Kuidas tahaksid väsitava tööpäeva lõpus seista teleri ees, sirutada jalgu ja juua tassi kohvi?
See on suurepärane lõõgastav idee. Selle meid vabastava idee peategelasel kohvil on palju tõestatud eeliseid, mis on vastuolus levinud arvamusega.
Muidugi eeldusel, et te ei lähe liiga kaugele. Nii nagu liiga palju kõike on kahjulik, on kohvi nii palju, et see peab olema just selle liigse tarbimise produkt, mis on juba aastaid meie mälestustesse süvendanud mõtte "kohvi joomine on kahjulik".
Õigel tarbimisel on kohv tervisele kasulik jook. See sisaldab tervislikke toite ja antioksüdante.
siin "Kas kohvi joomine on kahjulik", "Kas kohv põletab rasva", "Kas kohvi joomine kaotab kaalu", "Mis kasu on kohvi joomisest" Vastused uudishimulikele küsimustele nagu ...
Mis kasu on kohvi joomisest?
Sisaldab võimsaid antioksüdante
Meie keha ründavad pidevalt vabad radikaalid, mis võivad kahjustada olulisi molekule nagu valgud ja DNA.
Antioksüdandid võivad neutraliseerida vabu radikaale, kaitstes seega vananemist ja paljusid oksüdatiivsest stressist põhjustatud haigusi, sealhulgas vähki.
Kohv sisaldab palju tugevaid antioksüdante, eriti hüdrokaneelhappeid ja polüfenoole.
Hüdrokaneelhapped neutraliseerivad vabu radikaale väga tõhusalt ja hoiavad ära oksüdatiivse stressi.
Energiseerib ja parandab vaimseid funktsioone
Kohv suurendab teie energiataset, mistõttu tunnete end vähem väsinuna. Kohvis sisalduv kofeiini stimuleeriv aine on maailma enim tarbitav psühhoaktiivne aine.
Pärast kohvi joomist kofeiinimendub vereringesse. Sealt kandub see edasi ajju ja neuronite vallandamine ajus suureneb.
Uuringud näitavad, et kontrollitud kohvi joomine parandab aju funktsioone, nagu mälu, meeleolu, erksust, energiataset ja kognitiivseid funktsioone.
Kohv aitab rasva põletada
Kas teadsite, et kofeiini kasutatakse kaubanduslikes rasvapõletuslisandites?
Sellel on hea põhjus. Kofeiin aitab loomulikult rasva põletada. Erinevad uuringud väidavad ka, et kofeiin suurendab ainevahetuse kiirust.
Aitab parandada füüsilist jõudlust
Kofeiin suurendab adrenaliini taset veres. See võimaldab rasvhapete vabanemist rasvkoes. Seetõttu on kasulik juua kohvi pool tundi enne treeningu alustamist.
Kohv sisaldab olulisi toitaineid
See sisaldab palju olulisi toitaineid, sealhulgas kohvi, riboflaviini, pantoteenhapet, mangaani, kaaliumi, magneesiumi ja niatsiini.
Kohv vähendab II tüüpi diabeedi riski
II tüüpi diabeet on praegu tohutu terviseprobleem, mis mõjutab kogu maailmas ligi 300 miljonit inimest. Insuliiniresistentsus See on kontekstis kõrge veresuhkruga haigus.
Uuringud on näidanud, et kohvijoojatel on selle haiguse tekkeks 23-50% väiksem risk.
Pakub kaitset Alzheimeri tõve eest
Alzheimeri tõbi mõjutab tavaliselt üle 65-aastaseid ja kahjuks pole ravimit teada.
Kuid saate seda haigust ennetada või edasi lükata selliste tegevustega nagu tervislik toitumine ja treenimine.
Saate lisada kohvi joomise nende tegevuste hulka, mida saate teha. Uuringud on näidanud, et kohvijoojatel on selle haigusega nakatumise oht 65% väiksem.
Parkinsoni tõbi on põhjustatud dopamiini tootvate neuronite surmast ajus. Nagu Alzheimeri tõbi, pole ka teadaolevat ravi. On kindlaks tehtud, et neil, kes sageli kohvi tarbivad, on 60% madal risk selle haiguse tekkeks.
Sellel on maksa kaitsev toime
Maks on uskumatu organ, mis täidab kehas sadu olulisi funktsioone. Sellised organid mõjutavad selliseid levinud haigusi nagu hepatiit ja rasvmaksahaigused. Tsirroos, üks neist, kujutab 80% madalamat riski kohvijoojatele.
Paneb depressiooni vastu võideldes rõõmu tundma
depressioon See on tõsine vaimne häire, mis halvendab elukvaliteeti ja on tavaline haigus. Kohv vähendab depressiooni tekkimise riski ja vähendab enesetappu.
Kohvijoojatel on vähem vähitüüpe
Vähk on haigus, mis põhjustab maailmas kõige rohkem surmajuhtumeid ja toimub rakkude kontrollimatu kasvu korral. Uuringud on näidanud, et kohvijoojatel on väiksem maksa- ja käärsoolevähi (kolorektaalse vähi) tekkimise oht.
Vähendab südamehaiguste ja insuldi riski
Sageli väidetakse, et kofeiin suurendab vererõhku. See on tõsi, kuid mõju on väike ja kaob pärast kohvi joomist. On arvutatud, et kohvijoojatel on väiksem südamehaiguste ja insuldi oht.
Puhastab kõhtu
Magu on organ, mis töötleb kõiki tarbitud toitaineid. Selle elutähtsa funktsiooni täitmisel on magu toksiinide kogunemisele väga altid.
Kohv on suurepärane toode, mis aitab uriini kaudu väljutada kõik maos olevad toksiinid. diureetikumPeatus; sellepärast urineerib enamik inimesi pärast paar tassi kohvi joomist sagedamini.
Seetõttu on see ideaalne jook mao detoksifitseerimiseks ja selle tervislikuks muutmiseks.
Kaitseb podagra eest
Podagraon põletiku ja valuga seotud artriidi vorm. Podagra põhjustab kusihappe kristalliseerumist ja kuhjumist liigestes veres kusihappe sisalduse suurenemise tagajärjel.
Kohvis leiduv suur kogus antioksüdante aitab eemaldada liigset kusihapet ja leevendada oluliselt podagra sümptomeid. Regulaarselt kohvi joovatel inimestel on podagra tekkimise oht 57% väiksem.
Kohv soodustab pikaealisust
On uuringuid, mis näitavad, et kohvi joojate äkksurma oht on väike. Kohviga ootab sind pikk elu.
Kohvi eelised nahale
See vähendab tselluliidi moodustumist
Kohv võib aidata vähendada tselluliidi välimust nahal. See vähendab tselluliiti, laiendades naha all olevaid veresooni ja parandades üldist verevoolu.
On vananemisvastase toimega
Kohvi otse nahale kandmine võib vähendada päikesepunktide, punetuse ja peente joonte teket.
Ennetab nahavähki
Kohv on rikkalik B3-vitamiini (niatsiin) allikas tänu olulise ühendi, nimega trigonelliin, lagunemisele.
Kuid trigonelliin laguneb pärast kohviubade röstimist niatsiiniks. Nahavähi fondi andmetel võib niatsiin olla kasulik mitte-melanoomsete nahavähkide ennetamiseks.
Toetab akne ravi
Haavade või sagedaste nahainfektsioonide korral aitab regulaarne kohvi tarbimine võidelda kahjulike bakterite põhjustatud probleemidega. Kohvis sisalduv CGAS on nii põletikuvastase kui ka bakterivastase toimega.
Koos kohvipaksu loodusliku koorimisega võivad kõik need eelised kollektiivselt võidelda aknega.
Vähendab tumedaid silmaaluseid
Kahve aitab ravida ka kangekaelseid tumedaid silmaaluseid. Selle põhjuseks on arvamus, et kohvi kofeiinisisaldus aitab laiendada veresooni, mis aitab kaasa tumedatele ringidele.
Sega pool tl kohvipaksu ja oliiviõli. Käte jaoks väikese pasta tegemiseks lisage paar tilka vett.
- patsuta seda õrnalt silma alla ilma hõõrumata.
Lase segul seista viis kuni kümme minutit.
- Loputage maski veega või pühkige õrnalt pehme lapiga. Korrake nii tihti kui vaja.
Tagab päikesejärgse hoolduse
Sama kohvi vananemisvastaseid eeliseid saab kasutada pärast päikese eest hoolitsemisel. Siinkohal on oluline hoolitseda päikesepõletatud naha eest, nii et see oleks rahustatud.
Päikesepõletuse kohvipõhist nahahooldust saab teha:
- Tehke tass värsket kohvi. Seejärel lahjendage see külma veega.
- Pange pehme riie või paberrätik vette ja pigistage liigne kogus välja.
Hõõruge lapiga õrnalt kahjustatud nahapiirkondi.
Korrake mitu korda päevas, kuni punetus ja tursed hakkavad taanduma.
Inimesed teatavad sageli, et tarbivad kofeiini, kuna see annab neile energiat ja suurendab nende erksust.
Siiski on uuritud ka kofeiini kasulikkust kaalulanguse osas. On tõendeid selle kohta, et kofeiin stimuleerib ainevahetust ja pärsib söögiisu.
Sisaldab kohvi stimulante
kohv tuumadPaljud selles sisalduvad bioloogiliselt aktiivsed ained muutuvad lõplikuks joogiks.
Mõned neist võivad mõjutada ainevahetust:
kofeiin: Kohvi peamine stimulant.
Teobromiin: Kakao peamine stimulant; seda leidub väiksemas koguses ka kohvis.
Teofülliin: Teine stimulant, mida leidub nii kakaos kui ka kohvis; Seda on kasutatud astma raviks.
Klorogeenhape: See on üks peamisi bioloogiliselt aktiivseid ühendeid kohvis; Võib aidata aeglustada süsivesikute imendumist.
Kõige olulisem neist on kofeiin, mis on väga tugev ja põhjalikult uuritud.
Kofeiin toimib blokeerides adenosiiniks nimetatud inhibeerivat neurotransmitterit.
Adenosiini blokeerimisega suurendab kofeiin neuronite vallandamist ja selliste neurotransmitterite nagu dopamiin ja norepinefriin vabanemist. See muudab teid energilisemaks ja erksamaks.
Seetõttu aitab kohv aktiivsena püsida. See võib suurendada treeningu sooritust keskmiselt 11–12%.
Kohvis on vähe kaloreid
Kaalu langetamisel on vaja luua kalorite puudujääk. Seda saate teha, suurendades kehalist aktiivsust või tarbides vähem kaloreid.
Lihtne viis kaloraaži vähendamiseks on madala kalorsusega jookide joomine. Näiteks 1 tassi (240 ml) kõrge kalorsusega suhkruga magustatud joogi asendamine sama koguse veega võib põhjustada 6 kilo (4 kg) kaalulanguse 1,9 kuuga.
Ainuüksi kohv on väga madala kalorsusega jook. Tegelikult sisaldab 1 tass (240 ml) keedetud kohvi ainult 2 kalorit.
Kui juua aga musta ilma kohvi, suhkrut, piima või muid koostisosi lisamata, hõlmab see ka väikest kalorite hulka.
Kalorite kogu tarbimise vähendamiseks ja rasvade põletamiseks asendage kõrge kalorsusega joogid nagu sooda, mahl või šokolaadipiim musta kohviga.
Kohv aktiveerib rasvkoed
Kofeiin saadab rasvarakkudele otsese signaali, stimuleerides närvisüsteemi rasvade põletamiseks. Kofeiin võimaldab rasvkoe põletamist, muutes vabade veres leiduvate rasvhapete kättesaadavaks.
Kohv kiirendab ainevahetust
Ainevahetuse kiirus on puhkeseisundis põletatud kalorite hulk. Suur ainevahetuse kiirus on kaalulanguse oluline tegur.
Uuringud kinnitavad, et kohv suurendab ainevahetuse kiirust 3–11%. Ainevahetuse kiiruse suurendamine tähendab, et rasv põletatakse kiiremini.
Samas näitavad uuringud, et kofeiin suurendab treeningu jõudlust 11–12%. Seetõttu on soovitatav pool tundi enne treeningu alustamist kohvi juua.
Kofeiin vähendab söögiisu
Kofeiin aitab vähendada söögiisu.
Söögiisu kontrollivad paljud erinevad tegurid, sealhulgas söögikordade toitaineline koostis, hormoonid ja aktiivsuse tase. Kofeiiniga kohvi joomine, mis on näljahormoon ghrelin võivad nende taset vähendada.
Lisaks näitavad uuringud, et kofeiiniga kohvi joomine võib vähendada kogu päeva jooksul tarbitavate kalorite arvu, võrreldes selle mittetarbimisega.
See nõrgeneb pikas perspektiivis
Kofeiin soodustab rasvade põletamist, suurendades lühiajaliselt ainevahetuse kiirust. Kuid siin tahan juhtida tähelepanu väikesele detailile. Inimestel tekib aja jooksul immuunsus kofeiini mõju suhtes.
Teisisõnu võib kofeiini rasvapõletav toime väheneda neil, kes joovad pikka aega kohvi. Pikas perspektiivis võib sellel olla ainult järgmine mõju: Te saate kergemini kaalu langetada, kuna see sulgeb söögiisu.
Näiteks; Kui tarbite kaloririkaste jookide asemel kohvi, saate vähemalt 200 kalorit vähem. Sel juhul võib kofeiin kalorite tarbimist vähendada.
Kofeiini mõjust pikas perspektiivis kasu saamiseks võite kohvi juua 2 nädalat ja teha kahenädalase pausi.
Liiga palju kohvi joomise kahjulikkus
Ehkki kohvi eelised on arvukad, on liiga palju kohvi joomisel negatiivseid tagajärgi.
Leiti, et kofeiin põhjustab mõningaid kahjulikke terviseseisundeid, eriti kofeiinitundlikel inimestel.
- Kuna kohv on väga happeline, põhjustab see kõrvetisi ja happesust. See on kohvi üks levinumaid negatiivseid mõjusid. Samuti on leitud, et kohv kahjustab mao ja soolte limaskesta, põhjustades maohaavandeid.
Kuigi kofeiin on populaarne meeleolu parandaja, on see seotud ka stressihormooni suurenenud tasemega kehas. See põhjustab rahutust ja ärevust.
- kohv on suurepärane diureetikum, kuid liigsel tarbimisel võib see põhjustada dehüdratsiooni ja väsimust. See võib imada naha niiskust ja põhjustada naha kuivust ja karedust.
- Kofeiin on üks peamisi unetuse põhjuseid, kuna see suurendab erksust. Viimane tass kohvi on soovitatav juua vähemalt 6 tundi enne magamaminekut.
Mõned inimesed on kofeiini suhtes tundlikumad. Inimesed, kes regulaarselt kohvi ei tarbi, on kofeiini mõju suhtes tundlikumad.
Tervisliku kaalu langetamiseks peaksite keskenduma sobivale dieediprogrammile ja liikumisele. Kui lisate sellesse programmi kohvi, hõlbustate kaalu langetamist.
Kohvi joomine pärsib mõnel inimesel söögiisu. Kuidas see sind mõjutab?
