giza hazkuntza hormona (HGH), aka hazkunde hormona edo herrian ezaguna den bezala altuera hazteko hormona Hipofisiak sortzen duen hormona garrantzitsua da. Hazkundea, gorputzaren osaerafuntsezko zeregina du zelulen konponketan eta metabolismoan.
HGH halaber, lesioetatik eta gaixotasunetatik berreskuratzen laguntzen du, muskulu-hazkundea, indarra eta ariketa-errendimendua areagotzen dituen bitartean.
HGH mailakOdoleko azukre maila baxuak bizi-kalitatean eragin negatiboa izan dezake, gaixotasunak izateko arriskua areagotu eta gantz metaketa eragin dezake.
Bere maila normalak pisu galera, zauriak sendatzeko eta kirol entrenamenduetan garrantzitsuak dira bereziki. dieta eta bizimodu aukerak, hazkunde hormona mailak eragin handia du.
Zer da HGH?
HGHGorputzeko zelulen hazkuntza, ugalketa eta birsorkuntza estimulatzen ditu eta ehun, muskulu eta organo osasuntsu mantentzen laguntzen du.
HGH Hori gabe, hazkundea eta garapena oso atzeratuta egon daitezke eta kaltetutako ehunen etengabeko konponketa ezinezkoa izan daiteke.
garunaren oinarrian kokatuta dagoen hipofisi-guruina giza hazkuntza hormona ekoizteaz arduratzen da. HGHEzinbestekoa da haur eta nerabeen garapen egokia lortzeko, batez ere nerabezaroan.
Zerk eragiten du Hazkunde Hormonaren Gabezia?
Haurrentzako hormona erregulatzaile garrantzitsu honen gabezia hipofisiari eragiten dion traumatismo edo infekzio batek, hormona pituitarioen gabeziak edo faktore genetikoak eragin dezake.
Helduetan, kirurgia edo erradioterapia erabiliz hipofisiaren tumore onbera tratatzearen ondorioa ere izan daiteke.
Medikuak eta zientzialariak, HGH hormonaOraindik ez dute guztiz ulertzen esputoak gorputz-funtzio garrantzitsu asko erregulatzen dituen mekanismoaren konplexutasuna.
Nola eragiten die HGH hormonak gizonei eta emakumeei?
Gizonak zein emakumeak HGH hormona baina emakumeen ekoizpena gizonezkoak baino askoz lehenago moteltzen hasten da.
Emakume gehienak 20 urte inguru dituzte hazkunde hormona Gizonek produkzioa moteltzea jasaten duten bitartean, gizonezkoek, oro har, ez dute efektu hori izaten 40 urteren erdialdera arte.
emakumeentzat hazkunde hormona baxua ondorioak azala lehorra, sabeleko koipea handitzea, zimurrak nabarmenak eta ilea mehetzea dira.
Emakumeen sistemetan egokia HGH mailakLitekeena da gorputzeko gantz proportzio osasuntsua mantentzea, osteoporosia izateko arriskua murriztea eta larruazala leunagoa izatea.
Gizonezkoentzat hazkunde hormona baxualibidoa, ilea galtzea edo argaltzea, memoria galtzea eta muskulu-ahultasuna ekar ditzake. Hazkunde hormonatestosterona ekoizpenean eragin positiboa du, eta horrek energia eta indarra handitu ditzake gizonengan.
Hazkunde-hormonaren gabeziaren ondorioak
giza hazkuntza hormona Gabeziaren kasuan, sintomak asko aldatuko dira pertsonaren adinaren eta generoaren arabera.
HGH gabezia Garrantzitsua da sintomak ezagutzea, haur eta nerabeen arazo handia baita. Beren adinekoak baino nabarmen txikiagoak diren ume txikiagoek gutxiago hazten dira hazkunde hormonaren gabezia arriskuan egon daiteke.
Garapen fisikoa garapen sozialetik guztiz ezberdina da. HGH gabezia Eskizofrenia duten haurrek beren ikaskideen erritmo berean aurrera egin beharko lukete kognitiboki, eta ez luke kezkarik izan behar hizkuntzaren garapenari edo gaitasun sozialei buruz, hauek garapen fisikotik aparteko gaiak baitira.
hazkunde hormona baxua Sintomak ohikoak dituzten haurrengan
– Pubertaro atzeratua
- Aurpegian eta sabelean gantz handiagoa
– Bereziki, bere aurpegia bere kideek baino askoz gazteagoa dirudi
- Ilearen hazkunde motela
hazkunde hormonaren gabeziaHelduengan ikusten diren sintomak oso desberdinak dira:
– Ilea galtzea
– depresioa
- Sexu-disfuntzioa, libido baxua, zutitzearen disfuntzioa eta baginako lehortasuna barne.
– Muskulu-masa edo indarra galtzea
– kontzentratzeko ezintasuna
– Triglizeridoen maila altua, batez ere LDL kolesterola
giza hazkuntza hormonakolagenoaren sintesia estimulatzen du muskulu-eskeleto-sisteman. kolagenoaIndar eta erresistentzia gehigarria ematen du muskuluetan eta tendoietan, batez ere jarduera fisikoan.
Gabezia dutenentzat, epe luzeko terapia konpentsatzailearekin hormona erregulatzaile honen maila handitzeak gihar-indarra normalizatzen duela, gorputz-konposizioa hobetzen du, erresistentzia areagotzen du eta gorputz-tenperaturaren kontrola hobetzen du jarduera fisikoan zehar.
Hezur sendoak eraikitzen ditu
Hazkunde hormonaHipofisitik bidalitako seinaleetan oinarrituta askatzen da eta ezinbestekoa da hezurrak eta muskuluak hazteko, batez ere nerabezaroan.
Hazkunde hormona Gibelean sortzen den intsulinaren antzeko hazkuntza-faktorea edo IGF-1-aren ekoizpena suspertzeaz arduratzen da ere.
Somatomedin C izenez ere ezaguna, IGF-1ek intsulinaren antzeko egitura du eta ezinbestekoa du haurtzaroko garapenean.
adinean aurrera egin ahala HGH ekoizpena moteldu egiten da. Moteltze honek hezurretako zelulak hondatzea eragin dezake, ez baitira berritzen edo ordezkatzen.
Hasiera hazkunde hormona Baita IGF-1 maila egokiekin ere, gorputzak hezur-masa osoa handitu eta hezur-sortzen duten ordezko zelulen kopuru egokia ekoizteko gai izango da hurrengo urteetan hezur indartsuagoak izateko.
Hausturak azkarrago sendatzen ditu
Gorputzak hainbat prozedura behar ditu hautsitako hezurrak zuzen sendatzeko. Mineralen erregulazioaz eta hezur-zelulen metabolismoaz gain, hormonen eta hazkunde-faktoreen oreka egokia behar da hezur-haustura konpontzeko.
giza hazkuntza hormonahautsitako hezur baten birsorkuntza lagun dezake, osagai erabilgarria bihurtuz lesio batetik sendatzeko orduan.
IGF-1ek hezurren sendatzea ere laguntzen du. Animalien esperimentuetan, lesio gunea hazkunde hormonaU injekzioak emateak hezur-hausteen sendaketa hobetzen duela frogatu da.
Hausturak sendatzeaz gain, higadura normalak behar dituen muskulu, tendoi, lotailu eta hezurren zelulak eta ehunak konpontzeko. giza hazkuntza hormona beharrezkoa da.
Adinean aurrera egin ahala eta HGH ekoizpena murrizten da, nahiz eta lesio txikiagoak polikiago sendatzen dira.
Sexu-disfuntzioa murrizten du
Azken ikerketek erakutsi dute gizonezkoen ugaltze-funtzioa hazkunde hormona mailen arteko korrelazio handia adierazten du.
hazkunde hormonaren gabezia Hori egiten dutenek litekeena da zutitzearen disfuntzioa, libido gutxitzea eta bestelako sexu-disfuntzioak jasaten dituztenak.
Alemaniako ikertzaileen ebidentziak iradokitzen du zakila-erekzioek zakilaren muskulu leuna estimulatzen dutela. hazkunde hormonaren askapenagatik izan daitekeela iradokitzen du
Pisua galtzeko egoera hobetzen du
HGH hormona Loditasuna dutenei pisua galtzen lagun diezaieke. Ikerketa-azterketa bateko parte-hartzaileak plazeboarekin tratatutakoekin alderatuta HGH Tratamenduan, aldiz eta erdi pisu gehiago galtzen zuten
Hazkunde hormonaSendagai honen eraginik garrantzitsuena ehun adiposo erraietan dago, hau da, sabelean pilatzen den koipean. Gehiegizko gantz hori bihotzeko gaixotasunak izateko arrisku faktore bat ere bada.
HGH hormonaMuskulu-masa giharra handitzen laguntzen duela ere ezaguna da, pisu galera sustatzeko onuragarria dena.
Ikerketa taldean kaloria gutxiko dieta jarraitu zutenek, hazkunde hormonaDroga jariatzearen ondorioz, gantz galeraren azelerazioa, muskulu-irabazi gehiago eta pisu galera areagotu egin zuen.
Umorea eta funtzio kognitiboa hobetzen ditu
hazkunde hormonaren gabezia duten helduentzat HGH terapia Umorea, ongizate psikologikoa eta baita funtzio kognitiboa ere hobetu ditzake. Ikerketa bateko parte-hartzaileek kontzentrazioa, memoria eta umorea areagotu zituzten osagarriarekin.
Horregatik, ikerketa gehiago eginda, baliteke hau terapia baliagarria bihurtzea gainbehera kognitiboa edo aldarte-nahasteak jasaten dituztenentzat.
Bihotzeko gaixotasunak izateko arriskua murrizten du
Egokia hazkunde hormona Odol maila mantentzeak zure bihotza osasuntsu mantentzen lagun dezake.
Ikertzaileak, hazkunde hormonaren gabezia Gaixotasun kardiobaskularra dutenek litekeena da gaixotasun kardiobaskularra izateko hainbat arrisku-faktore erakustea.
Horien artean gehiago triglizerido maila altuak eta gorputz-masa handitu. HGH maila erregulatzeaarazo kardiobaskularrak izateko arriskua murriztu eta bihotzeko osasun orokorra hobetu dezake.
Nola handitu hazkuntza hormona?
gorputzeko gantz murriztea
Gorputzeko gantz kopurua zuzenean HGH ekoizpenazeri eragiten dio. Gorputzeko gantz maila handiagoa edo sabeleko gantz gehiago dutenak HGH ekoizpena eta litekeena da gaixotasuna izateko arriskua handitzea.
Interesgarria da ikerketek frogatu duten gehiegizko gorputz-koipea gizonezkoetan HGH mailak eragin handiagoa erakusten du. Hala ere, gorputz-gantzaren murrizketak ez die bi sexuei eragiten. hazkunde hormonaren jariapena oso garrantzitsua da
Gizabanako obesoen azterketa bat HGH hormonabaita hazkuntzari lotutako proteina IGF-1 maila baxuagoak ere. Pisu kopuru handi bat galdu ondoren, mailak normaltasunera itzuli ziren.
sabeleko koipea, biltegiratutako gantz mota arriskutsuena eta gaixotasun asko sor ditzake. Sabel-koipea gutxitzea HGH mailaosasunean eta osasunaren beste alderdi batzuetan eragin positiboa izango du.
Saiatu aldizkako barau metodoa
Ikasketak, tarteka baraualdia hazkunde hormona mailaren igoera nabarmena erakusten du
Ikerketa batean, aldizkako baraualdia metodoa aplikatzen dutenak, HGH mailakhiru egunetan %300etik gorako igoera aurkitu zuen. Astebeteko baraualdiaren ondoren, % 1250eko igoera lortu zen.
Tarteko baraualdia epe laburrean jatea mugatzen duen ikuspegi dietetikoa da. Hala ere, ez da iraunkorra epe luzera.
Aldizkako barau egiteko metodo anitz daude. Gehien hobesten dena 16/16 metodoa da, zortzi orduko jateko eredua barne hartzen duena egunean 8 orduz barau eginez. 8 orduko dietada Beste batek astean bi egunetan 500-600 kaloria bakarrik kontsumitzea gomendatzen du. 5:2 dietad.
aldizkako baraualdia, hazkunde hormona mailaZure negozioa optimizatzen lagun dezake bi modu nagusitan. Lehenik eta behin, HGH ekoizpenaGorputzeko koipea zuzenean murrizten du.
Bigarrenik, intsulina maila baxua mantenduko du egunean zehar, jaten duzunean bakarrik askatzen baita intsulina. Ikerketak erakusten du intsulinaren gehiegizko jaitsiera eta igoera hazkunde hormona naturalaren ekoizpenahautsi daitekeela erakusten du.
Saiatu arginina osagarri bat
Arginina bakarrik hartzen denean hazkunde hormona maila handitu dezake. Jende gehienak arginina bezalako aminoazidoak ariketarekin erabiltzen dituen arren, ikerketa askok HGH mailakigoera txikia edo bat ere ez du erakusten Baina arginina ariketarik gabe bere kabuz hartu zenean, hormona honen hazkunde nabarmena izan zen.
Ariketarik gabeko beste jarduera batzuk hazkunde hormona maila handitu Argininaren erabilera onartzen du
Ikerketa batek egunean 100, 250 mg gorputz pisuko kilogramo bakoitzeko edo eguneko 6-10 edo 15-20 gramo inguru hartzearen ondorioak ikertu zituen.
Dosi baxuan ez zuten eraginik aurkitu, baina dosi altua hartu zuten parte-hartzaileek ez zuten lo egiten. hazkunde hormona maila%60ko igoera izan du.
azukre-kontsumoa murriztea
Intsulina areagotzea hazkunde hormona ekoizpena murriztu dezake. karbohidrato finduak eta azukrea intsulina maila igotzen du gehien, beraz, haien kontsumoa murriztuz hazkunde hormona maila orekatzen laguntzen du.
Ikerketa batean, pertsona osasuntsuak diabetesa zutenak baino 3-4 aldiz handiagoak ziren. hazkunde hormona mailak aurkitu ziren.
Nahiz eta zuzenean eragiten duen intsulina mailak, gehiegizko azukre kontsumoak, HGH mailakPisua irabazteko eta gizentasunaren faktore garrantzitsua da. Elikadura orekatuak eragin handia du gai honetan.
Ez jan oheratu aurretik
Gorputza modu naturalean, batez ere gauez, hazkunde hormona jariatzen du. Otordu gehienek intsulina-maila igotzen dutela kontuan hartuta, oheratu aurretik ez jatea Behar.
Bereziki, karbohidrato edo proteina handiko otordu batek intsulina igotzen du eta hazkunde hormonalitekeena da horietako batzuk blokeatzea.
Hala ere, normalean intsulina maila jatordu eta 2-3 ordura jaisten da, beraz, jan karbohidratoetan edo proteinetan oinarritutako otorduak oheratu baino 2-3 ordu lehenago.
Hartu GABA osagarri bat
GABA aminoazido ez-proteinikoa da, neurotransmisore gisa jarduten duena eta garuneko seinaleak bidaltzen dituena.
Garunaren eta nerbio-sistema zentraleko agente lasaigarri ezaguna denez, lo egiteko lagungarri gisa erabiltzen da maiz. Interesgarria da, hazkunde hormona mailaHanditzen ere laguntzen du
Ikerketa batean, GABA osagarriak hartzea hazkunde hormonaAriketa ariketaren % 400 handitzea eta ariketaren ondoren % 200 handitzea ekartzen zuela aurkitu zen.
GABAk loa erregulatzen du, hazkunde hormona beren mailak handitu ditzakete egun batetik bestera hazkunde hormona askatzea Loaren kalitatearen eta iraupenaren araberakoa da.
Hala ere, igoera hau laburrekoa da eta GABArena hazkunde hormona maila Epe luzerako onurak
Egin intentsitate handiko ariketak
Ariketa, hazkunde hormona maila Nabarmen handitzeko modurik eraginkorrenetako bat da. Igoera ariketa motaren, intentsitatearen, entrenamenduaren aurretik eta ondoren elikagaien kontsumoaren eta gorputzaren ezaugarrien araberakoa da.
Bere izaera metabolikoa eta azido laktikoa areagotzea dela eta, intentsitate handiko ariketa hazkunde hormonaren jariapenaHau areagotzen duen ariketa mota da Hala ere, ariketa mota guztiak onuragarriak dira.
Hazkunde hormonaren askapena areagotzea eta sprint errepikakorrak, tarteko entrenamenduak, pisu entrenamenduak edo zirkuitu entrenamenduak egin ditzakezu gantz galera maximizatzeko.
Hartu beta alanina edo kirol edari bat edan ariketan zehar
Ariketa osagarri batzuek errendimendua optimiza dezakete eta hazkunde hormona askatzeahanditu daiteke.
Ikerketa batean, 4,8 gramo hartu ziren entrenamendu bat baino lehen. beta alanina% 22 handitu du ariketa errepikapenen kopurua.Errendimendu gorena ere bikoiztu zuen eta osagarririk gabeko taldearekin alderatu zuen. hazkunde hormona mailahanditu egin zuen.
Beste ikerketa batek aurkitu zuen kirol edari azukretsu bat edatea entrenamendu baten amaieran HGH mailakhanditzen erakutsi du
Hala ere, gantz galtzen saiatzen ari bazara, epe laburreko onurak beharko dituzu edariak azukrearen kaloria gehigarriengatik. HGH Ez die inolako onurarik emango gorabeherei.
Lortu kalitatezko lo
Hazkunde hormonaGehiena loaldian askatzen da. Oszilazio hau gorputzaren barneko erlojuan edo erritmo zirkadianoan oinarritzen da. Gauerdia baino lehen jariatzen da gehien; Goizeko lehen orduetan gutxiago jariatzen da. Ikerketek erakusten dute lo txarrak gorputzarena sortzen duela HGH kopurua murrizteko frogatu da
– Saihestu argi urdinaren eraginpean oheratu aurretik.
– Irakurri liburu bat arratsaldean.
– Ziurtatu zure logela tenperatura egokian dagoela.
– Ez hartu kafeina egunean zehar.
Saiatu melatonina osagarri bat
Melatonin Lo egiten laguntzen duen hormona garrantzitsua da. Melatonina osagarriak lo egiteko laguntza ezagun bat bihurtu dira, loa eta iraupena areagotu ditzakeena.
kalitatezko loa hazkunde hormona maila, ikerketa gehiago iradokitzen du melatonina osagarriak HGH ekoizpenazuzenean handitu dezakeela erakutsi zuen
Melatonina oso seguru erabil daiteke eta ez da toxikoa. Hala ere, garunaren kimika nolabait alda daiteke, beraz, erabilgarria da erabili aurretik medikuari kontsultatzea.
Bere ondorioak maximizatzeko, hartu 30-1 mg oheratu baino 5 minutu gutxi gorabehera. Hasi dosi txikiagoarekin zure tolerantzia ebaluatzeko, gero dosia handitu behar izanez gero.
Beste osagarri natural batzuk proba ditzakezu
Belar osagarri batzuk, besteak beste: giza hazkuntza hormona ekoiztea handitu daiteke:
Glutamina
2 gramoko dosi bakar batek epe laburrean %78ko bultzada eman dezake.
Kreatina
20 gramo bat kreatina dosia 2-6 ordutan hazkunde hormona mailanabarmen handitu da.
ornitina
Ikerketa batek parte-hartzaileei ornitina eman zien ariketa egin eta 30 minutura eta hazkunde hormona mailagailur altuago bat aurkitu zuen.
L-dopa
Parkinson gaixotasuna duten pazienteetan, 500 mg L-dopa bi orduz hazkunde hormona maila handitu zuten.
glizina
Ikasketak, glizinagimnasioaren errendimendua hobetzen du eta hazkunde hormonaaurkitu zuen epe laburreko puntuak ematen zituela
Nutrizio osagarri natural hauek guztiak hazkunde hormona mailaHala ere, ikerketek erakusten dute epe laburrean baino ez direla eraginkorrak.
Hazkunde hormonaren maila orekatu behar da
Beste hormona batzuekin gertatzen den bezala, testosterona eta estrogenoa bezalakoak. hazkunde hormona mailak ere garrantzitsuak dira osasunerako.Metabolismoan, zelulen konponketan eta gorputzeko beste funtsezko funtzioetan laguntzen du.
Goiko aholkuei jarraituz, hazkunde hormona mailaorekatua izan daiteke.
