Problemoj de fekundeco estas kondiĉo, kiu tuŝas 15% de paroj. Estas iuj naturaj manieroj pliigi fekundecon kaj gravediĝi pli rapide.
Dietaj kaj vivstilaj ŝanĝoj povas pliigi la fekundecon ĝis 69%. Peto naturaj manieroj pliigi fekundecon kaj gravediĝi pli rapide...
Vojoj por Pliigi Fekundecon
Manĝu antioksidan-riĉajn manĝaĵojn
folat ve zinko Antioksidantoj kiel ĉi tiuj povas pliigi fekundecon en virinoj kaj viroj.
Antioksidantoj neŭtraligas liberajn radikalojn en la korpo, kio pozitive influas ambaŭ spermojn kaj ovoĉelojn.
Studo de junaj plenkreskaj viroj trovis, ke manĝi 75 gramojn da antioksidantaj riĉaj juglandoj tage plibonigis sperman kvaliton.
Alia studo de 60 paroj spertantaj en vitran fekundigon trovis, ke preni antioksidan suplementon havis 23% pli grandan ŝancon de gravedeco.
Manĝaĵoj kiel fruktoj, legomoj, nuksoj kaj grajnoj estas plenplenaj de utilaj antioksidantoj kiel vitaminoj C kaj E, folato, beta-karoteno kaj luteino.
Havu pli riĉan matenmanĝon
Matenmanĝi estas grava kaj povas helpi virinojn kun fekundecaj problemoj. Unu studo trovis, ke manĝi pli da matenmanĝo estas ĉefa kaŭzo de malfekundeco. sindromo de polikista ovariotrovis, ke ĝi povus korekti la hormonajn efikojn de
Por normal-pezaj virinoj kun PCOS, manĝi la plej multajn kaloriojn ĉe matenmanĝo reduktis insulinnivelojn je 8% kaj testosterona niveloj je 50%, kio tre kontribuas al malfekundeco.
Krome, ĉi tiuj virinoj ovulis 30% pli ol siaj virinoj, kiuj manĝis pli malgrandan matenmanĝon kaj pli grandan vespermanĝon, sugestante pliigitan fekundecon.
Sed ankaŭ indas rimarki, ke pliigi la grandecon de matenmanĝo sen redukti la grandecon de vespermanĝo verŝajne kondukos al pezo.
eviti trans grasojn
Konsumi sanajn grasojn ĉiutage gravas por pliigi fekundecon. Tamen, trans-grasoj estas asociitaj kun pliigita risko de malfekundeco pro siaj malfavoraj efikoj al insulinsentemo.
Trans-grasoj Ĝi ofte troviĝas en hidrogenitaj vegetalaj oleoj kaj plejparte troviĝas en iuj margarinoj, frititaj manĝaĵoj, pretigitaj produktoj kaj bakitaj varoj.
Granda observa studo trovis, ke dieto pli alta en trans-grasoj kaj malalta en nesaturitaj grasoj povas kaŭzi malfekundecon.
Elekti trans-grasojn super mononesaturitaj grasoj povas pliigi la riskon de malfekundeco je 31%. Manĝi trans grasojn anstataŭ karbonhidratojn povas pliigi ĉi tiun riskon je 73%.
Redukti vian konsumon de karbonhidratoj
Malalta karbonhidrata dieto ofte estas rekomendita por virinoj kun polikista ovaria sindromo. Malaltaj karbonhidrataj dietoj povas helpi kun sana peza perdo, malaltigi insulinnivelojn kaj antaŭenigi grasan perdon helpante menstruan regulecon.
Granda observa studo trovis, ke kiam karbonhidrata konsumado pliiĝas, ankaŭ pliiĝas la risko de malfekundeco. En la studo, virinoj kiuj manĝis pli da karbonhidratoj havis 78% pli grandan riskon de malfekundeco ol tiuj, kiuj sekvis malaltan karbonhidratan dieton.
Alia malgranda studo inter obezaj kaj obezaj virinoj kun polikista ovaria sindromo raportis, ke malalt-karbohidrata dieto reduktis nivelojn de hormonoj kiel insulino kaj testosterono, kiuj povas kontribui al malfekundeco.
Konsumu malpli rafinitajn karbonhidratojn
Gravas ne nur la kvanto da karbonhidratoj, sed ankaŭ la tipo. Rafinitaj karbonhidratoj estas precipe problemaj manĝgrupoj.
rafinitaj karbonhidratoj sukeraj manĝaĵoj kaj trinkaĵoj inkluzivas prilaboritajn grajnojn kiel blankan paston, pano kaj rizo.
Ĉi tiuj karbonhidratoj estas sorbitaj tro rapide kaj kaŭzas pikojn en sanga sukero kaj insulinniveloj. Rafinitaj karbonhidratoj ankaŭ havas altan glicemian indicon (GI).
Granda observa studo trovis, ke altaj GI-manĝaĵoj estas asociitaj kun pliigita risko de malfekundeco.
Konsiderante ke polikista ovaria sindromo estas rilata al altaj insulinniveloj, rafinitaj karbonhidratoj povas plimalbonigi la kondiĉon.
manĝu pli da fibro
LiftoĜi helpas la korpon forigi troajn hormonojn kaj tenas sangan sukeron en ekvilibro.
Kelkaj ekzemploj de altaj fibraj manĝaĵoj estas: tutaj grenoj, fruktoj, legomoj kaj faboj. Iuj specoj de fibro povas helpi forigi troan estrogenon per ligado en la intesto.
Troa estrogeno estas tiam forigita de la korpo kiel malŝparo. Unu studo trovis, ke manĝi 10 gramojn pli da grenfibro tage estis asociita kun 32% pli malalta risko de malfekundeco inter virinoj pli aĝaj ol 44.
Tamen, la indico pri fibro estas iom miksita. En alia studo de 18 virinoj en aĝo de 44-250, manĝi la rekomenditajn 20-35 gramojn da fibro tage pliigis la riskon de nenormala ovula ciklo preskaŭ 10 fojojn.
Ŝanĝu proteinfontojn
Anstataŭigi kelkajn bestajn proteinojn (kiel ekzemple viando, fiŝon, kaj ovojn) kun vegetaĵaj proteinfontoj (kiel ekzemple faboj, nuksoj, kaj semoj) estas rilata al pliigita risko de malfekundeco. Unu studo trovis, ke pli alta proteino de viando estis ligita al 32% pli alta ŝanco disvolvi ovulatorian malfekundecon.
Aliflanke, konsumi pli da vegeta proteino povas protekti kontraŭ malfekundeco. Unu studo montris ke kiam 5% de totalaj kalorioj venis de vegeta proteino prefere ol besta proteino, la risko de malfekundeco estis reduktita je pli ol 50%.
Sekve, vi povas anstataŭigi iujn el la vianda proteino en via dieto per legomo, fazeolo, lento kaj nuksa proteino.
Por butera lakto
Alta konsumado de malaltaj grasaj laktaĵoj povas pliigi la riskon de malfekundeco, dum grasaj manĝaĵoj povas redukti ĝin.
Granda studo rigardis la efikojn de konsumado de grasaj laktaĵoj pli ol unufoje tage aŭ malpli ol unufoje semajne.
Ili trovis, ke virinoj, kiuj konsumis unu aŭ pli da grasaj laktaĵoj tage, estis 27% malpli probablaj esti malfekundaj.
Vi povas uzi multivitaminojn
Multivitamina Virinoj kiuj prenas ĝin povas esti malpli verŝajne havi ovulatorian malfekundecon.
Fakte, se virinoj konsumas 3 aŭ pli da multivitaminoj semajne, ĝi povas redukti la riskon de ovulatoria malfekundeco je 20%.
Unu studo trovis, ke virinoj kiuj prenis multivitaminon havis 41% pli malaltan riskon de malfekundeco. Por virinoj, kiuj provas gravediĝi, multivitamino kun folato povas esti aparte utila.
Alia studo malkaŝis, ke suplemento enhavanta verdan teon, vitaminon E kaj vitaminon B6 pliigis la ŝancojn de gravedeco.
Post tri monatoj de uzado de tia suplemento, 26% de virinoj gravediĝis, dum nur 10% de tiuj, kiuj ne prenis la suplementojn, gravediĝis.
Estu aktiva
via ekzerco, pliigi fekundecon Ĝi havas multajn avantaĝojn por nia sano, inkluzive Sedenta vivstilo pliigas la riskon de malfekundeco.
Por grasaj virinoj, kaj modera kaj vigla fizika aktiveco havis pozitivan efikon sur fekundeco kun malplipeziĝo.
Tamen, la grava afero estas ne troi ĝin. Ekstreme alt-intensa ekzercado fakte estis asociita kun pli malalta fekundeco en iuj virinoj. Troa ekzercado povas ŝanĝi la energian ekvilibron de la korpo kaj negative influi la generan sistemon.
Granda observa studo trovis, ke la risko de malfekundeco estis 3.2 fojojn pli granda por virinoj, kiuj intense ekzercas ĉiutage, kompare kun neaktivaj virinoj.
Jen kelkaj ekzemploj de modera agado:
Aerobia Agado
Ĝi igas la koron kaj pulmojn funkcii pli rapide. Vigla marŝado, trotado, naĝado aŭ dancado.
Muskola Fortigo
Ŝtupargrimpado, peztrejnado, jogo.
Evitu Anaerobian Agadon
Anaerobia agado estas difinita kiel mallongdaŭra, altintensa ekzercado. Ĉi tio inkluzivas sprintadon kaj saltadon.
Altintensa ekzercado povas prezenti riskon al fekundeco.
Estu komforta
Ju pli alta estas via streĉa nivelo, des pli malaltaj estas viaj ŝancoj gravediĝi. Ĉi tio verŝajne estas pro hormonaj ŝanĝoj, kiuj okazas kiam oni sentas streĉitecon.
Havi streĉan laboron kaj labori longajn horojn ankaŭ povas plilongigi la daŭron de gravedeco.
Streso, zorgi ve depresio Afektas 30% de virinoj ĉeestantaj fekundecklinikojn. Akiri subtenon kaj konsiladon povas malaltigi nivelojn de angoro kaj depresio, tial pliigante la ŝancojn gravediĝi.
redukti la kafeinon
Kafeino povas negative influi fekundecon. Unu studo determinis, ke virinoj, kiuj konsumas pli ol 500 mg da kafeino ĉiutage, povas atendi pli longe, ĝis 9,5 monatoj, por gravediĝi.
Alta konsumado de kafeino ankaŭ povas pliigi la riskon de aborto antaŭ gravedeco.
resti je sana pezo
Pezo estas unu el la plej influaj faktoroj por fekundeco. Fakte, esti aŭ troa aŭ troa pezo estas asociita kun pliigita malfekundeco. Granda observa studo deklaras ke 12% de malfekundeco en Usono ŝuldiĝas al subpezo kaj 25% estas pro troa pezo.
La kvanto de graso stokita en la korpo influas menstruan funkcion. Virinoj, kiuj estas tropezaj kaj tropezaj, havas pli longajn ciklolongojn, kio malfaciligas gravedi. Provu perdi pezon por pliigi viajn ŝancojn gravediĝi.
Pliigu vian feran konsumon
fero Konsumo de ne-hema fero el suplementoj kaj plant-bazitaj manĝaĵoj povas redukti la riskon de malfekundeco.
Observa studo kun 438 virinoj trovis, ke tiuj, kiuj prenis ferajn suplementojn, havis 40% pli malaltan riskon de malfekundeco.
Ne-hema fero reduktas la riskon de malfekundeco. Estas deklarite ke hema fero de bestaj manĝaĵoj ne influas fekundecnivelojn.
Tamen, pli da indico estas necesa por konfirmi ĉu feraj suplementoj povas esti rekomenditaj por ĉiuj virinoj se ferniveloj estas normalaj kaj sanaj.
restu for de alkoholo
Alkohola konsumo povas negative influi fekundecon. Tamen, estas neklare kiom da alkoholo kaŭzas ĉi tiun efikon.
Granda observa studo rimarkis, ke trinki pli ol 8 trinkaĵojn semajne rezultigis pli longan daŭron de gravedeco. Alia studo de 7.393 virinoj trovis ke alta alkohola konsumado estis asociita kun malfekundeco.
Evitu nefermentitajn sojproduktojn
Iuj fontoj troviĝas en sojo fitoestrogenojĜi sugestas, ke cedro povas influi hormonajn nivelojn kaj kaŭzi problemojn pri fekundeco.
Pluraj beststudoj ligis sojkonsumon al malbona spermkvalito en masklaj ratoj kaj reduktis fekundecon en inaj ratoj.
Studo en bestoj trovis, ke eĉ malgrandaj kvantoj da sojproduktoj kaŭzas seksajn kondutajn ŝanĝojn ĉe viroj.
Tamen, malmultaj studoj ekzamenis la efikojn de sojo en homoj, kaj pli da indico estas necesa.
Aldone, ĉi tiuj malfavoraj efikoj estas kutime asociitaj nur kun nefermentita sojo. Fermentita sojo estas ĝenerale konsiderata sekura por manĝi.
Por sukoj kaj smoothies
Sukoj kaj glataĵoj povas helpi homojn akiri multajn nutraĵojn, kiujn ili ne ricevus de solidaj manĝaĵoj.
Foje manĝi tri manĝojn tage ne provizas la taŭgan nutradon, kiun vi bezonas ĉiutage. Trinki sukojn kaj smoothies povas helpi kun sana manĝado.
Ili ankaŭ estas bongustaj kaj enhavas multajn antioksidantojn, vitaminojn kaj mineralojn.
Restu for de pesticidoj
Kemiaĵoj uzataj por senvivigi insektojn kaj fiherbojn povas influi fekundecon.
Studoj montris, ke ĝi povas redukti viran fekundecon kaj negative influi inan fekundecon. Ĝi malhelpas ovarian funkcion kaj povas interrompi la menstruan ciklon.
eviti fumadon
Toksinoj de fumado povas damaĝi la ovojn de virino kaj malhelpi la enplantadprocezon.
Ĝi ankaŭ povas kaŭzi maljuniĝon de la ovarioj.
Alivorte, 30-jara fumanto povas havi la ovariojn de 40-jara virino - do fekundeco malpliiĝas je 30 jaroj.
Akvo, citrono kaj verda teo
Alia grava ŝlosilo por plibonigi fekundecon estas resti hidratigita.
La cerviko produktas cervikan mukon similan al alia muko en nia korpo.
Esti senhidratigita povas kaŭzi sekiĝon de muko ie ajn sur la korpo.
Renkonti la akvobezonojn de la korpo pliigos la kvanton kaj kvaliton de cervika muko, kiu povas pliigi fekundecon.
Aldonante duonan citronon al glaso da akvo ĉiutage ankaŭ povas plibonigi fekundecon. Citrono enhavas vitaminon C kaj multe da antioksidantoj. Ĉi tio helpos forigi toksinojn de la korpo.
Trinki verdan teon ankaŭ gravas por fekundeco. Ĝi povas helpi vin gravediĝi pli rapide.
Ĝi enhavas multajn antioksidantojn, kaj esplorado lastatempe trovis, ke verda teo estas grava por plifortigi fekundecon en virinoj.
Vi povas uzi naturajn suplementojn
Uzado de certaj naturaj suplementoj povas helpi pliigi fekundecon. Ĉi tiuj suplementoj estas:
Maca
MacaĜi venas de planto kiu kreskas en centra Peruo. Iuj studoj pri bestoj trovis, ke ĝi pliigas fekundecon, sed rezultoj de homaj studoj estis miksitaj. Iuj raportas plibonigojn en sperma kvalito, dum aliaj trovas neniun efikon.
abela poleno
abela poleno Ĝi estis asociita kun plibonigita imuneco, fekundeco kaj ĝenerala nutrado. Unu besta studo trovis, ke abela poleno estis asociita kun plibonigita spermkvalito kaj maskla fekundeco.
Propoloj
Studo pri virinoj kun endometriozo trovis abelojn dufoje tage. propolisIli trovis, ke la indico de gravediĝo post 9 monatoj de prenado de la drogo estas 40% pli alta.
Abela lakto
Povas profiti fekundecon Abela laktoĜi estas plenplena de aminoacidoj, lipidoj, sukeroj, vitaminoj, fero, grasacidoj kaj kalcio kaj pruviĝis plibonigas generan sanon en ratoj.
Ĉu vi havas problemojn pri fekundeco? Kiajn metodojn vi provis venki ĉi tion? Vi povas kunhavi viajn spertojn pri ĉi tiu temo kun ni.
