En la sociedad moderna, la gente está programada para sentarse. La mayoría de las personas pasan tiempo sentadas o se quedan quietas durante mucho tiempo debido a su trabajo. Pero, Los peligros de sentarse demasiado tiempo ¿Sabes que afecta negativamente a la salud?
Sentarse es una postura corporal común. Cuando las personas trabajan, socializan, estudian o viajan, generalmente lo hacen sentados.
La mitad de un día normal; Se dedican a actividades como sentarse, conducir, trabajar en un escritorio o mirar televisión.
Vamos Los peligros de sentarse demasiado tiempo ¿Qué son?
¿Cuáles son las desventajas de estar demasiado tiempo sentado?
Los daños de estar demasiado tiempo sentado
Limita el número de calorías quemadas
Actividades diarias no relacionadas con el ejercicio, como estar de pie, caminar o incluso moverse,caloría permite que se gaste.
Las acciones que restringen el movimiento, como sentarse y acostarse, requieren muy poco gasto de energía.
Los estudios realizados con este propósito indican que los trabajadores que trabajan en el campo pueden quemar 1000 calorías más por día que sus trabajadores de escritorio.
Esto se debe a que los trabajadores agrícolas pasan la mayor parte del tiempo actuando como si estuvieran de pie o caminando.
La inactividad aumenta el riesgo de aumento de peso.
Se gastan menos calorías,engordando más probable es. Porque Los peligros de sentarse demasiado tiempoUna de las razones es que causa obesidad.
Se ha demostrado que la inactividad reduce la actividad de la lipoproteína lipasa (LPL). Esto, a su vez, tiene un efecto negativo en la capacidad del cuerpo para quemar grasa.
Uno de los daños de estar sentado demasiado tiempo es que conduce a una muerte prematura.
Los datos de observación de más de 1 millón de personas muestran que la inactividad aumenta la probabilidad de muerte prematura.
La mayoría de las personas sedentarias tienen un 22-49% de riesgo de morir antes.
Uno de los daños de la inactividad es que provoca enfermedades.
La inactividad aumenta el riesgo de diabetes tipo 2 en un 112% y el riesgo de enfermedad cardíaca en un 147%. Se ha relacionado con más de 30 enfermedades crónicas y afecciones como esta.
Los estudios demuestran que caminar menos de 1500 pasos al día o sentarse durante períodos prolongados sin reducir la ingesta de calorías es un factor clave en la diabetes tipo 2.resistencia a la insulinamostró que podría causar un aumento significativo en
Debilita la circulación sanguínea.
Otra consecuencia de permanecer sentado que a menudo se pasa por alto es la mala circulación.
Sentarse durante largos períodos de tiempo sin moverse puede ralentizar la circulación, lo que hace que la sangre se acumule en las piernas y los pies, lo que puede provocar venas varicosas, tobillos hinchados e incluso coágulos de sangre peligrosos, como la trombosis venosa profunda (TVP).
Aumenta el riesgo de enfermedad cardíaca.
Cuando nuestros cuerpos queman menos grasa y la circulación sanguínea se debilita, aumenta el riesgo de que los ácidos grasos obstruyan las arterias del corazón.
Causa debilidad muscular
Los daños de estar demasiado tiempo sentadoOtra es que relaja y debilita los músculos del cuerpo, especialmente los de la parte media e inferior.
desencadena la diabetes
Las personas que son físicamente inactivas tienen un mayor riesgo de diabetes.
Esto se debe a que la disminución de la masa y la fuerza muscular puede provocar una disminución de la sensibilidad a la insulina.
Causa problemas de postura.
Sentarse mucho tiempo y estar inactivo provoca diversos problemas en el cuello, los hombros, la espalda y las caderas.
El cuello y los hombros se doblan y se ponen rígidos, y la columna pierde su flexibilidad a medida que absorbe la presión.
Causa dolor corporal crónico.
Cuanto más tiempo permanezca sentado y mantenga una mala postura, más probabilidades tendrá de experimentar dolor crónico en áreas como el cuello, los hombros, la espalda, las caderas y las piernas.
Estar sentado constantemente hará que el cerebro no pueda proporcionar suficiente sangre y oxígeno que necesita para funcionar de manera óptima.
Como resultado, las funciones cerebrales se ralentizan.
Desencadena episodios de ansiedad y depresión.
Los daños de estar demasiado tiempo sentado se manifiesta mentalmente. Sentarse por largos períodos de tiempo provoca ansiedad y depresión.
Es fácil entender por qué; Aquellos que se sientan todo el día no disfrutan de los beneficios para la salud y el estado de ánimo del ejercicio y la forma física.
Aumenta el riesgo de cáncer.
El efecto secundario más aterrador de estar sentado y estar quieto durante mucho tiempo es el riesgo de cáncer de pulmón, colon, mama, útero y endometrio.
Los posibles riesgos de cáncer también pueden estar relacionados con el aumento de peso, los cambios en los niveles hormonales, la disfunción metabólica y la inflamación, todo lo cual empeora con la inactividad.
¿Cómo reducir el daño de estar demasiado tiempo sentado?
Trate de practicar las siguientes actividades durante el día;
Camina o monta en bicicleta.
En viajes largos, camine parte del camino.
Utilice las escaleras en lugar del ascensor o las escaleras mecánicas.
Bájese del autobús una parada antes y camine el resto del camino.
Estacione más lejos de cualquier lugar al que vaya y camine el resto del camino.
Puedes moverte más en el trabajo de lo que crees:
Usa las escaleras en lugar del ascensor.
En lugar de enviar correos electrónicos a sus compañeros de trabajo, vaya allí y hable con ellos.
Durante su hora de almuerzo, aléjese de su escritorio y camine un poco afuera si es posible.
Organizar reuniones de caminata.
Mueva su caja de arena lejos de su escritorio para que tenga que ponerse de pie para tirar todo.
