Rigidez de nucaAdemás de causar dolor, restringe las actividades diarias al dificultar el sueño por la noche.
hoy Causas de la rigidez del cuello hablar por teléfono de formas extrañas durante mucho tiempo y el uso generalizado de las computadoras.
Debido a que los músculos del cuello y los tejidos blandos se tensan en estas posturas, rigidez de nuca puede surgir.
¿Cuáles son las causas de la rigidez del cuello?
Rigidez de nucaHay algunas situaciones en las que la causa puede ser un problema de salud más grave y subyacente (como una infección). La mayoría de los dolores de cuello a corto plazo (agudos) son causados por distensiones musculares, la columna o movimientos repentinos, estrés y tensión muscular.
Otras causas comunes de rigidez en el cuello incluyen:
Movimientos rápidos, a menudo repetitivos, de la columna cervical durante el ejercicio, al levantar objetos o como un movimiento repentino del cuello.
- distensiones musculares alrededor del cuello y los hombros; Estos se deben principalmente a una mala postura que afecta la columna cervical (mantener el cuello en una posición anormal para hablar por teléfono, mientras lee o realiza actividades lentas, hace ejercicio o duerme, etc.)
- Problemas cervicales subyacentes: discos abultados / hernia de disco, enfermedad degenerativa del disco cervical, osteoartritis / enfermedad degenerativa de las articulaciones, estenosis espinal
- altos niveles de estrés o ansiedad; Esto provoca un aumento de la tensión muscular y la inflamación.
Falta de sueño y falta general de descanso.
Altos niveles de inflamación causados por una combinación de un estilo de vida sedentario, desnutrición, tabaquismo y exposición a toxinas.
En algunos casos, condiciones de salud subyacentes que causan una respuesta inflamatoria, como infecciones como tortícolis o enfermedades neurológicas más raras como meningitis, hemorragia subaracnoidea y tumores de la fosa posterior. rigidez de nucaPuede causar.
¿Cuáles son los síntomas de rigidez en el cuello?
Síntomas de rigidez en el cuello Por lo general, se resuelve en unos pocos días, pero puede demorar más, a veces varias semanas. El dolor de cuello puede aumentar y disminuir, empeorando nuevamente con movimientos repentinos, estrés o falta de sueño.
Rigidez de nucaLos signos y síntomas más comunes son:
Dolor u opresión en el cuello
Dificultad para mover el cuello (especialmente al girar la cabeza hacia un lado o al mover el cuello hacia abajo y hacia el pecho)
Dificultad para dormir
Dolores de cabeza tensionales
- Dolor de hombro
Dolor en el brazo
Pérdida de movimiento, incluida la dificultad para colocar la barbilla en el pecho.
Solución para el cuello rígido
Muchas veces, con cambios de estilo de vida y herramientas ergonómicas en el lugar de trabajo. rigidez de nuca puede ser prevenido. Además, es importante prevenir algunos malos hábitos, como la mala postura.
Mucha gente trabaja en un escritorio ocho horas al día. Esta, entre otras enfermedades rigidez de nucaTambién puede provocar náuseas.
Aquí se trata de trabajar en un escritorio prevenir la rigidez del cuello algunas maneras:
- Mueva su silla a una posición cómoda con los pies apoyados en el suelo y las rodillas ligeramente por debajo de las caderas.
- Mientras está sentado, siéntese con la espalda recta y los brazos sobre la mesa.
- Ajuste su computadora para que esté al nivel de los ojos.
- Utilice un teclado y un ratón ergonómicos.
- Ponte de pie para moverte cada hora.
Limite la cantidad de tiempo que mira el teléfono
Mirar constantemente el teléfono tira de los músculos del cuello y ejerce una carga constante sobre ellos. Si necesita usar el teléfono con frecuencia, rigidez de nuca Pruebe uno de los siguientes consejos para reducirlo:
- Mantenga su teléfono a la altura de los ojos.
- No sostenga su teléfono entre su hombro y su oído.
- Usa auriculares.
- Tómese un descanso de mirar el teléfono cada hora.
- Después de usar su teléfono, estire los músculos para relajarse.
No conduzca durante mucho tiempo a la vez
Sentarse en un automóvil afecta los músculos del cuello, al igual que sentarse en un escritorio todo el día. Si tiene que conducir durante mucho tiempo, prevenir la rigidez del cuello Algunos consejos para:
- Tómese un descanso para levantarse y estirarse.
- Coloque su asiento en una posición que le brinde el mayor apoyo y lo mantenga en buena forma.
- No mire el teléfono mientras conduce. Mover repetidamente el cuello hacia arriba y hacia abajo para mirar el teléfono es ilegal y peligroso rigidez de nuca también puede desencadenar.
Cambiar de posición para dormir
La posición en la que duerme por la noche también afecta su cuello. Dormir de lado o de espaldas ejerce menos presión sobre el cuello.
Cuando duerme boca abajo, fuerza a su cuello a estirarse durante mucho tiempo, y esto rigidez de nucaPuede causar.
Puede utilizar una almohada como soporte para el cuello.
También es útil colocar una almohada entre las rodillas en una posición de costado. Puede usar un pequeño rollo de toalla de mano justo debajo del cuello para brindar más apoyo a la ropa de cama.
Tratamiento en el hogar para el cuello rígido
Tener un descanso
Relajarse durante uno o dos días le da a los tejidos lesionados la oportunidad de comenzar a sanar, lo que ayuda a aliviar la rigidez y los posibles espasmos musculares.
Por ejemplo, alguien que nada debe evitar ciertas posiciones de natación que implican muchos mareos durante unos días.
Sin embargo, se recomienda limitar el descanso a uno o dos días, ya que demasiada inactividad puede hacer que los músculos se debiliten y los músculos débiles deban luchar para sostener el cuello y la cabeza de manera adecuada.
Aplicar calor o hielo
Aplique hielo varias veces al día durante 20 minutos para aliviar la inflamación del cuello. También puede alternar entre aplicar hielo y calor. Tomar un baño o ducha tibia o usar una almohadilla térmica también puede ayudar.
Analgésicos
Los analgésicos recetados o de venta libre pueden ayudar a reducir el dolor.
Recibir un masaje
El masaje realizado por una persona capacitada puede ayudar a relajar los músculos del cuello y la espalda.
Puede masajear suavemente su cuello con aceites esenciales para un alivio instantáneo. Toma unas gotas de aceite de menta o lavanda y mézclalas con aceite de coco. Masajea tu cuello adecuadamente con esta mezcla.
Limita la actividad física.
Rigidez de nuca O si el dolor comienza después de hacer actividad física, debe limitar esa actividad hasta que desaparezca la rigidez.
Reduce el estres
stresprovoca el estiramiento de los músculos del cuello. Aliviar el estrés puede ayudar a tratar y prevenir el dolor y la rigidez del cuello. Para reducir el estrés, manténgase alejado del alcohol y la cafeína y participe en actividades divertidas como pasatiempos.
Ejercicio regular
ejercicioayuda a fortalecer los músculos para prevenir lesiones. También es una forma eficaz de aliviar el estrés que puede causar rigidez en el cuello.
Cualquier ejercicio aeróbico de bajo impacto, como caminar, generalmente ayuda a eliminar cualquier tipo de rigidez. Incluso si caminar no involucra el cuello directamente, ayuda a la circulación de oxígeno a los tejidos blandos a lo largo de la columna, lo que promueve la curación.
Ajusta tu entorno de sueño
Ajustar su entorno de sueño rigidez de nucapuede relajarte. Las formas de cambiar su entorno de sueño incluyen:
- Un colchón más rígido
– Cuello usar la almohada
Acostado de espaldas o de costado
Relajarse antes de irse a dormir
¿Cómo reducir el riesgo de rigidez en el cuello?
Practica una buena postura
Tener siempre un buen hábito postural es eficaz para prevenir el dolor. Algunos ejemplos incluyen levantar objetos pesados con las piernas en lugar de la espalda o acostarse boca arriba o de costado con una almohada ergonómica. Ser consciente de la postura durante todo el día puede proporcionar una alineación natural de la columna y minimizar la tensión en el cuello.
Mantenga el cuello fuerte y flexible.
Los ejercicios para el cuello pueden mantener la fuerza y la flexibilidad del cuello.
¿Cuándo consultar a un médico por rigidez en el cuello?
Rigidez de nuca Si no ha mejorado después de una semana, debe ser examinado por un médico. Además, independientemente de cuánto dure, acompañado de síntomas como fiebre, dolor de cabeza, náuseas, vómitos o somnolencia inexplicable. rigidez de nuca debe ser visto por un médico inmediatamente.
