Oleika acido estas grasa acido ofte trovita en vegetalaj oleoj kaj konata havi multajn pozitivajn efikojn al sano. Ĉi tiu acido abundas en vegetalaj oleoj, precipe olivoleo, kaj havas multajn avantaĝojn por homa sano. Oleika acido havas efikojn kiel antioksidajn proprietojn, potencialon redukti la riskon de kardiovaskulaj malsanoj kaj ekvilibrigi sangan kolesterolon. En ĉi tiu artikolo, ni diskutos la avantaĝojn de oleika acido kaj kion ĝi enhavas.
Kio estas oleika acido?
Oleika acido estas unu el la grasacidoj kaj ofte troviĝas en vegetaj kaj bestaj oleoj. Ĉi tiu grasacido, kies kemia formulo estas C18H34O2, enhavas ununuran karbonan atomon kun duobla ligo.
Oleika acido, plejparte oleo de olivoĜi estas grasa acido trovita en Krome, ĝi troviĝas ankaŭ en avela oleo, avokada oleo, canola oleo, sezama oleo kaj sunflora oleo. En bestaj fontoj, ĝi troviĝas en bova kaj porka graso.
Ĉi tiu grasa acido ankaŭ povas esti produktita ekstere de manĝfontoj. Ĝi estas precipe vaste uzata en sapo kaj kosmetikaĵoj. Ĝi estas travidebla, blanka aŭ flava likvaĵo kaj havas karakterizan odoron. Ĉar ĝi estas grasacido ofte preferata en kuirado kaj kosmetikaĵoj, ĝi ofte estas referita kiel la "bona graso".
Oleika acido estas grava nutra komponanto kaj nemalhavebla parto de ekvilibra dieto. Tamen, troa konsumo de oleoj enhavantaj ĉi tiun grasan acidon povas konduki al obezeco kaj aliaj sanproblemoj. Sekve, ĝi devus esti konsumita en proporcia kaj ekvilibra maniero.
Por kio estas uzata oleika acido?
Unu el la plej gravaj trajtoj de oleika acido estas, ke ĝi subtenas koran sanon. Studoj montras, ke oleika acido malaltigas sangopremon kaj dilatas sangajn glasojn. Tiel, ĝi havas protektan efikon kontraŭ kardiovaskulaj malsanoj kiel koratako kaj bato.
Krome, oleika acido subtenas okulan sanon. Pliigante sangan fluon al la retino, ĝi reduktas oksidativan streson en la okulo kaj protektas okulan sanon. Ĉi tio helpas malhelpi aĝ-rilatajn vidajn malordojn.
Oleika acido ankaŭ plifortigas la imunsistemon kaj reduktas inflamon. Danke al siaj antioksidantaj propraĵoj, ĝi batalas kontraŭ liberaj radikaluloj kaj protektas la korpon kontraŭ malsanoj.
Oleika acido, kiu ankaŭ estas grava por sana pezo-administrado, donas senton de pleneco kaj regas apetiton. Tial, konsumo de oleoj enhavantaj oleika acido, kiel olivoleo, helpas kontroli pezon.
Oleika acido ankaŭ estas konata kiel utila por haŭta sano. Ĝi nutras kaj renovigas la haŭton danke al siaj humidaj propraĵoj. Ĝi ankaŭ reduktas haŭtan ruĝecon kaj koleron kun sia kontraŭinflama efiko.
Oleika acido estas mononesaturita grasacido kun duoble ligita karbonatomo. Ĝi estas komponaĵo ofte uzata en kuirado kaj havas multajn sanajn avantaĝojn. Iuj trajtoj de oleika acido estas:
Oleika acido estas mononesaturita grasa acido, kiu havas multajn sanajn avantaĝojn. Ĝi subtenas korsanon pliigante bonan kolesterolon (HDL), reduktas malbonan kolesterolon (LDL) kaj helpas malaltigi sangopremon.
Ĝi havas kontraŭinflamajn propraĵojn kaj reduktas inflamon en la korpo. Tial ĝi helpas en la kuracado de kronikaj inflamaj malsanoj.
Oleika acido havas humidan efikon por la haŭto. Ĝi plifortigas la haŭtan baron, malhelpas haŭtan humidecon kaj malsekigas sekan haŭton. Aldone, oleika acido reduktas la efikojn de liberaj radikaloj sur la haŭto danke al ĝiaj antioksidantaj propraĵoj.
Oleika acido havas antioksidajn proprietojn. Ĉi tio helpas malhelpi ĉelan damaĝon reduktante oksidativan streson kaŭzitan de liberaj radikalaj molekuloj en ĉeloj. Ĝi ankaŭ tenas la haŭton juna kaj sana.
Laŭ iuj esploroj, oleika acido havas eblajn kontraŭkancerajn efikojn, malhelpante la kreskon de kanceraj ĉeloj kaj povas malhelpi kancerformadon. Studoj montras, ke oleika acido povas havi protektan efikon kontraŭ iuj specoj de kancero kiel mama kancero, prostatkancero kaj kojlokancero.
Kio estas la Profitoj de Oleika Acido?
Oleika acido provizas multajn avantaĝojn por la homa korpo kaj havas pozitivajn efikojn sur sano. Jen la avantaĝoj de oleika acido...
1.Kora sano
Oleika acido estas tre grava por kora sano. Studoj montris, ke oleika acido malaltigas kolesterolon kaj reduktas la riskon de kormalsano. Samtempe, oleika acido reduktas plakon en la arterioj, malaltigante sangopremon kaj malhelpante kormalsanon.
2. Reduktas inflamon
Oleika acido reduktas oksidavan streson reduktante inflamon en la korpo. Ĉi tio provizas avantaĝojn en la traktado de inflamaj kondiĉoj kiel reŭmatoida artrito kaj kronika inflama intestmalsano.
3.Kontrolo de sanga sukero
Oni trovis, ke oleika acido helpas reguligi sangan sukeron. Tial ĝi havas gravan efikon por diabetaj pacientoj. Oleika acido malhelpas fluktuojn de sanga sukero insulina rezistoĜi reduktas diabeton kaj helpas kontroli diabeton.
4.Haŭta sano
Oleika acido provizas multajn avantaĝojn por la haŭto. Oleika acido, kiu havas humidajn proprietojn, malsekigas kaj nutras la haŭton. Samtempe, ĉar ĝi estas riĉa je antioksidantoj, ĝi prokrastas haŭtan maljuniĝon kaj reduktas liniojn kaj sulkojn sur la haŭto.
5. Cerba sano
Oleika acido ludas gravan rolon en cerba sano. Studoj montris, ke oleika acido havas protektan efikon sur nervaj ĉeloj kaj reduktas la riskon de neŭrodegeneraj malsanoj kiel Alzheimer.
6. Osta sano
Oleika acido subtenas ostan sanon pliigante kalcion-sorbadon. Ĉar, osteoporosis Ĝi reduktas la riskon kaj pliigas ostan densecon.
Esploro indikas, ke oleika acido devus esti parto de la dieto en ulcera kolito, kune kun omega 3 grasacidoj.
8. Helpas batali kanceron
Oleika acido estas antioksidanto, kiu malhelpas oksidativan streson, kiu kondukas al kelkaj sanaj kondiĉoj, inkluzive de kancero. Esploro montras, ke ĉi tiu acido havas utilajn efikojn al kanceraj procezoj. Ĉar ĝi ludas rolon en la aktivigo de malsamaj intraĉelaj vojoj, kiuj ludas rolon en la disvolviĝo de kanceraj ĉeloj. Ĝi antaŭenigas la morton de kanceraj ĉeloj.
Kio estas la avantaĝoj de oleika acido por la haŭto?
Oleika acido estas grasa acido nature trovita en multaj vegetalaj oleoj kaj manĝaĵoj kaj provizas multajn avantaĝojn al nia haŭto. Jen la avantaĝoj de oleika acido por la haŭto:
Humida efiko: Oleika acido funkcias kiel humidigilo, kiu penetras profunde en la haŭton. Ĝi helpas plifortigi la haŭtan baron kaj helpas la haŭton reteni sian humidon. Ĉi tio faras la haŭton aspekti pli hela kaj pli sana.
Antioksidaj propraĵoj: Oleika acido havas antioksidajn proprietojn kaj protektas haŭtajn ĉelojn kontraŭ liberaj radikaloj. Liberaj radikaluloj estas molekuloj, kiuj povas akceli haŭtan maljuniĝon kaj kaŭzi diversajn haŭtajn problemojn. La antioksidantaj propraĵoj de oleika acido tenas la haŭton pli juna kaj pli sana.
Kontraŭinflamaj efikoj: Oleika acido havas mildan kontraŭinflaman efikon kiam aplikata al la haŭto. Ĝi helpas redukti inflamon kaj koleron sur la haŭto. Ĝi estas ideala ingredienco por tiuj kun sentema haŭto.
Traktado de Akneo: Oleika acido ankaŭ helpas trakti aknon. Ĝi reduktas haŭtan oleecon kaj porojn-ŝtopantajn problemojn. Ĝi ankaŭ reduktas haŭtan inflamon kaj malpezigas la aspekton de aknaj cikatroj.
Kontraŭmaljuniĝaj efikoj: Oleika acido estas ingredienco kiu povas helpi redukti signojn de maljuniĝo sur la haŭto. Ĝi reduktas la aspekton de sulkoj, pliigas haŭtan elastecon kaj donas firmecon al la haŭto.
Kio Estas En Oleika Acido?
Oleika acido estas nesaturita grasacido kaj troviĝas en multaj malsamaj fontoj. Konsumo de manĝaĵoj enhavantaj ĉi tiun grasan acidon estas grava por nia sano. Do, en kio troviĝas oleika acido?
Olivoleo:Oliva oleo estas riĉa je oleika acido kaj estas unu el la plej bonaj fontoj en nutrado. Precipe ekstra virga olivoleo enhavas altajn nivelojn de oleika acido.
Avokado:avokadoĜi estas frukto fama pro sia enhavo de oleika acido. Ĝi estas konata kiel koramika ĉar ĝi enhavas sanajn grasojn.
Migdalo:migdalojĜi estas nukso enhavanta oleikan acidon kaj aliajn sanajn grasajn acidojn. Ĝi ankaŭ estas riĉa je fibro, proteino kaj aliaj nutraĵoj.
Eltrovi: Aveloj havas riĉan oleoenhavon kaj enhavas oleikan acidon. Krome, aveloj estas riĉa fonto de vitaminoj kaj mineraloj.
Sunflora oleo: Sunflora oleo estas unu el la vegetalaj oleoj kun alta enhavo de oleika acido. Tamen, ĉar ĝi havas altan saturitan grasan enhavon, ĝi devus esti konsumita en ekvilibra maniero.
Salmo: Alia fonto enhavanta oleikacidon estas salma fiŝoıestas. Aldone, salmo estas riĉa je omega-3 grasacidoj kaj subtenas koran sanon.
Nun ni rigardu la procenton de acido kiu konsistigas la totalan grasenhavon de manĝaĵoj enhavantaj altajn kvantojn de oleika acido:
Oliva oleo: 80 procentoj
Migdala oleo: 80 procentoj
Nuksoj: 79 procentoj
Oleo de abrikota kerno: 70 procentoj
Aguacate oleo: 65 procentoj ĝis 70 procentoj
Juglandoj: 65 procentoj
Migdaloj: 62 procentoj
Makadamiaj nuksoj: 60 procentoj
Akazoj: 60 procentoj
Fromaĝo: 58 procentoj
Bovaĵo: 51 procentoj
Dolĉa migdala oleo: 50 elcentoj ĝis 85 procentoj
Ovoj: 45 procentoj ĝis 48 procentoj
Argan oleo: 45 procentoj
Sezama oleo: 39 procentoj
Lakto: 20 procentoj
Sunflora oleo: 20 procentoj
Kokido: 17 procentoj
Vinbersema oleo: 16 procentoj
Kio estas la Malutiloj de Oleika Acido?
Oleika acido estas sana grasa acido trovita en regula kaj ekvilibra dieto. Tamen oni scias, ke ĝi povas kaŭzi iujn kromefikojn kiam ĝi estas konsumita en altaj kvantoj. Jen kion vi bezonas scii pri la damaĝoj de oleika acido:
Risko de obezeco: Oleika acido estas energidensa grasacido. Ĝi povas kaŭzi plipeziĝon kiam troe konsumite. Konsumo de manĝaĵoj enhavantaj grandajn kvantojn da oleika acido pliigas la riskon de obezeco en alta kaloria dieto. Tial gravas konsumi ekvilibrajn manĝaĵojn enhavantajn oleikacidon.
Risko de kormalsano: Oleika acido havas pozitivajn efikojn sur sana koro, sed troa konsumo povas konduki al pliigitaj sangaj kolesterolo-niveloj kaj pliigi la riskon de kormalsano.
Digestaj problemoj: Troa konsumado de oleika acido povas kaŭzi stomakan malordon kaj, en severaj kazoj, konduki al diareo.
Haŭtaj problemoj: Troaj kvantoj da oleika acido povas kaŭzi haŭtajn problemojn. Ĝi povas kontribui al pliigita akno aŭ formado de aknoj.
Imunsistemo: Oleika acido povas influi la normalajn funkciojn de la imuna sistemo. Troa konsumo povas malfortigi la defendojn de la korpo kontraŭ infektoj.
Troa konsumo estas postulata por ke ĉi tiuj malutilaj efikoj okazu. Oleika acido akirita de naturaj fontoj en ekvilibra dieto ĝenerale havas pozitivajn efikojn sur nia sano.
Rezulte;
La avantaĝoj de oleika acido pozitive influas nian sanon. Ĝi havas multajn pozitivajn efikojn, kiel plibonigo de kora sano, redukto de inflamo, malaltigo de kolesterolo kaj subtenado de cerba funkcio. Konsumado de manĝaĵoj enhavantaj oleika acido estas grava por vivi sanan vivon.
