Kaaluleptiini eest vastutav hormoon

Leptiinion hormoon, mida toodavad keha rasvarakud. Enamasti "Küllastushormoon" nimetatakse.

Kaalus juurde võtma, rasva kogunemine organismi, kaalu langetamine tähendab rasvade põletamist.

Ehkki toidu kalorite arvutamine ja vähem kaloreid, kui päeva jooksul kulutame, ei kaalu ikka veel kaalust alla võtta, on see uute uuringutega muutunud.

Viimaste uuringute abil on selgunud, et hormoonid mõjutavad salenemist ja kui need hormoonid ei toimi, ei saa kaalu kaotada. Selles protsessis osalevad paljud meie keha hormoonid.

Millised hormoonid peavad kehakaalu langetamisel regulaarselt töötama, on eraldi teema. Selles artiklis töötame salenemisega insuliiniga sünkroonis. leptiini hormoonMe räägime.

Kui soovite püsivalt ja hõlpsalt kaalust alla võtta, lugege artiklit hoolikalt. Artiklis “mida tähendab leptiin "," mis on leptiinihormoon "," leptiiniresistentsus "," kuidas leptiinihormoon töötab " Selgitatakse, mida peate uuritavate kohta teadma ja kuidas see hormoon salenemisprotsessi juhib.

Mida hormoonleptiin teeb?

Ükskõik kui palju kaalu kaotad, jääd kindlasse kohta kinni. Selle ülekoormuse põhjus on tavaliselt leptinrež. Kaalulangetamise protsessis kasvuhormoonOma rolli mängivad paljud hormoonid, millest te pole kunagi varem kuulnud, näiteks adrenaliin, kortisoon, kilpnääre ja serotoniin.

Kõigepealt suhetes üksteisega leptiin, insuliin ja greliin Selgitame hormoone.

Mis on leptiin?

Leptiini küllastustunne, greliini näljahormoon tuntud kui. Sellise näitega saate paremini aru: Kujutage ette suurt viilu kooki.

See on greliinihormoon, mis sunnib seda ette kujutama ja sosistama kõrva, et peate sööma. Igaüks, kes ütleb pärast koogi söömist "nüüd on piisavalt" leptiini hormoonLõpeta. Aga insuliin?

Insuliin on kõhunäärmes sekreteeritav hormoon, mis muudab veresuhkru energiaks. See, mida sööte, paneb insuliinihormooni tööle ja hormooninsuliin muudab need energiaks. 

Need, mis energiaks ei muutu, ladustatakse õlina hilisemaks kasutamiseks.

2 tundi pärast söömist hakkab teie söödud toit seedima ja mängu tuleb glükagooni hormoon. 

See hormoon tagab, et varem maksas hoitud reservsuhkur liigub verre ja seda kasutatakse elutähtsate funktsioonide säilitamiseks vajaliku energia kujul.

Pärast 2 tundi kestnud glükagooni hormooni toimet leptiini hormoon Aktiveeritud. Selle hormooni ülesanne on elutähtsate tegevuste säilitamiseks põletada keha erinevates osades kogunenud rasva.

Lühidalt kokku võttes; insuliin salvestab veresuhkru kasutamata osi, leptiin aga põletab sellesse kogunenud rasva. Seega toimub kaalulangus.

Millal leptiin mängu tuleb?

Kaalu langetamiseks leptiinihormooni juhtimine on kohustuslik. Nagu eespool selgitatud, aktiveeritakse see hormoon pärast 2 tunni insuliini ja 2 tunni glükagooni toimet 4 tundi pärast söömist.

Millal leptiin vabaneb?

Kui suudate need 4 tundi veeta ilma midagi söömata, hakkab see võnkuma. Kui sööd pärast söömist sageli midagi, püsib veresuhkur pidevalt kõrge ja rasv saadetakse pidevalt lattu.

Kuid kui teie söögikordade vahel on 5-6 tundi, siis 4 tunni pärast leptiini hormoon Ta leiab aega rasva põletamiseks.

Kuidas leptiin toimib?

Leptiini retseptorid on hajutatud üle kogu keha, kuid see hormoon on kõige aktiivsem ajus. Kui sööte sööki, eritavad kogu keha rasvarakud seda hormooni.

Tänu retseptoritele edastatakse need signaalid hüpotalamusele, mis kontrollib aju söögiisu.

Õige käitamise korral kasutab see ära teie naftavarusid ja aitab neid vähendada. Kui aga signaalid ei toimi, jätkate söömist, sest tunnete, et pole piisavalt söönud.

See hormoon eritub öösel magamise ajal. See suurendab kilpnääret stimuleeriva hormooni taset, mis on une ajal efektiivne kilpnäärme sekretsioonis.

Leptiini puudus ja signaalide häirimine

Selle kriitilise hormooni taset võib kahjustada mitmel viisil. Madal tase leptinVõib-olla olete sündinud koos.

Teadlaste sõnul kahjustab üks geene tootmist ja põhjustab lapsepõlvest alates rasvumist. See on äärmiselt haruldane sündmus, mida te oleksite praeguseks märganud.

Leptiinhormooni puudusSee mõjutab ka seda, mida sööd ja kogust. Teie keha muutub söömisel õliseks, mida rohkem keha õlitab, seda rohkem leptin teie toodate.

Kuna keha toodab seda hormooni ülesöömise tõttu leptiini ostjad Ta saab kurnatuks ega tunnista enam signaale.

Leptiiniresistentsus selle hormooni tase on inimestel, kellel seda on, väga kõrge, kuid retsipiendid ei tunne neid ära. Selle tulemusena tunnete end söömise ajal näljasena ja ainevahetus aeglustub.

Mis häirib leptiini hormooni

Rasv kõhus

Vananemine

Liiga süsivesikute söömine

Toitumine suures koguses transrasvade sisaldusega

Infektsioonid

Põletik

Menopaus

Ebapiisav uni

- rasvumine

- Suitsetada

Stress

Leptiinipuuduse sümptomid

Pidev nälg

- depressioon

Anorexia nervosa

Leptiiniresistentsuse sümptomid

Pidev nälg

Diabeet

- kilpnäärmehormoonide sisalduse suurenemine

- südamehaigused

- kõrge vererõhk

Kõrge kolesterool

- põletiku suurenemine

- rasvumine

Leptiini häirimisega seotud haigused

Diabeet

Rasvmaksahaigused

Sapikivid

- südamehaigused

- kõrge vererõhk

Insuliiniresistentsus

Laigud nahal

Testosterooni puudus

Mis on leptiin?

Leptiini roll See on signaal ajule, et olete täis ja peate söömise lõpetama. Samuti saadab see ajule signaale ainevahetuse toimimiseks.

ülemäärane leptiini tase ülekaalulisus See on seotud. Söögiisu suurenemisega väheneb metaboolne funktsioon. Leptiin ja insuliin töötab koos. Kuna insuliin on hormoon, mis reguleerib veresuhkrut, reguleerib see koos toidu tarbimist ja ainevahetust.

Süües süsivesikuid sisaldavat toitu, tõuseb veresuhkur ja sõnumid lähevad pankreasse insuliini vabastama.

Insuliini olemasolu vereringes paneb keha ajju signaale saatma, et vähendada toidu tarbimist. Leptiini hormoon söögiisu vähendamiseks ja insuliinil on kombineeritud toime ja see mõjutab aju toidu tarbimise osas.

Leptiini sisaldavad toidud

Seda hormooni suu kaudu ei võeta. Hormooni leptiini sisaldavad toidud Kui nad seda teeksid, ei oleks neil kaalu suurendamisele ega langetamisele mingit mõju, sest keha ei omasta seda hormooni soolte kaudu.

Kuna see on rasvkoes toodetav hormoon mis sisaldab leptiini toitained seal ei ole. Siiski on toiduaineid, mis tõstavad selle taset ja vähendavad tundlikkust.

Kui see hormoon ei tööta korralikult, toidud, mis töötavad leptiinihormooni Söömine võib ajju saata signaale, mis põhjustavad söögiisu ja rasvapõletust.

Vähem söömine ja efektiivse toidu söömine mõjutab teie ainevahetust ja käivitab kehakaalu. Toidust seda hormooni ei saa, kuid on ka toite, mida saate söömise ajal tasakaalus hoida.

Tursa maks

- lõhe

- Kreeka pähklid

- Kalaõli

Linaseemneõli

- tuunikala

- Sardiinid

Sojaoad

- lillkapsas

- Kõrvits

Spinat

Rapsiõli

Kanepiseemned

Metsik riis

Kui vaatate ülaltoodud loendit, siis enamik toite oomega-3 rasvhapped Märkate, et see sisaldab. Oomega-3-rasvhapped on olulised hormoonide tasakaalu hoidmiseks koos arvukate eelistega, nagu halva kolesterooli alandamine.

Toidud, mis häirivad leptiini

Liigsete süsivesikute söömine või rämpstoidu söömine on selle hormooni töö suurim vaenlane.

Suhkur ja kõrge fruktoosisisaldusega maisisiirup Koos töödeldud toitudega, mis sisaldavad palju süsivesikuid ja tärklist, vähendab selliste toiduainete nagu kartul ja valge jahu söömine nende tundlikkust.

Suurte portsjonite söömine söögi ajal ja liiga sageli söömine põhjustavad ka tundlikkuse vähenemist.

Üldiselt leptiini hormooni sekretsioonTarbimist vähendavaid toite saame loetleda järgmiselt:

- valge jahu

- saiakesed

- Nõud, näiteks pasta ja riis

- kommid, šokolaad ja maiustused

Kunstlikud magusained

- valmistatud toidud ja joogid

Gaseeritud joogid

- popkorn, kartul

- töödeldud delikatessitooted

Piimapulber, koor, valmis kastmed

Toidud, mis ei halvusta leptiini

Toidud, mis käivitavad leptiini hormooni toit aitab sellel ajusse signaale tagasi saata. Selleks on kõigepealt vaja hommikusöögi ajal valku tarbida.

Lisaks tuleks tarbida kiudainerikkaid toite ja rohelisi lehtköögivilju. Kalad reguleerivad ka selle hormooni toimimist.

Kõlab teoreetiliselt väga mõnusalt ja lihtsalt. Leptiinihormoon ma jooksen ja kaotan kaalu. Tegelikult pole see nii lihtne.

See kriitiline hormoon ei tööta, kui ütlete töö. See on kooskõlas kehakaalu langetamiseks tõhusate hormoonidega, mida meil on raske isegi eespool nimetatud nimesid meelde jätta, leptiiniresistentsusSee sõltub paljudest teguritest, näiteks mittearenemisest.

Kõige rohkem mõjutab teie poolt söödud ja joodud kvaliteet. Muidugi ka see aeg ... Nii kuidas suurendada leptiinihormooni?

Kuidas leptiini hormooni töötada?

"Leptiinihormoon on kaalulangetamisel kõige kriitilisem hormoon.Canan Karatay ütleb. Kui vastupanu on arenenud, peame olema ettevaatlikud, mida me sööme ja millal me sööme, et seda murda ja kaalust alla võtta.

- Ärge sööge sageli. Söögikordade vahel olgu 5-6 tundi.

- Lõpeta õhtusöök hiljemalt kella 6-7 paiku ja ära söö selle aja pärast midagi. See hormoon on eriti efektiivne öösel ja une ajal. Öösel sekretsiooni tagamiseks peate olema söömise lõpetanud vähemalt 3 tundi enne magamist.

- Magage kindlasti 2–5 öösel. Sest see eritub nendel tundidel kõige kõrgemal tasemel. Nende tundide vahel magamata jätmine katkestab teie ülesande ja leptiini toime väheneb.

- Madala glükeemilise indeksiga toidud Tarbi. Need ei pane veresuhkrut liiga palju kõikuma ja aitavad vastupanu murda.

- Söö 3 söögikorda päevas. Söögikordade vahelejätmine või pikaajaline tühja kõhuga põhjustab ainevahetuse aeglustumine ja selle hormooni funktsioon.

- Vähendage toidukordade osi. Suured portsjonid, eriti süsivesikurikkad, raskendavad hormooni mängu tulekut.

Suurendage söödud valkude hulka. Kvaliteetsed valgud võimaldavad teil kontrollida oma nälga ja aitavad teil jääda 5-6 tundi söögikordade vahele.

Vältige töödeldud toite ja suhkrut. On vaja kaitsta oma tervist ja purunemiskindlust.

- Söö orgaaniliselt.

Joo päevas vähemalt 2 liitrit vett.

Eelista aktiivset elu. Pöörake tähelepanu liikumisele iga päev. Näiteks; See on nagu 45-minutiline jalutuskäik.