alterna taga fastado aŭ alie fastas ĉiun duan tagon,intermita fastado estas versio. taga fasta dietoOni fastas unufoje en du tagoj. Manĝaĵo estas senpaga en nefastaj tagoj.
fastas ĉiun duan tagonProvizas malplipeziĝon, reduktas riskajn faktorojn por kormalsano kaj tipo 2 diabeto.
Kiel fari alternan tagan fastantan dieton?
taga fasta dieto, estas unu el la malsamaj versioj de intermita fastado. En ĉi tiu dieto, unu tago estas fastita kaj unu tago normala dieto estas konservita.
En fastaj tagoj, vi povas trinki tiom da senkaloriaj trinkaĵoj kiel vi volas, kiel akvon, nedolĉitan kafon kaj nedolĉitan teon. En fastaj tagoj, vi devas konsumi 500 kaloriojn.
fasta dieto, Pli facila ol aliaj specoj de dietoj kaj aliaj versioj de intermita fastado. 8-hora dieto aŭ same efikaj kiel intermitaj fastaj metodoj kiel manĝi unu manĝon tage. Daŭrigebla longtempe.
Kion manĝi dum la fasta dieto?
Ne ekzistas ĝenerala regulo pri tio, kion vi devas manĝi aŭ trinki en fastaj tagoj. Tamen, la totala kaloria konsumo ne devus superi 500 kaloriojn.
Plej bone estas trinki malaltajn aŭ senkaloriajn trinkaĵojn en fastaj tagoj, kiel:
Su
kafo
teo
Ĉar kaloria konsumado estos severe limigita, manĝi nutrajn, alt-proteinajn manĝaĵojn kune kun malaltaj kaloriaj legomoj helpos vin senti vin sata sen preni tro da kalorioj.
jen la tago ekstrema fasta dietoEkzemploj de manĝaĵoj, kiuj povas esti manĝitaj en:
Ovoj kaj legomoj
Jogurto de frago
Kradrita fiŝo aŭ malgrasa viando kun legomoj
Supo kaj frukto
Sengrasa salato
Kio estas la avantaĝoj de alterna taga fasta dieto?
Tajpu 2 diabeton
Tajpu 2 diabetonĜi estas kondiĉo, kiu okazas kiam la sanga sukero estas pli alta ol normala.
Perdi pezon estas gravega por kontroli diabeton de tipo 2.
taga fasta dietoreduktas riskajn faktorojn por tipo 2 diabeto en tropezaj homoj.
Redukto de insulinniveloj kaj insulina rezisto signife reduktas la riskon de tipo 2 diabeto, precipe se kombinita kun malplipeziĝo.
Kora sano
fasta dieto, kiel rezulto de peza perdo de tropezaj kaj obezaj pacientojkormalsano reduktas riskajn faktorojn. Studoj pri la temo trovis signifajn ŝanĝojn en la sekvaj sanproblemoj en tropezaj homoj kun kormalsano:
Malpliigita talia cirkonferenco (5-7 cm)
malpliiĝo de sangopremo
Malaltigi LDL (malbona) kolesterolo (20-25%)
Pliiĝo de granda LDL-partiklo kaj malpliiĝo de danĝera malgranda, densa LDL-partiklo
Malkresko de sangaj trigliceridoj (ĝis 30%)
kancero
Unu el la plej oftaj efikoj de intermita fastado estas la stimulo de aŭtofagio.
Aŭtofagio estas procezo en kiu malnovaj ĉeloj estas rompitaj kaj reciklitaj. Ĝi ludas ŝlosilan rolon en preventado de malsanoj kiel kancero, neŭrodegenero, kormalsano kaj infektoj.
Studoj pri bestoj montris, ke longdaŭra kaj mallongdaŭra fastado pliigas aŭtofagion kaj estas ligita al malfrua maljuniĝo kaj reduktita risko de tumoroj.
Fasto ankaŭ pruviĝis plilongigi vivotempon en ronĝuloj, muŝoj, kaj vermoj.
La fasto de la tago Ekzistas ankaŭ homaj studoj montrante, ke ĝi reduktas oksidativan damaĝon kaj antaŭenigas ŝanĝojn, kiuj povas esti ligitaj al longviveco.
Studoj, fastas ĉiutageĜi pruviĝis sekura por plej multaj homoj.
fastas ĉiun duan tagon Oni pensas, ke ĝi pliigas la riskon de troa manĝado, sed esplorado trovis, ke ĝi povas helpi malpliigi bingemanĝantan konduton kaj depresiajn simptomojn.
Tamen, ĝia efiko ĉe homoj predisponitaj al manĝaj malordoj estas nekonata. Esplorado pri tio daŭras.
ekstrataga fastadodietoEstas ankaŭ homoj, kiuj ne devus praktiki ĝin. Ĉi tiuj inkluzivas infanojn, gravedajn kaj mamnutrantajn virinojn, malfortikajn homojn kaj tiujn kun certaj medicinaj kondiĉoj, kiel la sindromo de Gilbert, kiuj povas plimalboniĝi per fastado.
Kelkaj esploroj fastado de la tagoĈi tiu dieta ŝablono sugestas, ke ĝi povas esti helpema por redukti simptomojn de manĝado. anoreksio nervoza aŭbulimio Ne taŭgas por homoj kun manĝaj malordoj.
Kiel kun ajna dieto, ricevu konsilojn de dietisto aŭ kuracisto antaŭ ol komenci ĉi tiun dieton.
