"Salud es riqueza." No importa cuán ricos seamos, si no estamos sanos, no podemos alcanzar la paz que continuará con nuestra riqueza.
Con la globalización y la urbanización, la mortalidad (tasa de mortalidad), la morbilidad (porcentaje de personas con complicaciones médicas) y las tasas de enfermedades no transmisibles están aumentando tanto en los países en desarrollo como en los países desarrollados. La razón probable de esto es un estilo de vida inadecuado y no prestar la debida atención a la salud.
"¿Qué se debe considerar para la salud?" Pedido "puntos clave de una vida sana "...
Qué hacer para tener una vida saludable
Comer bien
Comer lo suficiente no significa que esté sano. Tienes que elegir los alimentos adecuados e incorporarlos a tus comidas de forma equilibrada.
Las proteínas, los minerales, el hierro, las vitaminas, el calcio, los carbohidratos y las grasas (grasas saludables) son necesarios para su dieta diaria. Su plato debe contener grupos de alimentos básicos como cereales integrales, legumbres, leche y productos lácteos, así como alimentos naturales como carne, pescado, pollo, huevos, verduras y frutas para una dieta equilibrada.
Mira lo que comes
Evite las grasas no saludables y los alimentos procesados que son altos en calorías y contienen grasas saturadas. Este tipo de alimentos dañan la salud lentamente, lo que provoca aumento de peso, enfermedades cardíacas y niveles altos de colesterol. La principal causa de obesidad infantil. comida chatarra es comer.
Consume frutas de temporada ricas en fibra, vitaminas y minerales. No tiene que renunciar por completo a los deliciosos postres. También puede tomar postre, siempre que esté controlado.
Desayunar con regularidad
Comer un buen desayuno es importante para iniciar el metabolismo. Las personas que desayunan con alimentos adecuados parecen tener una ingesta total de calorías reducida durante el resto del día.
Saltarse el desayuno para adelgazar se ha puesto de moda entre los jóvenes. Sin embargo, este hábito puede tener consecuencias no deseadas para la salud.
Con cereales integrales, verduras de temporada y una fuente de proteínas y grasas saludables, el desayuno siempre debe ser la comida más saludable del día.
Beba al menos de 8 a 10 vasos de agua todos los días. El agua no solo limpia el cuerpo de toxinas, sino que también mantiene la piel radiante y saludable. También puede consumir otras bebidas saludables a intervalos frecuentes para mantener su nivel de hidratación.
No comas de noche
Los turnos de noche pueden provocar obesidad y otros problemas de salud graves, según un estudio de los trabajadores del turno de noche.
Un estudio mostró que las comidas nocturnas tienen efectos termogénicos más bajos en comparación con las comidas de la tarde, lo que resulta en un aumento de peso.
También se ha descubierto que comer por la noche sacia menos que comer por la mañana. Comer bocadillos a altas horas de la noche puede causar indigestión, lo que reduce la calidad del sueño.
Use menos sal
Reduzca la ingesta de sal, ya que puede aumentar la presión arterial y tener un impacto negativo en la salud cardiovascular.
Es necesario limitar la ingesta de sodio a 2.300 mg por día (1 cucharadita o menos por día).
Revise las etiquetas de los alimentos en los alimentos.
Verificar y comprender las etiquetas de los alimentos es importante para realizar un seguimiento de los alimentos que consume a diario. Grasa saturada en alimentos envasados, grasas transEs necesario controlar la cantidad de azúcar y sal y elegir tu comida según los valores de estos ingredientes.
Presta atención a la higiene
Para prevenir infecciones, es importante seguir las reglas generales de higiene. Siempre use desinfectantes para manos o jabón para lavarse las manos antes de preparar o comer alimentos.
Ejercicio
ejercicio es un deber. El ejercicio aeróbico, como caminar o trotar, ayuda a regular la frecuencia cardíaca, proporcionando más energía a lo largo del día.
El ejercicio físico es una forma eficaz de mantenerse saludable y mantener la energía en un nivel óptimo. Hacer ejercicio durante al menos 30 minutos al día es suficiente para mantenerte saludable a largo plazo.
Según muchos estudios, la actividad física redujo el riesgo de mortalidad al proporcionar longevidad. Si prefiere un ejercicio que le guste, será más fácil de hacer a largo plazo.
No te sientes por mucho tiempo
Ya sea que esté en casa, en su oficina o en otro lugar, durante largas horas, siéntate quietopuede ralentizar el metabolismo y debilitar los músculos.
Levántese y muévase cada dos horas. Estire sus músculos de vez en cuando.
Mantener un peso corporal saludable
Obeso o El sobrepeso aumenta el riesgo de padecer una amplia variedad de enfermedades como diabetes, enfermedades cardíacas y cáncer.
El exceso de grasa corporal se debe a comer más de lo necesario. Actividad física Ayuda a gastar energía y te hace sentir bien. La situación es bastante simple; Si aumenta de peso, ¡coma menos y sea más activo!
Manejar el estrés
Se dice que el estrés es el asesino silencioso. Por tanto, tiene un profundo impacto negativo en la salud y el bienestar. Es necesario controlar el estrés para mantenerse saludable. Se pueden utilizar tácticas para aliviar el estrés, como la meditación, la lectura, la cocina, el baile, la risa, el juego y el ejercicio.
Hacer yoga
Yoga ayuda al desarrollo general de la mente y el cuerpo. Te mantiene mental y físicamente sano. Los estudios han encontrado que las personas que hacen al menos 30 minutos de yoga a la semana aumentan de peso.
Duerma de calidad
Duerma al menos 8 horas cada noche. El sueño relaja la mente y te mantiene saludable. El sueño adecuado aumenta la productividad y le ayuda a realizar sus tareas más rápido.
Un mínimo de 7-8 horas de sueño de calidad fortalece la inmunidad, acelera el metabolismo y ayuda al desarrollo cognitivo.
Insomnioaumenta el riesgo de obesidad, enfermedades cardíacas, infecciones y presión arterial alta. Por lo tanto, un sueño reparador es esencial para mantenerse saludable y en forma.
Levántate temprano y planifica tu día
Lo más ventajoso de levantarse temprano es reducir los niveles de estrés. Cuando te levantas temprano, la necesidad de apresurarte desaparece y tienes tiempo para relajarte y planificar antes de comenzar el día.
No fume
Fumar destruye su salud tarde o temprano. Según las estadísticas, el tabaquismo es una de las causas más importantes de muerte. Aumenta las tasas de mortalidad por cáncer, enfermedades pulmonares y problemas cardíacos.
No bebas alcohol
Según la Organización Mundial de la Salud (OMS), se producen 3 millones de muertes en todo el mundo debido al consumo excesivo de alcohol; El 13,5% de ellos se encuentra en el grupo de edad de 20 a 39 años.
Después de un día duro, el alcohol puede relajarte, pero es tan peligroso como fumar. Beber con frecuencia altera su comportamiento, puede afectar su orientación mental, memoria y concentración, y daña su hígado.
El pensamiento negativo es la droga más tóxica conocida por el hombre. La desgracia es que la persona que piensa negativamente no sabe que lo está haciendo.
Desarrollar una actitud optimista puede cambiar tu vida de maneras increíbles. Las personas que piensan positivamente llevan una vida sana, según un estudio sobre adultos mayores.
Porque las personas que piensan positivamente miran la vida desde una perspectiva más brillante. Sus estilos de pensamiento, comportamientos y estilos de vida afectan sus vidas de manera positiva.
Presta atención a tus relaciones sociales
Las relaciones sociales son extremadamente importantes no solo para su salud mental sino también para su salud física. Los estudios demuestran que las personas con familiares y amigos cercanos viven más sanos y por más tiempo que quienes no lo hacen.
Amate a ti mismo
El amor propio de una persona es una parte importante de vivir una vida saludable. Cuando tienes una imagen positiva, naturalmente le das importancia a tu apariencia y salud.
Ten un propósito en tu vida
Zonas Azulesson las regiones del mundo donde se mantienen vidas más largas y saludables. Estas regiones tienen algunas características comunes y una de sus características importantes es que tienen un propósito. Okinawenses a esto la ikiga da el nombre. Las personas que tienen un propósito en la vida son más saludables.
Como resultado;
Nuestra salud es nuestra riqueza. Puede ser difícil vigilar la salud, especialmente para aquellos con horarios ocupados, pero es importante.
Los pequeños ajustes marcan una gran diferencia. Empiece por hacer pequeños cambios todos los días. Cambie su estilo de vida, viva una vida sana y feliz.
