SarcopeniaTambién conocida como atrofia muscular, es una afección común que afecta al 50% de los adultos mayores de 10 años. Disminuye la calidad de vida. Pérdida de masa muscular relacionada con la edad Hay algunos puntos a tener en cuenta para prevenir o incluso revertir la condición conocida como
Causas de la sarcopeniaAlgunos de ellos son una consecuencia natural del envejecimiento, pero otros pueden prevenirse. Alimentación saludable y ejercicio regular. sarcopeniaPuede revertir la situación y aumentar la duración y la calidad de vida.
¿Qué es la sarcopenia?
Sarcopenia, Ydegeneración muscular progresivaEs una afección en la que la enfermedad se vuelve más común en personas mayores de 50 años.
Los adultos mayores de mediana edad pierden el 3% de su fuerza muscular cada año. Esto limita su capacidad para realizar muchas actividades de rutina.
Desafortunadamente, en comparación con las personas con fuerza muscular normal, sarcopeniaLa vida se acorta en aquellos que están expuestos a.
SarcopeniaEs causada por un desequilibrio entre las señales de crecimiento de las células musculares y las señales de degradación. Los procesos de crecimiento celular se denominan "anabolismo" y los procesos de degradación celular se denominan "catabolismo".
Por ejemplo, las hormonas del crecimiento actúan junto con las enzimas que destruyen las proteínas para mantener los músculos estables durante el ciclo de crecimiento, estrés o lesión, destrucción y curación.
Este ciclo ocurre todo el tiempo, y cuando todo va bien, el músculo retiene su fuerza con el tiempo. Sin embargo, durante el envejecimiento, el cuerpo resiste las señales normales de crecimiento y cambia el equilibrio hacia el catabolismo y el desgaste muscular.
¿Cuáles son los síntomas de la sarcopenia?
Sarcopenia Las personas que sufren a menudo experimentan debilidad y pierden su resistencia. Esto afecta su capacidad para realizar actividades físicas. La disminución de la actividad conlleva una mayor pérdida de masa muscular.
¿Cuáles son las causas de la sarcopenia?
SarcopeniaLa causa más conocida es la disminución de la actividad física a lo largo del día. Todavía algunas personas con estilos de vida activos Diagnóstico de sarcopenia se puede poner. Porque puede haber otras razones para el desarrollo de esta enfermedad.
Según los investigadores sarcopeniaOtras causas incluyen:
Disminución de las células nerviosas que envían señales desde el cerebro para indicarles a los músculos que se muevan.
Niveles hormonales bajos
- Disminución de la capacidad del cuerpo para convertir proteínas en energía.
No consumir suficientes calorías y proteínas diarias para mantener la masa muscular.
Factores que aceleran la pérdida de masa muscular
envejecimiento sarcopeniaAunque es la causa más común de la enfermedad, otros factores también pueden desencadenar el desequilibrio entre el anabolismo muscular y el catabolismo.
Inactividad
Inactividad sarcopeniaEs uno de los desencadenantes más fuertes de la enfermedad y conduce a una pérdida y debilidad muscular más rápida. El reposo en cama o la inactividad después de una lesión o enfermedad provoca una rápida pérdida de masa muscular.
Los períodos de actividad disminuida pueden convertirse en un círculo vicioso. La fuerza muscular disminuye; esto causa fatiga y dificulta el regreso a la actividad normal.
Una dieta inadecuada en calorías y proteínas da como resultado la pérdida de peso y la reducción de la masa muscular. Desafortunadamente, las dietas bajas en calorías y proteínas son más comunes con el envejecimiento debido a cambios en la sensación del gusto, problemas con los dientes, encías y problemas para tragar.
Científicos, sarcopeniaRecomienda consumir de 25 a 30 gramos de proteína con cada comida para ayudar a prevenir la ingesta.
Inflamación
Después de una lesión o enfermedad, la inflamación le indica al cuerpo que se descomponga y reconstruya los grupos celulares dañados.
Las enfermedades crónicas o de larga duración provocan una inflamación que interrumpe el equilibrio normal de disolución y curación que conduce al desgaste muscular.
Por ejemplo, un estudio en pacientes con inflamación a largo plazo causada por enfermedad pulmonar obstructiva crónica (EPOC) también encontró que los pacientes tenían una disminución en la masa muscular.
Otras enfermedades que causan inflamación a largo plazo incluyen enfermedades inflamatorias del intestino como artritis reumatoide, enfermedad de Crohn o colitis ulcerosa, lupus, vasculitis, quemaduras graves y tuberculosis como infecciones crónicas.
Un estudio de 11249 adultos mayores encontró que los niveles sanguíneos de proteína C reactiva, un indicador de inflamación. sarcopeniaDescubrió que se estaba disparando violentamente.
Estrés severo
Sarcopeniatambién es más común en otras condiciones de salud que ejercen presión sobre el cuerpo. Por ejemplo, en personas con enfermedad hepática crónica y hasta en un 20% de las que padecen insuficiencia cardíaca crónica. sarcopenia es visto. En la enfermedad renal crónica, el estrés y la actividad reducida en el cuerpo conducen al desgaste muscular.
El cáncer y los tratamientos contra el cáncer también crean un gran estrés en el cuerpo. sarcopenia crea.
¿Cómo reconocer la sarcopenia?
Los síntomas de la sarcopenia.comienza a verse como consecuencia de una disminución de la fuerza muscular. Los primeros síntomas de la sarcopeniasentirse físicamente débil y tener problemas para levantar objetos habituales.
En estudios sarcopeniaSe realiza una prueba de fuerza de agarre manual para ayudar a diagnosticar.
El agotamiento del poder puede manifestarse de otras formas; Esto incluye caminar más despacio, cansarse más fácilmente y menos interés en estar activo.
Perder peso sin intentarlo, sarcopeniaPodría ser una señal de. Sin embargo, estos signos también pueden ocurrir en otras afecciones médicas. Sin embargo, si está expuesto a uno o más de estos y no puede explicar por qué, hable con un profesional de la salud.
El ejercicio puede revertir la sarcopenia
SarcopeniaLa forma más poderosa de combatir el rendimiento es mantener los músculos activos. Las combinaciones de ejercicio aeróbico, entrenamiento de resistencia y entrenamiento del equilibrio pueden prevenir o incluso revertir la pérdida de masa muscular.
Se requieren al menos de dos a cuatro sesiones de entrenamiento por semana para obtener estos beneficios. Todos los tipos de ejercicio son beneficiosos, pero algunos hacen más que otros.
Ejercicios de resistencia
Los ejercicios de resistencia incluyen levantar pesas, jalar contra bandas de resistencia o mover el cuerpo contra la gravedad.
Cuando practica ejercicios de resistencia, la tensión en las fibras musculares da como resultado señales de crecimiento que conducen a un aumento de la fuerza. El ejercicio de resistencia también aumenta el efecto de las hormonas promotoras del crecimiento.
Estas señales ayudan a las células musculares a crecer y repararse produciendo tanto proteínas musculares como nuevas proteínas, y abriendo células madre musculares especiales llamadas "células satélite" que fortalecen los músculos existentes.
Gracias a este proceso, el entrenamiento de resistencia es la forma más directa de aumentar la masa muscular y prevenir su pérdida. Un estudio de 65 adultos de entre 94 y 57 años mostró que la práctica de ejercicios de resistencia tres veces por semana durante 12 semanas aumentaba la fuerza muscular.
Fitness
Ejercicio continuo que aumenta la frecuencia cardíaca, incluido el ejercicio aeróbico y los ejercicios de resistencia, pero también sarcopeniaTambién puede comprobarlo.
Tratamiento de la sarcopenia La mayoría de los estudios de ejercicios aeróbicos para la prevención o también incluyen ejercicios de resistencia y flexibilidad como parte de un programa de ejercicios combinados.
Un estudio analizó los efectos del ejercicio aeróbico en 50 mujeres mayores de 439 años. El estudio encontró que la masa muscular aumentaba al andar en bicicleta, trotar o caminar cinco días a la semana. Las mujeres comenzaron estas actividades con 15 minutos al día y aumentaron a 12 minutos durante 45 meses.
caminar
caminar, sarcopeniaPuede prevenirlo o incluso revertirlo, y es una actividad que la mayoría de la gente puede realizar libremente en todas partes.
Un estudio de 65 adultos japoneses mayores de 227 años encontró que seis meses de caminata aumentaban la masa muscular, especialmente en aquellos con masa muscular baja.
La distancia que caminó cada participante fue diferente, pero se les animó a aumentar su distancia diaria total en un 10% cada mes.
En otro estudio de 60 adultos mayores de 879 años, caminar más rápido sarcopenia Se determinó que redujo la probabilidad de ocurrencia.
Tratamiento natural de la sarcopenia
Sarcopenia y nutrición
Si su dieta carece de calorías, proteínas o algunas vitaminas y minerales, aumenta su riesgo de pérdida de masa muscular. Incluso si obtiene suficientes de estos nutrientes, tomar dosis más altas de algunos nutrientes importantes promueve el crecimiento muscular, mejorando los beneficios del ejercicio.
Proteínas
Ingesta de proteínas a través de señales alimentarias para la construcción y fortalecimiento directo del tejido muscular. A medida que las personas envejecen, sus músculos se vuelven más resistentes a estas señales, por lo que es necesario consumir más proteínas para aumentar el crecimiento muscular.
Un estudio encontró que 70 hombres mayores de 33 años aumentaron el crecimiento muscular si comían una comida que contenía al menos 35 gramos de proteína.
El aminoácido leucina es particularmente importante para la regulación del crecimiento muscular. Las fuentes ricas en leucina incluyen proteína de suero, carne, pescado y huevos, y aislado de proteína de soja.
Vitamina D
deficiencia de vitamina DsarcopeniaEstá relacionado con y, pero la causa no se comprende completamente. La ingesta de suplementos de vitamina D puede aumentar la fuerza muscular y reducir el riesgo de pérdida de masa muscular.
No importa la edad que tengas ácidos grasos omega 3Si consume mariscos o suplementos, aumentará su crecimiento muscular.
Un estudio en 45 mujeres encontró que la combinación de un suplemento de aceite de pescado de 2 gramos al día con el entrenamiento de resistencia aumentaba la fuerza muscular más que el entrenamiento de resistencia sin aceite de pescado.
Parte de este beneficio se debe a los beneficios antiinflamatorios de los ácidos grasos omega 3. Sin embargo, la investigación también indica que los omega 3 pueden estimular directamente el crecimiento muscular.
La creatina
La creatina es una pequeña proteína que normalmente se produce en el hígado. Aunque el cuerpo produce cantidades adecuadas, la creatina de la carne también beneficia el crecimiento muscular. Pero sin ejercicio, la creatina probablemente sarcopeniaNo afecta.
Equilibrio hormonal
Los factores hormonales afectan significativamente la masa muscular. Para prevenir la pérdida de masa muscular equilibrar las hormonas de forma natural hay muchas maneras.
Equilibrio hormonal, especialmente para mujeres. sarcopenia tiene un efecto directo sobre ti. Se observa que hay un deterioro en el rendimiento muscular en el período posmenopáusico cuando disminuye la producción de hormonas ováricas. Cambios hormonales y equilibrio en mujeres mayores. sarcopeniaSe cree que también juega un papel.
Presta atención al consumo de alcohol
Beber demasiado alcohol puede debilitar los músculos con el tiempo. El consumo excesivo de alcohol afecta gravemente a los músculos y favorece su daño.
La mayoría de las bebidas alcohólicas no solo son calorías vacías, sino que también conducen a la pérdida de nutrientes críticos en el cuerpo. El alcohol también contribuye a la inflamación, especialmente cuando se consume en grandes cantidades.
Dejar de fumar
Se asocia con malos hábitos de estilo de vida, como fumar, poca actividad física y una dieta deficiente. Además, fumar en sí sarcopenia es otro hábito de estilo de vida que se ha encontrado asociado.
Los estudios demuestran que los hombres y mujeres que fuman sarcopenia encontró que la probabilidad de aprobarlo era mayor.
Como resultado;
Significado pérdida de masa muscular sarcopeniaSe vuelve más común con la edad y disminuye la calidad de vida.
El consumo de suficientes calorías y proteínas de alta calidad puede retrasar la pérdida de masa muscular. Suplementos de omega 3 y creatina también sarcopeniaPuede ayudar a combatir.
Aún así, ejercicio sarcopeniaEs la forma más eficaz de prevenir y revertir.
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