Küünte voodid viivad pidevalt küünte kudedesse ja piisav vitamiinide, mineraalide ja toitainete tarbimine aitab toetada uute küünte rakkude kasvu, moodustumist ja tugevust.
Küünte välimuse, tekstuuri või kuju muutus viitab toitainete puudusele.
biotiinSee on B-kompleksne vitamiin, tuntud ka kui vitamiin B7, koensüüm R ja H-vitamiin.
See toetab rakkude tervislikku kasvu ja aitab kaasa küünte kasvuks hädavajalike valku ehitavate aminohapete ainevahetuses.
Biotiinirikkad toidud ja toidulisandid võivad aidata habras küüsi tugevdada. Mitmed väikesed uuringud toetavad biotiinilisandite kasutamist selle efekti saavutamiseks.
Uuringus, milles osales 35 habraste küüntega inimest, leiti, et 2.5 mg biotiini kasutamine kuus nädalat kuni seitse kuud parandas sümptomeid 63% -l osalejatest.
Selle vitamiini puudus on haruldane ja biotiini soovitatav päevane tarbimine (RDA) puudub, samas kui täiskasvanute piisava tarbimise (AI) soovituseks määratakse 30 mcg päevas.
Biotiin on kõige rohkem kontsentreeritud rupsides, näiteks maksas, kuid seda võib leida ka munakollasest, piimatoodetest, pärmist, lõhest, avokaadost, bataatidest, pähklitest, seemnetest ja isegi lillkapsast.
Muud B-vitamiinid
Muud B-rühma vitamiinid on olulised ka küünte tervise seisukohalt.
B12-vitamiin mängib rolli raua imendumises ja punaste vereliblede arengus. Küünte tugevuse ja tervise hoidmiseks on vaja nii rauda kui ka B12-d.
Vitamiin B12 puudus võib põhjustada täiesti siniseid küüsi, lainelisi pikisuunalisi tumedaid jooni ja sinakasmustasid, pruuni pigmendiga pigmente.
Samuti on folaat või vitamiin B9 küünte kasvu ja tervise jaoks oluline, aidates kaasa punaste vereliblede moodustumisele ja uute rakkude arengule.
Folaatide puudus võib põhjustada küünte pigmendi muutusi, muutes need kõvaks ja rabedaks.
Puuduste vältimiseks vajavad täiskasvanud hoolimata rasedate suurenenud vajadusest 2.4 mcg vitamiini B12 päevas ja 400 mcg folaati päevas.
Folaati leidub tumerohelistes köögiviljades, tsitrusviljades, ubades, hernestes, läätsedes, pähklites, seemnetes ja avokaados.
Teisalt leidub B12-vitamiini peamiselt loomsetes toiduainetes nagu liha, linnuliha, kala, munad ja piim.
raud
raudSee moodustab punaste vereliblede keskpunkti, mis kannab hapnikku elunditesse ja keharakkudesse - ka küüntesse.
Ilma rauata ei saa hapnikku rakkudesse piisavalt transportida.
Kuna tervete küünte jaoks on vaja hapnikku, võib rauapuudus või aneemia viia küünte vertikaalsed servad või küüned võivad sarnaneda nõgusa või "lusika" kujuga.
Raua päevane tarbimine varieerub sõltuvalt vanusest ja soost.
Keha omastab loomsetes toiduainetes nagu veiseliha, kana, kala ja munad leiduvat rauda paremini kui taimsed toidud, näiteks tumerohelised lehtköögiviljad, maapähklid, seemned, oad ja muud rikastatud toidud.
C-vitamiinirikka toidu söömine koos taimse rauast toiduallikaga parandab aga imendumist. Näiteks apelsinide ja maasikate söömine uba- ja spinatisalati kõrval suurendab raua imendumist.
magneesium
magneesiumon mineraal, mis osaleb kehas enam kui 300 reaktsioonis ja sisaldab valkude sünteesi, mis on küünte kasvu jaoks hädavajalik.
Soovitatavad päevas tarbitavad kogused on meestele ja naistele vastavalt 400–420 mg ja 310–320 mg päevas.
Terved terad, eriti täistera, on rikkalik magneesiumiallikas. Lisaks tumerohelistele lehtköögiviljadele on headeks allikateks ka kinoa, mandlid, india pähklid, maapähklid, edamaam ja mustad oad.
Küüned on valmistatud peamiselt kiulisest struktuurvalgust, mida nimetatakse keratiiniks. See annab neile jõudu ja vastupidavust. Samuti kaitseb see küüsi kahjustuste või stressi eest.
Huvitaval kombel on keratiin, mida näete, tegelikult surnud. Küüned moodustavad surnud rakud, mida keha hoiab uute rakkudena, mis on alt üles surutud.
Piisav kogus toitaineid valk Selle võtmine on vajalik keratiini tootmise suurendamiseks ja seeläbi tugevate küünte loomiseks, samas kui vähene valgu tarbimine võib põhjustada küünte nõrkust.
Valgu soovitatav päevane tarbimine on 0.8 grammi kg kehakaalu kohta. See võrdub umbes 68 grammi valku päevas 55 kg inimese kohta.
Valku leidub loomsetes toiduainetes nagu liha, linnuliha, kala, munad ja piimatooted, samuti taimsetes toitudes nagu soja, kaunviljad, läätsed, pähklid, seemned ja täisteratooted.
Omega 3 rasvhapped
Omega 3 rasvhappedaitab küünte määrimist ja niisutamist, andes neile läikiva välimuse.
Need rasvhapped võivad vähendada ka küünepõletiku põletikku, mis toetab küüneplaadi rakkude tervist. Oomega 3 rasvhapete defitsiit võib põhjustada küünte kuivamist ja haprust.
Oomega 3 rasvhapete päevane tarbimine ei ole soovitatav, kuid AI on naistel ja meestel vastavalt 1,6 ja 1,1 grammi.
Rasvane kala, näiteks lõhe, forell, makrell, tuunikala ja sardiin, on rikkalikud oomega 3 allikad, kuid neid võib leida ka kreeka pähklitest, sojast, munadest, chia seemnetest, linaseemnetest, kalast ja linaseemneõlist.
C-vitamiin
C-vitamiinSee on vajalik kollageeni tootmiseks, mis annab paljudele kudedele kuju, tugevuse ja terviklikkuse ning on küünte, juuste ja hammaste ehitusmaterjal.
C-vitamiini puudus võib põhjustada nii küünte aeglast kasvu kui ka habras küünt.
C-vitamiin on oluline toitaine ja seda ei saa meie keha toota. Mehed vajavad 90mg päevas ja naised 75mg.
Kui tsitrusvilju nagu apelsinid, maasikad ja kiivid peetakse parimateks C-vitamiini allikateks, sisaldavad paprika, rohelised köögiviljad ja tomatid ka seda olulist vitamiini.
Tegelikult sisaldab paprika rohkem kui kaks korda rohkem C-vitamiini kui apelsinid.
tsink
Paljude reaktsioonide jaoks meie kehas, sealhulgas rakkude kasv ja jagunemine tsink Ei ole vaja.
Naelad koosnevad kiiresti kasvavast ja jagunevast rakutüübist. Selle kiire tootmise tõttu on küünte tervisliku kasvu toetamiseks vajalik pidev tsinkivarustus.
Ebapiisav tsingi tarbimine võib põhjustada küüneplaadi degeneratsiooni ja küünte valgete laikude ilmnemist.
Tsingi soovitatav päevane kogus on meestel ja naistel vastavalt 11 mg ja 8 mg päevas.
Loomsed valgud nagu veiseliha, linnuliha, kala ja munad on rikkalikud tsingi allikad. Kuid soja, kikerherned, mustad oad, pähklid (näiteks mandlid ja india pähklid) ja seemned sisaldavad ka tsinki.
Toiduallikad ja toidulisandid
Vitamiinide, mineraalide ja toitaineterikas dieet on parim viis tugevate, läikivate ja tervete küünte saamiseks.
Kuigi küünte tugevdamiseks turustatakse palju toidulisandeid, puuduvad selles osas teaduslikud tõendid. Siiani on biotiinilisandid ainsad tüübid, millel on tõestatud võimalikku mõju.
Siiski on oluline meeles pidada, et teatud vitamiinide, mineraalide ja toitainete puudus võib küünte tervist negatiivselt mõjutada.
Proovige saada vitamiine ja toitaineid toidust, kuid kui te ei saa, võib toidulisandite võtmine aidata rahuldada vajadust ja parandada küünte tervist.
Toitainepuuduse mõju naeltele
Enamik küünte ja naha muutusi on põhjustatud vitamiinide ja toitainete puudusest. Siin on muutused, mis võivad küüntel tekkida toitainete puuduse tagajärjel ...
Küüned on äärmiselt õhukesed ja lusikakujulised. Küünte välisservad pöörlevad ülespoole ja väljuvad küünte vooditest. Küüned võivad lõheneda. Küünte kuju muutub veetilga hoidmiseks võimeliseks.
Koilonychia kõige levinum põhjus on rauapuudus (või aneemia). Meie keha rauapuudus muudab küüned habras. Kui selle seisundi põhjustab aneemia, võivad ilmneda ka muud sümptomid, näiteks:
- Väsimus
Nõrkus
Kahvatu nahk
Õhupuudus
Selle võib aga põhjustada ka:
Keha võimetus toitaineid omastada
Küünte välimine trauma
- Liigne kokkupuude detergentide ja petrooleumi lahustitega
Kiiritusravi või keemiaravi
See võib olla ka pärilik või põhjustatud keskkonnateguritest. Ühes uuringus leiti, et suurtel kõrgustel elavad inimesed kogevad seda seisundit sageli.
Kui haigusseisundit põhjustab aneemia või rauapuudus, on rauarikka toidu tarbimine selle vastu võitlemiseks kõige tõhusam viis.
Beau Lines
Küüntes tekivad horisontaalsed lohud. See võib esineda küünte või varbaküünte korral. Väljaulatuvad osad kasvavad küünte pikenedes.
Tsingi puudus põhjustab sageli Beau jooni. Selle seisundi muud seotud põhjused on:
Küünte vigastus
Põletikulised seisundid nagu psoriaas
Küünteplaadi nakkus
- küünenahkade või küünte liigne tunglemine (küünenahk võib põhjustada ka Beau jooni)
Mõned ravimid (enamasti keemiaravi)
- kõrge palavikuga seotud haigus (nagu sarlakid, kopsupõletik, leetrid ja mumps)
Beau jooned kaovad tavaliselt siis, kui küüned pikenevad (kui naelu enam ei vigastata).
Kui olukord on tingitud tsingipuudusest, on vaja tarbida kõrge tsingisisaldusega toite.
Kui Beau jooned on põhjustatud mõnest muust terviseprobleemist, diagnoosib ja ravib arst vastavalt sellele.
Sageli aitab põhihaiguse ravimine triipudel kaduda. Kui näete neid jooni oma küüntel, pöörduge viivitamatult arsti poole.
Onychochisis
Küüntele ilmuvad pikisuunalised harjad. Küüned muutuvad äärmiselt habras ja hakkavad otstes lõhenema.
Tavaliselt on selline olukord anorexia nervosaSee esineb alatoitumusega ja ebaregulaarsete toitumisharjumustega inimestel ning see on tingitud toidu, vee ja toitainete ebapiisavast tarbimisest. Raua, kaltsiumi ja tsingi puudus põhjustab seda seisundit.
Muude haprate küünte põhjused on:
Psoriaas
Ekseem
- Küünelakieemaldaja või küünenaha eemaldaja liigne kasutamine
Küünte vigastus
Pikaajaline kokkupuude detergendi, seebi ja alkoholiga
Eelkõige saab seda seisundit ravida elutähtsate toitainetega nagu raua, kaltsium ja tsink.
Leukonychia
Küünepeenral tekivad väikesed valged laigud.
Kaltsiumi, tsingi ja B-vitamiini puudus on selle seisundi peamised põhjused. On teada, et nende vitamiinidega ravi aitab seda vaeva ravida.
Kuid leukonhiat võivad põhjustada ka muud tegurid:
Küünte liigne hammustamine
Küünte vigastused
- maniküür
Ravimite (keemiaravi ja sulfoonamiidid) kõrvaltoime
Haigus (aneemia, maksarm, diabeet ja ekseem)
Pärilikud põhjused
Kui olukorra põhjustab toitainete puudus, võib olukord paraneda nende toiduainete tarbimise tõttu:
- Piimatooted
Tumerohelised lehtköögiviljad
Täistera
- kaunviljad
Seemned
- muna
- liha
Kui toitainete puudus põhjustab seda seisundit, kaob see siis, kui keha saab neid toitaineid piisavalt. Valged laigud kaovad tavaliselt küünte pikemaks kasvades.
Kui haigusseisund on põhjustatud mõnest muust haigusseisundist (vigastus või haigus), tuleb seda eraldi ravida.
Killuverejooks
Need näevad välja nagu õhukesed punased, pruunid või mustjad triibud küünte all. Need ulatuvad piki küünte pikenemise suunda.
Neid jooni põhjustab sageli trauma (küünte voodi all olevate väikeste veresoonte vigastus). Mõnel juhul on põhjustatud ka C-vitamiini puudus.
Kui seisundi põhjuseks on C-vitamiini puudus, saab seda seisundit ravida C-vitamiini rikka toiduga.
Kuna enamik juhtumeid on põhjustatud vigastustest või infektsioonidest, paraneb vigastuse või nakkuse paranemine automaatselt küünte.
Küünte väljaulatuvad osad
Need on pikisuunalised sooned või harjad, mis ulatuvad küünte otstest küünenahkadeni. Selle olukorra põhjused on järgmised;
Vananemine (see on eakatel täiskasvanutel madala rakuvahetuse tõttu väga levinud)
Vitamiinipuudus (eriti rakkude kasvu toetavad B-vitamiinid)
Küünte vigastus või trauma
Kõigi oluliste vitamiinide ja toitainete rikas tasakaalustatud toitumine on küünte muhkude kõrvaldamise võti.
Toitainepuuduse kompenseerimiseks võib arst välja kirjutada toidulisandeid. Peale selle on küünte tarbetu vigastamise vältimiseks oluline ka enesehooldus.
Hapalonychia (pehmed küüned)
Küünte ülaosa muutub õhemaks ja pehmeks. Nad painduvad ja on äärmiselt habras.
Hapalonühhiat põhjustab alatoitumus, eriti vitamiinide A, B6, C ja D puudus. Madal kaltsiumitase on ka üks selle seisundi põhjustest.
Selle olukorra parim vahend on sobivate toitude söömine.
Värsked köögiviljad
- teraviljad
- Piimatooted
Kalamaksaõli
- puuviljad
Soolaveekalad (need on rikkad mikroelementide allikad)
Raviks võib arst välja kirjutada vitamiini- ja biotiinilisandeid.
Küünte pistmine
Küünte voodi pehmendab ja ei saa küünte voodist kinni hoida. Sõrmeots võib tunduda punnis. Küüned keerlevad alla ja näevad külgedele või näevad välja nagu tagurpidi lusikas.
Joodi puudus võib mõnikord põhjustada küünte süvendamist. See on seotud ka:
Madal hapnikutase veres
Kopsuhaigus
Põletikuline soole sündroom
Kardiovaskulaarsed või maksahaigused
Seda seisundit ravitakse joodi ja muude toitaineterikaste toiduallikate tarbimisega.
Kahvatud küüned
Küünte voodi kahvatuse kõige levinum põhjus on aneemia. Seda seisundit seostatakse madala rauasisaldusega kehas.
Parim viis küünte voodi tuhmumist põhjustava aneemia vastu võitlemiseks on muuta toitumist. Aneemia vastu võitlemiseks on vaja süüa rauarikkaid toite.
Melanonychia
Küünte pruunid või mustad triibud viitavad melanonhiale. See näeb välja nagu vertikaalne riba, mis algab küünte alt ja jätkub ülespoole. See võib esineda ühes või mitmes naelas.
Tavaliselt on melanonühhia põhjustatud alatoitumusest ja organismi oluliste valkude ja energia puudusest.
Melanotsüüdid kogunevad melaniini küünte voodisse ja seetõttu näete neid pikisuunalisi triipe naeltel. Lisaks alatoitumusele võivad melanotsüüdid aktiveerida ka mitmed muud tegurid:
Trauma ja vigastus
- nakkus
Psoriaas
Kilpnäärme ületalitlus
Valgustundlikkus
- Sigaret
- Henna
- kokkupuude röntgenkiirgusega
Liigne rauasisaldus kehas
Kui haigusseisund on põhjustatud alatoitumusest, on ainus viis küünte pigmentatsiooni vähendamiseks tervislik toitumine.
Melanonühhia ravivõimalused sõltuvad põhjusest. Kui põhjus on infektsioon, võib dpktor anda seenevastaseid ravimeid ja antibiootikume.
