatu zenean.
etsipena sor dezake
Yo-yo dietaPisua gainditzean, galdutako pisua berreskuratzea oso frustragarria izan daiteke.
Dieta yo-yoak halaber, beren gorputzari eta osasunari dagokionez autoeraginkortasun eskasa salatzen dute. Beste era batera esanda, kontroletik kanpo egotearen sentsazioa sentitzen dute.
Honekin, yo-yo dietaUste da depresioa ez dagoela autokontrolarekin edo nortasun ezaugarri negatiboekin.
Baliteke epe luzerako nahi dituzun emaitzak lortzen lagundu ez duten dieta batzuk probatu izana. Hau ez da huts pertsonal bat, beste zerbait probatzeko arrazoi ona da.
Yo-yo dieta gehiegizko pisua baino okerragoa izan daiteke
Gehiegizko pisua baduzu, pisua galtzeak bihotzaren osasuna hobetzen du, diabetesa izateko arriskua murrizten du eta egoera fisikoa areagotzen du.
Pisua galtzeak gibel koipetsua ere irauli dezake, loa hobetu, minbizi-arriskua murrizten du, aldartea hobetu eta bizi-iraupena eta bizi-kalitatea hobetu. Aitzitik, pisua igotzeak onura horien guztien kontrakoa eragiten du.
Yo-yo dieta Bi egoera horien artean dago. Ez da pisua irabaztea bezain kaltegarria, baina, zalantzarik gabe, pisua galtzea eta mantentzea baino okerragoa da.
Azterketa handietako batek 55-74 urteko 15 gizon jarraitu zituen 505 urtez. Pisuaren gorabeherak % 80 hiltzeko arrisku handiagoarekin erlazionatu ziren azterketa-aldian. Bien bitartean, pisu koherentea galdu zuten obesoek pisu arrunteko gizonek hiltzeko arriskua zuten.
Epe laburrean pentsatzeak epe luzerako bizimodu aldaketak eragozten ditu
Dieta gehienek normalean pisua galtzeko helburu bat edo beste osasun helburu bat betetzeko denbora-tarte batean jarraitu beharreko arau multzo bat zehazten dute.
Dieta mota honek porrotera kondenatuko zaitu, helburua lortu arte arauak betetzen irakasten dizulako.
Dieta amaitu ondoren, erraza da pisua irabaztea eragiten duten ohituretara itzultzea. Askotan, behin-behineko dietak bere burua galtzen du, gosea handitu delako eta dietan zehar gantz biltegietara atxikitzen dela eta, aldi baterako hobekuntza eta pisua eta frustrazioa eragiten du.
Behin-behineko arrakasta sortzen duten aldi baterako aldaketen zikloa hausteko, utzi dietaren arabera pentsatzen eta hasi bizimoduaren arabera pentsatzen.
Hona hemen epe luzerako pisua galtzeko balio duten jokabide batzuk:
Elikagai osasuntsuak jatea
Esaterako, jogurtak, frutak, barazkiak eta fruitu lehorrak.
zabor janaria saihestuz
Patata patatak eta edari azukredunak bezala.
almidoiazko elikagaiak mugatzea
Almidoizko elikagai kopuru txikiak jatea, hala nola patatak.
Ariketa fisikoa
Aurkitu gustuko duzun zerbait.
kalitatezko loa
Lortu 6-8 ordu lo gauero.
Mugatu telebista ikustea
Mugatu telebista ikusteko denbora edo ariketa fisikoa egitea.
Arrakasta iraunkorra lor dezakezu pisu osasuntsua sustatzen duten bizimodu aldaketa iraunkorrak eginez eta yo-yo zikloahautsi dezakezu.
Are garrantzitsuagoa dena, gehiegizko pisua duten 439 emakumeren ikerketa batek aurkitu zuen denboran zehar pisu galera pixkanaka eta koherentea sustatzeko diseinatutako bizimoduaren esku-hartzea, yo-yo dieta erakutsi zuen berdin eraginkorra zela aurrekaria duten edo ez duten emakumeengan
Pozgarria da iraganean pisua galtzeko arazoak izan badituzu ere, epe luzerako bizimodu aldaketak pisua galtzen lagunduko dizula.
Sondorioz;
Yo-yo dietaElikaduran eta jardueran epe laburreko aldaketen zikloa da. Arrazoi horiengatik, epe laburreko onurak baino ez ditu eskaintzen.
Pisua galdu ondoren, gosea handitzen da eta gorputza gizentzen da. Horrek pisua igotzea dakar, eta dieten pertsona askok hasierako pisura itzultzen dira edo gehiago irabazten dute.
Yo-yo dietamuskulu-masa murrizten du, gorputzeko gantz ehunekoa handitu eta gibel koipetsua, hipertentsio arteriala, diabetesa eta bihotzeko gaixotasunak eragin ditzake.
Egin bizimodu aldaketa txiki eta iraunkorrak ziklo etsigarria hausteko. Aldaketa horiek zure bizitza luzatu eta hobetuko dute, nahiz eta pisu galera motela edo txikia izan.
