Energiajoogidon joogid, mida kasutatakse energia, erksuse ja keskendumisvõime suurendamiseks. Seda joovad igas vanuses inimesed.
kofeiinNeed sisaldavad vaimse ja füüsilise aspekti tugevdamiseks mõeldud koostisosi, nagu suhkur, B-vitamiinid, ravimtaimede ekstraktid ja aminohapete derivaadid nagu L-tauriin.
Kuid mõned tervishoiutöötajad, energiajoogidSelle tulemusel, et see võib põhjustada kahjulikke tagajärgi, on paljud inimesedKas inimese energiajook on kahjulik?”On uudishimulik küsimusele vastamise suhtes.
Artiklis "energiajoogid toovad kasu ja kahjustavadEsitati põhjalik teave teemal.
Mis on energiajoogid?
Energiajoogidon joogid, mis sisaldavad teatud koostisosi energia ja vaimse jõudluse suurendamiseks.
Peaaegu kõik energiajoogid Sisaldab aju funktsiooni stimuleerimiseks, erksuse ja keskendumisvõime suurendamiseks kofeiini. Kofeiinisisaldus on toote ja kaubamärgi järgi erinev.
Energiajoogid see sisaldab tavaliselt ka muid koostisosi. Muud kui kofeiin, on mõned kõige sagedamini kasutatavad koostisosad järgmised:
Şeker
Kuigi mõned ei sisalda suhkrut ja on madala süsivesikusisaldusega, sisaldavad nad tavaliselt suhkrut, energiajookSee on peamine kalorite allikas.
B-vitamiinid
See on vitamiinide rühm, millel on oluline roll söödava toidu muundamisel energiaks, mida keha saab kasutada.
Aminohappe derivaadid
Näited, tauriin ja L-karnitiin. Mõlemat toodab keha loomulikult ja nad osalevad erinevates bioloogilistes protsessides.
Taimsed ekstraktid
ženšennKuna see võib positiivselt mõjutada aju funktsiooni, guarana See põhjustab nende jookide suurema kofeiinisisalduse.
Mis kasu on energiajookidest?
Parandab ajutegevust
Inimesed erinevatel põhjustel energiajook tarbib. Üks populaarsemaid põhjuseid on see, et see suurendab vaimset erksust, parandades ajutegevust.
Mitmed uuringud energiajoogidSee võib tegelikult parandada aju funktsioonide, näiteks mälu, keskendumisvõime ja reaktsiooniaja mõõtmist ning vähendada ka vaimset väsimust.
Kuigi paljud teadlased arvavad, et ajufunktsiooni suurenemist saab seostada ainult kofeiiniga, mõned neist energiajoogidTa kinnitab, et kofeiini ja suhkru kombinatsioon on kasulik.
Võtab väsimust
Rahvad energiajook Teine põhjus, miks nad seda tarbivad, on see, et see aitab neid seisundeid parandada, kui nad on unetus või väsinud.
Pikkadel öistel reisidel olevad juhid kasutavad seda sageli ärkvel püsimiseks. energiajook tarbib.
Mitu uuringut, kasutades sõidu simulatsioone, üks energiajookTa jõudis järeldusele, et joomine võib parandada sõidu kvaliteeti ja vähendada unisust isegi unepuuduses autojuhtidel.
Samamoodi on enamik öötundides töötavaid inimesi valmis tundide kaupa aitama neil täita oma tööalaseid nõudeid. energiajook kasutab.
EnergiajoogidKuigi see aitab neil inimestel ärkvel püsida, on vähemalt energiajookSee viitab sellele, et pärast kasutusperioodi võib see une kvaliteeti negatiivselt mõjutada.
Teadusuuringud, energiajoogidSee võib parandada aju funktsiooni ja aidata teil ärkvel olla, kui olete väsinud.
Kuid, energiajoogidSamuti on probleeme, mis võivad südameprobleemidele kaasa aidata.
Ülevaade, energiajookide kasutamineon näidatud, et see mängib rolli vähestel südamehaiguste juhtumitel, mis nõuavad erakorralise toa külastusi.
Lisaks on tarbitud arvukalt uuringuid inimestel energiajoogidvõib tõsta vererõhku ja südame löögisagedust ning südame tervis on näidanud, et see vähendab olulisi veresoonte markereid, mis võivad teile halvad olla.
Enamik eksperte, energiajookide kasutamineTa usub, et haigusega seotud südameprobleemid on tingitud kofeiini liigsest tarbimisest.
See tundub loogiline, sest energiajook Paljud inimesed, kes kogevad tõsiseid südameprobleeme pärast rohkem kui kolme joomist korraga energiajook nende tarbimine või alkoholiga segamine.
Kui teil on olnud südamehaigusi energiajoogi kasutamine peate olema selle suhtes ettevaatlik. Kuid selle aeg-ajalt ja mõõdukas koguses tarbimine ei põhjusta tõenäoliselt südameprobleeme tervetel täiskasvanutel, kellel pole varem olnud südamehaigusi.
Mõned energiajoogid sisaldavad suures koguses suhkrut
Energiajoogid sisaldab suures koguses suhkrut. Nii suure suhkrukoguse tarbimine põhjustab veresuhkru tõusu.
Kui teil on probleeme veresuhkru reguleerimisega või teil on diabeet, energiajook Selle suhtes peaksite olema ettevaatlik.
kõige energiajook Suhkruga magustatud joogid, nagu suhkur, põhjustavad veresuhkru kasvu, mis võib tervisele kahjulik olla, eriti kui teil on diabeet.
Neid veresuhkru piike on seostatud oksüdatiivse stressi ja põletiku suurenenud tasemega, mis mängivad rolli peaaegu iga kroonilise haiguse arengus.
Kuid isegi diabeedita inimestel energiajookSelles sisalduv suhkur põhjustab tervisemuresid.
Ühes uuringus märgitakse, et ühe või kahe suhkrulise joogi joomine päevas on seotud 26% kõrgema II tüüpi diabeedi riskiga.
Energiajoogi ja alkoholi segamine kujutab endast tõsist terviseriski
EnergiajoogidAlkoholi segamine alkoholiga on noorte täiskasvanute ja üliõpilaste seas uskumatult populaarne.
See on aga suur rahvatervise probleem. See kombinatsioon on väga ebamugav. EnergiajookNeil, kes tarvitavad alkoholi koos alkoholiga, on alkoholi tarbimine suurem.
403 Austraalia noore täiskasvanu uuringus leiti, et inimesed energiajook näitas, et kui nad jõid, suurenes südamepekslemise tõenäosus umbes kuus korda.
Kas lapsed ja teismelised saavad energiajooke juua?
Regulaarselt 12–17-aastaste vanuserühma lastest 31% energiajook tarbiv. Ameerika Pediaatriaakadeemia 2011. aastal avaldatud soovituste kohaselt energiajook Lapsed ega noorukid ei tohiks seda tarbida.
Selle asutuse kirjeldus, energiajoogidSelles sisalduv kofeiin põhjustab laste ja noorukite sõltuvust sellest ainest või on oht sõltuvusse sattuda ning võib avaldada kahjulikku mõju arenevale südamele ja ajule.
Eksperdid määrasid nendele vanustele ka kofeiinipiirid, soovitades teismelistel tarbida mitte rohkem kui 100 mg kofeiini päevas ja lastel vähem kui 1,14 mg kofeiini ühe oma kehakaalu kilogrammi kohta.
See võrdub umbes 12 mg kofeiiniga 34 kg kaaluva 85-aastase ja alla XNUMX-aastase lapse kohta. Üks energiajookSõltuvalt kaubamärgist ja mahuti suurusest saab neid kofeiinisoovitusi lihtsalt ühe purgiga ületada.
Kas energiajoogid tekitavad sõltuvust?
Kuigi sellel on mõned eelised, energiajoogidsamuti liigne kogus kofeiini ja suhkrut kunstlik magusaine See võib põhjustada mitmeid selle sisuga seotud terviseprobleeme. Üks murettekitav olukord selles osas, energiajoogidon sõltuvust tekitav.
Sõltuvus on psühholoogiline seisund, mis hõlmab soovi kasutada ainet või osaleda käitumises, hoolimata selle negatiivsetest tagajärgedest.
Kuigi see ei pruugi tunduda nii kahjulik kui narkomaania, energiajoogisõltuvus jagavad paljusid käitumuslikke sarnasusi.
EnergiajoogidPõhjus, miks mõned inimesed tekitavad sõltuvust, on see, et see sisaldab potentsiaalselt sõltuvust tekitavaid aineid nagu kofeiin, suhkur või kunstlikud magusained.
Sõltuvusnähud
Energiajookide sõltuvusvõivad hõlmata aju ja närvisüsteemi talitlusega seotud sõltuvussümptomeid, näiteks:
Tugev soov
- vaimne pilt energiajookide joomisest
Võimetus kontrollida energiajookide tarbimist
Teine sümptom on energiajoogidSellel on lööbe vältimisel sellised võõrutusnähud nagu peavalu, ärrituvus, väsimus ja masendunud meeleolu.
Kõrvalmõjud
Bir sõltuvus energiajoogistNegatiivseid kõrvaltoimeid võib olla ka teisi.
esimene energiajoogid Nad on happelised ja neid sageli tarbides võivad hambad värvi muutuda ja aja jooksul emaili ära kuluda. See põhjustab eelsoodumust hambaravi probleemidele, nagu õõnsused.
Regulaarselt kõrge suhkrusisaldus juua energiajookiKuna suhkur toitub bakteritest, võib see põhjustada hammaste lagunemist.
Lisaks sagedased energiajoogi tarbimine võib põhjustada kehakaalu tõusu.
Kuigi suhkruvabad energiajoogid võivad oma madala suhkru- ja kalorisisalduse tõttu tunduda atraktiivsemad, sisaldavad need siiski sama palju kofeiini. Kunstlikke magusaineid on seostatud ka II tüüpi diabeedi ja metaboolse sündroomi suurenenud riskiga.
Kuidas on sõltuvus energiajoogist?
Bir energiajoogisõltuvus See võib ilmneda järk-järgult või kiiresti.
Sõltuvuse kujunemise määramisel mängivad rolli erinevad tegurid, sealhulgas isiklik ja perekonna ajalugu ning ajukeemia.
EnergiajoogidEriti need, mis sisaldavad palju kofeiini ja suhkrut, põhjustavad ajus suurema koguse dopamiini, hea enesetunde hormooni.
Kuid negatiivne külg on energiajoogidMida sagedamini te seda tarbite, seda vähem naudite dopamiinivastust. See toob kaasa tarbimise suurenenud kogustes, kogedes sõltuvust tekitavat dopamiini reaktsiooni.
Energiajoogidvõib tekitada ka psühholoogilist sõltuvust. Mõned inimesed energiajoogid nad võivad tunda, et ei suuda oma igapäevaseid ülesandeid ilma nendeta täita ja see põhjustab sõltuvust.
Isegi nii, energiajoogidPidage meeles, et sõltuvuse tekkimisel on roll erinevatel teguritel ja need tegurid on inimeseti erinevad.
Kuidas energiajookidest loobuda?
EnergiajoogidKuigi loobumine võib tunduda keeruline, on sõltuvuse purustamiseks kaks olulist viisi:
See, energiajoogidSee hõlmab lõpetamist korraga, kuid võib põhjustada võõrutusnähte. See on tõhusam kui teine meetod.
Vähendage tarbimist
Seda seni, kuni lasete lahti energiajook See hõlmab aeglaselt ja metoodiliselt selle tarbimise vähendamist. Kuigi see võib võtta kauem aega, võib see sageli aidata ärajätunähtude vältimiseks.
Mõlemal meetodil on eeliseid ja puudusi, nii et valige see, mis sobib kõige paremini teie praeguse elustiili ja isiksusega.
Energiajookide alternatiivid
Mõnikord a energiajoogisõltuvusLihtsaim viis selle vastu võidelda on asendada see millegi sarnasega.
Siin on mõned tervislikud alternatiivid, kus kofeiini, suhkru ja kunstlike magusainete sisaldus puudub või on madal:
Energiajoogid Enamik sellega seotud terviseprobleeme keskendub kofeiinisisaldusele. Oluline on see, et tavaliselt soovitatakse täiskasvanutel tarbida mitte rohkem kui 400 mg kofeiini päevas.
Energiajoogid Tavaliselt sisaldab see 237 ml kohta 80 mg kofeiini, mis on üsna lähedal keskmisele tassile kohvile. Probleem on selles, et paljud energiajookSeda müüakse kastides, mis on suuremad kui 237 ml.
Lisaks sisaldavad mõned neist rohkem kofeiini. Peale selle mitu energiajookSee sisaldab ka taimseid ekstrakte nagu guarana, looduslik kofeiiniallikas, mis sisaldab umbes 40 mg kofeiini grammi kohta.
Sa kasutad energiajooksõltuvalt tarkvara tüübist ja suurusest energiajook Kui tarbite, pole soovitatavat kofeiini kogust ületada.
Energiajook Kui otsustate seda siiski tarbida, piirake seda vähemalt 473 ml tavajoogiga päevas ja vältige liigse kofeiini vältimiseks kõiki teisi kofeiiniga jooke.
Rasedad ja imetavad naised, lapsed ja noorukid peaksid energiajookidest eemale hoidma.
Selle tulemusena;
EnergiajoogidSee võib olla kasulik, kui olete väsinud või unepuuduses, suurendades ajutegevust.
Kuid, energiajoogid On mõningaid terviseprobleeme, eriti seotud kofeiini liigse tarbimise, suhkrusisalduse ja nende segamisega alkoholiga.
Energiajook Kui kavatsete juua, piirake tarbimist 473 ml-ni päevas. Samuti proovige vähendada teiste kofeiini sisaldavate jookide tarbimist, et vältida liigse kofeiini kahjulikke mõjusid.
Mõned inimesed, sealhulgas rasedad ja imetavad naised, lapsed ja teismelised energiajookTa peaks seda täielikult vältima.
