15 dieetpasta retsepti, mis sobivad dieediga ja madala kalorsusega

Üks küsimusi, mis dieedipidamisel kõige rohkem pühendumist nõuab, on tervislik ja tasakaalustatud toitumine. Õnneks ei pea sa dieeti pidades maitsvat toitu ohverdama! Selles artiklis jagame 15 dieetpasta retsepti, mis toetavad teie toitumist ja aitavad kaasa teie tervisele. Nende dieedisõbralike ja madala kalorsusega retseptidega ei jää te näljaseks ja saate oma dieeti nauditavalt jätkata. Nüüd vaatame maitsvaid dieetpasta retsepte, mis aitavad teil kaalust alla võtta.

15 madala kalorsusega dieetpasta retsepti

1) Täistera nisu dieetpasta retsept

Dieedi pidamisel täisterapasta valimine on üldiselt tervislikum valik. Täisterapasta sisaldab rohkem kiudaineid ja tarbib vähem kui valgest jahust valmistatud pasta. glükeemiline indeksSellel on . Seetõttu tagab see stabiilse veresuhkru tõusu ja aitab kauem täiskõhutundena püsida. Terve nisu dieetpasta retsepti jaoks võite järgida alltoodud samme.

materjalid

• 200 grammi täisterapastat
• 1 tükid sibulat
• 2 tomati tükid
• 1 tükid rohelist pipart
• 1 punane pipar
• 2 küüslauguküünt
• 1 supilusikatäit oliiviõli
• Sool, must pipar, tšillipipar (valikuline)

Juhendid

1. Esmalt keeda pasta vastavalt pakendil olevale juhisele. Seejärel nõruta ja tõsta kõrvale.
2. Haki sibul väikesteks kuubikuteks. Haki ka roheline ja punane paprika ning tomatid.
3. Kuumuta pannil oliiviõli ja lisa tükeldatud sibul. Prae, kuni sibul muutub roosaks.
4. Seejärel lisa pannile tükeldatud paprika ja prae paar minutit.
5. Lisa hakitud küüslauk ja prae lõhnavaks.
6. Viimasena lisa tükeldatud tomatid ja küpseta, kuni tomatid vabastavad mahla.
7. Valmis kastmesse lisa sool, must pipar ja tšillipipar ning sega läbi.
8. Viimasena lisa pannile keedetud pasta ja sega läbi ning jälgi, et kõik koostisosad oleksid hästi segunenud.
9. Keeda pastat 3-4 minutit, aeg-ajalt segades.

Serveerida saab kuumalt. Soovi korral võid peale puistata peeneks hakitud peterselli.

2) Dieetpasta retsept brokkoliga

Tervisliku toiduvalikuna võib eelistada dieetpasta brokkoliga. Selle retsepti järgi saate valmistada toitva, kiudainerikka ja rahuldava eine. Dieetpasta retsept brokkoliga on järgmine:

materjalid

• Pool pakki täisterapastat
• 1 brokoli
• 2 küüslauguküünt
• 3 supilusikatäit oliiviõli
• Sool ja pipar

Juhendid

1. Kõigepealt keeda pasta soolaga maitsestatud keevas vees. 
2. Aseta brokoli eraldi potti ja lisa nii palju vett, et see kataks. Keeda brokkoli soola lisades. Seejärel pane kurnasse ja jäta kõrvale jahtuma.
3. Haki küüslauk peeneks. Kuumuta suurel pannil oliiviõli, lisa küüslauk ja prae.
4. Lisa keedetud spargelkapsas ja sega ettevaatlikult, et kõik koostisosad ühtlustuks.
5. Lisa keedetud pasta ja sega kõik koostisosad.
6. Maitsesta soola ja pipraga ning serveeri.

3) Dieedi spagettide retsept

Dieetspagetid on madala kalorsusega ja toitev eine, mis on valmistatud mitmesugustest tervislikest koostisosadest. Siin on dieedi spageti retsept:

materjalid

• 200 grammi täistera nisu spagette
• 1 supilusikatäit oliiviõli
• 1 keskmine sibul (valikuline)
• 2-3 küüslauguküünt (valikuline)
• 1 punane paprika (valikuline)
• 1 roheline paprika (valikuline)
• 200 grammi kanarinda (valikuline)
• 1 tass tükeldatud tomatit
• sool
• must pipar
• Punane pipar (valikuline)

Juhendid

1. Keeda spagetid vastavalt pakendil olevale juhisele. Nõruta vesi ja tõsta kõrvale.
2. Kuumuta pannil oliiviõli.
3. Haki sibul, küüslauk ja pipar peeneks, lisa pannile ja prae kergelt läbi.
4. Lõika kanarind väikesteks tükkideks, lisa pannile ja küpseta.
5. Lisa pannile tomatid ja maitseained ning küpseta veel 5-10 minutit.
6. Lisa pannile keedetud spagetid ja sega korralikult läbi.
7. Aseta valmistatud dieetspagetid serveerimistaldrikule ja serveeri, puistates peale punast pipart.

See dieetspagetiretsept pakub madala kalorsusega ja maitsvat einet. Soovi korral lisa kastmele köögivilju või köögivilju. valk saate lisada Soola ja vürtside kogust saab ka oma maitse järgi reguleerida. Nagu alati, on oluline jälgida toitumises tasakaalu ja mõõdukust.

4) Täistera nisu dieetpasta retsept

materjalid

• 1 tass täisterapastat
• Lusikatäis oliiviõli
• 1 tükid sibulat
• 2 küüslauguküünt
• 1 tomati tükid
• 1 tükid rohelist pipart
• Punane pipar
• 1 spl tomatipastat
• 1 tl tüümiani
• Sool ja pipar
• 1 veeklaasi vett

Juhendid

1. Keeda täisterapastat vastavalt pakendil olevale juhisele. Nõruta keedetud pasta ja tõsta kõrvale.
2. Haki sibul ja küüslauk ning prae neid oliiviõlis, kuni need muutuvad roosaks.
3. Tükeldage tomatid ja paprika ning jätkake nende praadimist koos sibulaga.
4. Lisa tomatipasta ja prae kuni lõhnab.
5. Lisage sellele tüümian, sool ja must pipar. Sega.
6. Lisa keedetud pasta ja sega.
7. Lisa vesi ja lase segades keema.
8. Pärast keetmist vähenda kuumust ja keeda, kuni pasta imab oma vee.
9. Kui see on keedetud, eemaldage see pliidilt ja laske sellel paar minutit puhata.
10. Saate seda kuumalt serveerida.

5) Dieetpasta retsept tuunikalaga

materjalid

• 100 grammi täisterapastat
• Üks purk tuunikalakonservi (nõrutatud)
• 1 tomati tükid
• Pool kurki
• 1/4 punast sibulat
• 1 supilusikatäit oliiviõli
• Värske sidrunimahl
• sool
• must pipar
• Peeneks hakitud petersell (valikuline)

Juhendid

1. Keeda potis vesi ja lisa sellele sool. Lisa pasta vette ja keeda vastavalt pakendil olevale juhisele. Keeda soovitud konsistentsini ja kurna.
2. Pane tuunikala sõela ja nõruta vesi.
3. Koori tomat ja tükelda väikesteks kuubikuteks. Haki samamoodi kurk ja punane sibul.
4. Sega suures segamiskausis oliiviõli, värske sidrunimahl, sool ja pipar.
5. Lisa keedetud ja nõrutatud pasta, tuunikala ja hakitud köögiviljad valmistatud kastmesse. Soovi korral võid lisada ka peterselli.
6. Segage hoolikalt, et kõik koostisosad seguneksid.

Soovi korral võid tuunikalapastat kohe tarbida või hoida mõnda aega külmkapis. Serveerimisel võid peale puistata värskeid sidruniviile ja peeneks hakitud peterselli.

6) Dieetpasta retsept ahjus

materjalid

• 2 tassi täisterapastat
• 1 tass hakitud köögivilju (nt brokkoli, porgand, suvikõrvits)
• 1 tass tükeldatud kana- või kalkuniliha (valikuline)
• Üks tass madala rasvasisaldusega riivjuustu (näiteks kodujuust või hele cheddari juust)
• 1 klaas madala rasvasisaldusega piima
• 2 supilusikatäit jogurtit (valikuline)
• 2 spl riivitud heledat parmesani juustu (valikuline)
• Vürtsid nagu sool, must pipar, tšillipipar (valikuline)

Juhendid

1. Keeda pasta vastavalt pakendil olevale juhisele ja nõruta.
2. Haki köögiviljad ja auruta, lisades veidi vett. Kurna vesi.
3. Võtke piim kaussi ja lisage jogurt. Klopi korralikult läbi.
4. Määri ahjuvorm rasvaga ja lisa keedetud pasta, keedetud köögiviljad ja kana- või kalkuniliha. Segage need koostisosad.
5. Vala peale piima ja jogurti segu ning sega korralikult läbi.
6. Puista peale riivjuust.
7. Küpseta eelkuumutatud ahjus 180 kraadi juures 20-25 minutit või kuni pealt on kuldpruun.
8. Serveeri viilutades ja soovi korral puista peale riivitud parmesani. 

Ahjus küpsetatud dieetpasta retsept on serveerimiseks valmis. Naudi oma einet!

7) Dieetpasta retsept köögiviljadega

materjalid

• 2 tassi täisterapastat
• 1 tükid sibulat
• 2 küüslauguküünt
• 1 suvikõrvits
• Üks porgand
• Üks roheline pipar
• 1 punane pipar
• 1 tomati tükid
• Tl oliiviõli
• Sool, must pipar, köömned (valikuline)

Juhendid

1. Esmalt keeda pasta vastavalt pakendil olevale juhisele. Keevale veele võid lisada soola ja veidi oliiviõli. Nõruta keedetud pasta ja tõsta kõrvale.
2. Haki sibul ja küüslauk peeneks. Haki suvikõrvits, porgand ja paprika kuubikuteks. Võid ka tomati riivida.
3. Lisa pannile oliiviõli, lisa hakitud sibul ja küüslauk ning prae. Kui sibul muutub roosaks, lisa suvikõrvits, porgand ja paprika. Prae madalal kuumusel, kuni köögiviljad muutuvad pehmeks.
4. Viimasena lisa riivitud tomatid ja maitseained (valikuline). Küpseta veel paar minutit ja vala pastale köögiviljakaste. Serveerida võid segades.

Köögiviljadega dieetpasta retsepti võib eelistada tervisliku ja rahuldava toiduna. Naudi oma einet!

8) Dieetpasta retsept kanaga

Kana dieetpasta retsepti jaoks võite kasutada järgmisi koostisosi:

• 200 grammi täisterapastat
• 200 grammi kuubikuteks hakitud kanarinda
• 1 sibul, riivitud
• 2 küüslauguküünt, riivitud
• 1 supilusikatäit oliiviõli
• 1 spl tomatipastat
• Üks klaas köögivilja- või kanapuljongit
• 1 tl tüümiani
• 1 tl musta pipart
• sool
• 1 supilusikatäis peeneks hakitud peterselli (valikuline)

Juhendid

1. Kõigepealt keetke potis vesi ja lisage sellele sool. Lisa pasta ja küpseta vastavalt pakendi juhistele.
2. Samal ajal kuumuta suurel pannil oliiviõli. Lisa riivitud sibul ja küüslauk ning prae, kuni need muutuvad kergelt roosakaks. Seejärel lisa kana rinnakuubikud ja prae, kuni kana on korralikult küpsenud.
3. Kui kana on küpsenud, lisa tomatipasta ja prae, kuni pasta lõhn kaob. Lisa köögivilja- või kanapuljong ja sega. Lisa sool, must pipar ja tüümian, sega läbi ja lase segul tasasel tulel keema. Pärast 5-10-minutilist keetmist tõsta pliidilt.
4. Nõruta keedetud pasta ja tõsta see suurde kaussi. Vala peale kanakaste ja sega läbi. Saate kaunistada peeneks hakitud peterselliga. Saate serveerida kuumalt või külmalt.

9) Dieetpasta retsept jogurtiga

materjalid

• 100 grammi täisterapastat
• 1 tass rasvavaba jogurtit
• Pool klaasi riivitud heledat juustu
• Teelusikatäis oliiviõli 1
• 1 purustatud küüslauguküüs
• Sool, must pipar, tšillipipar (valikuline)
• Lisavõimalusena värsked piparmündilehed

Juhendid

1. Keeda pasta vastavalt pakendi juhistele ja nõruta.
2. Asetage keedetud pasta sügavasse kaussi.
3. Vahusta jogurt eraldi kausis. Seejärel lisa jogurtile riivjuust, purustatud küüslauk, oliiviõli, sool ja maitseained. Sega hästi.
4. Kalla enda valmistatud jogurtikaste keedetud pastale ja sega läbi.
5. Jätke jogurtidieetpasta vähemalt 1 tunniks külmkappi, et veidi puhata.
6. Soovi korral võid serveerimisel lisada värskeid piparmündilehti.

10) Dieetpasta retsept tomatikastmega

materjalid

• 200 grammi täisterapastat
• 2 tomati tükid
• 1 tükid sibulat
• 2 küüslauguküünt
• 1 supilusikatäit oliiviõli
• sool
• must pipar
• tšillipipar (valikuline)
• Vee- või õlivaba pannil küpsetussprei sibula ja küüslaugu praadimiseks

Juhendid

1. Esmalt keeda pasta vastavalt pakendi juhistele. Tühjendage vesi ja asetage see kõrvale.
2. Tomatid riivige või tükeldage väikesteks tükkideks. Haki sibul peeneks ja purusta küüslauk.
3. Kuumuta oliiviõli teflonpannil. Lisa sibulad ja prae, kuni need muutuvad roosaks. Seejärel lisa küüslauk ja prae veel paar minutit.
4. Lisa tomatid ja küpseta, kuni vesi aurustub. Võimalik, et peate veidi segama, et tomatid mahla imaksid.
5. Lisa pannile keedetud pasta ja sega läbi. Lisa sool ja maitseained, sega ja küpseta veel 2-3 minutit.
6. Tõsta pasta serveerimistaldrikule ja soovi korral puista peale hakitud värskeid ürte või peeneks hakitud peterselli ning serveeri.

11) Dieetpasta retsept hakklihaga

materjalid

• 200 grammi täisterapastat
• 200 grammi madala rasvasisaldusega hakkliha
• 1 tükid sibulat
• 2 küüslauguküünt
• 1 supilusikatäit oliiviõli
• 1 magustoidu lusikas tomatipasta
• 2 tomati tükid
• must pipar
• sool
• Punane tšillipipar (valikuline)

Juhendid

1. Esmalt keeda täisterapasta vastavalt pakendil olevale juhisele. Pärast pasta keetmist pane see sõelale ja loputa külma veega.
2. Kuumuta oliiviõli pannil või sügavas potis. Lisa peeneks hakitud sibul ja küüslauk ning prae, kuni need muutuvad roosakaks.
3. Lisa hakkliha ja küpseta pidevalt segades, kuni see on pruunistunud. Jätkake küpsetamist, kuni hakkliha vabastab ja imab vett.
4. Lisa tomatipasta ja tükeldatud tomatid ning kuumuta segades veel paar minutit. Lisa must pipar, sool ja soovi korral punase pipra helbed ning sega.
5. Lisa potti keedetud pasta ja jälgi, et kõik koostisosad oleksid hästi segunenud. Keeda veel paar minutit madalal kuumusel, kuni see on serveerimiseks valmis.

Dieetpasta retsept hakklihaga on tasakaalustatud ja tervislik eine, kui seda tarbida koos rohelise salati või keedetud köögiviljadega. Naudi oma einet!

12) Dieetpasta retsept seenekastmega

materjalid

• 200 grammi täisterapastat
• 200 grammi seeni (eelistatavalt looduslikud seened)
• 1 tükid sibulat
• 2 küüslauguküünt
• 1 supilusikatäit oliiviõli
• Sool ja pipar (valikuline)
• 1 klaas madala rasvasisaldusega piima
• 1 spl täistera nisujahu

Juhendid

1. Esmalt keeda ja nõruta täisterapasta vastavalt pakendil olevale juhisele.
2. Pese seened ja lõika õhukesteks viiludeks.
3. Haki sibul peeneks ja purusta küüslauk.
4. Prae potis oliiviõliga sibul ja küüslauk.
5. Seejärel lisa seened ja prae, kuni need vabastavad vee.
6. Sega eraldi kausis piim ja jahu, lisa seentele ja lase segades keema.
7. Küpseta segades, kuni see saavutab kastme konsistentsi. Kui kaste on liiga paks, võid lisada piima.
8. Soovi korral maitsesta kaste soola ja pipraga.
9. Lisa keedetud pasta, sega ja keeda koos paar minutit.
10. Viimasena võid selle serveerimistaldrikutele tõsta ja soovi korral peale puistata riivjuustu või tšillipipart ning serveerida.

13) Dieetpasta salati retsept

materjalid

• 100 grammi täisterapastat
• 1 suur tomat
• 1 rohelist paprikat
• Pool kurki
• 1 väike sibul
• 2 supilusikatäit oliiviõli
• 1 sidruni mahl
• sool
• must pipar
• 1 tl paprikat
• 1/4 kamp peterselli

Juhendid

1. Keeda pasta soolaga maitsestatud keevas vees.
2. Nõruta keedetud pasta ja jäta kõrvale jahtuma.
3. Haki tomat, roheline paprika ja kurk väikesteks tükkideks. Sibula võid ka peeneks hakkida.
4. Sega salatikausis tükeldatud köögiviljad ja jahtunud pasta.
5. Sega väikeses kausis oliiviõli, sidrunimahl, sool, must pipar ja punase pipra helbed. Vala see kaste salatile ja sega korralikult läbi.
6. Haki petersell peeneks ja puista salatile.

Dieetpasta salat on serveerimiseks valmis! Soovi korral võid lisada ka väherasvast kohupiima.

14) Dieetpasta salati retsept tuunikalaga

Dieetpasta salat tuunikalaga on tervislik ja maitsev toiduvalik. Siin on tuunikala dieedi pasta salati retsept:

materjalid

• 1 tass keedetud pastat
• 1 purk tuunikonserve
• Üks kurk
• 1 porgand
• üks tomat
• 1 tükid rohelist pipart
• Pool kamp peterselli
• Poole sidruni mahl
• 2 supilusikatäit oliiviõli
• sool
• must pipar

Juhendid

1. Salati koostisosade valmistamiseks pese ja tükelda kurk, porgand, tomat, roheline pipar ja petersell.
2. Lisa keedetud pasta suurde salatikaussi.
3. Lisa tükeldatud tuunikala ja muud ettevalmistatud koostisosad.
4. Lisa sidrunimahl, oliiviõli, sool ja pipar ning sega korralikult läbi.
5. Lase salatil puhata ja vähemalt 1 tund külmkapis jahtuda.
6. Enne serveerimist segage veel kord ja soovi korral kaunistage peterselliga.

Dieetpasta salat tuunikalaga, rikas valkude ja kiudainete poolest tuunikala See on pastaga kombineerituna nii rahuldav kui ka toitev valik. Lisaks on värsketest köögiviljadest valmistatud salat vitamiinide ja mineraalide rikas eine.

15) Dieet-pastakastme retsept

Dieetpastakastme jaoks on mitu tervislikku valikut. siin on mõned näidised:

1. Värske tomatikaste: Riivi tomatid ja lisa veidi värsket küüslauku, sibulat ja basiilikut. Maitsesta vähese oliiviõli, soola ja vürtsidega.
2. Roheline pesto kaste: Sega blenderis värske basiilik, sool, küüslauk, riivitud parmesani juust ja veidi oliiviõli. Vesisema konsistentsi saamiseks võid lisada paar lusikatäit pastavett.
3. Hele valge kaste: Sega kastrulis veidi madala rasvasisaldusega piima, soola ja pipart. Paksema konsistentsi saamiseks võite lisada veidi jahu. Soovitud maitse saamiseks võite lisada ka riivjuustu või küüslauku.
4. Mündi ja jogurti kaste: Haki värsked piparmündilehed peeneks. Sega jogurti, oliiviõli, sidrunimahla, soola ja piparmündiga. Soovi korral võid lisada ka veidi küüslauku või tilli.

Neid kastmeid võid lisada oma pastale vastavalt soovile või kasutada koos erinevate köögiviljadega. Pidage meeles, hoidke oma pasta kogust kontrolli all ja tarbige kindlasti koos sellega palju köögivilju.

Selle tulemusena;

Dieetpasta retseptid on suurepärane valik neile, kes otsivad nii tervislikku toitumist kui ka maitsvaid toite. Kuigi need retseptid aitavad kaalu kontrolli all hoida, sisaldavad need ka olulisi toitaineid, mis tagavad meile vajaliku energia. Saate proovida oma dieetpasta retsepti ja valmistada maitsvaid suupisteid või pearoogasid. Ärge unustage külastada meie ajaveebi, et saada rohkem retsepte ja tervisliku toitumise nõuandeid.