¿Qué es la grelina? ¿Cómo reducir la hormona grelina?

Uno de los conceptos que enfrentan quienes intentan perder peso es la grelina. Por lo tanto, “¿Qué es la grelina?” Es uno de los temas más interesantes e investigados.

Bajar de peso es un proceso difícil y paciente. De hecho, es difícil mantener el peso después de perderlo. Los estudios demuestran que un gran porcentaje de personas que hacen dieta recuperan el peso perdido en solo un año.

La razón para recuperar el peso perdido se debe al apetito en el cuerpo, las hormonas reguladoras del peso para mantener el peso y quemar grasa.

La grelina, llamada la hormona del hambre, juega un papel importante entre estas hormonas, ya que le indica al cerebro que coma. Durante la dieta, los niveles de esta hormona aumentan y aumentan el hambre, lo que dificulta la pérdida de peso.

Esto es lo que necesita saber sobre la "hormona del hambre grelina"...

¿Qué es la grelina?

La grelina es una hormona. Su función principal es regular el apetito. También facilita la función de la glándula pituitaria, controla la insulina y protege la salud cardiovascular.

Es una hormona producida en el intestino. A menudo se la conoce como la hormona del hambre y, a veces, se le llama lenomorelina.

A través del torrente sanguíneo, viaja al cerebro, donde le dice al cerebro que tiene hambre y necesita encontrar comida. La función principal de la grelina es aumentar el apetito. Entonces come más alimentos, ingiere más calorías y almacena grasa.

Además, afecta el ciclo de sueño / vigilia, la sensación del gusto y el metabolismo de los carbohidratos.

Esta hormona también se produce en el estómago y se libera cuando el estómago está vacío. Ingresa al torrente sanguíneo y afecta una parte del cerebro conocida como hipotálamo que controla el apetito.

Cuanto más altos son los niveles de grelina, mayor es el hambre y lo insoportable. Cuanto más bajo sea su nivel, más lleno se sentirá y es más probable que coma menos calorías.

Por lo tanto, para aquellos que quieran perder peso, será beneficioso reducir el nivel de la hormona grelina. Pero una dieta muy estricta y baja en calorías puede tener un efecto devastador sobre esta hormona.

Si no está comiendo para perder peso, los niveles de grelina aumentarán demasiado, lo que hará que coma más y consuma calorías.

¿Por qué aumenta la grelina?

Los niveles de esta hormona suelen aumentar cuando el estómago está vacío, es decir, antes de una comida. Luego disminuye en poco tiempo cuando el estómago está lleno.

Puede pensar que las personas obesas tienen niveles más altos de esta hormona, pero es todo lo contrario. Simplemente son más sensibles a sus efectos. Algunos estudios muestran que los niveles son más bajos en personas obesas que en personas normales.

Algunas investigaciones sugieren que las personas obesas pueden tener un receptor de grelina hiperactivo (GHS-R) que provoca un aumento en la ingesta de calorías.

No importa cuánta grasa corporal tengas, los niveles de grelina aumentan y te dan hambre cuando comienzas una dieta. Esta es una respuesta natural del cuerpo tratando de protegerte del hambre.

El apetito aumenta durante la dieta y la "hormona de la saciedad" leptina los niveles bajan. Tasa metabólica Disminuye significativamente, especialmente cuando se ingieren menos calorías durante mucho tiempo.

Estos son factores que dificultan la pérdida de peso. Entonces, sus hormonas y su metabolismo intentan recuperar el peso que perdió.

¿Cuál es la diferencia entre la leptina y la grelina?

Grelina y leptina; Trabajan juntos para facilitar la nutrición, el equilibrio energético y el control del peso. La leptina es una hormona producida por las células grasas que reduce el apetito.

Esencialmente hace lo contrario de la grelina, que aumenta el apetito. Ambas hormonas juegan un papel en el mantenimiento del peso corporal.

Debido a que el cuerpo produce leptina en relación con su porcentaje de grasa, el aumento de peso hace que aumenten los niveles de leptina en sangre. Lo contrario también es cierto: la pérdida de peso hará que los niveles de leptina bajen (y a menudo más hambre).

Desafortunadamente, a menudo se piensa que las personas con sobrepeso y obesidad son "resistentes a la leptina", lo que lleva a comer en exceso y, por lo tanto, a un aumento de peso.

¿Cómo aumenta la grelina?

Un día después de comenzar la dieta, los niveles de esta hormona comienzan a aumentar. Este cambio continúa durante toda la semana.

Un estudio en humanos encontró un aumento del 6 % en los niveles de grelina con una dieta de 24 meses.

Durante una dieta de culturismo de 6 meses que alcanzó un nivel extremadamente bajo de grasa corporal con severas restricciones dietéticas, la grelina aumentó en un 40 %.

Estos ejemplos muestran que cuanto más larga sea la dieta (y más grasa corporal y masa muscular pierda), mayor será su nivel. Esto le da hambre, por lo que se vuelve más difícil mantener su nuevo peso.

¿Cómo reducir la hormona grelina?

Una persona necesita grelina en su cuerpo para mantener y regular algunas funciones corporales vitales. Sin embargo, debido a que la grelina juega un papel importante en el hambre y la saciedad, la reducción de sus niveles puede hacer que las personas tengan menos apetito y, como resultado, pierdan peso.

Algunas investigaciones muestran que los niveles de grelina aumentan después de la pérdida de peso. La persona puede sentir más hambre de lo normal, lo que puede hacer que coma más y posiblemente gane el peso que ha perdido.

Sin embargo, la investigación destaca que los cambios en los niveles de grelina por sí solos no son un indicador adecuado del aumento de peso después de la pérdida de peso. Los factores conductuales y ambientales también pueden desempeñar un papel.

La grelina es una hormona que no se puede controlar desde el exterior. Pero hay algunas cosas que puede hacer para ayudar a mantener niveles saludables:

Evita el exceso de peso: Obesidad y la anorexia altera los niveles de esta hormona.

Reducir la ingesta de fructosa: Los estudios muestran que consumir alimentos ricos en fructosa aumenta los niveles de grelina. El aumento de los niveles de esta hormona puede hacer que una persona coma más durante una comida o sienta hambre poco después de una comida.

Ejercicio: Existe cierto debate sobre si el ejercicio puede afectar los niveles de grelina en el cuerpo. En un estudio de revisión de 2018, el ejercicio aeróbico intenso Se ha encontrado que puede reducir los niveles de grelina, mientras que otro encontró que los ejercicios de circuito pueden aumentar los niveles de grelina.

Reduce el estres: El estrés alto y crónico puede hacer que aumenten los niveles de grelina. Por lo tanto, las personas que experimentan este tipo de estrés pueden comer en exceso. Cuando las personas se sienten cómodas comiendo en momentos de estrés, esto activa el camino de la recompensa y conduce a comer en exceso.

Dormir lo suficiente: Insomnio o dormir menos aumenta los niveles de grelina, lo que provoca hambre extrema y aumento de peso.

Aumentar la masa muscular: La masa muscular magra hace que bajen los niveles de esta hormona.

Consumir más proteínas: Una dieta rica en proteínas reduce el hambre al aumentar la saciedad. Esto proporciona una reducción en los niveles de grelina.

Mantenga su peso equilibrado: Grandes cambios de peso y dietas yo-yo, interrumpe ciertas hormonas, incluida la grelina.

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