Limonaadidieet tuntud ka kui Master Cleanse dieetkasutatakse kiiresti kaalust alla võtta. Dieedis ei tarbita vähemalt 10 päeva jooksul ühtegi tahket toitu, ainus kalorite ja toiduallikas on omatehtud suhkrulimonaad.
Dieet väidetavalt sulatab rasva ja eemaldab kehast toksiine, kuid kas neid väiteid toetavad teaduslikud uuringud?
Artiklis "Meister puhastab dieeti" yani “Limonaadi detoxVajadus teada saada ”on üksikasjalikult selgitatud.
Mis on limonaadidieet?
See on väga madala kalorsusega dieediplaan, mida kasutatakse toksiinide eemaldamiseks kehast. LimonaadidieetSeal on neli peamist koostisosa - värske sidrunimahl, punane pipar, vahtrasiirup ja puhastatud vesi.
Limonaadidieet Selle töötas välja 1940. aastatel Stanley Burroughs. Meister puhastab dieetiVäidetavalt teeb see imesid, puhastades keha kahjulikest toksiinidest, eriti käärsoole piirkonnas. Täna eelistavad need, kes soovivad oma ülekaalu kiiresti kaotada.
Selle dieedi järgimisel ei ole tahked toidud lubatud. Iga päev on vaja juua kuus või enam portsjonit spetsiaalset limonaadisegu.
Kas limonaadidieet detoksifitseerib?
Sidruni, cayenne'i pipra ja vahtrasiirupi koosmõju aitab puhastada siseorganeid ning kõrvaldada ülemäärase stressi, keskkonnareostuse ja siseelundite õlide liigse kogunenud toksiinid.
Limonaadidieetpeamine koostisosa sidrunon suurepärane C-vitamiini allikas, antioksüdant. Antioksüdandid puhastavad vabu hapnikuradikaale, mis kahjustavad rakkude struktuuri ja hoiavad ära degeneratiivseid haigusi. Lisaks takistavad sidrunpolüfenoolid ka rasvade akumuleerumist, suurendades rasvhapete beetaoksüdatsiooni.
Vahtra siirup Kuigi see sisaldab rafineeritud suhkrut, on see hea mineraalide ja antioksüdantide allikas. See on hea mangaani allikas, mis aitab rakkudel energiat toota ja on hädavajalik närvide ja aju normaalseks tööks. See magus siirup sisaldab ka immuunsüsteemi tugevdavat tsinki.
Vahtrasiirupis leiduvad muud mineraalid nagu kaltsium, kaalium ja magneesium aitavad vältida insulti ja kõrget vererõhku.
Siiski on kasulik kasutada õiget kogust, kuna sellel on kõrge glükeemiline indeks ja glükeemiline koormus ning see võib tõsta veresuhkru taset.
Kuumade paprikate toimeaine kapsaitsiin omab termogeenset toimet, mis suurendab ainevahetust ja aitab kaasa rasva kadumisele. Ühes uuringus leiti, et Cayenne'i pipras sisalduv kapsaitsiin soodustab küllastumist.
Vesi hoiab keharakud hüdreeritud, säilitab rakkude puhitus ja aitab organismist toksiine eemaldada.
Kuidas limonaadi dieedil hoida?
LimonaadidieetNi kasutamine on lihtne, tahke toit ei ole dieedis lubatud.
Kuna vedelal dieedil käimine on enamiku inimeste jaoks radikaalne muutus, on soovitatav minna mõne päeva jooksul aeglaselt:
1. ja 2. päev: Vähendage töödeldud toitu, alkoholi, kofeiini, liha, piimatooteid ja suhkrut. Eriti proovige kõiki puu- ja köögivilju tarbida toorelt süües.
2 päeva: Harjuge vedelate dieetidega, mis sisaldab smuutisid, purustatud suppe ja puljoneid ning värskeid puu- ja köögiviljamahlu.
3 päeva:Joo ainult vett ja värskelt pressitud apelsinimahla. Lisakalorite saamiseks lisage vajadusel vahtrasiirupit. Joo enne magamaminekut lahtistavat teed.
Segage ülaltoodud koostisosi ja jooge, kui olete näljane. Päevas on soovitatav juua vähemalt kuus portsjonit.
Lisaks limonaadijoogile tarbige soolte liikumise ergutamiseks igal hommikul liitrit sooja soolast vett. Sellel dieedil on lubatud ka taimsed lahtistid.
LimonaadidieetPooldajad soovitavad dieeti jätkata vähemalt 10 kuni 40 päeva, kuid nende soovituste toetamiseks pole uuringuid.
Limonaadidieedist loobumine
Kui olete jälle söömiseks valmis limonaadidieetVõite välja logida. Selle jaoks;
2 päeva: Järgmisel päeval lisage apelsinimahlale köögiviljasupp.
3 päeva:Tarbi värskeid puu- ja köögivilju.
4 päeva: Nüüd saate regulaarselt uuesti süüa.
Kas limonaadieet kaalust alla võtab?
Limonaadidieet a muudetud vahelduv paastumine tüüpi ja põhjustab tavaliselt kehakaalu langust.
Meister puhastab jookiIga portsjon on umbes 110 kalorit ja soovitatav on vähemalt kuus portsjonit päevas. Enamik inimesi tarbib vähem kaloreid kui keha peaks, mis viib lühiajalise kaalulanguseni.
Ühes uuringus leiti, et neli päeva meega sidrunimahla joonud täiskasvanud kaotasid keskmiselt 2.2 kg ja nende triglütseriidide tase langes märkimisväärselt.
Teises uuringus leiti, et naised, kes jõid seitse päeva magusat sidrunijooki, kaotasid keskmiselt 2,6 kg ja neil oli ka vähem põletikke.
Limonaadidieet Kuigi see põhjustab lühiajalist kehakaalu langust, ei ole uuringuid tehtud, et teha kindlaks, kas kaalulangus on pikemas perspektiivis püsiv.
Uuringud näitavad, et dieedi pikaajalise edukuse määr on vaid 20%. Väiksemate, jätkusuutlike toitumis- ja eluviiside muutmine võib olla kaalulangetamise parem strateegia.
Millised on limonaadieedi eelised?
Seda on lihtne jälgida
LimonaadidieetPeale limonaadi valmistamise ja näljase joomise pole selliseid olukordi nagu toiduvalmistamine või kalorite lugemine.
See võib olla atraktiivne inimestele, kellel on kiire ajakava või kellele ei meeldi toitu valmistada.
See on odav
LimonaadidieetAinus koostisosa, mis on lubatud, on sidrunimahl, vahtrasiirup, kuum pipar, sool, vesi ja tee, nii et see ei maksa teile palju.
Parim osa sellest dieedist on õhuke keha ja kiiresti suurepärane nahk. Kuna see on madala kalorsusega, hoiab see kaalu kontrolli all ja kasutab salvestatud rasva energiana erinevate funktsioonide täitmiseks.
LimonaadidieetSelle sisu annab organismile pidevalt vitamiine ja mineraale. Ka see dieet on tõeline limonaadidieet Sisaldab tahket toitu enne ja pärast etappi. See aitab kehal harjuda üha vähemate toitudega.
Mis on limonaadidieedi kahjud?
Meister puhastab dieeti Kuigi see põhjustab kiiret kaalukaotust, on sellel ka mõningaid varjukülgi.
Mitte tasakaalustatud toitumine
Juba sidrunimahla, vahtrasiirupit ja cayenne'i sisaldava joogi joomine ei anna organismile piisavalt kiudaineid, valke, rasva, vitamiine ega mineraale.
Maailma Terviseorganisatsioon (WHO) soovitab saada lisasuhkrutest rohkem kui 5% päevasest kaloraažist, mis on keskmise täiskasvanu puhul umbes 25 grammi päevas.
Ainult üks toidulimonaadi portsjon sisaldab rohkem kui 23 grammi suhkrut. Seetõttu sisaldab limonaadi soovitatav portsjon juua kuus korda päevas rohkem kui 138 grammi suhkrut.
Huvitav on see, et kuigi selles limonaadis on väga kõrge suhkrusisaldus, ei mõjuta see nädala jooksul väikestes kogustes tarbituna veresuhkru taset.
Võib olla stressirohke ja raskesti hooldatav
Üle nädala veeta tahke toiduta on nii vaimselt kui ka füüsiliselt väga keeruline.
Kalorite tarbimise piiramine võib kehale survet avaldada ja ajutiselt tõsta stressihormooni kortisooli taset, mis võib aja jooksul põhjustada kehakaalu tõusu.
Võib põhjustada mõnel inimesel ebameeldivaid kõrvaltoimeid
Limonaadidieet Madala kalorsusega dieedid, sealhulgas need, võivad mõnedel inimestel põhjustada kõrvaltoimeid.
Kõige tavalisemad kaebused halitoosivastasedpeavalu, pearinglus, väsimus, ärrituvus, lihasnõrkus ja -krambid, juuste väljalangemine ja iiveldus.
Sapikivid võivad tekkida ka mõnel inimesel, kuna kiire kaalulangus suurendab kivide tekkimise riski.
Kuna dieedi ajal ei tarbita tahkeid toite kõhukinnisus See võib olla veel üks levinud kaebus.
Ei sobi kõigile
Limonaadidieet Sellised madala kalorsusega dieedid nagu ei sobi kõigile. Rasedad või imetavad naised ei tohiks seda dieeti süüa, kuna nad vajavad suuremaid kaloreid ja toitaineid.
See ei sobi ka neile, kellel on varem olnud söömishäireid, sest piiravad dieedid ja lahtistite kasutamine võivad suurendada kordumise riski.
Inimesed, kes võtavad veresuhkru taseme reguleerimiseks insuliini või sulfonüüluureaid, peaksid enne detoksi asumist olema ettevaatlikud, kuna neil võib tekkida madal veresuhkur.
Mida süüa limonaadidieedil?
Dieedi ajal on lubatud ainult värskest sidrunimahlast, vahtrasiirupist, kuumast piprast ja veest valmistatud limonaad.
Soolestiku ergutamiseks võib hommikul tarbida sooja soolast vett ja õhtul võib juua taimseid lahtistavaid teid.
Limonaadidieedi ajal ei ole lubatud muid toite ega jooke.
Harjutus Limonaadidieedil
Limonaadidieet Päevas võetakse 600–700 kalorit. Sel perioodil on vaja vältida rangeid treeningukavasid. Kehal ei jätku jõulisteks treeninguteks piisavalt energiat.
Võite tunda end nõrga ja väsinuna. Vereringe säilitamiseks võite aga teha joogat ja mõnda venitusharjutust.
Selle tulemusena;
Limonaadidieet nimetatud ka Meister puhastab dieetion 10–40-päevane mahla detox, mis on mõeldud inimeste kiireks kehakaalu langetamiseks.
Toidus ei ole tahkeid toite ja kõik kalorid pärinevad omatehtud magustatud limonaadist. Soolevee stimuleerimiseks kasutatakse soolast vett ja taimseid lahtistavaid teesid.
Meister puhastabKuigi see võib aidata inimestel kiiresti ja kiiresti kaalust alla võtta, on see šokeeriv dieedivorm ja pole tõendeid, et see väljutaks toksiine.
Meister puhastab dieetiOluline on meeles pidada, et see ei sobi kõigile ja enne mis tahes dieediga alustamist on vaja konsulteerida arstiga.
