K-vitamiini eelised hõlmavad luude tervise parandamist ja vere hüübimise soodustamist. See on rasvlahustuv vitamiin, mis mängib olulist rolli ka südame tervises. Samuti parandab see ajutegevust ja kaitseb vähi eest. Kuna K-vitamiin aktiveerib veres trombide moodustumise eest vastutava valgu, ei saa veri ilma selle vitamiinita hüübida.
Toiduga võetud K-vitamiin mõjutab soolestiku baktereid. Seetõttu mõjutab praegune K-vitamiini tase organismis soolestiku või seedesüsteemi tervist.
K-vitamiini eeliste hulgas on selle funktsioonid, nagu südamehaiguste ennetamine. Uuringud on näidanud, et selle vitamiini toidust rohkem saamine vähendab südamehaigustesse suremise riski. Sellepärast on K-vitamiini puudus nii ohtlik.
K-vitamiini eelised
K-vitamiini tüübid
Toiduga saame kahte peamist tüüpi K-vitamiini: K1-vitamiini ja K2-vitamiini.. K1-vitamiini leidub köögiviljades, K2-vitamiini aga piimatoodetes ja seda toodavad soolestikus asuvad bakterid.
Parim viis igapäevase K-vitamiini vajaduse rahuldamiseks,rohelised lehtköögiviljadK-vitamiini sisaldavate toitude söömine, nagu brokkoli, kapsas, kala ja munad.
Samuti on olemas K-vitamiini sünteetiline versioon, mida nimetatakse ka K3-vitamiiniks. Vajaliku vitamiini võtmine sel viisil aga ei ole soovitatav.
K-vitamiini eelised imikutele
Teadlased on juba aastaid teadnud, et vastsündinutel on K-vitamiini tase kehas madalam kui täiskasvanutel ja nad sünnivad selle puudusega.
Kui see puudus on tõsine, võib see põhjustada imikute hemorraagilist haigust, mida nimetatakse HDN-iks. Raske puudulikkus esineb sagedamini enneaegsetel imikutel kui rinnaga toidetavatel imikutel.
K-vitamiini madal tase vastsündinutel on tingitud nii madalamast bakterite tasemest nende soolestikus kui ka platsenta võimetusest kanda vitamiini emalt lapsele.
Lisaks on teada, et K-vitamiini leidub rinnapiimas väiksemates kontsentratsioonides. Sellepärast kipuvad rinnaga toidetavad lapsed olema rohkem puudulikud.
K-vitamiini eelised
Toetab südame tervist
K-vitamiin aitab vältida arterite lupjumist, mis on üks peamisi südameinfarkti põhjuseid.
See hoiab ära arterite kõvenemise.
Looduslikult leitud soolestiku bakterites K2-vitamiin See kehtib eriti.
Mõned uuringud näitavad, et K-vitamiin on oluline toitaine nii põletiku vähendamiseks kui ka veresoonte kaitsmiseks.
Õige koguse tarbimine on oluline vererõhu hoidmiseks tervislikus vahemikus ja südame seiskumise (südame pumpamisfunktsiooni peatamise või lõpetamise) riski vähendamiseks.
Parandab luutihedust
K-vitamiini üks eeliseid on see, et see vähendab osteoporoosi riski.
Lisaks on mõned uuringud leidnud, et K-vitamiini suur tarbimine võib peatada luuhõrenemist osteoporoosiga inimestel.
Meie keha vajab K-vitamiini, et kasutada luude ehitamiseks vajalikku kaltsiumi.
On tõendeid selle kohta, et K-vitamiin võib parandada luude tervist ja vähendada luumurdude riski, eriti menopausijärgses eas naistel, kellel on osteoporoosi risk.
Hiljutiste uuringute kohaselt oli meestel ja naistel, kes tarbisid suures koguses K2-vitamiini, 65% väiksem tõenäosus puusaluumurdude tekkeks võrreldes nendega, kes tarbisid vähem.
Luu ainevahetuses töötavad K- ja D-vitamiin koos luutiheduse parandamiseks.
See vitamiin mõjutab positiivselt kaltsiumi tasakaalu organismis. Kaltsium on luu ainevahetuses oluline mineraal.
Menstruatsioonivalud ja verejooks
Hormoonide funktsiooni reguleerimine on üks K-vitamiini eelistest. Aitab vähendada PMS-i krampe ja menstruaalverejooksu.
Kuna tegemist on vere hüübimist soodustava vitamiiniga, hoiab see ära liigse verejooksu menstruaaltsükli ajal. Sellel on valuvaigistavad omadused PMS-i sümptomite korral.
Liigne verejooks põhjustab menstruaaltsükli ajal krampe ja valu.
PMS-i sümptomid süvenevad ka K-vitamiini puuduse korral.
Aitab vähi vastu võidelda
Veel üks K-vitamiini eelis on see, et see vähendab eesnäärme-, käärsoole-, mao-, nina- ja suuvähi riski.
Ühes uuringus leiti, et suurte annuste võtmine aitas maksavähiga patsiente ja parandas maksafunktsiooni.
Teine uuring näitas, et suure südamehaiguste riskiga Vahemere piirkonna elanikkonnas vähendas vitamiini suurendamine toiduga südame-, vähi- või igasuguse surma riski.
Aitab vere hüübimist
K-vitamiini üks eeliseid on see, et see aitab verel hüübida. See hoiab ära keha kerge veritsuse või verevalumite tekke.
Vere hüübimisprotsess on väga keeruline. Sest protsessi lõpuleviimiseks peab koos töötama vähemalt 12 valku.
Neli hüübimisvalgust vajavad oma tegevuseks K-vitamiini; Seetõttu on see oluline vitamiin.
Tänu oma rollile vere hüübimisel on K-vitamiinil oluline roll verevalumite ja lõikehaavade paranemisel.
Vastsündinu hemorraagiline haigus (HDN) on seisund, mille korral vere hüübimine ei toimu korralikult. See areneb vastsündinutel K-vitamiini vaeguse tõttu.
Ühes uuringus jõuti järeldusele, et HDN-i ohutuks kõrvaldamiseks tuleks vastsündinule süstida K-vitamiini. See rakendus on osutunud vastsündinutele kahjutuks.
K-vitamiinist sõltuvad valgud mängivad ajus eriti olulist rolli. See vitamiin osaleb närvisüsteemis, osaledes ajurakkude membraanides looduslikult esinevate sfingolipiidimolekulide metabolismis.
Sfingolipiidid on bioloogiliselt tugevad molekulid, millel on palju erinevaid rakulisi toimeid. Sellel on roll ajurakkude tootmisel.
Lisaks on K-vitamiinil põletikuvastane toime. See kaitseb aju vabade radikaalide poolt põhjustatud oksüdatiivse stressi eest.
Oksüdatiivne stress kahjustab rakke. Arvatakse, et see on seotud vähi, Alzheimeri tõve, Parkinsoni tõve ja südamepuudulikkuse tekkega.
Kaitseb hammaste ja igemete tervist
Madala rasvlahustuvate vitamiinide, nagu A-, C-, D- ja K-vitamiini sisaldusega toit põhjustab igemehaigusi.
Hammaste lagunemise ja igemehaiguste ennetamine sõltub rasvlahustuvate vitamiinide tarbimise suurendamisest, millel on roll luu ja hammaste mineraliseerumisel.
Vitamiinide ja mineraalide rikas toit aitab tappa kahjulikke hapet tootvaid baktereid, mis elavad suus ja kahjustavad hambaid.
K-vitamiin toimib koos teiste mineraalide ja vitamiinidega, et tappa hambaemaili kahjustavaid baktereid.
Suurendab insuliinitundlikkust
Insuliin on hormoon, mis vastutab suhkru transportimise eest vereringest kudedesse, kus seda saab kasutada energiana.
Kui tarbite suures koguses suhkrut ja süsivesikuid, püüab keha toota rohkem insuliini, et sammu pidada. Kahjuks toodab palju insuliini,insuliiniresistentsus viib seisundini, mida nimetatakse See vähendab selle efektiivsust ja põhjustab veresuhkru tõusu.
K-vitamiini tarbimise suurendamine suurendab insuliinitundlikkust, et hoida veresuhkru tase normaalses vahemikus.
Mis on K-vitamiinis?
Selle vitamiini ebapiisav tarbimine põhjustab verejooksu. See nõrgestab luid. See suurendab südamehaiguste tekke riski. Sel põhjusel peame saama K-vitamiini, mida meie keha vajab toidust.
K-vitamiin on ühendite rühm, mis on jagatud kahte rühma:K1-vitamiin (fütokinoon)veK2-vitamiin (menakinoon). K1-vitamiini, K-vitamiini kõige levinumat vormi, leidub taimsetes toiduainetes, eriti tumerohelistes lehtköögiviljades. K2-vitamiini leidub ainult loomsetes toiduainetes ja fermenteeritud taimsetes toiduainetes. Siin on nimekiri K-vitamiini sisaldavatest toiduainetest…
Liha toiteväärtus varieerub sõltuvalt looma toitumisest. Rasvane liha ja maks on suurepärased K2-vitamiini allikad. K2-vitamiini sisaldavad toidud on järgmised:
Veise maks
kanaliha
hanemaksa
Pardirind
veise neer
kana maks
K-vitamiini sisaldavad piimatooted
piimatooted jaMunad Yumurta See on hea K2-vitamiini allikas. Sarnaselt lihatoodetele varieerub ka vitamiinisisaldus vastavalt looma toidulauale.
kõvad juustud
pehmed juustud
Munakollane
stager
Täispiim
või
Krema
K-vitamiiniga puuviljad
Puuviljad ei sisalda üldiselt nii palju K1-vitamiini kui rohelised lehtköögiviljad. Mõned sisaldavad siiski häid koguseid.
Kuivatatud ploom
kiivi
avokaado
murakas
Mustikad
granaatõun
Joon (kuiv)
Tomatid (päikesekuivatatud)
viinamari
K-vitamiiniga pähklid ja kaunviljad
mõnedpulsi vepähklidannab hea koguse K1-vitamiini, kuigi vähem kui rohelised lehtköögiviljad.
Rohelised oad
herned
Sojaoad
nakar
maapähkel
Männipähklid
kreeka pähklid
Mis on K-vitamiini puudus?
Kui K-vitamiini ei ole piisavalt, läheb keha avariirežiimile. See täidab koheselt ellujäämiseks vajalikke kriitilisi funktsioone. Selle tulemusena muutub keha haavatavaks elutähtsate protsesside hävimise, luude nõrgenemise, vähi tekke ja südameprobleemide suhtes.
Kui sa ei saa vajalikku kogust K-vitamiini, tekivad tõsised terviseprobleemid. Üks neist on K-vitamiini puudus. vitamiin KPuudusega isik peaks täpse diagnoosi saamiseks kõigepealt konsulteerima arstiga.
K-vitamiini puudus tekib vale toitumise või valede toitumisharjumuste tagajärjel.
K-vitamiini vaegus on täiskasvanutel haruldane, kuid vastsündinuid on eriti ohustatud. Põhjus, miks K-vitamiini puudus on täiskasvanutel haruldane, on see, et enamik toiduaineid sisaldab piisavas koguses K-vitamiini.
Teatud ravimid ja teatud tervislikud seisundid võivad aga häirida K-vitamiini imendumist ja moodustumist.
K-vitamiini vaeguse korral ilmnevad järgmised sümptomid;
Lõigab liigselt verejooksu
K-vitamiini üks eeliseid on see, et see soodustab vere hüübimist. Puuduse korral muutub vere hüübimine raskeks ja põhjustab liigset verekaotust.
See tähendab ohtlikku verekaotust, mis suurendab surmaohtu pärast raskete vigastuste saamist.
Rasked menstruatsioonid ja ninaverejooks on mõned seisundid, mis vajavad tähelepanu K-vitamiini tasemele.
Luude nõrgenemine
Luude tervena ja tugevana hoidmine on K-vitamiini eelistest ehk kõige olulisem.
Mõned uuringud seovad piisava K-vitamiini tarbimise suurema luutihedusega.
Selle toitaine puudus võib põhjustada osteoporoosi.
Seetõttu on defitsiidi korral tunda valu liigestes ja luudes.
Lihtne verevalum
K-vitamiini vaegusega inimeste kehal tekivad väikseimagi löögi korral kergesti sinikad.
Isegi väike muhk võib muutuda suureks verevalumiks, mis ei parane kiiresti.
Verevalumid on üsna levinud pea või näo ümbruses. Mõnel inimesel on küünte all väikesed verehüübed.
Seedetrakti probleemid
K-vitamiini ebapiisav tarbimine põhjustab erinevaid seedetrakti probleeme.
See suurendab seedetrakti hemorraagia ja verejooksu ohtu. See suurendab vere tõenäosust uriinis ja väljaheites.
Harvadel juhtudel põhjustab see kehasisese limaskesta verejooksu.
Igemete veritsus
Igemete veritsemine ja hambaprobleemid on K-vitamiini vaeguse tavalised sümptomid.
K2-vitamiin vastutab osteokaltsiini nimelise valgu aktiveerimise eest.
See valk kannab hammastesse kaltsiumi ja mineraalaineid, mille puudus pärsib seda mehhanismi ja nõrgestab meie hambaid.
Protsess põhjustab hammaste väljalangemist ja liigset verejooksu igemetes ja hammastes.
K-vitamiini vaeguse korral võivad ilmneda ka järgmised sümptomid;
Verejooks seedetrakti sees.
Veri uriinis.
Defektne vere hüübimine ja hemorraagia.
Kõrgemad hüübimisnähud ja aneemia.
Liigne kaltsiumi ladestumine pehmetes kudedes.
Arterite kõvenemine või probleemid kaltsiumiga.
Alzheimeri tõbi.
Protrombiini sisalduse vähenemine veres.
Mis põhjustab K-vitamiini puudust?
K-vitamiini eelised ilmnevad paljudes keha elutähtsates funktsioonides. Oluline on süüa selle vitamiini rikkaid toite. Vitamiinipuuduse põhjuseks on sageli vale toitumisharjumus.
K-vitamiini puudus on väga tõsine probleem. See tuleks lahendada looduslike toitude või toidulisandite tarbimisega. K-vitamiini puudus on haruldane, kuna jämesoole bakterid võivad seda sisemiselt toota. Muud tingimused, mis võivad põhjustada K-vitamiini puudust, on järgmised:
sapipõie või tsüstiline fibroos,tsöliaakiaterviseprobleemid, nagu sapiteede haigus ja Crohni tõbi
Maksahaigus
verevedeldajate võtmine
rasked põletused
K-vitamiini puuduse ravi
Kui inimesel diagnoositakse K-vitamiini vaegus, antakse talle K-vitamiini lisandit, mida nimetatakse fütonadiooniks. Fütonadiooni võetakse tavaliselt suu kaudu. Siiski võib seda manustada ka süstina, kui inimesel on raskusi suukaudse toidulisandi imendumisega.
Manustatav annus sõltub inimese vanusest ja tervislikust seisundist. Tavaline fütonadiooni annus täiskasvanutele on vahemikus 1 kuni 25 mikrogrammi. Üldjuhul saab K-vitamiini puudust ennetada õige toitumisega.
Milliseid haigusi põhjustab K-vitamiini puudus?
Siin on haigused, mida K-vitamiini vaeguse korral täheldatakse…
vähk
Uuringud on näidanud, et kõige suurema K-vitamiini tarbimisega inimesel on vähktõve tekkimise oht kõige väiksem ja vähi tõenäosus väheneb 30%.
osteoporoos
Kõrge K-vitamiini sisaldus suurendab luutihedust, madal tase aga põhjustab osteoporoosi.
Osteoporoos on luuhaigus, mida iseloomustavad nõrgad luud. See võib põhjustada suuri probleeme, nagu luumurdude ja kukkumiste oht. K-vitamiin parandab luude tervist.
Kardiovaskulaarsed probleemid
K2-vitamiin aitab vältida arterite kõvenemist, mis põhjustab koronaararterite haigust ja südamepuudulikkust.
K2-vitamiin võib samuti takistada kaltsiumi ladestumist arterite limaskestades.
Liigne verejooks
Nagu me teame, sisaldab K-vitamiini eeliseid vere hüübimist.
K-vitamiin aitab vähendada maksaverejooksu riski.
K-vitamiini puudus võib põhjustada ninaverejooksu, verd uriinis või väljaheites, tõrvamust väljaheidet ja tugevat menstruatsiooniverejooksu.
Raske menstruatsiooniverejooks
K-vitamiini põhiülesanne on vere hüübimine.
Madal K-vitamiini tase meie kehas võib põhjustada raskeid menstruatsioone.
Seetõttu on tervislikuks eluks vajalik tarbida K-vitamiini rikkaid toite.
verejooks
K-vitamiini vaeguse verejooksu (VKDB) nimetatakse vastsündinute veritsusseisundiks. Seda haigust nimetatakse ka hemorraagiliseks haiguseks.
Imikud sünnivad tavaliselt madala K-vitamiiniga. Imikud sünnivad ilma bakteriteta soolestikus ja ei saa piisavalt K-vitamiini rinnapiimast.
Lihtne verevalum
K-vitamiini puudus võib põhjustada verevalumeid ja turset. See toob kaasa liigse verejooksu. K-vitamiin võib vähendada verevalumeid ja turset.
vananemine
K-vitamiini puudus võib põhjustada kortse teie naeratuse joontes. Seetõttu on noorena püsimiseks oluline tarbida K-vitamiini.
Hematoomid
K-vitamiin on hüübimismehhanismide jaoks oluline toitaine, vältides pidevat verejooksu. See vitamiin muudab vere vedeldamise protsessi vastupidiseks.
K-vitamiini puudus võib põhjustada sünnidefekte, nagu lühikesed sõrmed, lamedad ninasillad, kuivad kõrvad, vähearenenud nina, suu ja nägu, vaimne alaareng ja neuraaltoru defektid.
Luude kehv tervis
Luud vajavad kaltsiumi õigeks kasutamiseks K-vitamiini.
See aitab luua ja säilitada luude tugevust ja terviklikkust. Kõrge K-vitamiini sisaldus tagab suurema luutiheduse.
Kui palju peaksite päevas võtma K-vitamiini?
K-vitamiini soovitatav päevane kogus (RDA) sõltub soost ja vanusest; Seda seostatakse ka muude teguritega, nagu imetamine, rasedus ja haigus. K-vitamiini piisava tarbimise soovitatavad väärtused on järgmised:
Imikud
0–6 kuud: 2.0 mikrogrammi päevas (mcg päevas)
7–12 kuud: 2.5 mcg päevas
lapsed
1 - 3 aastat vana: 30 mcg päevas
4–8-aastased: 55 mcg päevas
9 - 13 aastat vana: 60 mcg päevas
Noorukid ja täiskasvanud
Mehed ja naised 14–18: 75 mcg päevas
Mehed ja naised 19-aastased ja vanemad: 90 mcg päevas
Kuidas vältida K-vitamiini puudust?
Puudub kindel kogus K-vitamiini, mida peaksite iga päev tarbima. Kuid toitumisspetsialistid leiavad, et meestel on keskmiselt 120 mikrogrammi päevas ja naistel 90 mikrogrammi. Mõnes toidus, sealhulgas rohelistes lehtköögiviljades, on K-vitamiini äärmiselt palju.
Ühekordne annus K-vitamiini sündides võib vältida vastsündinute puudust.
Inimesed, kellel on rasva malabsorptsioon, peaksid rääkima oma arstiga K-vitamiini toidulisandite võtmise kohta. Sama lugu on inimestega, kes võtavad varfariini ja sarnaseid antikoagulante.
K-vitamiin kahjustab
Siin on K-vitamiini eelised. Aga kahjud? K-vitamiini kahjustus toidust võetud kogusega ei teki. Tavaliselt tekib see toidulisandite liigtarbimise tagajärjel. Te ei tohiks võtta K-vitamiini ööpäevasest vajalikust kogusest suuremates annustes.
Ärge kasutage K-vitamiini ilma arstiga konsulteerimata selliste seisundite korral nagu insult, südameseiskus või verehüübed.
Kui võtate verd vedeldavaid ravimeid, peaksite olema ettevaatlik, et mitte tarbida K-vitamiini rikkaid toite. Kuna see võib mõjutada nende ravimite toimet.
Kui kavatsete antibiootikume kasutada kauem kui kümme päeva, peaksite proovima seda vitamiini rohkem saada toiduga, sest antibiootikumid võivad tappa soolestikus baktereid, mis võimaldavad organismil K-vitamiini omastada.
Kolesterooli alandamiseks kasutatavad ravimid vähendavad keha imendumist ja võivad vähendada ka rasvlahustuvate vitamiinide imendumist. Kui proovite seda tüüpi ravimeid, proovige saada piisavalt K-vitamiini.
K-vitamiin võib interakteeruda paljude ravimitega, sealhulgas verevedeldajate, krambivastaste ainete, antibiootikumide, kolesteroolitaset langetavate ravimite ja kehakaalu langetavate ravimitega.
Kui antikonvulsante võetakse raseduse või rinnaga toitmise ajal, lootel või vastsündinul K-vitamiini puudus suurendab riski.
Kolesterooli alandavad ravimid pärsivad rasvade imendumist. vitamiin KImendumiseks on vaja rasvu, seega on seda ravimit võtvatel inimestel suurem defitsiidi oht.
Inimesed, kes võtavad mõnda neist ravimitest, peaksid K-vitamiini kasutamise osas oma arstiga nõu pidama.
Parim viis tagada, et kehas on piisavalt toitaineid, on süüa tasakaalustatud toitu, milles on palju puu- ja köögivilju. Toidulisandeid tohib kasutada ainult defitsiidi korral ja arsti järelevalve all.
Kokku võtma;
K-vitamiini eelised hõlmavad vere hüübimist, kaitset vähi vastu ja luude tugevdamist. See on üks rasvlahustuvatest vitamiinidest, mis mängib olulist rolli paljudes tervisevaldkondades.
Sellel olulisel vitamiinil on kaks peamist tüüpi: K1-vitamiini leidub tavaliselt nii taimses toidus kui ka rohelistes lehtköögiviljades, K2-vitamiini aga loomsetes toodetes, lihas ja piimatoodetes.
Päevane vajalik K-vitamiini kogus võib olenevalt vanusest ja soost erineda. Toitumisspetsialistid soovitavad aga meestele keskmiselt 120 mikrogrammi ja naistele 90 mikrogrammi päevas.
K-vitamiini vaegus tekib siis, kui kehal ei ole seda vitamiini piisavalt. Puudus on väga tõsine probleem. See võib põhjustada selliseid sümptomeid nagu verejooks ja verevalumid. Seda tuleb ravida K-vitamiini sisaldavate toitude või K-vitamiini sisaldavate toidulisandite võtmisega.
Siiski võib toidulisandite liigtarbimine põhjustada mõningaid terviseprobleeme. K-vitamiin võib teatud ravimitega suhelda. Seetõttu tuleks seda kasutada ettevaatusega.
