Kio Estas Grasaj kaj Sengrasaj Manĝaĵoj? Kiel Ni Evitu Grasajn Manĝaĵojn?

Por sana kaj ekvilibra dieto, grasaj manĝaĵojVi ne bezonas resti for de. Manĝi moderajn kvantojn da manĝaĵoj enhavantaj sanajn grasojn estas tre utila por sano. Tamen, en iuj sankondiĉoj, graso devas esti limigita.

Ekzemple, tiuj, kiuj havis galvezikon kirurgion aŭ havas pankreata malsano, devas sekvi malaltan grasan dieton.  Malalta grasa dieto ankaŭ malhelpas acidon, helpas malplipeziĝi kaj plibonigas kolesterolon. 

en la artikolo "kio estas la grasaj manĝaĵoj", "kio estas la grasaj manĝaĵoj", "kiel redukti la konsumon de nesanaj grasaj manĝaĵoj" temoj estos diskutitaj.

Kio Estas Sengrasaj Manĝaĵoj?

Verdaj Foliaj Legomoj

verdaj foliaj legomoj Ĝi enhavas preskaŭ neniun grason kaj estas plenplena de utilaj mineraloj kaj vitaminoj, kiel kalcio, kalio, folato kaj vitaminoj A kaj K.

Ili ankaŭ estas riĉaj je certaj plantaj komponaĵoj, kiuj estas esencaj por redukti inflamon en la korpo.

Studoj montras, ke manĝado de verdaj foliaj legomoj povas protekti kontraŭ iuj kondiĉoj, kiel kormalsano, diabeto kaj kancero. Verdaj foliaj legomoj inkluzivas;

– Kolerboŝosoj

- Spinaco

– Rugulo

– Nigra brasiko

– bicepso

- Laktuko

Fruktoj

Se vi serĉas dolĉan, malmultan grasan manĝeton, fruktoj Ĝi estas bonega eblo. Preskaŭ ĉiuj fruktoj estas malaltaj en graso kaj alta en vitaminoj, mineraloj kaj fibroj.

Ili ankaŭ estas riĉaj je plantaj komponaĵoj. Multaj el ĉi tiuj utilaj plantaj komponaĵoj respondecas pri la vigla koloro de la frukto.

Krome, iuj plantaj komponaĵoj estas konataj kiel potencaj antioksidantoj.

En niaj korpoj, antioksidantoj protektas kontraŭ malutilaj, malstabilaj molekuloj konataj kiel liberaj radikaluloj. Ĉela damaĝo de liberaj radikaloj povas kaŭzi maljuniĝon, kormalsanon, artriton, kanceron kaj aliajn kondiĉojn.

legomojn

legomojnestas manĝaĵa grado, kiu inkluzivas fabojn, pizojn kaj lentojn. Ili estas malaltaj en graso kaj ne enhavas kolesterolon. Krome, ili estas altaj en fibroj, proteinoj, B-vitaminoj kaj esencaj mineraloj kiel magnezio, zinko kaj fero. 

Danke al ilia tre nutra profilo, guŝoj ofertas iujn sanajn avantaĝojn.

Studoj montras, ke ili povas redukti sangopremon kaj kolesterolon, kaj ankaŭ administri sangan sukeron.

Krome, regula konsumo de legomoj helpas perdi pezon ĉar la alta kvanto da fibro faras vin senti plene dum longa tempo.

Batato

Dolĉa terpomo Ĝi estas bonkora, malalta grasa radika legomo. Unu meza batato enhavas nur 1.4 gramojn da graso.

Krom esti malaltaj en graso, batatoj provizas vitaminon A, C kaj plurajn B-vitaminojn. Ĝi ankaŭ estas riĉa je mineraloj kiel kalio kaj mangano.

La hele oranĝa koloro de ĉi tiu legomo ŝuldiĝas al ĝia alta enhavo de beta-karoteno, planta pigmento konata por protekti kontraŭ ĉelaj damaĝoj kaŭzitaj de liberaj radikaluloj.

Beta-karoteno estas precipe utila por la okuloj. Studoj indikis, ke tiuj, kiuj konsumas altajn nivelojn de betakaroteno, havas reduktitan riskon de okulaj kondiĉoj kiel kataraktoj kaj aĝ-rilata makula degenerado (AMD).

Kruciferaj Legomoj

Kruciferaj legomoj estas potenca fonto de nutraĵoj kiel fibro, folato, aliaj mineraloj kaj vitaminoj C, E kaj K. Iuj kruciferaj legomoj inkluzivas:

- Brokolo

- Florbrasiko

– Bruselaj koloj

- Brasiko

– Napo

Ĉiuj ĉi tiuj legomoj enhavas preskaŭ neniun grason, igante ilin bonegaj nutraĵfontoj por malalta grasa dieto.

Krom iliaj nutraĵoj, kruciferaj legomoj disponigas sulfur-enhavantajn substancojn konatajn kiel glukosinolatoj, kiuj respondecas pri la amara gusto de legomoj. Glukosinolatoj estis trovitaj havi kontraŭ-kancerajn efikojn en provtubo kaj bestostudoj.

Multaj observaj studoj en homoj ankaŭ rimarkas, ke alta konsumo de kruciferaj legomoj reduktas la riskon de certaj kanceroj, inkluzive de kancero de veziko, brusto, dupunkto, hepato, pulmo kaj stomako.

Notu, ke kuirmetodoj povas influi la kvanton de glukozinolato trovita en kruciferaj legomoj. Vi povas sorbi glukosinolaton efike se vi vaporigas ĉi tiujn legomojn anstataŭ konsumi ilin krudaj, boligitaj.

agarikoj

fungoIli estas bongustaj kaj sengrasaj manĝaĵoj kun multaj sanaj avantaĝoj. Ili ne falas en tradiciajn manĝgrupojn - ili estas nek fruktoj nek legomoj, grenoj aŭ bestaj produktoj.

Fakte, fungoj estas uzataj kiel manĝaĵo kaj medikamento dum jarcentoj. Oftaj manĝeblaj specoj de fungoj inkluzivas:

– Blanka butono

– Crimini

– Portabella

– ŝijako

– Ostroj

La nutraĵoj en fungoj varias laŭ tipo - sed ili ĉiuj enhavas kalion, fibron kaj diversajn B-vitaminojn kaj mineralojn. Kelkaj specioj ankaŭ enhavas signifajn kvantojn de D-vitamino.

Fungoj estas la plej alta manĝfonto de ergotioneino, antioksidanto konata havi kontraŭinflamatoriajn efikojn.

Studoj indikas, ke fungoj plifortigas la imunsistemon kaj povas esti protektaj kontraŭ iuj kanceroj.

ajlo

Ajlo havas tre malmultajn kaloriojn kaj preskaŭ neniun grason. Laŭlonge de la historio, ajlo estis uzata por kuracaj celoj.

esplorado via ajlo montras, ke ĝi plifortigas la imunan sistemon kaj povas helpi malhelpi malvarmojn kiam ĝi estas konsumita regule.

blankafiŝo

Blankaj, malgrasaj fiŝoj estas fiŝoj kiel ekzemple eglefino, moruo, luko. Ĉi tio fiŝo tipoj estas malaltaj en graso, enhavas tre malmultajn kaloriojn kaj estas altkvalita proteinfonto.

85-gramo kuirita porcio de blanka fiŝo enhavas ĉirkaŭ 1 gramon da graso, 70-100 kaloriojn, kaj 16-20 gramojn da proteino.

Ĉi tiuj fiŝoj ankaŭ provizas kelkajn esencajn vitaminojn kaj mineralojn, kiel vitamino B12, fosforo, seleno kaj niacino.

Koka brusto 

Kokida brusto estas malalta grasa manĝaĵo, kiu provizas imponan kvanton da altkvalita proteino en nur unu porcio.

La brusto estas la plej malgrasa parto de kokido. 85-gramo da rostita, senhaŭta kokida brusto havas nur 3 gramojn da graso sed provizas 26 gramojn da proteino.

Krom proteino, kokido enhavas multe da niacino, vitamino B6, seleno kaj fosforo.

malalta grasa lakto 

Malaltgrasaj laktaĵoj inkluzivas variojn kiel malgrasan lakton aŭ sengrasan jogurton kaj doman fromaĝon.

Ĝenerale, laktaĵoj estas bonegaj fontoj de proteino, pluraj mineraloj, kaj la B-vitaminoj riboflavino, niacino, B6 kaj B12. 

Ankaŭ iuj jogurtoj enhavas probiotikojn, kiuj estas bakterioj utilaj por intesta sano.

Ovoblanko

Dum tutaj ovoj ne estas konsiderataj malalta grasa manĝaĵo, ovoblanko ĝi estas malalta graso. Ĉar la graso kaj kolesterolo en la ovo koncentriĝas en la ovoflavo.

Granda ovoblanko enhavas 0 gramojn da graso, dum tuta granda ovo, inkluzive de la ovoflavo, enhavas 5 gramojn da graso.

Ovoblankoj ankaŭ estas malaltaj en kalorioj kaj bona fonto de kvalita proteino. 

Kio Estas Grasaj Manĝaĵoj?

Saturitaj grasoj estas grasoj solidaj ĉe ĉambra temperaturo. Saturitaj grasoj influas la korpon pliigante la kvanton de malbona aŭ LDL-kolesterolo en ĝi. LDL-kolesterolo amasiĝas sur la muroj de la arterioj, tiel malhelpante la liberan fluon de sango al la koro kaj diversaj partoj de la korpo.

Se la LDL-kolesterolo-niveloj ne estas sub kontrolo, ĝi povas konduki al ŝtopiĝinta arterio, kiu povas kaŭzi koratakon.

Trans-grasoj estas nesaturitaj grasacidoj. Trans-agordo helpas plibonigi guston, plilongigi bretdaŭron kaj estas malmultekosta. Sed ĝi estas danĝera por la sano.

Trans-grasoj malaltigas bonan kolesterolon (HDL-kolesterolon) kaj pliigas malbonan kolesterolon (LDL-kolesterolon), tiel pliigante la riskon de kormalsano kaj apopleksio. Ili ankaŭ kaŭzas plipeziĝon, kio finfine kondukas al diabeto kaj obesidad-rilataj sankomplikaĵoj.

Sekve, necesas resti for de manĝaĵoj altaj en saturitaj kaj trans grasoj. Peto nesanaj grasaj manĝaĵoj...

majonezo

majonezo estas alta en saturita graso. Pro ĝia krema teksturo kaj bongusta gusto, ĝi estas unu el la saŭcoj konsumeblaj troe. Pro ĝia alta grasa enhavo, majonezo devas esti konsumita singarde, kaj malsamaj alternativoj devas esti trovitaj.

butero

buteroLa enhavo de saturita graso estas alta. Ĝi ne devus esti konsumita pli ol 1-2 kuleretojn tage.

Bestaj Grasoj

Koka graso, anasa graso, ansera graso kaj ŝafida graso estas bestaj grasoj. Malgraŭ esti bongustaj, bestaj grasoj estas altaj en saturita graso.

Vipkremo

Vipkremo, kiu estas tre populare konsumita en kukoj, havas altan saturitan grasan enhavon kaj kaŭzas rapidan pezon.

Pretigita viando

Pretigitaj karnoj kiel kolbasoj kaj salamo estas altaj en natrio kaj saturitaj grasoj. Aldone, prilaboritaj viandoj enhavas bestan grason, igante ilin nesanaj kiam ili estas konsumitaj en grandaj kvantoj regule.

Por proteino anstataŭ prilaboritaj viandoj, manĝu malgrasajn viandojn kiel fungoj, boligitaj lentoj, faboj kaj kokaj brustoj.

fritoj

Frititaj manĝaĵoj estas konataj pro sia alta saturita kaj trans-grasa enhavo kaj negativaj sanefektoj. Fritoj kiel francaj fritoj, fritita kokido kaj frititaj manĝaĵoj tute ne estas sanaj kaj devus esti evititaj. 

Kukaĵoj

Kukoj kaj kukaĵoj povas momente levi la humoron, sed altigi LDL aŭ malbonan kolesterolon. Precipe kiam tro konsumite, ĝi pliigas la riskon de kormalsanoj.

Pufmaizo en la mikroondoj

PufmaizoĈi tiuj estas bonega fonto de fibro kaj vitaminoj, sed mikroondaj popoj enhavas altajn kvantojn da trans graso. Tial, evitu konsumi pakitajn pufmaizon.

Kremo Plenigitaj Bombonoj

Kremplenaj bombonoj estas bongustaj, sed ĉiu bombono enhavas ĉirkaŭ 0.5 gramojn da trans-graso. Nek ni kontentigas nur manĝi unu dolĉaĵon samtempe. Konsumado de tro da kremplena sukero igas la korpon preni tro da trans graso. Ĉi tio kaŭzas pezon.

Frostigitaj Manĝaĵoj

Frostigitaj manĝaĵoj, kiel frostigita pico kaj frostigitaj manĝpretaj manĝaĵoj, estas altaj en trans-grasoj, kune kun karbonhidratoj, salo kaj sukero. Ili enhavas ĉirkaŭ 1 g da trans-graso por porcio kaj povas esti konsumitaj en grandaj kvantoj, same kiel ajna alia fritita manĝaĵo. 

Miksitaj Legomaj Oleoj

Miksitaj vegetalaj oleoj estas miksaĵo de rafinitaj, senodorigitaj kaj blankigitaj vegetalaj oleoj. Ĉi tiuj vegetalaj oleoj estas uzataj en kuirado, fritado, bakado, kremado kaj bongustaj manĝaĵoj.

Ju pli vi varmigas la oleon, des pli bonaj estas viaj ŝancoj konsumi trans-grasojn. Elektu sanan alternativon al ĉi tiuj grasoj por teni trans-grasajn nivelojn al minimumo.

Kuiritaj Manĝaĵoj

Bakitaj manĝaĵoj kiel folikukaĵo, croissantoj kaj tortoj estas bongustaj sed plenaj de trans-grasoj. Precipe la pakitaj. Trans-grasoj igas ĉi tiujn manĝaĵojn kroĉaj kaj molaj, aldonante ilian guston. Provu fari ĝin hejme uzante sanajn grasajn fontojn.

Glaciaĵo

Tujaj glaciaĵoj enhavas altan sukeron kaj trans-grasojn kaj povas pliigi la riskon de kormalsano, obezeco kaj diabeto. Vi povas fari vian propran glaciaĵon hejme.

Negativaj Efikoj de Grasaj Manĝaĵoj sur la Korpo

Povas kaŭzi ŝveladon, stomakan doloron kaj diareon

Inter la makronutraĵoj konsistantaj el karbonhidratoj, graso kaj proteino, graso estas digestita la plej malrapide. 

grasaj manĝojĈar ĝi enhavas altan kvanton da graso, ĝi malrapidigas la malplenigon de la stomako. Tio estas, la manĝaĵo restas en la stomako pli longe, kio signifas ŝvelaĵo, naŭzo kaj povas kaŭzi stomakdoloron.

Povas interrompi la intestan mikrobiomon

grasaj manĝaĵojOni scias, ke ĝi damaĝas sanajn bakteriojn vivantajn en la intestoj. Ankaŭ nomata intesta mikrobiomo, ĉi tiu mikroorganismo estas tuŝita de:

Digestado de fibro

Bakterioj en la intestoj, kiuj havas kontraŭinflamajn efikojn kaj povas protekti kontraŭ digestaj malordoj Mallonga ĉenaj grasacidoj (SCFAoj) Ĝi rompas la fibron por produkti ĝin.

imuna respondo

La intesta mikrobiomo komunikas kun imunaj ĉeloj por helpi kontroli la respondon de la korpo al infektoj.

kontrolo de pezo

Malekvilibro de intestaj bakterioj povas kaŭzi plipeziĝon.

intesta sano

Malordoj en la intesta mikrobiomo estas ligitaj al la disvolviĝo de irritable intestsindromo, sed probiotikoj povas helpi plibonigi simptomojn.

Kora sano

Sanaj intestaj bakterioj povas helpi pliigi korprotektan HDL-kolesterolon, dum damaĝaj trostreĉoj povas produkti komponaĵojn, kiuj damaĝas arteriojn, kiuj kontribuas al kormalsano.

Alte grasaj manĝaĵojManĝi sanan dieton povas damaĝi la intestan mikrobiomon pliigante la nombron da nesanaj intestbakterioj kaj reduktante la nombron da sanaj.

Ĉi tiuj ŝanĝoj povas deĉenigi aliajn kronikajn malsanojn kiel ekzemple obezeco, kancero, kormalsano, diabeto kaj Parkinson-malsano. 

Kondukas al pezo kaj obesidad

Tro multe grasaj manĝaĵoj Manĝado povas kaŭzi plipeziĝon pro ĝia alta kaloria enhavo. Precipe, alta trans graso konsumo estas la plej granda faktoro por plipeziĝo.

Trans-grasoj; Ĝi okazas kiam vegetaj oleoj estas kemie modifitaj por resti solidaj ĉe ĉambra temperaturo. 

Malgraŭ regularoj pri ilia uzo, ĝi ankoraŭ troviĝas en multaj grasaj manĝaĵoj pro la uzo de parte hidrogenitaj vegetalaj oleoj en fritado kaj nutraĵprilaborado. 

Pliigas riskon de kormalsano kaj apopleksio

grasaj manĝaĵojhavas iujn malfavorajn efikojn sur kora sano. 

Ekzemple, frititaj manĝaĵoj pruviĝis pliigi sangopremon, reduktas HDL (bona) kolesterolo, kaj ĉi tiuj faktoroj kondukas al pezo kaj obezeco, kiuj estas asociitaj kun kormalsano.

Ankaŭ, la risko de kormalsano estas ligita al kiom ofte vi manĝas frititajn manĝaĵojn.

Pliigas la riskon de diabeto

grasaj manĝaĵoj, pliigas la riskon de tipo 2 diabeto. Rapidmanĝa dieto, kiu inkluzivas ne nur grasajn manĝaĵojn, sed ankaŭ sukerajn trinkaĵojn, kaŭzas altan kalorian ingestaĵon, plipeziĝon, malbonan sangan sukerkontrolon kaj pliigitan inflamon.

Siavice, ĉi tiuj faktoroj pliigas la riskon de tipo 2 diabeto kaj metabola sindromo - metabola sindromo estas la kolektiva nomo por grupo de malsanoj, kiuj inkluzivas obezecon, altan sangopremon kaj altan sangan sukeron.

kaŭzas aknon

Studoj rafinitaj karbonhidratojt, rapida manĝo kaj grasaj manĝaĵoj deklaras, ke dieto riĉa je nutraĵoj kaŭzas aknon. 

Studo de pli ol 5.000 ĉinaj adoleskantoj trovis, ke regule manĝi frititajn manĝaĵojn pliigis la riskon de akneo je 17%. En alia studo de 2.300 turkaj junuloj, estis rivelita, ke manĝado de grasaj produktoj kiel kolbasoj kaj hamburgeroj pliigis la riskon de akneo je 24%. 

Sukeraj manĝaĵoj ankaŭ povas kaŭzi aknon pliigante la produktadon de haŭtaj ĉeloj kaj naturaj haŭtaj oleoj, ĉar ili pliigas la aktivecon de iuj hormonoj en la korpo, inkluzive de androgenoj kaj insulin-simila kreskfaktoro 1 (IGF-1). 

difektas cerbajn funkciojn

grasaj manĝaĵojTro da konsumado povas kaŭzi problemojn kun la cerba funkcio. grasaj manĝaĵojPlipeziĝo, alta sangopremo kaj metabola sindromo ankaŭ damaĝas la strukturon, histojn kaj aktivecon de la cerbo.

Kiel vi povas redukti la konsumon de grasaj manĝaĵoj?

Uzu pli sanajn kuirmetodojn

grasaj manĝaĵoj Ĝi estas kutime fritita, tio signifas, ke ĝi estas kuirita en multe da oleo. Kuiru viajn manĝojn uzante metodojn, kiuj ne postulas multe da oleo. Ĉi tiuj metodoj estas:

Rosti en la forno

Ĉi tio signifas kuiri manĝaĵon je alta temperaturo (230 °C) uzante malmulte aŭ neniun oleon. Ĉi tiu tekniko povas esti preferita precipe por terpomoj kiel alternativo al fritado.

Aera fritado

Aerpanrostiloj cirkulas varman aeron ĉirkaŭ la manĝaĵo, igante ĝin kriska ekstere sed mola interne. Ĝi uzas 70-80% malpli da oleo ol tradiciaj fritaj metodoj, do via manĝaĵo ne estos grasa.

vaporante

Ĉi tiu metodo uzas vaporon el varma akvo kaj ne bezonas oleon. Ĝi estas bonega alternativo dum kuirado de manĝaĵoj kiel viandbuloj, fiŝoj kaj legomoj.

Kradrostejo

Vi ne bezonas multe da oleo por kradrostilo. Ĉi tiu tekniko estas precipe utila por viando kaj legomoj. 

Anstataŭigi grasajn manĝaĵojn per pli sanaj elektoj

Peto grasaj manĝaĵojkelkaj alternativoj:

burger

Anstataŭ rapida manĝo, vi povas fari vian propran hamburgeron hejme kun viandbuloj, laktuko, tomatoj kaj cepoj.

Fritado

Bakitaj terpomoj estas bonega alternativo al fritoj. 

Pico

Anstataŭ aĉeti pretajn, provu fari vian propran picon elvolvante maldikan paston hejme. Tiel, vi certe uzos sanan kaj olean materialon.

Fritita kokido

Kokido povas esti facile kuirita aŭ kradita anstataŭ fritita.

dolĉaj kukaĵoj

Se vi avidas dolĉaĵojn, manĝu fruktojn aŭ faru fruktoglataĵon, aŭ trovu desertajn elektojn kun malpli da graso kaj kalorioj.

Kiel Forigi Efikojn de Grasaj Manĝaĵoj?

Foje senintence, grasaj manĝaĵoj Ni povas maltrafi tro multe. Pro la kialoj listigitaj supre grasaj manĝaĵoj Ĝi havas multajn malavantaĝojn. 

Se vi konsumis multe da oleo aŭ grasaj manĝaĵoj, estas iuj paŝoj, kiujn vi povas fari por minimumigi iliajn malutilajn efikojn iagrade. 

Kion Fari Post Manĝi Grasajn Manĝaĵojn?

por varma akvo

grasaj manĝaĵoj Trinki varman akvon post manĝo helpas trankviligi kaj aktivigi la digestan sistemon. Akvo funkcias kiel portanto por nutraĵoj kaj rubproduktoj.

Trinki varman akvon helpas malkonstrui nutraĵojn en digesteblan formon. Se vi ne trinkas sufiĉe da akvo, la maldika intesto sorbas akvon de manĝaĵo por digestado kaj kaŭzas dehidratiĝon kaj estreñimiento.

Por detox-trinkaĵo

Detox-trinkaĵoj helpas purigi toksinojn amasigitajn en la sistemo post manĝado de grasaj manĝaĵoj. Iuj esploristoj sugestas, ke detoksaj trinkaĵoj helpas liberigi toksinojn kaj helpas malplipeziĝi. 

promeni

Promenado dum 30 minutoj post peza manĝo helpas plibonigi digeston. Ĝi antaŭenigas stomakan motilecon, helpas digeston kaj ankaŭ antaŭenigas malplipeziĝon. 

Sekve, por malstreĉi la korpon grasaj manĝaĵoj Promenu trankvile dum 30 minutoj post manĝado.

Planu vian venontan manĝon

Planante viajn manĝojn antaŭtempe, je la sprono de la momento grasaj manĝaĵoj malhelpas vin manĝi. Ne saltu matenmanĝon. Por eviti tromanĝi dum la tago, faru sanan matenmanĝon.

Uzu probiotikojn

regulajn probiotics Ĝia konsumado helpas ekvilibrigi digestan sanon kaj plibonigas intestan flaŭron kaj imunecon. grasaj manĝaĵoj Post manĝado, vi povas manĝi glason da jogurto aŭ kazeo kiel probiotiko por plifortigi vian inteston.

Konsumu fruktojn kaj legomojn

Manĝi fruktojn kaj legomojn helpas provizi la korpon per sufiĉe da vitaminoj, mineraloj kaj fibroj por plenumi diversajn procezojn. 

Manĝi grasajn manĝaĵojn kiuj estas malaltaj en fibro kaj esencaj mikronutraĵoj kaj altaj en saturitaj kaj trans grasoj povas kaŭzi estreñimiento. Komencu vian manĝon per bovlo da salato kaj freŝaj legomoj por provizi la korpon per esencaj nutraĵoj.

dormu bone

Dormo stabiligas la humoron, malstreĉas la menson, korpon kaj spiriton. Tial, malstreĉu kaj dormu bone. Do vi povas resti for de manĝado emocie.

Kion Ne Fari Post Manĝi Olean Manĝaĵon?

Evitu manĝi malvarmajn manĝaĵojn

grasaj manĝaĵoj Post manĝado, manĝado de malvarmaj manĝaĵoj kiel glaciaĵo havas malfavorajn efikojn sur la hepato, stomako kaj intestoj. 

grasaj manĝaĵojEstas malfacile digesti. Poste, manĝado de malvarmaj manĝaĵoj malfaciligas la digeston, kaŭzante ŝveladon kaj indigeston. Tial, evitu konsumi malvarmajn manĝaĵojn post pezaj grasaj manĝoj.

Ne dormu post manĝo

Neniam kuŝu post peza manĝo. Ĉiam lasu interspacon de 2-3 horoj inter vespermanĝo kaj dormo. Dormi tuj post manĝo faras manĝaĵon pli malfacile digestebla, kaŭzante ŝveladon kaj grasan amasiĝon. Precipe grasaj manĝaĵoj post manĝo...