Profitoj, Malutiloj kaj Nutra Valoro de Avena Brano

Aveno estas unu el la plej sanaj grenoj, kiujn vi povas manĝi, ĉar ili estas plenplenaj de multaj gravaj vitaminoj, mineraloj kaj fibroj. Avena greno ( Avena sativa ) estas kolektita kaj prilaborita por akiri ĝian nemanĝeblan eksteran ŝelon.

avena branoestas la ekstera tavolo de la aveno, situanta tuj sub la nemanĝebla tigo. Avena brano profitas Ĉi tiuj inkluzivas plibonigi sangan sukeran kontrolon, sanan intestan funkcion, malpliigi sangopremon kaj kolesterolon.

En ĉi tiu teksto "kio estas avena brano""avena brano utilas kaj damaĝas", ve "nutra valoro de avena brano" informo estos donita.

Nutra Valoro de Avena Brano

avena brano Ĝi havas ekvilibran nutran profilon. Kvankam ĝi enhavas la saman kvanton da karbonhidratoj kaj graso kiel regula avena faruno, ĝi provizas pli da proteino kaj fibro, kaj samtempe kalorioj en avena brano malpli. Ĝi estas precipe alta en beta-glucano, potenca speco de solvebla fibro.

Unu bovlo (219 gramoj) kuirita avena brana nutra enhavo estas kiel sekvas:

Kalorioj: 88

Proteino: 7 gramo

Karbohidratoj: 25 gramoj

Graso: 2 gramoj

Fibro: 6 gramoj

Tiamino: 29% de la Referenca Ĉiutaga Insumo (RDI)

Magnezio: 21% de la RDI

Fosforo: 21% de la RDI

Fero: 11% de la RDI

Zinko: 11% de la RDI

Riboflavino: 6% de la RDI

Kalio: 4% de la RDI

Aldone, ĝi provizas malgrandajn kvantojn da folato, vitamino B6, niacino kaj kalcio. Kalorioj de avena brano Ĝi estas malalta en pezo, alta en nutra valoro kaj tre nutra.

Ĉu avena brano enhavas glutenon?

Ĝi ankaŭ estas nature sen gluten, sed eble estis poluita per gluten dum kresko aŭ prilaborado. Se vi devas eviti glutenon, akiru tiujn specife etikeditajn sen gluten.

Avena Brano Profitoj

Alta en antioksidantoj

Ĝi estas bonega fonto de polifenoloj, kiuj estas plant-bazitaj molekuloj, kiuj funkcias kiel antioksidantoj. antioksidantojĜi protektas la korpon de potenciale damaĝaj molekuloj konataj kiel liberaj radikaluloj. Altaj kvantoj da liberaj radikaloj povas kaŭzi ĉelan damaĝon pro kronikaj malsanoj.

avena branoĜi estas precipe alta en antioksidantoj kompare kun aliaj partoj de la avena greno kaj estas precipe bona fonto de fitacido, ferula acido kaj potenca avenantramido.

Avenanthramide estas unika familio de antioksidantoj por aveno. Ĝi havas avantaĝojn kiel pli malalta inflamo, kontraŭkancero-propraĵoj kaj malpliigo de sangopremo.

Reduktas kormalsanajn riskfaktorojn

Kormalsano kaŭzas ĉirkaŭ unu el tri mortoj tutmonde. Nutrado ludas ŝlosilan rolon en kora sano.

Iuj manĝaĵoj influas korpan pezon, sangopremon, kolesterolon, sangan sukeron kaj aliajn riskfaktorojn por kormalsano.

avena branoĜi helpas redukti iujn riskajn faktorojn, kiel alta kolesterolo kaj sangopremo. Ĝi estas fonto de beta-glucano, speco de solvebla fibro, kiu solvas en akvo por formi viskozan, ĝelan substancon en la digesta vojo.

Beta-glucano povas redukti la kvanton de kolesterolo en la sango ĉar ĝi helpas forigi kolesterol-riĉan galon (substanco kiu helpas en grasa digestado).

Ĝi ankaŭ enhavas avenantramidon, grupon de antioksidantoj unikaj al aveno. Unu studo trovis ke aventramidoj malhelpis LDL-oksigenadon. Vitamino C Li montris, ke li laboras kun

Oksizita LDL (malbona) kolesterolo estas malutila ĉar ĝi estis ligita al pli alta risko de kormalsano.

Kontrolas sangan sukeron

Diabeto de tipo 2 estas problemo de sano, kiu tuŝas pli ol 400 milionojn da homoj. Homoj kun ĉi tiu malsano luktas por kontroli sian sangan sukeron. Malsukceso kontroli sangan sukeron povas konduki al koratakoj, batoj kaj aliaj sanproblemoj.

Manĝaĵoj altaj en solvebla fibro - avena brano kiel - helpas kontroli sangan sukeron. Solvebla fibro, kiel beta-glucano, malrapidigas la digestadon kaj sorbadon de karbonhidratoj en la digesta vojo, ekvilibrigante sangan sukeron.

Ĝi estas utila por intestoj

Estreñimiento estas ofta problemo, kiu tuŝas 20% de homoj en la mondo. avena brano, Ĝi estas alta en dieta fibro, kiu helpas subteni sanan intestfunkcion.

1 taso (94 gramoj) kruda avena brano Ĝi enhavas 14,5 gramojn da fibro. Tio estas ĉirkaŭ 1,5 fojojn pli da fibro ol avena faruno.

avena brano Provizas ambaŭ solveblajn kaj nesolveblajn fibrojn. Solvebla fibro formas ĝelsimilan substancon en la intestoj, kiu helpas moligi fekon.

Nesolvebla fibro pasas tra la intestoj nerompita, sed faras fekon pli dika, faciligante pasi.

Utila por inflama intesta malsano

Estas du ĉefaj specoj de inflama intesta malsano (IBD); ulcera kolito kaj Crohn-malsano. Ambaŭ estas karakterizitaj de kronika intesta inflamo. avena branoĈi tio estas sana manĝaĵo por pacientoj.

Ĉi tio estas ĉar ĝi estas alta en dieta fibro, kiun sanaj intestbakterioj kiel butirato povas rompiĝi en mallongĉenajn grasajn acidojn (SCFA). SCFAoj helpas nutri kojlan ĉelojn kaj redukti intestan inflamon.

12-semajna studo en homoj kun ulcera kolito trovis 60 gramojn tage. avena brano preni enen – provizante 20 gramojn da fibro – malpezigas stomakan doloron kaj refluo trovita redukti simptomojn.

Malaltigas la riskon de kolorekta kancero

Kolorekta kancero estas unu el la plej oftaj specoj de kancero kaj avena brano Ĝi havas plurajn proprietojn, kiuj povas redukti la riskon de kancero.

Ĝi estas tre alta en solvebla fibro - kiel beta-glucano - kiu servas kiel manĝaĵo por sanaj intestbakterioj. Ĉi tiu bakterio kiu produktas SCFA estas fermentita fibro. Krome, ĝi estas bonega fonto de antioksidantoj, kiuj subpremas la disvolviĝon de kancero.

Ĉu avena brano malfortiĝas?

avena brano Ĝi estas alta en solvebla fibro, kiu helpas subpremi apetiton. Solvebla fibro altigas nivelojn de hormonoj, kiuj helpas vin senti vin plena. Ĉi tiuj estas kolecistokinino (CKK), GLP-1 kaj peptido YY (PYY). Ĝi ankaŭ reduktas la nivelojn de malsataj hormonoj kiel grelino.

Manĝaĵoj kiuj konservas vin plena helpas perdi pezon. Ekzemple, unu studo avena brano trovis, ke tiuj, kiuj manĝis la cerealon, konsumis malpli da kalorioj ĉe la sekva manĝo ol tiuj, kiuj manĝis la cerealon.

Avena brano profitas por haŭto

Avena brano helpas malhelpi aknon kaj malsekigi la haŭton. Ĝi ankaŭ traktas sekan kaj jukan haŭton kaj estas uzata kiel natura purigilo. avena brano Haŭtaj maskoj faritaj kun haŭto protektas la haŭton.

Avena brano malutilas

Ĝi estas sekura manĝaĵo por plej multaj homoj, inkluzive de gravedaj kaj mamnutrantaj virinoj. Tamen, en iuj kazoj, kromefikoj povas okazi.

Ĝi povas kaŭzi intestan gason kaj ŝvelaĵon. Por minimumigi kromefikojn, komencu kun malalta kvanto. Post kiam via korpo kutimiĝos al ĝi, la kromefikoj malaperos.

Kvankam aveno estas senglutena, en maloftaj kazoj, ili estas kultivitaj en la samaj lokoj kiel tritiko aŭ hordeo, kaj ĉi tiuj produktoj povas fari avenon sen gluten. Ĉar, maltoleremo al gluten aŭ malsano celíaca Tiuj, kiuj havas avenon, devas esti singardaj kiam ili manĝas avenon.

Kiel manĝi avenan branon?

Ĝi povas esti konsumita en malsamaj manieroj, ĉu varma aŭ malvarma. Povas esti preparita varma sube avena brana recepto Estas:

Kiel fariĝas avena brano?

– 1/4 taso (24 gramoj) kruda avena brano

– 1 taso (240 ml) da akvo aŭ lakto

– pinĉeton da salo

– 1 kulero da mielo

– 1/4 kulero de cinamo

Unue, aldonu la akvon aŭ lakton al kaserolo - kune kun la salo - kaj boligu. avena branoAldonu la salon kaj reduktu la varmegon, kuiru dum 3-5 minutoj, konstante moviĝante. Bakita avena branoElprenu ĝin, aldonu mielon kaj cinamon kaj miksu.

Kion oni povas fari kun avena brano?

ankaŭ avena branoMiksu ĝin kun panpasto kaj kuka pasto. Alternative, aldonu kaj manĝu kruda en manĝaĵoj kiel cerealo, jogurto kaj deserto.

Rezulte;

avena branoestas la ekstera tavolo de aveno kaj avantaĝoj de avena brano ne kalkulante. Ĝi estas alta en fibroj, vitaminoj, mineraloj kaj antioksidantoj, kiuj povas helpi koran sanon, sangan sukeron, intestfunkcion kaj malplipeziĝon.