Trinki akvon estas la plej bona afero, kiun vi povas fari por perdi pezon. Sciencistoj kaj esploristoj konsentas, ke akvo reduktas energian konsumon, pliigas satecon kaj akcelas metabolon. "Kiel akvo perdas pezon", "kiel perdi pezon trinkante akvon", "kial trinkakvo malpezigas vin", "ĉu trinki tro da akvo pezigas vin", "kiam trinki akvon?" Jen la respondoj al ĉiuj ĉi tiuj demandoj...
Ĉu Trinka Akvo Perdas Vin Pezon?
Trinki akvon helpas perdi pezon. Studoj konfirmis, ke akvo permesas pliigi termogenezon. Ĝi pliigas la produktadon de varmo en la korpo, kio signifas, ke ĝi akcelas la metabolon.
Korea studo deklaras, ke trinkakvo antaŭ manĝoj reduktas manĝavidojn kaj malhelpas troan manĝkonsumon.
Trinkakvo ankaŭ pliigas lipolizon aŭ malkonstruas grason, kiu tiam estas uzata kiel brulaĵo.
Trinkakvo plibonigas karbonhidratan metabolon kaj insulinsensivecon.
Fine, akvo helpas forigi toksinojn, tiel reduktante toksinformadon kaj inflamon en la korpo.
Kial Trinka Akvo Perdas Vin Pezon?
Helpas bruligi pli da kalorioj
Multaj studoj montras, ke tiuj, kiuj trinkas 1-1,5 litrojn da akvo tage, spertas gravan redukton de pezo. Ĝi efikas sur korpa masa indico, talia cirkonferenco kaj korpa grasa proporcio.
Malvarma akvo estas pli efika por perdi pezon. Kiam vi trinkas malvarman akvon, via korpo bruligas kromajn kaloriojn por varmigi ĝin.
Trinki akvon antaŭ manĝoj reduktas apetiton
Studoj pri la apetit-subpremanta efiko de trinkakvo antaŭ manĝoj konfirmas tion. Unu studo trovis, ke grasegaj plenkreskuloj, kiuj trinkis akvon antaŭ manĝo, perdis 44% pli da pezo ol tiuj, kiuj ne faris.
Alia studo trovis, ke trinkakvo antaŭ matenmanĝo reduktis la kvanton da kalorioj konsumitaj dum la tago je 13%.
Diversaj studoj montras, ke trinki 2 glasojn da akvo duonhoron antaŭ manĝoj instigas 75 kaloriojn malpli en manĝo. Ĉi tiu indico povas ŝajni malalta al vi, sed kiam vi multobligas ĝin je monato kaj jaro, seriozaj ciferoj aperas.
Se vi manĝas 75 manĝojn malpli ol 2 kaloriojn tage, 150 kalorioj tage, 4500 kalorioj monate faras 54750 kaloriojn jare. Averaĝe, 7000 kalorioj egalas unu kilogramon. Alivorte, vi perdos 6 kg jare trinkante akvon antaŭ manĝoj. Mi pensas, ke ĝi estas bona nombro. Kaj nur trinkante akvon...
Manĝaĵoj estas granda problemo, precipe por tiuj, kiuj provas perdi pezon. Altaj kaloriaj manĝetoj aldonas kromajn kaloriojn kaj faras vin plipeziĝi.
Laŭ dietistoj kaj nutristoj, kiam vi volas manĝeton, trinku akvon kaj atendu 10 minutojn. Vi vidos, ke via deziro malpliiĝas aŭ malaperas.
Akvo estas trinkaĵo, kiu ne havas kaloriojn.
Precipe trinki akvon anstataŭ sukeraj trinkaĵoj malhelpas vin akiri altajn kaloriojn. Observaj studoj determinis, ke homoj, kiuj trinkas akvon, konsumas 200 malpli da kalorioj tage.
Tropezaj homoj kaj infanoj, kiuj kreskas, devas esti kuraĝigitaj trinki akvon. Tiel, infanoj estas malhelpitaj fariĝi obezaj plenkreskuloj en la estonteco.
Trinka akvo helpas bruligi stokitan grason
Aktiva uzo de renoj kaj hepatoj estas grava por homoj, kiuj provas perdi pezon. Ĉi tiuj organoj devas funkcii en orda maniero.
La tasko de la renoj estas forigi restaĵojn, kaj la hepato metaboligi la amasigitan grason kaj igi ĝin energio. Ĉi tiuj organoj bezonas akvon por funkcii.
Trinkakvo donas energion
Iom da dehidratiĝo lasos vin malvigla. Se vi provas perdi pezon, tio ne estas bona afero. Perdi pezon postulas movadon, ekzercon kaj aktivecon, kaj se vi estas malvigla, vi verŝajne ne povas fari iun el ili. Ekzemple; promeni Anstataŭe, vi preferas kuŝi sur la sofo antaŭ la televidilo.
Trinka akvo helpas konstrui muskolojn
Tiuj, kiuj laboras por perdi pezon, scias, ke pli da muskolo signifas malpli da graso. Havi pli da muskolo signifas, ke vi bruligos pli da graso dum ripozo, do via metabolo funkcios pli rapide.
Por konstrui muskolojn, vi devas konsumi pli da proteino. La facila forigo de proteinaj ruboj de la korpo ankaŭ dependas de via trinkakvo. La cirkulado de akvo en la korpo gravas por ke la korpo plenumu siajn funkciojn kaj por ke viaj muskoloj estu hidratigitaj.
Trinkakvo akcelas metabolon
Rapida metabolo signifas, ke vi bruligos pli da graso kaj perdos pli da pezo. Germanaj esploristoj faris studon pri partoprenantoj, kiuj trinkis ĉirkaŭ du glasojn da akvo en ripozo kaj tiuj, kiuj ne.
Kiel rezulto, metabolo komencis akceli en la unuaj 10 minutoj, ĝi fariĝis 40% pli bona en 30 minutoj, kaj ĉi tiu agado daŭris dum 1 horo. Simple, trinkakvo akcelas metabolon, akceli metabolon faciligas bruligi grason kaj perdi pezon.
Kiom da Akvo Vi Trinku por Perdi Pezon?
Se vi ne ekzercas, sufiĉas trinki 2200 mL (virinoj) aŭ 3000 mL (viroj) akvon tage. Sed se vi ekzercas regule dum 60 minutoj, via akvokonsumo devus esti pli alta. Vi devas trinki 900 ml da akvo dum ekzercado.
Vi ankaŭ devus konsideri la veteron de aparta areo. Sekaj aŭ malsekaj areoj povas kaŭzi pli grandan akvoperdon per ŝvito.
Por perdi pezon, taŭgus trinki 4-5 litrojn (virinoj) aŭ 6-7 litrojn (viroj) da akvo averaĝe. Oni devas rimarki, ke la bezono de akvo povas varii de persono al persono.
Aliaj Profitoj de Trinkakvo
– Akvo helpas malhelpi neinfekteblajn malsanojn.
- Akvo helpas redukti toksecon en la korpo.
Trinki sufiĉe da akvo helpas malpliigi streson.
- Akvo plifortigas cerban funkcion kaj helpas plibonigi humoron.
- Akvo helpas plibonigi haŭtan sanon.
- Helpas digeston.
- Helpas sorbadon de nutraĵoj.
- Akvo, kune kun dieta fibro, helpas plibonigi intestan movadon.
– Ĝi helpas en la formado de salivo.
- Protektas histojn, mjelon kaj artikojn.
– Ĝi helpas forigi restaĵojn per ŝvitado, urinado kaj fekado.
- Helpas maksimumigi fizikan rendimenton.
- Plibonigas sangan oksigenan cirkuladon.
- Malhelpas ĝeneralan dehidratiĝon.
- Helpas malhelpi kaj trakti kapdolorojn.
– Ĝi povas helpi trakti renajn ŝtonojn.
– Povas helpi reguligi sangopremon kaj plibonigi kardiovaskulan sanon.
- Reduktas kolesterolon.
Situacioj en kiuj Akvo-Manko Okazas en la Korpo
– Kiam trinkakvaj rimedoj estas limigitaj aŭ la persono ne kapablas trinki akvon
– Kiam estas troa kaj rapida dehidratiĝo pro diareo aŭ troa vomado
– Kiam estas troa ŝvitado
– Troa fluida perdo okazas kiam la renoj perdas sian akvotenan funkcion. Se la perdita fluido ne estas anstataŭigita, ĝi povas esti vivdanĝera.
Vojoj por Pliigi Akvan Insumon
Kvankam iuj scias, ke trinkakvo estas sana, ili ne povas konsumi sufiĉe da akvo dum la tago. Por eviti la supre menciitajn negativajn situaciojn, necesas pliigi la akvokonsumon. Provu la jenajn manierojn por trinki akvon.
– Kiam vi ellitiĝas matene, kutimu trinki akvon eĉ sen lavi vian vizaĝon.
– Kunportu akvobotelon kiam veturado aŭ faras fizikan aktivecon.
– Por kontroli vian ĉiutagan akvokonsumon, elektu botelon kaj certigu, ke vi trinkas tiom da akvo dum la tuta tago.
– Ne forgesu trinki akvon antaŭ manĝoj.
– Prefere trinki akvon anstataŭ aliajn trinkaĵojn.
– Vi povas konsumi citronon, kiu estas konata kiel efika por perdi pezon, premante ĝin en vian akvon.
Ĉu trinki tro da akvo pezigas vin?
Same kiel tro multe da io ajn estas malutila, trinki tro da akvo povas esti danĝera. Trinki tro da akvo en mallonga tempo povas kaŭzi akvan ebriecon. En iuj kazoj ĝi povas esti mortiga.
Ĉu mi trinku akvon ĉiun horon?
Nia korpo povas detekti kiam ĝi bezonas akvon. Trinki akvon ĉiuhore eble ne taŭgas por ĉiuj. Akvokonsumado dependas de la bezonoj de la korpo kaj agadnivelo.
Via korpo sendas al vi signalojn kiam ĝi bezonas akvon. Trinki akvon tro ofte povas damaĝi la renojn.
Ĉu Estas Kalorioj en Akvo? Kiom da Kalorioj en Akvo?
Akvo, kiu atingas ĝis 60% de la plenkreska homa korpo, estas esenca por vivo. Ĝi reguligas korpotemperaturon, transportas nutraĵojn, provizas strukturon al ĉeloj kaj histoj, kaj forigas rubon.
Kiom da kalorioj en akvo?
Sade kalorioj da akvo estas neniu. Kalorio; venas de karbonhidratoj, graso kaj proteino. Simpla akvo estas sen ĉi tiuj nutraĵoj kaj tial ne enhavas kaloriojn.
Tamen, kalcio magnezio, natrio, zinko ve kupro Ĝi enhavas spurkvantojn de mineraloj kiel ekzemple
Simpla akvo ne havas kaloriojn, sed gustigitaj akvoj havas kaloriojn. Aŭ kukumo en akvo, fragoj, citrono Se vi trinkas ĝin ĵetante fruktojn kiel akvon, ĉi tiu akvo havas kaloriojn.
Tamen, ĝi ne estas troe alta. Fruktoj estas nature malaltaj en kalorioj. Kvankam ĝi varias laŭ la frukto kaj kvanto, kiun vi aldonas. kalorioj da akvo ĝi ne estos tro multe.
Kiom da akvo vi trinku tage?
Ne ekzistas oficialaj rekomendoj pri kiom da akvo vi devas trinki ĉiutage. Akvobezonoj varias laŭ viaj individuaj bezonoj, kie vi loĝas, kiom aktiva vi estas, kion vi manĝas, kaj via korpo grandeco kaj aĝo.
Tamen, la Nacia Akademio de Medicino preparis la sekvan ĝeneralan rekomendon por ĉiutaga akvokonsumado:
Virinoj: 2,7 litroj da tuta akvo
Viroj: 3.7 litroj da tuta akvo tage
Ĉi tiuj kvantoj inkluzivas akvon de ĉiuj trinkaĵoj kaj manĝaĵoj.
Proksimume 80% de la totala akvokonsumado de homoj venas de akvo kaj aliaj trinkaĵoj, dum 20% venas de manĝaĵo.
kafo kaj teo Kiel kafeinitaj trinkaĵoj, kvankam ili supozeble senhidratiĝas pro sia kafeina enhavo, ili ja kontribuas al fluida konsumado kiam ili estas modere konsumitaj.
Rezulte;
Trinkakvo ludas tre gravan rolon por stimuli pezan perdon. De akcelo de metabolo ĝis teni vin aktiva, akvo estas la ĉefa katalizilo por bruligi grasojn kaj kaloriojn.
Agordu la horloĝon de via telefono aŭ uzu memorigilon por trinki la bezonatan kvanton da akvo por perdi pezon.
Vi rimarkos grandegan diferencon en la maniero kiel vi sentas kaj kiel via haŭto aspektas. Faru trinkakvon parto de via vivstilo por rikolti la avantaĝojn listigitajn supre.
