Zer da Ordezko Eguneko Baraualdia? Pisua galtzea egunez kanpoko baraualdiarekin

txandakako baraualdia edo bestela bi egunetan barau egiten, aldizkako baraualdia bertsio bat da. egun osoko barau-dietaBi egunean behin barau egiten da. Janaria doakoa da baraurik gabeko egunetan.

bi egunetan barau egitenPisu galera ematen du, bihotzeko gaixotasunak eta 2 motako diabetesa izateko arrisku-faktoreak murrizten ditu.

Nola egin txandakako eguneko barau-dieta?

egun osoko barau-dieta, aldizkako barauaren bertsio ezberdinetako bat da. Dieta honetan, egun bat barau egiten da eta egun batean dieta normala mantentzen da.

Barau egunetan, nahi adina kaloriarik gabeko edari edan ditzakezu, hala nola, ura, gozotu gabeko kafea eta gozotu gabeko tea. Barau egunetan, 500 kaloria kontsumitu behar dituzu. 

barau-dieta, Beste dieta mota batzuk eta tartekako barauaren beste bertsio batzuk baino errazagoa. 8 orduko dieta edo aldizkako barau metodoak bezain eraginkorrak, hala nola egunean otordu bat jatea. Iraunkorra epe luzera.

Zer jan baraualdiko dietan?

Ez dago barau egunetan zer jan edo edan behar duzun arau orokorrik. Hala ere, kaloria-ingesta osoa ez da 500 kaloria baino handiagoa izan behar.

Barau egunetan kaloria gutxiko edo kaloriarik gabeko edariak edatea da onena, hala nola:

• Su
• kafea
• tea

Kaloria ingesta oso mugatua izango denez, kaloria gutxiko barazkiekin batera elikagai nutritiboak eta proteina handikoak jateak beteta sentitzen lagunduko dizu kaloria gehiegi hartu gabe.

hemen da eguna muturreko barau-dietaHauetan jan daitezkeen elikagaien adibideak:

• Arrautzak eta barazkiak
• Marrubi Jogurta
• Arraina plantxan edo haragi giharra barazkiekin
• Zopa eta fruta
• Gantz gabeko entsalada

Zeintzuk dira ordezko eguneko barau-dietaren onurak?

2 motako diabetesa

• 2 motako diabetesaOdoleko azukre maila normala baino altuagoa denean gertatzen den egoera da.
• Pisua galtzea funtsezkoa da 2 motako diabetesa kontrolpean mantentzeko.
• egun osoko barau-dieta2 motako diabetesa izateko arrisku-faktoreak murrizten ditu gehiegizko pisua duten pertsonengan.
• Intsulina maila eta intsulinarekiko erresistentzia murrizteak 2 motako diabetesa izateko arriskua nabarmen murrizten du, batez ere pisu galerarekin konbinatuta.

Bihotzeko osasuna

barau-dieta, gehiegizko pisua eta obesitatea duten gaixoen pisu galeraren ondorioz bihotzeko gaixotasunak arrisku-faktoreak murrizten ditu. Gaiari buruzko ikerketek aldaketa esanguratsuak aurkitu dituzte osasun-arazo hauetan gehiegizko pisua duten pertsonengan:

• Gerriaren zirkunferentzia gutxitu (5-7 cm)
• odol-presioaren jaitsiera
• LDL (txarra) kolesterola (% 20-25) jaistea
• LDL partikula handien hazkundea eta LDL partikula trinko eta txiki arriskutsuaren murrizketa
• Odoleko triglizeridoen jaitsiera (% 30 arte)

Minbizia

• Aldizkako barauaren ondorio ohikoenetako bat autofagia estimulatzea da.
• Autofagia zelula zaharrak hautsi eta birziklatzen dituen prozesu bat da. Funtsezko zeregina du minbizia, neurodegenerazioa, bihotzeko gaixotasunak eta infekzioak bezalako gaixotasunak prebenitzeko.
• Animalien ikerketek frogatu dute epe luzeko eta laburreko baraualdiak autofagia areagotzen duela eta zahartze atzeratuarekin eta tumoreak izateko arriskua murrizten duela.
• Baraualdiak karraskari, euli eta zizareen bizitza luzatzen duela ere frogatu da.
• Eguneko baraualdia Gizakiaren ikerketak ere badaude erakusten duten kalte oxidatiboa murrizten duela eta iraupenarekin lotuta egon daitezkeen aldaketak sustatzen dituela.

Barau arteko dietak kalterik al du?

• Ikasketak, egunero barauaJende gehienentzat segurua dela frogatu da.
• bi egunetan barau egiten Gehiegi jateko arriskua areagotzen duela uste da, baina ikerketek aurkitu dute jateko jateko portaera eta depresio sintomak murrizten lagun dezakeela.
• Hala ere, ezezaguna da elikadura-nahasmenduetarako joera duten pertsonengan duen eragina. Honen inguruko ikerketak egiten ari dira.
• egunez kanpoko baraualdia dietaLandu behar ez lukeen jendea ere badago. Besteak beste, haurrak, haurdun dauden eta edoskitzen ari diren emakumeak, pertsona ahulak eta zenbait baldintza mediko dituztenak, hala nola Gilbert sindromea, barauarekin okerrera egin dezaketenak.
• Ikerketa batzuk eguneko baraualdiaDieta-eredu honek iradokitzen du lagungarria izan daitekeela binge jatearen sintomak murrizteko. anorexia nerbioa edo bulimia Ez da egokia elikadura-nahasmenduak dituzten pertsonentzat.
• Edozein dietarekin gertatzen den moduan, dietista edo medikuaren aholkuak jaso dieta hau hasi aurretik.