Triglütseriidid See on teatud tüüpi rasv, mida leidub veres. Pärast söömist muudab meie keha teie mittevajalikud kalorid triglütseriidideks ja hoiab need rasvarakkudes, et neid hiljem energiaks kasutada.
Et pakkuda meie kehale energiat triglütseriididkuigi seda on vaja, on seda liiga palju veres triglütseriid võib suurendada südamehaiguste riski.
Rasvumine, kontrollimatu diabeet, regulaarne alkoholi tarvitamine ja kõrge kalorsusega dieet, kõrge vere triglütseriidide tasemis võib põhjustada.
Artiklis "Mis on kõrge triglütseriidide tase", "Mida triglütseriidid teevad", "Mis põhjustab kõrgeid triglütseriide", "Millised on kõrge triglütseriidide sümptomid", "Mida tähendab kõrge triglütseriidide tase", "Kuidas vähendada triglütseriidide vegetatiivset taset" arutatakse teemadel.
Mis on triglütseriid ja miks see on oluline?
Triglütseriididon teatud lipiidide või rasvade tüüp veres. Söömise ajal pole vaja kaloreid triglütseriididSee muundatakse e-ks ja salvestatakse rasvarakkudes.
Siis meie hormoonid energia saamiseks söögikordade vahel triglütseriid eritama. See tsükkel muutub problemaatiliseks ainult siis, kui sööte rohkem kaloreid kui kulutate, mis tähendab kõrge triglütseriidide sisaldus viib selleni hüpertriglütserideemianimetatakse ka i.
Triglütseriidide taset väljendatakse järgmiselt:
normaalne - alla 150 milligrammi detsiliitri kohta
Piir kõrge - 150–199 milligrammi detsiliitri kohta
Yüksek - 200–499 milligrammi detsiliitri kohta
Väga kõrge - 500 milligrammi detsiliitri kohta või rohkem
Triglütseriidid ja kolesteroolon veres liikuvad erinevad lipiidide tüübid. Triglütseriidid See salvestab kasutamata kaloreid ja varustab keha energiat, kolesterooli kasutatakse rakkude ehitamiseks ja teatud hormoonide tootmiseks.
Suure tihedusega lipoproteiin (HDL) aitab organismist eemaldada rasva, seondudes vereringesse ja transportides selle eritamiseks tagasi maksa.
Madala tihedusega lipoproteiin (LDL) kannab maksa peamiselt teistesse kehaosadesse rasva ja ainult väikese koguse valku.
Kõrge LDL-kolesterool on südame isheemiatõve oluline näitaja, kuid tõendid on kõrge triglütseriidide tasenäitab, et see on sõltumatu riskitegur.
Triglütseriidide tõusu põhjused
Kõrged triglütseriidid võivad olla põhjustatud järgmistest tingimustest:
- rasvumine
Süües rohkem kaloreid kui kasutatud, kuna see kulub energia saamiseks
- Istuv eluviis
II tüüpi diabeet
Kilpnäärme alatalitlus (kilpnäärme alatalitlus)
Neeruhaigus
Liigne alkoholi tarbimine
- Suitsetada
Ravimite kõrvaltoimed
Kõrgete triglütseriidide riskitegurid
Uuringud, triglütseriidide taseon südame-veresoonkonna haiguste eelkäija, peamine haigestumuse ja suremuse põhjus.
Inimesed, kellel on kõrge triglütseriidide sisaldusIsegi kui LDL-kolesterooli tase on sihtmärgil, võib neil olla märkimisväärne risk südame-veresoonkonna haiguste tekkeks.
Kõrge triglütseriidide sisaldus selle olemasolu suurendab II tüüpi diabeedi tekkimise tõenäosust. See, kõrge triglütseriidide sisaldusSee pole sellepärast, et see põhjustab diabeeti, vaid seetõttu, et keha ei suuda toitu korralikult energiaks muuta.
Tavaliselt toodab keha insuliini, mis kannab glükoosi rakkudesse, kus seda kasutatakse energia saamiseks. Insuliin võimaldab kehal energia saamiseks kasutada triglütseriide, kuid kui inimene on insuliiniresistentne, ei lase rakud insuliini ega glükoosi siseneda, nii et veres ja nii glükoosis kui ka glükoosis triglütseriid põhjustada selle kogunemist.
Hüpertriglütserideemiamängib üha olulisemat rolli olemasoleva rasvumise korral. Uuringud, triglütseriidide taseon tihedamalt seotud vööümbermõõdu ja kaalulangusega hüpertriglütserideemiaSee näitab, et see on oluliselt paranenud.
Kuidas loomulikult triglütseriidi langetada?
Kaalu kaotama
Kui sööme rohkem kaloreid kui vaja, siis meie keha triglütseriid ja hoiab seda rasvarakkudes.
Sellepärast on kehakaalu langetamine tõhus viis vere triglütseriidide taseme langetamiseks. Uuringud näitavad, et 5–10% kehakaalust vere triglütseriididnäitas, et see võib vähendada 40 mg / dl (0.45 mmol / l).
Uuringud on näidanud, et pikaajaline kaalulangus, isegi kui see on väike, vere triglütseriidide tase leidis, et see võib teile püsivat mõju avaldada.
Üks uuring keskendus osalejatele, kes lahkusid kehakaalu langetamise programmist. Isegi kui nad taastasid üheksa kuud tagasi kaotatud kaalu, vere triglütseriidide tase See jäi 24-26% madalamaks.
Piirake suhkru tarbimist
Suhkru tarbimine See on suur osa paljude inimeste dieedist. Varjatud suhkrut hoitakse tavaliselt maiustustes, karastusjookides ja mahlades.
Lisasuhkur toidust, triglütseriid on teisendatud ja see on triglütseriid vere tase ja muud südamehaiguste riskifaktorid.
15-aastane uuring näitas, et need, kellel oli suhkrust vähemalt 25% päevasest kalorsusest, surid südamehaigustesse kaks korda suurema tõenäosusega kui need, kelle suhkrusisaldus oli alla 10%.
Teises uuringus leiti, et suhkrutarbimine oli lastel suurem. vere triglütseriidide tase leiti olevat seotud. Suhkruga magustatud jookide asendamine isegi veega, triglütseriid see võib vähendada peaaegu 29 mg / dl (0.33 mmol / l).
Vähendage süsivesikute sisaldust
Lisasüsivesikud kui ka suhkur triglütseriid see muundatakse ja hoitakse rasvarakkudes. Madala süsivesikusisaldusega dieedid vähem kui vere triglütseriidide tase See pakub.
2006. aasta uuringus leiti, et erinevad süsivesikud triglütseriid vaatas, kuidas see mõjutas.
Need, kes söövad madala süsivesikusisaldusega dieeti, mis annab umbes 26% kaloreid süsivesikutest, võrreldes nendega, kes söövad süsivesikuterikast dieeti, kus süsivesikute kalorid on kuni 54%. vere triglütseriidide tasenad näitasid rohkem langust teises.
Teises uuringus vaadeldi madala ja kõrge süsivesikusisaldusega dieedi mõju ühe aasta jooksul. Madala süsivesikusisaldusega rühm ei kaotanud mitte ainult rohkem kaalu, vaid ka vere triglütseriididTingimusel, et väheneb veelgi.
Tarbi rohkem kiudaineid
Lifleidub puuviljades, köögiviljades ja teraviljades. Teised kiudaineallikad on maapähklid, terad ja kaunviljad.
Rohkem kiudaineid tarbides väheneb rasva ja suhkru imendumine peensooles. triglütseriid See aitab kogust vähendada.
Ühes uuringus leidsid teadlased, et suhkruhaigete inimeste toidulisand riisikliikiu abil vere triglütseriididnäitas, et see vähendas 7–8%.
Teises uuringus leiti, et kõrge ja madala kiudainesisaldusega dieedid vere triglütseriid Uuritakse, kuidas see nende taset mõjutab.
Madala kiudainesisaldusega dieet, triglütseriidid toovad 45% tõusu vaid kuue päevaga, samas kui kiudainerikkas faasis triglütseriidid see jäi baastasemest maha.
Treeni regulaarselt
"Hea" HDL-kolesterooli sisaldus vere triglütseriidid st kõrge HDL-kolesterooli tase triglütseriididSee võib aidata pikali kukkuda.
Aeroobne treening võib suurendada HDL-kolesterooli taset veres ja seda vere triglütseriididvõib ni ni heita.
Uuringud näitavad, et kui see on seotud kaalulangusega, siis aeroobne treening triglütseriididSee on osutunud eriti efektiivseks n-de vähendamisel.
Aeroobse treeningu näited hõlmavad kõndimist, jooksmist, rattasõitu ja ujumist. Soovitatav on treenida vähemalt 30 minutit viis päeva nädalas.
UPikaajalise treeningu mõju triglütseriid on kõige rohkem väljendunud. Üks treening on nelja tunni jooksul kaks tundi nädalas. vere triglütseriididSee näitas, et see põhjustas olulist kaalu langust.
Teised uuringud on leidnud, et lühema aja jooksul suurema intensiivsusega treenimine on efektiivsem kui mõõduka intensiivsusega pikem treenimine.
Vältige transrasvu
Suni transrasvad See on õliliik, mida lisatakse töödeldud toitudele säilivusaja pikendamiseks. Transrasvu leidub osaliselt hüdrogeenitud õlidega valmistatud kaubanduslikes praetud toitudes ja küpsetistes.
Oma põletikuliste omaduste tõttu võivad aktiivsed õlid põhjustada paljusid terviseprobleeme, nagu näiteks "halva" LDL-kolesterooli taseme tõus ja südamehaigused.
Transrasvade söömine vere triglütseriidide tasevõib suurendada ni.
Söö rasvaseid kalu kaks korda nädalas
Rasvane kala on kasulik südame tervisele ja vere triglütseriididSellel on võime langeda. Selle põhjuseks on peamiselt oomega 3 rasvhapete sisaldus, see polüküllastumata rasvhape, mida peetakse hädavajalikuks, mis tähendab, et see tuleb saada toiduga.
Nädalas on soovitatav süüa kaks portsjonit rasvaseid kalu. Tegelikult võib see südamehaiguste tõttu surma riski vähendada 36%.
2016. aasta uuringus vähenes vere triglütseriidide kontsentratsioon nende seas, kes sõid lõhe kaks korda nädalas, märkimisväärselt.
Lõhe, heeringas, sardiinid, tuunikala ja makrellOn vähe kalaliike, milles on eriti palju oomega 3 rasvhappeid.
Suurendage küllastumata rasvade tarbimist
Uuringud näitavad, et monoküllastumata ja polüküllastumata rasvad, eriti muud tüüpi rasvade asendamisel vere triglütseriidide tasenäitab, et see võib vähendada.
Monoküllastumata rasvu leidub oliiviõlis, pähklites ja avokaados sisalduvates toitudes. Polüküllastumata rasvu leidub taimeõlides ja rasvases kalas.
Ühes uuringus analüüsiti, mida 452 täiskasvanut viimase 24 tunni jooksul sõi, keskendudes erinevatele küllastunud ja polüküllastumata rasvadele.
Teadlased leidsid, et küllastunud rasvade tarbimine vere triglütseriididja polüküllastumata rasvade tarbimine madal vere triglütseriidide sisaldus veres leidis, et see on seotud.
Teine uuring andis eakatele inimestele kuus supilusikatäit ekstra neitsioliiviõli neli nädalat. Uuringu kestel oli see ainus rasvaallikas, mis lisati nende dieeti.
Tulemused võrreldes kontrollrühmaga triglütseriidide tasening üldkolesterooli ja LDL-kolesterooli taseme märkimisväärne langus.
Küllastumata rasvadest triglütseriid Selle alandavate eeliste maksimeerimiseks valige tervislik õli, nagu oliiviõli, ja kasutage seda toidus muud tüüpi rasvade, näiteks transrasvade või üle töödeldud taimeõlide asendamiseks.
Söö regulaarselt
Insuliiniresistentsus, kõrge vere triglütseriididmis on veel üks tegur, mis võib põhjustada. Pärast söömist saadavad kõhunäärme rakud signaali insuliini vereringesse laskmiseks.
Insuliin vastutab glükoosi transportimise eest rakkudesse, et neid hiljem energiaks kasutada.
Kui veres on liiga palju insuliini, võib keha muutuda selle suhtes resistentseks, mis muudab insuliini efektiivse kasutamise keeruliseks. See põhjustab nii glükoosi kui ka triglütseriidide akumuleerumist veres.
Õnneks aitab korrapärane söömine vältida insuliiniresistentsust ja kõrgeid triglütseriidide tasemeid.
Üha suurem hulk uuringuid näitab, et ebaregulaarsed toidumudelid võivad põhjustada insuliinitundlikkuse vähenemist, samuti südamehaiguste riskifaktorite, nagu LDL ja üldkolesterool, suurenemist.
Regulaarne söömine võib suurendada insuliinitundlikkust ja vere triglütseriidide taselangeb ni.
Piirata alkoholi kasutamist
Alkohol sisaldab palju suhkrut ja kaloreid. Kui neid kaloreid ei kasutata, triglütseriid Seda saab transformeerida ja säilitada rasvarakkudes.
Kuigi ilmnesid mitmesugused tegurid, teatasid mõned uuringud, et normaalsest triglütseriidide tasemest hoolimata täheldati mõõdukat alkoholi tarbimist. vere triglütseriididSee näitab, et see võib tõusta kuni 53%.
Tarbige sojavalku
Soja sisaldab rikkalikult isoflavoone, seda taimset ühendit, millel on palju kasu tervisele. Need ühendid on väga kasulikud LDL-kolesterooli alandamiseks.
Sojavalk vere triglütseriidide taseOn öeldud, et see vähendab. 2004. aasta uuringus soja ja loomsed valgud triglütseriididvõrdlesin, kuidas see mõjutab.
Kuue nädala pärast sojavalk triglütseriidide taseTehti kindlaks, et see vähendab 12.4% rohkem kui loomne valk.
Samamoodi näitas 23 uuringu analüüs seda sojavalku triglütseriididleidis, et see oli seotud ka 7,3% langusega. Sojavalk; sojaoad ja sojapiim.
Tarbige rohkem pähkleid
pähklid annab kontsentreeritud annuse kiudaineid, oomega 3 rasvhappeid ja küllastumata rasvu; kõik need vere triglütseriididnad teevad koostööd.
61 uuringu analüüs näitas, et iga pähkel vähendas triglütseriide 2.2 mg / dl (0.02 mmol / l) võrra.
Teine 2,226 inimese analüüs oli pähklite söömine vere triglütseriididSellel olid sarnased leiud, mis viitasid sellele, et see oli seotud emaka mõõduka langusega.
Pidage meeles, et pähklid sisaldavad palju kaloreid, seetõttu on oluline neid hoolikalt tarbida.
Proovige kasutada looduslikke toidulisandeid
Mõned looduslikud toidulisandid vere triglütseriidide taseme langetamine Sellel on potentsiaal:
Kalaõli
Ühes uuringus, mis oli tuntud oma südame tervisele tugeva mõju tõttu, leiti, et kalaõli sisaldavate toidulisandite võtmine vähendas triglütseriide 48%.
lambalääts
Kuigi seda kasutatakse traditsiooniliselt piimatootmise stimuleerimiseks, on lambaläätse seeme vere triglütseriididVäidetakse, et see vähendab tõhusalt kogust.
Küüslauguekstrakt
Mitmed loomkatsed on näidanud, et küüslauguekstrakt võib tänu põletikuvastastele omadustele vähendada triglütseriidide taset.
Guggul
Seda taimset lisandit kasutatakse kõrge toiteväärtusega patsientidel koos toitumisraviga. triglütseriidide taseSee võib olla efektiivne ni alandamisel.
Kurkumiin
2012. aastal läbi viidud uuring, milles lisati kurkumiini väikest annust, vere triglütseriididSee näitas, et see võib põhjustada äritegevuse märkimisväärse languse.
