Kas hommikune jalutuskäik nõrgeneb? Hommikuse jalutuskäigu eelised

Kas sa oled kunagi hommikune jalutuskäik Kas olete teinud? See on üks kõige rahuldust pakkuvamaid füüsilisi tegevusi, mida saate teha!

Tunnete end noorenenud ja värskena ning kogu teie päev on energiline! Hommikune jalutuskäikon palju eeliseid. Üks neist on see, et see aitab kaalust alla võtta.

Selles tekstis "Kuidas peaks olema hommikune jalutuskäik “,„ Kaalulangus koos hommikuse jalutuskäiguga “,„ Kas hommikune jalutuskäik tuleks teha enne või pärast hommikusööki “ Mainitakse uudishimu küsimusi.

Millised on hommikuse jalutuskäigu eelised?

See vähendab diabeedi riski

Uuringute kohaselt 30-minutiline hommikune jalutuskäikAitab parandada veresuhkru kontrolli, vähendades diabeedi riski.

Tugevdab südant

Uuringud näitavad, et 30 minutit jalutamist igal hommikul võib aidata vererõhku langetada. Hommikul kõndides süda muutub tugevamaks ja võib vererõhu kontrolli alla saada.

Pakub kehakaalu kontrolli

Hommikune jalutuskäik aitab kehakaalu kontrolli all hoida. Kui proovite kaalust alla võtta, peaksite tegema 30–40 minutit päevas kiiret jalutuskäiku.

Võitleb rinnavähiga

Kas teadsite, et saate rinnavähki ennetada 30-60-minutilise jalutuskäiguga iga päev? Teadlaste sõnul haigestub see vähk igapäevaselt kõndides liikuvatel naistel vähem kui passiivsetel naistel.

Võitleb dementsuse ja Alzheimeri tõvega

Teadlaste sõnul regulaarselt kõndides Alzheimeri ja aitab vältida dementsust. Regulaarsed jalutuskäigud vähendavad selle seisundi riski kuni 54%.

Energiseerib keha

Hommikune jalutuskäikannab kogu päeva jooksul vajaliku energia. Kiirendab vereringet ja suurendab hapniku hulka.

Alandab haiguste riski

Hommikune jalutuskäikon suurepärane surmavate haiguste eemal hoidmiseks. See kiirendab vereringet kehas ja aitab vältida südame-veresoonkonna haigusi.

Samuti paraneb luutihedus; seetõttu vähenevad osteoporoosi ja teiste luudega seotud haiguste riskid märkimisväärselt. Regulaarne igal hommikul kõndimine vähendab ka puusaluu murdude riski.

Väldib vähktõbe

Ekspertide sõnul hommikune jalutuskäik aitab ära hoida erinevat tüüpi vähki. Hommikune jalutuskäik annab teile vajaliku energia, annab parema immuunsuse ja annab värske hingamise.

Kaitseb ateroskleroosi eest

Ateroskleroos on haigus, mille põhjustavad arterid, mis on naastude kogunemise tõttu blokeeritud. See esineb arterite siseseintes, sellistes elundites nagu aju, neerud, süda ja jalad.

Verevool on piiratud ja vereringe ei toimu korralikult. Korralik hommikune jalutuskäik See pakub kaitset selle olukorra eest ja vereringet ei takistata.

Tagab kolesterooli kontrolli

Lisaks keha üldisele tervishoiule on rakumembraanide moodustamiseks vajalik teatud kogus kolesterooli. Siiski on suurem südameprobleemide oht, kui vere lipiidide sisaldus on liiga kõrge, eriti LDL-i kujul.

Samuti võivad madalad HDL-i kogused olla kahjulikud. Aktiivne eluviis ja tegevused, näiteks kõndimine, on suurepärane viis kolesterooli taseme reguleerimiseks kehas.

Suurendab kopsumahtu

Oksüdatsioonireaktsiooni hulk keharakkudes võib kõndides oluliselt suureneda. Need reaktsioonid tekitavad aga suure nõudluse hapnikuvarustuse järele, võimaldades kopsudel täiendavat hapnikku pumpada. See võimaldab kopsudel oma võimekust parandada.

Ennetab artriiti

Istuv elu põhjustab kehale, sealhulgas liigeste jäikusele, kahjulikke mõjusid. Liigeste jäikus võib ka artriit võib põhjustada sümptomite arengut.

Värskeimad uuringud kinnitavad, et mõõdukas kehaline aktiivsus, näiteks 5 päeva või kauem nädalas kõndimine, võib aidata leevendada artriidi valu ja jäikust. Hommikune jalutuskäiktugevdab liigeseid, lihaseid ja luid. See aitab vältida artriiti.

See vähendab raseduse katkemise ohtu

Tulevased emad saavad oma hormoonitaset reguleerida, tehes selliseid harjutusi nagu ujumine ja regulaarne kõndimine, eriti hommikul.

Hommikune jalutuskäik see aitab ära hoida ka rasedusdiabeeti, mis on rasedate seas üsna tavaline.

Pakub kaitset emaka kokkutõmbumise eest; see vähendab sageli hormonaalsetest muutustest põhjustatud raseduse katkemise ohtu.

Parandab aju talitlust

Hommikune jalutuskäik teeb enamat kui keha elavdamist. See pakub meele jaoks sama positiivset mõju. Kõndides kiireneb aju hapniku- ja verevarustus, mille tulemusel suureneb vaimne erksus, ajufunktsioon ja mälu.

Hoiab ära depressiooni

Kõndimisel erituvad looduslikud valu leevendavad endorfiinid tõhusamalt. See aitab vältida depressiooni.

Annab nahale sära

Dermatoloogid väidavad, et vereringet parandavad harjutused annavad nahale terve sära. Hommikune jalutuskäikParemat harjutust sellest pole. See aitab hoida vananemisilminguid, nagu peened jooned ja kortsud, eemal.

Õige vereringe võib ka aknet vähendada, mustpeaja muud nahaprobleemid. Hommikuste jalutuskäikude korral on teil loomulikult iga päevaga säravam nahk.

Pakub terveid juukseid

Kõndimine tagab hormoonide tasakaalu kehas. See teeb juuste tervise jaoks imesid. Soodustab juuste tervislikku kasvu ja juuste väljalangemineSee takistab.

Vähendab väsimust

Uuringute kohaselt noorendab ja värskendab varahommikune käimine. See leevendab väsimust ja suurendab energiataset, nii et tunnete end kogu päeva jooksul energilisena.

Pakub rahulikku und

Iga päev võib stress põhjustada unetust. Parim viis selle vastu võidelda on minna iga päev jalutama. Hommikune jalutuskäikaitab teie meelt rahustada ja päeva lõpuks magate hästi ja ärkate igal hommikul puhanuna.

Hoiab ära kognitiivse degeneratsiooni

Kõndimine on suurepärane viis vanusega seotud vaimuhaiguste ennetamiseks. Krooniliste seisundite, nagu vaskulaarne dementsus, riski saab vähendada 70% -ni regulaarselt kõndides ja aktiivsena püsides.

Tugevdab immuunsussüsteemi

Kõndimine parandab keha vereringet. Sellel on suur mõju immuunsüsteemile. Samuti parandab see organismi hapnikuvarustust. Kõigest 30 minutit päevas tugevdab immuunsust ja kaitseb raskete haiguste eest.

Hoiab teid stressist eemal

Hommikune jalutuskäik See on suurepärane viis stressi hoidmiseks. Stress avaldab kehale negatiivset mõju, mistõttu muutute haigustele vastuvõtlikuks. See võib põhjustada ka depressiooni, ärevust jne. miks see võiks olla. Igal hommikul intensiivne jalutuskäik muudab teid lõdvestunumaks ja rahulikumaks.

Parandab üldist tervist

Et olla terve hommikune jalutuskäik midagi sellist pole. Sellest harjutusest saab kasu iga kehaosa. Iga päev 30 minutit jalutamist suurendab elu.

Kas hommikune jalutuskäik nõrgeneb?

regulaarne hommikune jalutuskäik See on kõige ideaalsem ja praktilisem aeroobse treeningu vorm, kuna see ei vaja erivarustust. Kõndimise üks olulisemaid ja kasutatavamaid eeliseid on selle nõrgestav toime. Kuidas hommikune jalutuskäik nõrgeneb?

Põletab kaloreid

Kalorite põletamine on üks raskemaid protsesse. Kõndimisega muutub kalorite põletamine aga lihtsamaks. Kõndimine tõstab pulssi, kuna see on suurepärane kardiovaskulaarne treening.

Pulssi tõstev tegevus põletab kaloreid ja aitab kaalust alla võtta. Olulise kaalukaotuse jaoks on vaja käia kiirelt. Kõndige ülesmäge, et rohkem kaloreid põletada.

Põletab rasva

Kõndimine (madala intensiivsusega aeroobne treening) põletab 60 protsenti kaloritest rasvast, kõrge intensiivsusega aeroobne treening aga rasvast 35 protsenti.

Kõrge intensiivsusega tegevus kulutab üldiselt rohkem kaloreid, kuid madala intensiivsusega treenimine on pikas perspektiivis tõhusam.

Ayrıca hommikune jalutuskäik enne hommikusöökiaitab saleneda nimmepiirkonda ja vähendab vererasvu, mis kipuvad artereid ummistama.

Aitab säilitada ideaalset keha

Hommikune jalutuskäik See toob kasu kaalulangusele, säilitades ideaalse kehakoostise. Kõndimine aitab kergete ja tervislike toitudega koos kaloreid põletada ja lihaseid kasvatada. 3 minutit 30 päeva nädalas kõndides võib keskmine inimene kaotada 8 naela aastas!

Kiirendab ainevahetust

Hommikune jalutuskäik kiirendab ainevahetust ja loomuliku tagajärjena aitab see teil rohkem kaloreid kulutada. Aeroobsete harjutuste ajal suureneb keha energiavajadus ja ainevahetus kiireneb.

Aitab lihaseid kasvatada

Ülesmäge kõndimine on vastupanuharjutuste vorm. Seda seetõttu, et jalad, lihased, õla- ja seljalihased töötavad rohkem. Lihaste kasvatamine on igapäevase jalutuskäigu lisakasu.

Kas hommikune jalutuskäik tehakse tühja kõhuga?

Kas hommikune jalutuskäik tuleks teha enne hommikusööki?

Hommikune jalutuskäik Kui see on tehtud enne hommikusööki, tagab see rasvade kergema põletamise. Lisaks vöökoha hõrenemine ja kõhurasvAitab põletada.