Dieetomleti retseptid – 14 madala kalorsusega ja rahuldavat retsepti

Neile, kes soovivad kaalust alla võtta, pakuvad dieetomleti retseptid tervislikku ja toitvat hommikusöögivalikut, ilma et peaksid dieeti pidades maitses järeleandmisi tegema. valkVõimalik on valmistada vitamiini- ja mineraalainerikast sööki. Selles artiklis tutvustatakse üksikasjalikku teavet dieetomleti retseptide ja koostisosade õige kasutamise kohta koos ideaalsete võimalustega nii neile, kes soovivad kaalust alla võtta, kui ka neile, kes soovivad toituda tervislikult. Tänu hoolikalt valitud retseptidele saad kogeda erinevaid maitseid igaks nädalapäevaks ja muuta oma toitumise nauditavaks. Vaatame maitsvaid ja toitvaid dieetomletti retsepte, mis aitavad teil dieedile teistsuguse maitse lisada.

Dieet Omlett retseptid

1) Dieetomlett juustu ja peterselliga

See juustu ja peterselliga valmistatud dieetomlett on tervislik hommikusöögi alternatiiv ja madala kalorsusega valik. Siin on juustu ja peterselliga dieetomleti retsept:

materjalid

• 2 muna
• 1 spl kohupiimajuustu või heledat valget juustu
• Pool teeklaasi hakitud peterselli
• Sool, must pipar (valikuline)

Juhendid

1. Murra munad kaussi ja vahusta.
2. Lisa kohupiim või hele valge juust ja sega läbi.
3. Lisa hakitud petersell ja sega läbi. Võite lisada ka soola ja pipart.
4. Õlita kergelt teflonpann ja kuumuta.
5. Vala munasegu pannile ja lase laiali valguda.
6. Oodake, kuni alumine pool on küpsenud, seejärel keerake see spaatliga ümber ja küpseta teine ​​pool.
7. Keedetud omleti võid asetada serveerimistaldrikule ja serveerimiseks viiludeks lõigata.

Saate seda tarbida täisteraleiva või köögiviljadega dieediomletina juustu ja peterselliga. Samal ajal roheline tee Või saate seda serveerida suhkruvaba joogiga.

2) Dieetomlett peekoniga

Dieetomlett peekoniga on madala kalorsusega omlett. Siin on peekoniga dieetomleti retsept:

materjalid

• 2 muna
• 2 viilu peekonit
• 1/2 sibulat
• 1/2 rohelist pipart
• Pool tomatit
• Sool ja pipar

Juhendid

1. Haki sibul ja roheline pipar peeneks.
2. Prae peekon teflonpannil kergelt läbi.
3. Eemalda praetud peekon pannilt ja tõsta kõrvale.
4. Prae samal pannil hakitud sibul ja roheline pipar.
5. Kui sibul ja roheline paprika pehmenevad, lisa pannile kooritud ja väikesteks kuubikuteks lõigatud tomatid ning küpseta veel paar minutit.
6. Maitsesta soola ja pipraga.
7. Klopi lahti munad, lisa sool ja pipar ning vala pannile.
8. Kui omleti põhi küpseb, murra servad spaatliga kokku ja puista peale hakitud peekonit.
9. Murra omleti mõlemad servad kokku ja jätka küpsetamist.
10. Tõsta korralikult läbiküpsenud omlett serveerimistaldrikule ja serveeri kuumalt.

Selle retsepti järgi valmistatud peekonidieedi omletti saab tarbida madala kalorsusega hommikusöögi või kerge einena. Serveerida võib ka koos rohelistega.

3) Dieetomlett seentega

Dieetomlett seentega on maitsev ja tervislik toitumisvõimalus. Siin on seenedieedi omleti retsept:

materjalid

• 2 muna
• Pool tassi seeni (viilutatud)
• Pool sibul (riivitud)
• Tükeldatud pool roheline pipar
• 2 supilusikatäis piima
• Sool ja pipar
• Natuke riivjuustu (valikuline)
• Värske petersell (kaunistuseks)

Juhendid

1. Lisa pannile väike kogus õli ja kuumuta.
2. Lisa sibul ja roheline pipar ning prae madalal kuumusel.
3. Lisa seened ja küpseta, kuni seened vett vallandavad.
4. Klopi kausis lahti munad. Lisa piim, sool ja pipar. Soovi korral võid lisada ka riivjuustu.
5. Vala munasegu seenesegule ja määri pannile ühtlaselt jaotumist.
6. Keera omlett, mis küpseb alumisel küljel, spaatli abil ja küpseta teine ​​pool.
7. Tõsta keedetud seeneomlett serveerimistaldrikule ja serveeri kuumalt, kaunistades värske peterselliga.

Seenedieetilist omletti võib eelistada hommikusöögiks või kergeteks eineteks. See on kõrge valgusisalduse ja madala kalorsusega täidisvõimalus. Võid seda tarbida koos rasvavaba jogurti või viilu täisteraleivaga.

4) Dieetomlett rohelise sibulaga

Dieetomlett rohelise sibulaga on tervisliku hommikusöögi või kerge eine valik. Siin on dieediomleti retsept rohelise sibulaga:

materjalid

• 2 muna
• Pool teeklaasi riivitud heledat juustu
• 2 spl hakitud rohelist sibulat
• Sool, must pipar (valikuline)
• 1 supilusikatäit oliiviõli

Juhendid

1. Klopi kausis lahti munad. Lisa munadele riivjuust ja hakitud roheline sibul. Võid maitsestada soola ja pipraga.
2. Lisa pannile oliiviõli ja kuumuta.
3. Vala munasegu pannile ja küpseta keskmisel kuumusel. Küpseta aeg-ajalt segades kuni kuldpruunini.
4. Pöörake omletti aeg-ajalt ümber, et mõlemalt poolt küpsetada.
5. Serveeri omlett kuumalt.

Dieetomlett rohelise sibulaga on valgu-, kiudaine- ja vitamiinirikas valik, tekitab täiskõhutunde ja kiirendab ainevahetust. See on ideaalne retsept ka dieedipidajatele, kuna selle kalorisisaldus on madal.

5) Dieetomlett köögiviljadega

Dieetomlett köögiviljadega on tervislik hommikusöögi valik. Köögiviljadega dieetomletti saate teha järgmiselt:

materjalid

• 2 muna
• 1 tükid rohelist pipart
• 1 punane pipar
• Üks sibul
• 1/2 teeklaasi riivitud Cheddari juustu
• sool
• must pipar
• 1 spl õli (eelistatavalt oliiviõli)

Juhendid

1. Haki roheline ja punane paprika ning haki sibul peeneks.
2. Lisa pannile õli ja kuumuta. Lisa pannile hakitud pipar ja sibul. Prae kergelt läbi.
3. Klopi kausis lahti munad. Lisa sool, must pipar ja riivitud cheddari juust. Sega hästi.
4. Lisa segu pannile ja aja ühtlaselt laiali.
5. Küpseta seda nagu pannkooki. Küpseta, kuni alumine külg muutub kuldseks.
6. Pöörake omlett ümber ja küpsetage õrnalt teiselt poolt.
7. Tükelda ja serveeri kuumalt.

Taimse dieedi omletti võid serveerida maisihelveste, täisteraleiva või värskete köögiviljadega. Soovi korral võid lisada ka erinevaid köögivilju.

6) Dieetomlett chia seemnetega

Chia seemned Tänu selles sisalduvatele kiudainetele, valkudele, oomega-3 rasvhapetele ja antioksüdantidele on see tervisliku toitumise jaoks oluline toitaine. Chia seemnetega omlett on valik, mis tekitab täiskõhutunde ja aitab tervislikult toituda. Siin on chia seemnete omleti retsept:

materjalid

• 2 muna
• 2 spl chia seemneid
• 1 spl piima või taimset piima
• Sool ja vürtsid (valikuline)
• Sulle meeldivad köögiviljad (nt tükeldatud paprika, tomat, spinat jne)

Juhendid

1. Sega chia seemned piimaga ja lase 10-15 minutit seista. Selle aja jooksul tagab see, et chia seemned saavutavad geeli konsistentsi.
2. Klopi lahti munad ja lisa need chia seemnesegule. Võite lisada ka soola ja vürtse, mida soovite. Soovi korral võid ka köögivilju hakkida ja segule lisada.
3. Klopi segu korralikult läbi ja küpseta munad õlivabal pannil või mittenakkuval pannil.
4. Võid küpsetada mune kuni soovitud konsistentsini ja serveerida kuumalt.

See retsept võib olla tervislik ja rahuldav valik nii hommiku-, lõuna- kui ka õhtusöögiks. Chia seemned pakuvad tasakaalustatud toitumist, kombineerides munas leiduvate valkude ja teiste toitainetega.

7) Dieetomlett sibulaga

materjalid

• 2 muna
• pool sibulat
• Pool teelusikatäit tüümiani
• sool
• must pipar
• Natuke oliiviõli

Juhendid

1. Haki sibul peeneks.
2. Kuumuta pannil oliiviõli ja lisa sibulad. Prae, kuni sibul muutub roosaks.
3. Klopi kausis lahti munad. Lisa sool, must pipar ja tüümian ning sega korralikult läbi.
4. Lisa munasegule röstitud sibul ja sega uuesti läbi.
5. Lisa pannile või omletipannile veidi oliiviõli ja kuumuta.
6. Vala munasegu pannile ja küpseta keskmisel kuumusel. Kui põhi on kergelt pruunistunud, keera omlett teisele poole või kata kaanega ja küpseta.
7. Kui omlett on täielikult küpsenud, eemaldage see pliidilt ja lõigake serveerimiseks viiludeks.

Soovi korral võite seda serveerida roheliste või täisteraleivaga.

8) Dieetomlett brokkoliga

materjalid

• 2 muna
• Pool tassi brokkolit, hakitud väikesteks tükkideks
• Pool teelusikatäit soola, musta pipart ja tšillipipart
• 1 supilusikatäit oliiviõli

Juhendid

1. Murra munad kaussi ja vahusta.
2. Sega tükeldatud brokkoli soola, musta pipra ja tšillipipraga.
3. Lisa lahtiklopitud munad ja sega.
4. Kuumuta supilusikatäis oliiviõli ja vala segu pannile.
5. Küpseta keskmisel kuumusel kuldpruuniks.
6. Pöörake ja küpsetage omletti mõlemalt poolt.
7. Serveeri kuumalt.

Dieetomlett brokkoliga võib olla tervislik hommiku- või kerge lõunasöök. brokoliKui muna toetab oma kõrge kiudainesisaldusega seedesüsteemi, siis muna valgusisaldus aitab pakkuda täiskõhutunnet. Oliiviõli lisab omletile maitset oma tervisliku rasvasisaldusega.

9) Dieetomlett kaeraga

materjalid

• 2 muna
• 3 supilusikatäis kaerahelbeid
• 1/2 tee klaasi lõssi
• 1/4 teeklaasi riivjuustu
• 1 tl küpsetuspulbrit
• Sool, must pipar, tšillipipar (valikuline)
• 1 supilusikatäit oliiviõli
• Rohelised (petersell, talisibul jne)
• Tomati- ja kurgiviilud (serveerimiseks)

Juhendid

1. Löö munad segamisnõusse ja lisa kaerahelbed, piim, riivjuust, küpsetuspulber, sool, must pipar ja soovi korral ka tšillipipar. Sega hästi.
2. Kuumuta pannil oliiviõli. Vala munasegu pannile ja aja segu spaatliga ühtlaseks laiali.
3. Kui omleti alumine pool hakkab küpsema, lisa rohelised. Voldi pool omletist sulgemiseks kokku. Voldi teine ​​pool sisse ja küpseta omlett üleni kaetult.
4. Tõsta küpsenud omlett serveerimistaldrikule ning serveeri tomati- ja kurgiviiludega.

Dieetomlett kaerahelbedest sisaldab valikulisi köögivilju, Mantar või võite lisada muid vürtse. Võite seda tarbida ka koos viilu täisteraleiva või madala rasvasisaldusega jogurtiga.

10) Dieetomlett suvikõrvitsaga

Dieetomlett suvikõrvitsaga, kabak See on tervislik hommikusöögi valik, mis on valmistatud munade ja munade kombineerimisest. Siin on suvikõrvitsaga dieetomleti retsept:

materjalid

• 1 suvikõrvits
• 2 muna
• Teelusikatäis oliiviõli 1
• 1/4 tl soola, musta pipart, tšillipulbrit
• Värske till või petersell (valikuline)

Juhendid

1. Pese ja riivi suvikõrvits ning nõruta need liigse vee välja pigistades.
2. Klopi kausis lahti munad.
3. Lisa riivitud suvikõrvits ja sega läbi.
4. Lisa oliiviõli, sool, must pipar ja soovi korral punase pipra helbed ning sega uuesti.
5. Kuumuta pann keskmisel kuumusel ja vala pannile omlettisegu.
6. Küpseta aeg-ajalt segades, kuni omleti alumine osa on küps.
7. Kui omlett on küpsenud, keera see spaatliga ümber ja küpseta teine ​​pool.
8. Tõsta keedetud omlett taldrikule ja serveeri peale värsket tilli või peterselli puistates.

Dieetomlett suvikõrvitsaga pakub rahuldavat hommikusöögivalikut nii suvikõrvitsa kui ka munaga, mis on tervislik valguallikas. Suvikõrvits on kiuline köögivili ja annab täiskõhutunde tänu selles sisalduvatele kiudainetele. Lisaks, kuna see on madala kalorsusega köögivili, võib seda dieedi ajal eelistada. Oliiviõli sisaldab tervislikke rasvu ja suurendab omleti maitset. Toitevama hommikusöögi saate, kui serveerite suvikõrvitsa dieetomletti täisteraleiva ja -rohelisega.

11) Dieetomlett spinatiga

Dieetomlett spinatiga on tervislik ja maitsev valik. Siin on retsept:

materjalid

• 2 muna
• 1 tass hakitud spinatit
• 1/4 tassi riivitud heledat valget juustu
• Pool tl soola
• Pool tl musta pipart
• Teelusikatäis oliiviõli 1

Juhendid

1. Pese ja tükelda spinat.
2. Klopi kausis lahti munad.
3. Lisa munapudrule tükeldatud spinat, riivjuust, sool ja pipar. Sega hästi.
4. Kuumuta pannil oliiviõli.
5. Vala munasegu pannile.
6. Kui omleti alumine osa hakkab küpsema, keera see ettevaatlikult spaatliga põhja katmata.
7. Oodake, kuni teine ​​pool on küpsetatud.
8. Keedetud omletti võid serveerida kuumalt.

See spinatidieediga omlett on rikas valkude ja kiudainete poolest, annab täiskõhutunde ja võib olla tervislik hommiku- või einevalikuks. 

12) Dieetomlett kartulitega

Kartulidieediga omlett on tervislik valik, mida võib eelistada hommikusöögiks. Siin on kartulidieedi omleti retsept:

materjalid

• 2 muna
• 1 keskmist kartulit
• Pool riivitud sibul
• 1/4 tl soola
• 1/4 tl musta pipart
• Üks supilusikatäis ekstra neitsioliiviõli
• Petersell (valikuline)

Juhendid

1. Koori kartul ja lõika kuubikuteks. Seejärel lisage see potti soolaga maitsestatud keevasse vette ja keetke. Kui kartulid muutuvad pehmeks, tühjendage vesi ja hoidke see kõrvale.
2. Kuumuta pannil oliiviõli. Lisa riivitud sibul ja prae, kuni see muutub roosaks.
3. Lisage pannile keedetud kartulid ja segage need kuumaks.
4. Klopi kausis lahti munad. Lisa see kartulisegule ning maitsesta soola ja pipraga.
5. Lisa kogu tainas pannile ja küpseta segamata, kuni taigna pealmine osa on kergelt külmunud.
6. Tasandage omleti põhi, seejärel keerake see ettevaatlikult taldrikuga ümber ja küpseta teine ​​pool.
7. Tõsta keedetud omlett taldrikule ja serveeri peterselliga kaunistades.

Soovi korral võid tarbida oma dieetomletti roheliste või täisteraleivaga. Soovi korral võid lisada ka riivjuustu või muid köögivilju. 

13) Dieetomlett porrulauguga

Dieetomlett porrulauguga on madala kalorsusega toiduvalik. Siin on koostisosad ja kuidas valmistada porrulaukuga dieetomletti:

materjalid

• 2 muna
• 1 porrulauk
• 1 tükid rohelist pipart
• 4-5 kirsstomatit
• Pool tl soola
• Pool tl musta pipart
• 1 supilusikatäit oliiviõli

Juhendid

1. Pese porru ja lõika õhukesteks viiludeks.
2. Haki roheline paprika ja kirsstomatid väikesteks tükkideks.
3. Klopi lahti munad, lisa sool ja pipar.
4. Kuumuta pannil oliiviõli.
5. Prae pannil kergelt läbi hakitud porru, roheline pipar ja kirsstomatid.
6. Vala lahtiklopitud munad röstitud köögiviljadele.
7. Valmista omlett, segades, kuni munad on kergelt küpsed.
8. Keedetud omletti võid serveerida kuumalt.

See porrulaugu omlett võib olla tervislik hommiku- või kerge õhtusöök. porrulauk Köögiviljad nagu paprika ja roheline paprika annavad täiskõhutunde, sest need on kiudainerikkad. Lisaks, kuna muna on valguallikas, pikendab see küllastustunnet. Madala kalorsusega sisuga aitab see kaasa kaalukaotusele. Kuid nagu iga dieediprogrammi puhul, on oluline pöörata tähelepanu portsjonite kontrollile ja tasakaalustatud toitumisele.

14) Dieetomlett roheliste läätsedega

Dieetomlett roheliste läätsedega on omlett, mis on valmistatud rohelistest läätsedest, mis on tervislik valguallikas. Rohelised läätsed sisaldavad erinevaid toitaineid nagu kiudaineid, valku, rauda, ​​magneesiumi, tsinki ja B-vitamiine. See omlett annab energiat pikaks ajaks, tekitades täiskõhutunde ja aitab kaalust alla võtta. Siin on dieetomleti retsept roheliste läätsedega:

materjalid

• 1 klaas rohelisi läätsesid
• 3 muna
• 1 sibul (peeneks hakitud)
• 1 roheline paprika (peeneks hakitud)
• Üks tomat (kooritud ja tükeldatud)
• 2 supilusikatäit oliiviõli
• Sool, must pipar, tšillipipar (valikuline)

Juhendid

1. Peske rohelised läätsed rohke veega ja keetke, lisades nii palju vett, et need oleksid kaetud. Keeda läätsi, kuni need pehmenevad, ja tühjendage vesi.
2. Lisa pannile oliiviõli ja kuumuta. Lisa peeneks hakitud sibul ja prae, kuni see muutub roosakaks.
3. Lisa peeneks hakitud roheline paprika ja prae veel paar minutit.
4. Lisa pannile kooritud ja tükeldatud tomatid. Keeda madalal kuumusel, kuni tomatid vabastavad mahla.
5. Lisa pannile keedetud rohelised läätsed ja sega läbi. Küpseta veel paar minutit.
6. Klopi kausis lahti munad. Valage see pannile ja lülitage pliit välja. Kata omlett poti kaanega ja lase omal kuumusel küpseda.
7. Pöörake omlett ümber ja küpsetage teine ​​pool.
8. Maitsesta soola, pipra ja paprikaga.
9. Serveeri kuumalt.

Lõuna- või õhtusöögiks võite tarbida roheliste läätsede dieetomletti. Saate seda serveerida rohelise salati või köögiviljadega.

KOND SÖÖGITAB!

Meie artiklis andsime madala kalorsusega ja rahuldavaid dieetomletti retsepte. Need retseptid pakuvad suurepärast valikut inimestele, kes soovivad toituda tervislikult. Nii maitsvad kui ka toitvad omletid on suurepärane valik kõigile, kes soovivad kaalust alla võtta.