Arbuusidieet on üks suvetrende. See aitab kaalust alla võtta ja keha toksiinidest puhastada.
"Kas arbuus nõrgeneb?", "Kuidas arbuusidieeti tehakse?" Kui olete huvitatud küsimustele antavatest vastustest, jätkake artikli lugemist.
Kas arbuus nõrgeneb?
Arbuusi eelised hulka kuuluvad vererõhu langetamine, insuliiniresistentsuse vähendamine, vähi ennetamine ja põletiku vähendamine.
Pealegi on arbuus madala kalorsusega puuvili. See sisaldab 100 kalorit 30 grammi kohta. Madala kalorsusega toitude söömine aitab kaalust alla võtta.
Lisaks sisaldab arbuus 91% vett; Suure veesisaldusega puu- ja köögiviljad suurendavad küllastustunnet. Nendel põhjustel arbuus ja dieet sõnu kasutatakse koos ja arbuusi salendav protsess lüheneb.
Kuidas oleks arbuusi dieediga?
ArbuusidieetRakendusest on mitu versiooni. Kõige populaarsem on see, mida tehakse detoxi kujul. Selles versioonis on kestus lühike.
Need, kes peavad arbuusi dieeti Esimeses etapis ei söö nad muud kui arbuus. See etapp võtab tavaliselt kolm päeva. Arbuusi tarbitakse iga päev. Siis jätkatakse tavapärast dieeti.
Teine versioon on 7-päevane arbuusidieetrež. Kestus on selles veidi pikem ning dieediloendis on lisaks arbuusile ka makrotoitained nagu rasv, valk ja süsivesikud.
Kuidas teha arbuusidieeti?
Loetlen allpool arbuusidieet See on 7 päeva. Kolmepäevase versiooniga võrreldes näitab loetelu toitainete tasakaalustatumat jaotust.
Mitmesuguse toidu pakkumise osas šokk arbuusidieet Võib-olla ei saa me seda nimetada detox-dieediks, kuid detox-dieediks olemise mõttes ei oleks seda sobiv teha üle nädala.
Lisaks ei tohiks suhkruhaiged, neeruhaiged, rasedad ja imetavad naised, noorukid taotleda.
Mitu kaalu kaotatakse arbuusidieediga?
Kaalu langetamisel on palju tegureid ja summa, mida igaüks saab anda, varieerub vastavalt ainevahetusele. ArbuusidieetVäide on kaotada 1 kilo ühe nädalaga.
Võib-olla on neid, kes selle koguse annavad, kuid kilod ei lähe mitte rasvast, vaid veemassist. Kogus, mida tuleks tervislikult anda nädalas, varieerub poole kuni 1 kilogrammi vahel.
Arbuuside dieedi loend
1 nädala arbuusidieet
1 PÄEV
hommikusöök
2 klaasi vett tühja kõhuga
1 viil arbuusi
30 g fetajuustu (tikutoosi suurus)
1 viil täisteraleiba
Lõunasöök
1 viil arbuusi
30 g juustu
1 viil täisteraleiba
Suupiste
1 viil arbuusi
Õhtusöök
200 grammi grillitud kanarinda
salat
1 viil täisteraleiba
öö
1 viil arbuusi
1 viil täisteraleiba
2 PÄEV
hommikusöök
2 klaasi vett tühja kõhuga
1 viil arbuusi
1 tass teed
1 muna
1 viil täisteraleiba
Lõunasöök
1 viil arbuusi
200 gr baklažaanisalat
200 gr kerget jogurtit
1 viil täisteraleiba
Suupiste
1 viil arbuusi
Õhtusöök
200 g grillpraadi
salat
1 viil täisteraleiba
öö
1 viil arbuusi
30 g juustu
3 PÄEV
hommikusöök
2 klaasi vett tühja kõhuga
1 tass teed
1 viil täisteraleiba
Lõunasöök
200 gr. kala
salat
1 viil täisteraleiba
Suupiste
1 viil arbuusi
Õhtusöök
200 gr. lahja jogurt
Keedetud suvikõrvits
salat
öö
1 viil arbuusi
30 gr. juust
4 PÄEV
hommikusöök
2 klaasi vett tühja kõhuga
1 viil arbuusi
1 viil täisteraleiba
Lõunasöök
Lean seeneküpsetus
salat
1 viil täisteraleiba
Suupiste
1 viil arbuusi
200 gr kerget jogurtit
Õhtusöök
200 grammi tailiha jahvatatud veiselihast valmistatud lihapallid
salat
öö
1 viil arbuusi
30 gr. juust
5 PÄEV
hommikusöök
2 klaasi vett tühja kõhuga
1 viil arbuusi
30 gr. juust
Lõunasöök
Küpsetatud kõrvitsakook
1 viil täisteraleiba
salat
Suupiste
1 viil arbuusi
Õhtusöök
200 gr. kuubitud liha
Köögivilja segatud ahjupott
salat
öö
1 viil täisteraleiba
1 viil arbuusi
6 PÄEV
hommikusöök
2 klaasi vett tühja kõhuga
1 viil arbuusi
Omlett, mis on valmistatud 2 munavalgest ja 30 grammist juustust
Loomkatsetes on arbuusitarbimist seostatud vähenenud põletiku ja parema antioksüdatiivse võimekusega.
Lükopeen, üks selle puuvilja rikkalikest karotenoididest, omab tugevaid antioksüdatiivseid omadusi ja aitab vähendada oksüdatiivset stressi.
Uuringud näitavad, et arbuusi söömine võib suurendada ka lämmastikoksiidi sünteesil kasutatava asendamatu aminohappe arginiini.
See puu on ka suurepärane C-vitamiini allikas, oluline mikroelement, mis toimib nii antioksüdandi kui ka immuunsuse tugevdajana, et hoida keha tervena ja ennetada kroonilisi haigusi.
Antioksüdandid võivad aidata võidelda vabade radikaalide vastu ja kaitsta rakke oksüdatiivsete kahjustuste ja stressi eest.
Parandab südame tervist
Arbuus sisaldab palju nii kaaliumi kui ka magneesiumi, kahte olulist toitainet, mida kasutatakse selliste seisundite leevendamiseks nagu kõrge vererõhk.
Uuringute kohaselt on sobiva koguse kaaliumi ja magneesiumi tarbimine seotud südame tervise paranemise ja südamehaiguste tõttu surmaohu vähendamisega.
Uuringud on ka näidanud, et arbuusist saadav kasu võib aidata arteriaalse jäikuse leevendamisel, kolesterooli stabiliseerimisel ja süstoolse vererõhu paranemisel hüpertensiooniga täiskasvanutel.
Vähendab valu
ArbuusimahlLisaks potentsiaalsele kasule sisaldab see puuvili igas portsjonis ka head kogust C-vitamiini. On näidatud, et C-vitamiin kaitseb kõhre ja luid, aitab parandada kõõluseid ja sidemeid ning aitab kiirendada haavade paranemist.
Aitab vältida neerukivide teket
Uuringud on näidanud, et puu- ja köögiviljades leiduv kaalium aitab puhastada toksiine ja verrejääke ning ennetada neerukive.
Arbuusi üks eeliseid on see, et see on looduslik diureetikum. See aitab suurendada uriini tootmist jäätmete ja toksiinide transportimisel kehast, et kaitsta neerukivide eest.
Arbuuside peamine eelis meestele on see, et mõnes uuringus on lükopeen, üks peamisi puuviljas leiduvaid karotenoide, seotud eesnäärmevähi väiksema riskiga.
Uuringud näitavad ka, et lükopeen mängib rolli rakumembraanide tugevuses hoidmisel, et nad saaksid end kaitsta toksiinide eest, mis võivad põhjustada rakusurma või mutatsiooni.
Kaitseb naha tervist
Arbuus on naha tervisele kasulik, kuna see on üks parimaid saadaolevaid antioksüdantseid toite.
C-vitamiin on naha tervise jaoks eriti oluline. See aitab suurendada kollageeni tootmist.
A-vitamiin kaitseb rakkude tervist ja UV-kiirgusest põhjustatud kahjustuste eest.
See on kasulik silmade tervisele
Beeta-karoteenTähtsad toitained, millel on silmade tervise kaitsmisel oluline roll, nagu A-vitamiin, C-vitamiin, luteiin ja zeaksantiin, kuuluvad ka selle hiiglasliku puuvilja hulka ja on arbuuside paljude eeliste hulgas.
Arbuus toiteväärtus
Ligikaudu 152 grammi arbuusi toiteväärtus on järgmine:
46 kaloreid
11,5 grammi süsivesikuid
1 grammi valku
0.2 grammi rasva
0.6 grammi toidukiudaineid
12.3 milligrammi C-vitamiini (21 protsenti DV)
865 rahvusvahelist ühikut A-vitamiini (17 protsenti DV)
