proteinojĜi estas la konstruaĵo de muskoloj, haŭto, enzimoj kaj hormonoj. Ĝi ludas gravan rolon en ĉiuj korpaj histoj. Plej multaj manĝaĵoj enhavas proteinon. Tial, proteina manko estas malofta. Simptomoj de proteina manko Ĉi tiuj inkluzivas grasan hepaton, haŭton, harojn kaj ungojn, kaj estas susceptible al infektoj.
Kio estas proteina manko?
la plej severaproteina mankokwaŝiorkor-malsanoestas. Ĝi kutime okazas en infanoj en evolulandoj kie malsato kaj subnutrado estas oftaj.
Proteina manko okazas kiam proteina konsumo ne povas plenumi la postulojn de la korpo. Manĝi tro malmulte da proteino povas kaŭzi ŝanĝojn kiuj disvolviĝas dum longa tempo, kiel muskola eluziĝo.
Kio kaŭzas proteinan mankon?
Kiam sufiĉa proteino ne estas konsumita ĉiutage, ĝenerala sano komencas plimalboniĝi. Riskfaktoroj por proteina manko inkluzivas:
Manĝante veganan aŭ vegetaran dieton.
Farante multan ekzercon.
Havante problemojn sorbi proteinon pro problemoj kun la intesto.
troa alkohola konsumo
Preni iujn medikamentojn, kiuj povas malhelpi sorbadon.
ne manĝante sufiĉe da proteino
Simptomoj de proteina manko
Kio estas la simptomoj de proteina manko?
Manko povas kaŭzi simptomojn kaj baldaŭ kaj longtempe. Simptomoj de proteina manko jene;
Edemo
Hepato graso
Problemoj de haŭto, haroj kaj ungoj
Perdo de muskola maso
Risko rompi ostojn
malfruo de kresko en infanoj
Estante vundebla al infektoj
Oftaj vundoj kaj malfacila resanigo de vundoj
pliigita apetito
Malsanoj asociitaj kun proteina manko
Simptomoj de proteina manko Kiam ĝi komencas aperi, la sekvaj malordoj povas okazi en la korpo:
Ne ĉiuj proteinaj bezonoj estas la samaj. Ĝi dependas de multaj faktoroj kiel korpa pezo, muskola maso, fizika aktiveco kaj aĝo.
Korpa pezo estas la plej grava determinanto de proteina postulo. La rekomendita ĉiutaga konsumo estas 0,8 gramoj/kg. Sciencistoj diras, ke tio sufiĉos por plej multaj homoj.
Ĉi tio signifas, ke plenkreskulo pezanta 75 kg devus ricevi 66 gramojn da proteino tage. Ĉiutaga proteina konsumo de 1.2-1.4 gramoj/kg rekomendas por konstrui muskolojn.
Kiel ĉe atletoj, pli maljunaj plenkreskuloj bezonas pli altan proteinon. Maljunuloj aŭ fizike aktivaj devus havi ĉiutagan proteinan konsumon pli altan ol 0.8 gramojn por kilogramo da korpa pezo.
Traktado de proteina manko
Proteina manko, Ĝi pliboniĝas manĝante proteinriĉajn manĝaĵojn. Manĝi plantajn kaj bestajn proteinfontojn kune estas la plej sana maniero akiri ekvilibran proteinon.
Fontoj de vegetalaj proteinoj; nuksoj kaj semoj, kiel legomoj, migdaloj, linaj semoj, chiaj semoj kaj kanabaj semoj; cerealoj kiel aveno, poligono, kvinoo.
Legomoj, kiuj helpas pliigi proteinan konsumon, inkluzivas spinacon, kale, brokolo, bruselajn ŝosojn kaj fungojn.
Bestaj proteinfontoj; bovaĵo, kokido, meleagro kaj fiŝo. La proteinenhavo de manĝaĵoj kiel ekzemple ovoj kaj lakto akirita de ĉi tiuj bestoj ankaŭ estas alta.
