Zer da leptina dieta, nola egiten da? Leptina dieta zerrenda

Pisua galdu nahi duzu? Noski, ez duzu galdutako pisua berreskuratu nahi. Mota guztietako dietak probatu ditut. Goazen leptina dieta Saiatu esan duzu? 

Baina ohartarazten dizut. Behin hona etorrita, ezin izango zara beste inora joan. Agian kasualitatez entzun duzun dieta honek zure bizitza aldatuko du. 

Benetan da. leptina dietaHau da helburua. Pisua betirako galtzea zure jateko ohiturak aldatuz.

Sekulako soinua ematen du, ezta? Pisua galtzea eta gero galdutako pisua ez berreskuratzea... Bikaina.

Beraz, nola izango da hau? benetan hau leptina baina zer da? Zergatik jarri zioten izen hori dietari?

Prest bazaude, has gaitezen. Baina ez utzi zati teoriko hauek irakurtzea. Oso garrantzitsua delako negozioaren logika ulertzea. Horren arabera zehaztuko duzu zure hurrengo dieta.

Leptina hormonarekin pisua galtzea

Leptin, gantz-zelulek sortutako hormona. Seinale bat bidaltzen dio garunera erre beharreko janari kopurua txikia denean eta erregai depositua beteta dagoenean. Baina gure gorputzean baldintza anormalak gertatzen direnean, leptina gutxiegi edo gehiegi sortzen da.

Ondorioz, gehiegi jaten hasten gara. Pixka bat igaro ondoren, gure olioak handik eta hemendik zintzilik hasten direla ikusi genuen.

leptina dietaLeptinaren helburua hormona kontrolatzea eta gehiegi jatea saihestea da. Hau ez da bakarrik. Hormona honek funtzio asko ditu gure gorputzean. Obesitatea, diabetesa eta bihotzeko gaixotasunak prebenitzea hormona honek behar bezala funtzionatzearen araberakoa da. Leptina eta obesitatearen artean lotura zuzena dago.

Nola pisua galtzen leptina dietarekin?

Dieta honek gure gorputzean leptina jariatzea erregulatzen du. Horrela ahultzen gara.

Leptina hormona mezulari gisa pentsa dezakegu. Gorputzean zenbat gantz dugun garunera helarazten dion mezularia da.

Gure gorputzean leptina nahikoa badugu, garunak metabolismoa programatzen du gantzak erretzeko. Beraz, leptina hormonak funtzionatzen badu, ez dugu ahalegin handirik egin behar koipea galtzeko.

Beraz, egin dezagun leptina hormona behar bezala funtzionatzen eta pisua galtzen. Ederra. Beraz, nola egiten dugu hau? 

Gure elikaduran aldaketa batzuk eginez, noski. Honetarako leptina dieta5 arau daude...

Nola egiten da leptina dieta?

1. araua: Ez jan afaldu ondoren. 

Afaria Gosari eta gosari arteko tartea 12 ordukoa izan behar da. Beraz, zazpietan afaldu baduzu, gosaldu goizeko zazpietan.

2. araua: egunean hiru otordu jan. 

Gure metabolismoa ez dago etengabe jateko diseinatuta. Etengabe jateak metabolismoa nahasten du. Otorduen artean 5-6 ordu egon behar dira. Denbora tarte honetan ez duzu mokadurik egin behar. 

3. araua: Jan astiro eta gutxi. 

Jan bitartean 20 minutu behar ditu leptina garunera iristeko. Une honetara iristeko, poliki-poliki jan behar duzu. Ez bete urdaila guztiz. Poliki-poliki jateak gutxiago jaten du. Zati handiak etengabe jateak gorputza janariz pozoitzea esan nahi du.

4. araua: Gosaltzeko proteinak jan. 

Gosaltzeko proteinak jateak metabolismoa bizkortzen du. Egun osoan beteta sentitzen zara. Protein Gosari oparoa izango da zure lagungarririk handiena bazkaldu arte 5 ordu itxaroten duzunean.

5. araua: Jan karbohidrato gutxiago.

Karbohidratoak erabilerrazak diren erregaiak dira. Gehiegi jaten baduzu, zure gantz biltegiak betetzen dituzu dirua aurreztuko bazenu bezala. Garrantzitsua eta beharrezkoa da karbohidrato konplexuak jatea. Baina ez bihurtu zure burua karbohidrato bat ere.

Leptina dieta lagin zerrenda

Ezin dut esan esnea gosaltzeko eta barazkiak bazkaltzeko. Dieta honetarako zerrenda zehatzik ez dagoelako. Dieta hau jateko modu indibiduala da, bizimodu bat sortzeko balio duena. Horregatik esan dut oso garrantzitsua dela artikuluaren logika ulertzea artikuluaren hasieran.

Jakina, iradokizun batzuk izango ditut zu gidatzeko...

Gosaltzean

• Goizean proteina behar dela eta, zalantzarik gabe, arrautzak eta gazta gosaltzeko eguneko lehen bazkarian.
• Proteinaz gain, gosaria zuntz ugari izan behar du.
• Ur askotarako.

Bazkarian

Bazkaria une gogorra izango da zuretzat, batez ere gosez hiltzen bazara. Otordu honen helburua kaloria gutxiagoko janari gehiago jatea da.

• Bai entsaladak eta bai zopak beteko dute baldintza hori. Mantenugaien iturri bikaina da, baina kaloria gutxikoa da.
• Haragi egosia (oilaskoa edo indioilarra) aukera bikainak dira otordu honetarako.
• Edan gozokirik gabeko tea, adibidez, te beltza edo berdea, antioxidatzaileek gure gorputza funtzionatzen lagunduko baitute.

Afarian

Afaria sinplea izan behar da.

• Barazki eta proteina bazkaria.
• Postrerik jan nahi ez baduzu, bazkariaren amaieran fruta jan dezakezu.
• Alternatiba zaporetsu baten kopuru txiki bat ere gehi dezakezu, izozkia adibidez.
• Pentsatu postrerako fruta baino ez.

Zer jan leptina dietan?

• Barazkiak: Espinakak, lekak, tomateak, aza, brokolia, tipula, baratxuriak, apioa, porruak, kalabazinak, berenjena, errefautxoak, erremolatxa, piperrak, okra, kalabazin, etab.

• Fruituak: Sagarra, platanoa, mahatsa, pomeloa, limoia, marrubia, laranja, kiwia, sandia, meloia, granada, mertxika, aran eta udarea etab.

• Gantz osasungarriak: Oliba olioa, almendrak, kakahueteak, intxaurrak, gurina, aguakatea.

• Proteinak: Babarrun lehorrak, dilistak, perretxikoak, liho haziak, kalabaza haziak, arraina, oilasko bularkia, behi haziak, etab.

• Esne: Gantz gutxiko esnea, jogurta, arrautzak, izozkia (kopuru txikia), gazta, gazta mamia.

• Garia eta alea: Zereal-ogia, ogi integrala, gari-ogia, oloa, garagarra, olozko gailetak.

• Belarrak eta espeziak: Martorria, albahaka, aneta, erromeroa, ezkaia, mihilua, zekalea, kuminoa, ale, kanela, intxaur muskatua, kardamomoa, ezkaia, etab.

• Edariak: Ura, fruta- eta barazki-zuku freskoak (ez dago ontziratutako edaririk), irabiatuak eta detox-edariak. Saihestu alkohola eta edari azukredunak.

Zerrenda luzea da. Zerrenda honetan ez dauden beste elikagai osasuntsu asko daude kontsumitu ditzakezun.

Zer ez jan leptina dietan

• Karbohidratoak dituzten elikagaiak. Batez ere karbohidrato finduak.
• Gantz osasungarriak.
• Ogi zuria, irina, azukrea eta gatz asko.
• Artifizialki gozotutako edariak, sodak eta edari energetikoak

Ariketa fisikoa egin behar al dut leptinaren dieta?

Denok dakigu ariketa fisikoa beharrezkoa dela pisua galtzeko. Aldian-aldian ariketa fisikoa egitea azkarrago ahulduko da.

Oinez, ibiltzea, korrika egitea, eskailerak igotzea, soka-saltoa, squats, aerobika leptina dietaegitean aplika daitezkeen ariketak...

Zeintzuk dira leptinaren dietak?

• leptina dieta Pisua galtzen dutenek azkarrago galtzen dute.
• Lehen egunen ondoren, gosea ez da askotan sentitzen.
• Muskuluak eraikitzen dituzu.

Zeintzuk dira leptina-dietaren kalteak?

• Egunean hiru otordu jatea ez da guztiontzat edo gorputz mota guztientzat.
• leptina dieta Pisua galtzen dutenek dieta egin ondoren ohitura zaharretara itzultzen badira, pisua berreskuratuko dute.
• Zalantza emozionalak eragin ditzake.

Leptina dieta dutenentzat aholkuak

• Afaldu eta hiru ordu gutxienez oheratu. Egin zazpi ordu lo ondo.
• Goizean goiz jaiki. Lehenik eta behin, edan ur epela limoi zukuarekin.
• Egin ariketa erregularki.
• Jan zure otorduak une egokian.

Laburbilduz, jaten duguna zenbat eta noiz jaten dugun bezain garrantzitsua da. Gozatu leptina hormonarekin harmonian bizitzen, pisua galtzen eta galdutako pisua mantenduz!

Erreferentziak: 1