Riboflavina también llamado Vitamina B2es una vitamina importante que también actúa como antioxidante en el organismo. Debido a que es una vitamina soluble en agua, como todas las vitaminas B, Vitamina B2 también debe tomarse a través de una dieta saludable.
Todas las vitaminas B se utilizan para obtener energía de los alimentos que comemos. Lo hacen convirtiendo los nutrientes de los carbohidratos, grasas y proteínas en energía utilizable en forma de "ATP".
Por lo tanto, para que cada célula de nuestro cuerpo funcione Vitamina B2 es necesario. Por lo tanto Falta de vitamina B2 anemia, fatiga y puede causar una serie de efectos secundarios graves, incluida la ralentización del metabolismo
¿Qué es la riboflavina?
Vitamina B2Las funciones en el cuerpo incluyen mantener las células sanguíneas sanas, aumentar los niveles de energía, prevenir el daño de los radicales libres, contribuir al crecimiento, mantener la salud de la piel y los ojos, y mucho más.
Vitamina B2, Complejo de vitamina BSe utiliza junto con otras vitaminas B que la componen. Para permitir que otras vitaminas B, incluida la vitamina B6 y el ácido fólico, hagan su trabajo correctamente. Vitamina B2 Debe estar presente en el organismo en cantidades suficientemente elevadas.
Todas las vitaminas B son responsables de funciones importantes, incluida la contribución a la salud de los nervios, el corazón, la sangre, la piel y los ojos; reduciendo la inflamación y apoyando la función hormonal. Una de las funciones más conocidas de las vitaminas B es mantener un metabolismo y un sistema digestivo saludables.
Vitamina B2juega un papel importante en las reacciones enzimáticas. La riboflavina tiene dos formas de coenzimas: mononucleótido de flavina y dinucleótido de flavina y adenina.
¿Cuáles son los beneficios de la vitamina B2?
Previene los dolores de cabeza.
Vitamina B2es un método probado para aliviar las migrañas. Riboflavina una práctica particularmente conocida de complementar con Falta de vitamina B2 reduce la frecuencia de la migraña si está presente.
Apoya la salud ocular
Investiga, deficiencia de riboflavinaAumenta el riesgo de ciertos problemas oculares, incluido el glaucoma. El glaucoma es la principal causa de pérdida de la visión.
Vitamina B2puede ayudar a prevenir trastornos oculares como cataratas, queratocono y glaucoma. Los estudios muestran que existe una relación entre las personas que consumen grandes cantidades de riboflavina y un riesgo reducido de trastornos oculares a medida que envejecen.
Puede ayudar a prevenir y tratar la anemia.
La anemia es causada por varios factores, como la disminución de la producción de glóbulos rojos, la incapacidad de transportar oxígeno a la sangre y la pérdida de sangre. Vitamina B2 Participa en todas estas funciones y ayuda a prevenir y tratar los casos de anemia.
Para la síntesis de hormonas esteroides y la producción de glóbulos rojos. Vitamina B2 es necesario. También ayuda a transportar oxígeno a las células.
Suficiente de nutrientes Vitamina B2 cuando no se toma, el riesgo de desarrollar anemia y anemia de células falciformes es mayor.
Vitamina B2 los niveles bajos están asociados con estas dos condiciones, que incluyen un uso insuficiente de oxígeno y problemas con la producción de glóbulos rojos. Estas condiciones pueden causar fatiga, dificultad para respirar, incapacidad para hacer ejercicio y más.
Aporta energía
Riboflavinaes un componente vital de la energía mitocondrial. Vitamina B2es utilizado por el cuerpo para metabolizar los nutrientes para obtener energía y para mantener la función adecuada del cerebro, los nervios, el sistema digestivo y las hormonas.
Por lo tanto Vitamina B2es esencial para el crecimiento y la reparación del cuerpo. Suficiente riboflavina sin niveles, Falta de vitamina B2 Las moléculas que se encuentran en los alimentos con carbohidratos, grasas y proteínas no se pueden digerir correctamente y no se pueden usar como el "combustible" que mantiene el cuerpo en funcionamiento.
Este tipo de "combustible" corporal se llama ATP (o trifosfato de adenosina), a menudo denominado "moneda de la vida". El papel dominante de las mitocondrias es la producción de ATP.
Para descomponer las proteínas en aminoácidos, grasas e hidratos de carbono en forma de glucosa. Vitamina B2 usó. Esto ayuda a convertirlo en energía corporal utilizable que ayuda a mantener el metabolismo.
Riboflavina También es necesario regular la actividad tiroidea y la función suprarrenal de manera adecuada. Falta de vitamina B2puede aumentar la probabilidad de enfermedad de la tiroides.
También es útil para calmar el sistema nervioso, combatir el estrés crónico y regular las hormonas que controlan el apetito, la energía, el estado de ánimo, la temperatura y más.
Tiene propiedades antioxidantes y defiende al organismo contra el cáncer.
Investigación reciente, Vitamina B2 encontró que su ingesta estaba inversamente relacionada con algunos de los tipos de cáncer más comunes, incluidos el cáncer de colon y el cáncer de mama.
Vitamina B2Beneficia al sistema inmunológico porque actúa como un antioxidante que controla la presencia de radicales libres dañinos en el cuerpo.
Vitamina B2actúa como un asesino de radicales libres y desintoxica el hígado al mismo tiempo glutatión Es necesario para la producción de un antioxidante llamado.
Los radicales libres son la edad del cuerpo. Cuando no se controlan, pueden provocar el desarrollo de diversas enfermedades. Vitamina B2, Desempeña un papel en la defensa contra las enfermedades al crear un revestimiento saludable en el sistema digestivo, donde se almacena la mayor parte del sistema inmunológico.
RiboflavinaJunto con otras vitaminas B, se ha relacionado con ayudar a prevenir ciertos tipos de cáncer, incluido el cáncer colorrectal, el cáncer de esófago, el cáncer de cuello uterino, el cáncer de mama y el cáncer de próstata en estudios preliminares.
RiboflavinaAunque se necesita más investigación para conocer el papel preciso de los s en la prevención del cáncer, los investigadores en este momento Vitamina B2Creen que busca minimizar los efectos del estrés oxidativo causado por carcinógenos y radicales libres que producen cáncer.
Puede ayudar a prevenir enfermedades neurológicas.
La última evidencia, Vitamina B2Demuestra que puede tener un efecto neuroprotector y proteger frente a algunos trastornos neurológicos como la enfermedad de Parkinson, la migraña y la esclerosis múltiple.
Investigadores Vitamina B2en los trastornos neurológicos, algunas de las vías que se supone están alteradas.
Örneğin, Vitamina B2 Actúa como antioxidante y ayuda en la formación de mielina, la función mitocondrial y el metabolismo del hierro.
Ayuda a absorber minerales
El cuerpo necesita vitaminas y minerales para mantener y desarrollar sus funciones. Los minerales y las vitaminas son necesarios para los procesos normales de crecimiento y reparación.
La estructura del cuerpo requiere una cantidad suficiente de minerales para ser consumida. El sistema nervioso también funciona con la ayuda de algunos minerales.
Vitamina B2se encarga de la correcta asimilación de todos los nutrientes del organismo.
Esto incluye hierro vital para el crecimiento, ácido fólico, vitaminas B1, B3 y B6. Vitamina B2mantiene el cuerpo lleno de nutrientes vitales y funcional.
Beneficios de la vitamina B2 para la piel
Vitamina B2, formando una piel y un cabello sanos colágeno Desempeña un papel en el mantenimiento de los niveles. El colágeno es necesario para preservar la estructura juvenil de la piel y prevenir líneas finas y arrugas. Falta de vitamina B2 acelera el proceso de envejecimiento.
Alguna investigación, Vitamina B2Dice que puede reducir el tiempo necesario para la cicatrización de heridas, curar la inflamación de la piel y los labios agrietados y ayudar a retrasar el envejecimiento de forma natural.
Síntomas y causas de la deficiencia de vitamina B2
Según el USDA, en los países occidentales desarrollados Falta de vitamina B2 no es muy común.
Recomendado diariamente para hombres y mujeres adultos. Cantidad de vitamina B2 (RDA) es de 1.3 mg / día, mientras que los niños y los bebés necesitan menos, como 1.1 mg / día.
Conocido Falta de vitamina B2para quienes padecen o anemia, migraña, trastornos oculares, disfunción de la tiroides y algunas otras afecciones, más para ayudar a corregir problemas subyacentes Vitamina B2Que necesitas.
Vitamina B2Síntomas de la deficiencia de i Es como sigue:
Anemia
- cansancio
Daño en el nervio
Metabolismo lento
Llagas o grietas en la boca o los labios
Inflamación de la piel y trastornos de la piel, especialmente alrededor de la nariz y la cara.
Boca y lengua inflamadas
- Dolor de garganta
Hinchazón de las membranas mucosas.
Cambios en el estado de ánimo, como aumento de los síntomas de ansiedad y depresión.
B2 ¿Qué es el exceso de vitamina?
B2 exceso de vitamina Es un problema muy raro. Aunque existe un límite superior que se puede tomar diariamente para muchas otras vitaminas, B2 vitaminas Este límite no se ha determinado para.
¿Cuáles son los síntomas del exceso de vitamina B2?
encima Vitamina B2 Puede causar algunos problemas. De acuerdo con algunos casos raros reportados y algunos estudios en animales, B2 exceso de vitaminaAlgunos de los problemas que pueden ocasionar son:
- interactuando con la luz B2 vitaminasdañar las células
Daño a las células de la retina en el ojo.
- Los rayos ultravioleta del sol causan más daño a la piel.
Disfunciones hepáticas
Daño a los tejidos conectivos
También se toma en grandes cantidades. B2 suplementos vitamínicosSe ha demostrado que causa efectos secundarios como picazón, entumecimiento en ciertas partes del cuerpo y un ligero cambio de color de la orina a naranja.
B2 ¿Causa el exceso de vitamina?
Solo de comida B2 vitaminas no se forma exceso por medio de ella. El único factor de riesgo es, B2 vitaminas es el uso excesivo de suplementos. Sobredosis o uso a muy largo plazo, B2 exceso de vitamina puede resultar en.
Ingesta a largo plazo de más de 10 miligramos al día (como un año) B2 vitaminaspuede dar lugar a redundancia. Tomado en una cantidad de 100 mg o más por día. B2 vitaminas sin embargo, puede dar lugar a un exceso en poco tiempo.
B2 Tratamiento de exceso de vitamina
primero B2 suplementos vitamínicos debe ser liberado inmediatamente. Mucho B2 vitaminas Comenzará a excretarse con la orina. Para acelerar este proceso, se debe consumir mucha agua. Si la persona tiene alguna enfermedad renal o hepática, debe tratarse lo antes posible.
¿Qué alimentos contienen vitamina B2?
Aunque se encuentra principalmente en la carne y los productos lácteos, Vitamina B2 Hay muchas opciones para Vitamina B2 Se encuentra en alimentos vegetales, como legumbres, verduras, frutos secos y cereales.
Alimentos que contienen vitamina B2 Es como sigue:
Carne y vísceras
Algunos productos lácteos, especialmente quesos.
- Huevo
Algunas verduras, especialmente verduras de hoja verde.
Frijoles y legumbres
Algunas nueces y semillas
Se encuentra en algunos alimentos. Vitamina B2 la cantidad es la siguiente:
Hígado de res – 85 gramos: 3 miligramos (168 por ciento DV)
Diariamente recomendado, según USDA Vitamina B2 la cantidad es la siguiente:
Bebés:
0-6 meses: 0,3 mg / día
7-12 meses: 0.4 mg / día
Niños:
1-3 años: 0,5 mg / día
4-8 años: 0.6 mg / día
9-13 años: 0,9 mg / día
Adolescentes y adultos:
Hombres de 14 años en adelante: 1.3 mg / día
Mujeres de 14 a 18 años: 1 mg / día
Mujeres de 19 años en adelante: 1.1 mg / día
Estudios, con comida Vitamina B2 Demuestra que consumirlo aumenta significativamente la absorción de vitaminas. Esto es cierto para la mayoría de las vitaminas y minerales. El cuerpo lo absorbe mucho mejor con los alimentos.
Vitamina B6 y activar el ácido fólico Vitamina B2 Se requiere. Falta de vitamina B2 La suplementación también puede ser necesaria para tratar a las personas que la padecen y revertir los síntomas que experimentan.
¿Cuáles son los efectos secundarios de la vitamina B2?
Vitamina B2No se sabe que existe demasiado riesgo asociado con consumir demasiado. Esto es porque, Vitamina B2es una vitamina soluble en agua. El cuerpo puede expulsar cualquier cantidad de vitaminas que no sea necesaria en unas pocas horas.
Multivitamina Veya Vitamina B2 Si está tomando algún suplemento que contenga agua, es posible que tenga un color amarillo brillante en la orina. Esto es completamente normal. Esta situación es directamente Vitamina B2Es causada por.
El color amarillo en la orina indica que el cuerpo realmente absorbe y usa la vitamina, y el cuerpo se está deshaciendo adecuadamente del exceso innecesario.
Sin embargo, las investigaciones muestran que tomar ciertos medicamentos Vitamina B2 Sugiere que puede afectar la tasa de absorción y potencialmente causar efectos secundarios.
Aunque se sabe que estas interacciones son menores, consulte a un médico si toma alguno de los siguientes medicamentos recetados:
Fármacos anticolinérgicos Estos pueden afectar el estómago y los intestinos y se absorben en el cuerpo. riboflavina puede aumentar la cantidad.
Medicamentos para la depresión (antidepresivos tricíclicos) - de estos en el cuerpo riboflavina Es posible reducir la cantidad.
Fenobarbital (luminal) Fenobarbital, riboflavinaPuede aumentar la tasa de degradación en el cuerpo.
Como resultado;
Vitamina B2Es una importante vitamina soluble en agua que desempeña un papel en muchas áreas de la salud, especialmente en la producción de energía, la salud neurológica, el metabolismo del hierro y la función del sistema inmunológico.
Beneficios de la vitamina B2 Incluyen mejoras en la salud del corazón, alivio de los síntomas de la migraña, protección contra la pérdida de visión y enfermedades neurológicas, cabello y piel más saludables y protección contra ciertos tipos de cáncer.
Alimentos que contienen vitamina B2Algunos de ellos son carnes, pescados, lácteos y legumbres. Riboflavina También se encuentra en nueces, semillas y algunas verduras.
En países desarrollados Falta de vitamina B2 raro porque en muchos alimentos como la carne, los productos lácteos, los huevos, el pescado, las legumbres y algunas verduras Vitamina B2 ubicada.
Aunque se prefiere para cubrir las necesidades con fuentes alimenticias, también se encuentran disponibles suplementos. Vitamina B2 A menudo se encuentra en cápsulas de complejo B y multivitamínicos, lo que facilita la satisfacción de las necesidades diarias.
