Salenemise smuuti retseptid – mis on smuuti, kuidas seda valmistatakse?

Smuuti on üks äsja meie ellu sisenenud jookidest. Neid jooke, mida saate hõlpsalt kodus valmistada, müüakse ka pudelites. Kuid kodus valmistatud smuutid on tervislikumad. Võite kasutada mis tahes koostisosi, mida soovite vastavalt oma maitsele. Kõige olulisem omadus on see, et see aitab kaalust alla võtta. Toiteväärtuse ja maitsega aitavad smuutid kaalust alla võtta, rahuldades samal ajal oma igapäevaseid toitumisvajadusi. Kui soovite kaalu langetamiseks smuutijookidest kasu saada, on minu pakutavad salendavate smuutide retseptid väga kasulikud.

Mis on smuuti?

Smuuti on paks kreemjas jook, mis on segatud püreestatud puuviljade, köögiviljade, mahlade, jogurti, pähklite, piima või taimsete piimadega. Koostisosad võid kombineerida vastavalt oma maitsele.

Kuidas teha smuutit

Isetehtud või poest ostetud smuutid valmivad erinevaid koostisosi kombineerides. Kõige sagedamini kasutatavad smuutijookide koostisosad on:

• Puuviljad: Maasikas, banaan, õun, virsik, mango ja ananass

• Köögiviljad: Kapsas, spinat, rukola, nisurohi, mikrorohelus, avokaadod, kurgid, peet, lillkapsas ja porgandid

• Pähklid ja seemned: Mandlivõi, maapähklivõi, pähkliõli, päevalilleõli, chia seemned, kanepiseemned ja linaseemned

• Maitsetaimed ja vürtsid: Ingver, kurkum, kaneel, kakaopulber, petersell ja basiilik

• Taimsed toidulisandid: Spirulina, mesilaste õietolm, tikupulber, valgupulber ja pulbristatud vitamiini- või mineraalilisandid

• Vedelik: Vesi, mahl, köögiviljamahl, piim, taimne piim, jäätee ja külmpruulitud kohv

• Magusained: Vahtra siirupsuhkur, mesi, seemneteta datlid, mahlakontsentraadid, stevia, jäätis ja sorbett

• Muud: Kodujuust, vaniljeekstrakt, kaer

Smuutitüübid

Enamik smuutijooke kuulub ühte järgmistest kategooriatest:

• Puuvilja smuuti: Nagu nimigi ütleb, valmistatakse seda tüüpi smuutit tavaliselt ühest või mitmest puuviljast, mis on segatud mahla, vee, piima või jäätisega.

• Roheline smuuti: Roheline smuuti, lehtköögiviljad Seda valmistatakse puuviljade ja vee, mahla või piima segamisel. Kuigi üldiselt valmistatakse seda köögiviljadega, võib magususe huvides lisada ka puuvilju.

• Valgu smuuti: See on valmistatud puu- või köögiviljadest ja valguallikast, nagu vesi, jogurt, kodujuust või valgupulber.

Smuuti eelised

• Antioksüdantide allikas.
• Suurendab puu- ja köögiviljade tarbimist.
• See tagab igapäevase kiudainete tarbimise.
• See aitab kaalust alla võtta.
• See annab sitkuse.
• See vastab vedelikuvajadusele.
• See aitab seedimist.
• Tugevdab immuunsust.
• See parandab nahka.
• See tagab toksiinide eemaldamise.
• Parandab luude tervist.
• See hoiab veresuhkru kontrolli all.
• Tasakaalustab hormonaalset tööd.

Smuuti Harms

Tervisliku ja ebatervisliku smuuti erinevus seisneb kasutatavate koostisosade kvaliteedis. Toidupoest pärit smuutid sisaldavad suures koguses suhkrut. Valmis smuutisid ostes loe sisu sildilt. Valige looduslikest koostisosadest valmistatud tooted, mis sisaldavad puu- ja köögivilju ning madala suhkrusisaldusega.

Salenemise smuuti retseptid

Kui kasutad madala kalorsusega ning kõrge valgu- ja kiudainesisaldusega koostisosi, võib smuutijook asendada toidukorda ja hoida sind täis kuni järgmise söögikorrani. Looduslikud puu- ja köögiviljad, pähklivõi, madala rasvasisaldusega või magustamata jogurt on suurepärased kaalulangetamise komponendid. Vaatame nüüd madala kalorsusega koostisainetest valmistatud salendavaid smuutiretsepte.

Roheline smuuti

• Blenderis 1 banaan, 2 tassi kapsast, 1 spl spirulinat, 2 spl chia seemneid ja poolteist klaasi mandlipiima, kuni saad ühtlase konsistentsi. 
• Kui soovid külma, võid lisada jääd. 

C-vitamiini smuuti

• Sega blenderis jääkuubikutega pool melonit, 2 apelsini, 1 tomat, 1 maasikas.
• Serveeri suures klaasis.

Virsiku smuuti

• Segage 1 tass virsikuid 1 tassi kooritud piimaga 1 minut. 
• Pärast klaasi viimist lisage linaseemneõli ja segage.

Jogurti banaanismuuti

• Blenderda 1 banaan ja pool klaasi jogurtit ühtlaseks massiks. Pärast jää lisamist segage veel 30 sekundit.
• Serveeri klaasis.

Maasika-banaani smuuti

• Sega 1 kuubikuteks lõigatud banaan, ½ tassi maasikaid, ¼ tassi apelsinimahla ja ½ tassi madala rasvasisaldusega jogurtit segistis ühtlaseks massiks.
• Serveeri klaasis.

vaarika smuuti

• Segage pool tassi tavalist jogurtit, veerand tassi täispiima, pool tassi vaarikaid ja pool tassi maasikaid ühtlaseks massiks.
• Soovi korral võite pärast klaasi valamist lisada jääd.

Õunasmuuti

• Tükelda 2 õuna ja 1 kuivatatud viigimarja.
• Pane see blenderisse ja lisa veerandi sidruni mahl ning sega läbi.
• Serveeri klaasis.

Apelsini sidruni smuuti

• Pärast 2 apelsini koorimist tükelda need ja pane blenderisse.
• Lisa 2 spl sidrunimahla ja 1 spl linaseemneid ning sega korralikult läbi.
• Serveeri klaasis.

Selleri pirni smuuti

• Võtke blenderisse 1 tass hakitud sellerit ja pirni ning segage.
• Lisage 1 tl õunasiidri äädikat ja segage veel kord.
• Serveeri klaasis.

Porgand-arbuusi smuuti

• Sega pool klaasi porgandit ja klaas arbuusi.
• Võtke smuuti klaasi.
• Lisa pool teelusikatäit köömneid.
• Enne joomist segage hästi.

Kakao-banaani smuuti

• Sega blenderis 2 spl maapähklivõid, 2 sl kakaopulbrit ja 250 grammi jogurtit. 
• Viiluta banaan, lisa teistele koostisosadele ja sega uuesti läbi. Puista peale kaneelipulber. 

Tomati viinamarjade smuuti

• Tükelda 2 keskmist tomatit ja pane blenderisse. Lisa pool klaasi rohelisi viinamarju ja sega.
• Võtke smuuti klaasi ja lisage supilusikatäis sidrunimahla.

Kurgi-ploomismuuti

• Sega segistis 2 tassi kurki ja pool tassi ploome.
• Võtke smuuti klaasi. Lisa 1 tl köömneid ja 1 spl sidrunimahla.
• Enne joomist segage hästi.

Õunasalati smuuti

• Võtke blenderisse 2 tassi rohelist õuna ja 1 tass jääsalatit ning segage.
• Lisa pool klaasi külma vett.
• Segage uuesti ja valage klaasi.
• Lisa 2 spl mett ja sega.

Avokaado banaani smuuti

• Lõika avokaado pooleks ja eemalda südamik. Võtke viljaliha lusikaga.
• Haki banaan ja blenderda, kuni saad ühtlase konsistentsi.
• Võtke see klaasi ja lisage 2 spl linaseemneid.

Maasika viinamarja smuuti

• Blenderis blenderis pool klaasi maasikaid, 1 klaas musti viinamarju ja väike ingverijuur.
• Võta smuuti klaasi ja lisa 1 tl köömneid.
• Sega hästi ja joo.

Spinati banaani virsiku smuuti

• Sega 6 spinatilehte, 1 banaan, 1 virsik ja 1 klaas mandlipiima. 
• Serveeri pärast ühtlase joogi saamist. 

Peedi musta viinamarja smuuti

• Sega blenderis pool klaasi hakitud punapeeti, 1 klaas musti viinamarju ja 1 peotäis piparmündilehti.
• Võtke see klaasi ja jooge, lisades 2 spl sidrunimahla.

Avokaado õuna smuuti

• Puhasta ja tükelda õun. Pärast avokaado seemne eemaldamist võtke viljaliha lusikaga.
• Võtke 2 spl piparmünti koos 1 sidruni mahlaga blenderisse ja segage, kuni see muutub ühtlaseks seguks.
• Serveeri klaasis.

Granaatõuna mandariini smuuti

• Viska blenderisse pool klaasi granaatõuna, 1 klaas mandariini ja väike hakitud ingverijuur ning sega läbi.
• Serveeri klaasis.

Spinati apelsini smuuti

• Sega 7 spinatilehte, 3 apelsini mahl, kaks kiivi ja 1 klaas vett, kuni saad ühtlase joogi.
• Serveeri klaasis.

Spinati-õuna smuuti

• Blenderis 7 spinatilehte, 1 roheline õun, 2 kapsalehte, poole sidruni mahl ja 1 klaas vett blenderis ühtlaseks joogiks.
• Saate seda süüa hommikusöögiks söögikorra asemel.

Roheline smuuti

• Sega 4 spinatilehte, 2 banaani, 2 porgandit, ½ tassi tavalist rasvavaba jogurtit ja veidi mett ühtlaseks massiks.
• Serveeri jääga.

Avokaado jogurti smuuti

• Eemaldage avokaadol südamik ja eemaldage viljaliha lusikaga.
• Lisa 1 klaas piima, 1 klaas jogurtit ja jää ning sega 2 minutit.
• Valage segu klaasi.
• Viimasena lisa 5 mandlit ja 2 spl mett ning serveeri.

Laimi-spinati smuuti

• Segage 2 laimi koort, 4 laimi mahla, 2 tassi spinatilehti, jääd ja 1 spl päevalilleõli, kuni see pakseneb. 
• Serveeri klaasis.

Viited: 1, 2, 3, 4