Ibili Ariketa aerobiko bikaina da eta metabolismoa bizkortzeko modu eraginkorra. Gaixotasun kronikoen prebalentzia murrizten laguntzen du. Oinez ibiltzeak osasunerako onurakHonela zerrenda ditzakegu;
Zeintzuk dira oinez ibiltzearen onurak?
Oinez ibiltzeak pisua galtzen laguntzen du
IbiliKaloriak erre eta pisua galtzeko modu eraginkorra da.
Ikertzaileek esperimentu bat diseinatu zuten gaixo obesoak elkarrekin ibiltzen ziren hirian eta inguruan. Zortzi asteren buruan, pisua kontrolatu zen eta parte-hartzaileen % 50ek baino gehiagok 5 kilo galdu zituen batez beste.
IbiliEnergia aurrezten du eta kaloriak erretzeko modu eraginkor eta merke bat da.
Bihotzaren osasuna hobetzen du
Ibilibihotzeko osasuna hobetzen laguntzen du. Emakume helduen azterketa walking osasun kardiobaskularren eta osasun kardiobaskularren biomarkatzaile hobetuen arteko korrelazio positiboa erakutsi zuten.
Ikasketa asko, zure ibilaldia gaixotasun kardiobaskularrak izateko arriskua %31 murrizten duela erakusten du. American Heart Association-en jarraibideen arabera, heldu bakoitzak gutxienez 30 minutu egin beharko lituzke intentsitate moderatuko ariketa (adibidez, ibilaldi azkarrean) egunean, astean bost egunetan.
Odol-presioa erregulatzen du
Ibili Odol-zirkulazioa hobetzen du eta odol-presioa jaisten laguntzen du.
Japoniako Wakayama Medical College-ko ikertzaileek esperimentu bat egin zuten hipertentsio arina zuten pertsonei, eta 83 parte-hartzailek egunean 12 pauso eman zituzten 10000 astez. 12 asteren buruan, odol-presioaren jaitsiera nabarmena eta erresistentzia handitu zuten.
Egunean 10000 urrats bete ezin badituzu ere, ibili egunero gutxienez 30 minutuz zure odol-presioaren maila kontrolpean mantentzeko.
Odoleko azukre maila erregulatzen du
Ibilaldi laburrak erregularki egiteak baraua eta jan-ondoko odoleko azukre maila hobetzen laguntzen du.
Zientzialariek egunean gutxienez 2 pauso egitea gomendatzen dute (horietatik 5000 baino gehiago arin ibili beharko lirateke) 3000 motako diabetesa kudeatzen laguntzeko.
Odoleko glukosa-maila 105-125 mg/dL-ko adineko pertsona inaktiboetan egindako ikerketa txiki batek erakutsi zuen otorduen ondoren 15 minutu edo 45 minutuko ibilaldi laburrak (gosaria, bazkaria eta afaria) otordu osteko glukosaren erantzuna kontrolatzen duela.
Hezurrak indartzen ditu eta artikulazioen mugimendua errazten du
ibilaldi erregularraHezurrak sendotzen ditu artikulazioen arteko lubrifikazioa hobetuz eta giharrak indartuz eta tonifikatuz.
Biriketako ahalmena handitzen du
Ibilibiriken ahalmena handitzen du. Oinez zoazenean, geldirik zaudenean baino oxigeno gehiago hartzen duzu. Oxigenoaren eta karbono dioxidoaren truke bolumen handiagoa honek biriken ahalmena areagotzen lagun dezake, eta horrela erresistentzia eta ariketa errendimendua hobetzen ditu.
Argitaratutako ikerketa batek aurkitu du fitness aerobikoak biriken bolumena handitzen lagun dezakeela.
Funtzio immunologikoa areagotzen du
IbiliMaiz gaixotasunak eragiten dituzten infekzioak murrizten laguntzen du eta immunitatea indartzen du. Duke Unibertsitateko Medikuntza Eskolan artritis erreumatoide egonkorra duten 12 heldu sedentarioei egin zitzaien ikerketa.
Parte-hartzaileei zinta gainean 10 minutuz astean hiru aldiz 30 astez ibiltzeko eskatu zitzaien. Ikerketaren amaieran, funtzio immunearen hobekuntza eta infekzio arriskua erakutsi zuten.
Funtzio gastrointestinala hobetzen du
Elikadura-ohitura osasuntsuekin batera, digestio-funtzioa hobetzeko paseo bat eman Behar.
Ikerketek frogatu dute intentsitate baxuko ariketak babes-eginkizuna duela gastrointestinalaren nahasteetan. Urdail-hesteetako mugikortasuna eta odol-fluxua hobetzen ditu digestio-traktuan. Honekin, kolon sumingarriaren sindromea (IBS) Idorreriaren eta idorreriaren eraginaren froga mugatua dago.
Energia ematen du
nekatuta zaudenean buelta bat emanKafe bat edatea baino eraginkorragoa da energia-gehikuntzari dagokionez.
Ibiligorputzeko oxigeno-fluxua handitzen du. Gainera, kortisol, epinefrina eta norepinefrina mailak areagotzen ditu. Hauek energia maila igotzen laguntzen duten hormonak dira.
aldartea hobetzen du
Ikerketa zientifiko askok erakusten dute jarduera fisikoa depresioaSaihesten laguntzen duela frogatu da IbiliMedikuek eta psikiatrek oso gomendagarria aldartea igotzeko.
Estresa murrizten du
Ibilizirkulazioa hobetuz, zelulak mantenugaiez eta oxigenoz hornitzen dituena. estresa Mailak murrizten laguntzen du. Nerbio-sistemaren hartzaileak ere estimulatzen ditu eta estresaren hormonen ekoizpena murrizten du.
Memoria hobetzen du
Memoriaren indarra hobetzeko, egunero ibiltzea beharrezkoa da. zientzialari japoniarrak, zure ibilaldia aurkitu dute paziente adinekoen memoria hobetzen lagun dezakeela.
Ariketa fisikoak hipokanpoaren tamaina handitzen laguntzen duela ikusi da, eta bizimodu sedentarioak hipokanpoa murrizten duen bitartean.
Heriotza tasa murrizten du
Ibiltzeko denborak eta intentsitateak heriotza-tasa eragiten dute. 1239 gizonen azterketa batek egunean 1-2 ordu behar zituen. zure ibilaldiaaurkitu zuen heriotza-arriskua %70 murrizten zuela gaixotasun kardiobaskularrak, zerebrobaskularrak edo minbizia duten gizonengan. Hala ere, 2 ordu baino gehiago ibiltzeak ez zuen onura handirik erakutsi gizon horiengan.
Hankak tonifikatzen ditu
Ibilihanketako giharrak indartzen ditu. Ibili mendigune batean edo zinta batean indar gehiago lortzeko. Edo eskailera-bideak erabili.
Bizikleta edo korrika egitea bezalako entrenamendu gurutzatutako beste jarduera batzuekin senderismoa egin dezakezu.
Pentsamendu sortzailea garatzen du
Ibiliburua garbitzen eta sormenez pentsatzen laguntzen dizu.
Lau esperimenturen azterketan, oinez edo eserita zeuden bitartean ideia berriak pentsatzen saiatzen ziren pertsonak alderatu ziren. Ikertzaileek ikusi zuten kanpoan ibiltzen ziren parte-hartzaileek, batez ere, errendimendu hobea zutela pentsatzen ari ziren bitartean.
Ikertzaileek ondorioztatu dute oinez ibiltzeak ideia-fluxu librea ematen duela eta sormena areagotzeko eta jarduera fisikoa egiteko modu erraz bat ere bada.
Zer behar duzu mendi ibiltzen hasteko?
paseo bat emateko oinarrizko gauza batzuk behar dituzu. Hona hemen ibiltzeko behar diren materialen zerrenda:
- Oinetako oinetakoa
- Arropa erosoa
– Ur botila bat ibilaldi luzeetarako
– Zure bulegora sartzen bazara, jantzi bulegoko jantziak eta oinetako erosoak. Oinetakoak geroago alda ditzakezu bulegoan.
– Motibazioa – Guztiz beharrezkoa lehenengo 5 egunetan gutxienez.
- Podometroa zure oinezko helburuak jarraitzeko.
Nola Motibatu Ibiltzeko
– Eskatu lagun bati zurekin joateko ibilaldia hasten zaren bitartean.
– Ibili zure txakurrarekin goizean edo arratsaldean.
– Paseo bat lagunekin edo familiarekin arratsaldean edo afaldu ostean.
– Oinez hurbilen dagoen janari-dendara edo inguruko toki batera.
– Pentsatu oinez eginez aurrez dezakezun dirua.
– Oinezko ibilbiderik onena aurkitzea, bihotz-taupadak, erretako kaloriak, pausoak etab. Erabili ibilaldi-planifikatzailea.
Pisuaz eta abiaduraz gain, beste faktore batzuek kaloria erretzea areagotu dezakete oinez ibiltzean. ibili Hona hemen indartsuagoa izateko moduak:
- Muino malkartsuetan ibiltzea, walking sartu zure ibilbidean edo probatu zinta gainean ibiltzen.
– Nahiz eta ibilaldi osoan ezin duzun erritmoa mantendu, bizkortu zure erritmoa tarte laburrean.
- Oinetan denbora gehiago emateak kaloria erretzea areagotuko du. Astean zehar ezin baduzu ere egin, saiatu asteburuan ibilaldi luzeak egiten, ordubete edo gehiago adibidez.
– Motxila jantzita paseo bat emanerretako kaloria kopurua handitu dezake. Adibidez, 155 kiloko pertsona batek 232 kaloria inguru erretzen ditu ordubetez gainazal lau batean erritmo moderatuan oinez eginez. Pertsona bera eremu menditsuago batean pisudun motxila jantzita oinez, orduko 439 kaloria erre ditzake.
Aholku lagungarria!!!
bada paseo bat emateko Hasiberria bazara, ezingo duzu berehala oinez egin distantzia luzerik. Ibili Segmentatu zure errutina. Hasi egunero 10 minutuz oinez.
Pixkanaka handitu denbora hau egunean 30 minutura arte. Ondoren, goizean 30 minutuz eta arratsaldez 30 minutuz ibili zaitezke.
Ayrıca, zure oinezko abiadura pixkanaka handitzen. Ibili ondoren, luzatu hanka eta txahal muskuluak 20 segundoz muskulu aktiboa hozteko.
Ondorioz;
IbiliOsasunerako onurak eskaintzen dituen ariketa aerobiko bikaina da. Hasi pauso motel batekin eta egin egunean 10000 pauso arte. Egin beti beroketa eta hozteko ariketak ibili aurretik eta ondoren, muskuluetan eta ehunetan lesiorik ez izateko.
