Kas ujumine paneb sind kaalust alla võtma? Mis kasu on ujumisest kehale?

Ideaalne treening neile, kellele ei meeldi jõusaalis higistada. ujumineon ujumine oma parimas vormis aeroobsed harjutusedon üks. 

Sellel on teadaolevalt palju kasu tervisele. Seda lõbusat treeningut soovitatakse ka kaalu langetamiseks, kuna see sobib kõigile olenemata vanusest ja oskustest. 

siin ujumise eelised ja kasulikke nõuandeid algajatele…

Millised on ujumise eelised?

Ujumine aitab kaalust alla võtta

• ujuminepõletab kaloreid. kui palju kalor Mida rohkem rasva põletate, seda rohkem rasva hakkab toimima. 
• ujumine Liigne rasv kehas hakkab põlema. Seda kinnitasid ka Korea teadlased oma katses rasvunud lastega. 
• ujumine ja muud veeharjutused aitasid rasvunud laste keha rasvamassi vähendada.

luu tugevus

• Luumass väheneb vanusega, eriti naistel. ujumineHoiab ära vanusest ja muudest aeroobsetest treeningutest põhjustatud luukadu. 
• liigesevalu või artriitSee on kasulik neile, kes 
• ujumineSamuti on teada, et see parandab osteoporoosi, suurendab luumassi tihedust ja tugevdab luid.

Südame tervis

• Südamehaigused suurenenud istuva eluviisi tõttu. 
• ujumine Selline aeroobne treening parandab südame tervist. See kaitseb võimalike südame-veresoonkonna haiguste eest. 
• Erinevad uuringud, ujumineTa on leidnud, et treening on üks parimaid südame tervise harjutusi.

Ajuhalvatus

• Tserebraalparalüüs on lastel levinud liikumispuue.
• Treening aitab parandada tserebraalparalüüsiga laste motoorseid funktsioone. 
• Austraalia teadlased, tserebraalparalüüsiga lapsed ujumaNad otsustasid, et neile meeldis harjutus ja nad ei tundnud väsimust.n rohkem

paindlikkus

• Paindlikkus on võime liigutada liigeseid täies ulatuses. 
• Ujumisel kasutatakse jäsemeid selleks, et keha edasi lükata ja vee kohal püsida. 
• regulaarselt iga päev ujumasAitab suurendada kogu keha paindlikkust ja selle tulemusena vähendab liigesevalu.

keha koordineerimine

• ujuma; See ei ole lihtne ülesanne, kuna see nõuab jalgade, käte, pea, rindkere ja silmade koordineerimist. 
• ujumine Aitab parandada kogu keha liikumist ning koordinatsiooni jäsemete ja siseorganite vahel.

Triglütseriid

• triglütseriid Mida kõrgem on tase, seda suurem on südamehaiguste ja enneaegse surma risk.
• Teadlased viisid läbi katse keskealiste naistega. Nad leidsid, et naistel, kes ujusid 3 nädala jooksul 60 minutit päevas, oli parem kehaehitus, nad kaotasid kaalu ja parandasid vere lipiidide profiili.
• Nad märkisid ka vere triglütseriidide taseme langust.

neurogenees

• Temporaalsagara epilepsia on neuroloogiline haigus, mis on põhjustatud ajurakkude surmast. 
• Enamikul juhtudel ei ole krambivastased ravimid tõhusad. 
• Uuring, mis viidi läbi alternatiivsete ravimeetodite leidmiseks, ujumineleidis, et see oli efektiivne neurogeneesi jaoks laborihiirtel.

astma

• astmaon põhjustatud hingamisteede põletikust. See põhjustab hingamisraskusi. 
• Erinevad uuringud, ujumineon leidnud, et see võib aidata vähendada astmahooge. 

aeglustades vananemist

• ujumaaitab sul noorem välja näha. 
• Seda seetõttu, et see parandab meeleolu ja vähendab oksüdatiivset stressi kehas.

uni 

• Need, kellel on unehäired ujuminevõib alata. 
• ujumineSee on kogu keha aeroobne treening ja kui olete kunagi vees veetnud, teate, kui pingeline see võib olla. 
• Sest kogu teie keha töötab pidevalt teie ajuga koos ujudes. 
• Seetõttu hakkate öösel paremini magama.

Vaimne tervis

• Stres, ärevus ve depressioonon vaimse tervise probleemid, mida ei tohiks ignoreerida. 
• Teadlased on kindlaks teinud, et ujumine võib aidata parandada meeleolu ja ravida mitmesuguseid tõsiseid psühholoogilisi probleeme.

lihaste tugevdamine

• ujumineTeame, et see aitab rasva põletada.
• See aitab ka lihaseid toniseerida ja tugevdada. 
• Jalgade, käte, rindkere, pea, kõhu ja kaela korduv liigutamine loob mahukate lihaste asemel õhukesed lihased. 
• ujumistrennis Mida rohkem teete, seda tugevamaks lihased kasvavad.

Nõuanded ujumisalgajatele

ujumisstiilmis aitab parandada teie oskusi ja muuta teid paremaks ujujaks. ujumisnõuandedviska pilk peale:

• ujumisprillidPane alasti selga tund enne vette minekut, et sellega harjuda. Kandke lisaprille.
• Proovige sisse hingates või õlga keerates otse tagasi tõmmata.
• Tõhusaks ujumiseks kasutage ujumisuime. See aitab suurendada pahkluude paindlikkust.
• Kasutage silikoonist kõrvatroppe, et vältida kõrvapõletikku ja vähendada ärritust.
• Kuivatamiseks, puhastamiseks või pühkimiseks hoidke käepärast väikest rätikut.
• ujuma Valige turvaline ala, kus on valves vetelpäästjad.
• Enne vette minekut tehke alati soojendusharjutusi. Ärge unustage venitada liigeseid ja lihaseid.
• Ärge unustage juua palju vett.
• Kui olete algaja, ärge üle pingutage.